# 抱石攀岩懶人包｜抱石、上攀差別一次看懂！新手裝備、等級路線完全解析 BY**七分之二的探索**·2022.11·UPDATED 2026.05 攀岩是近幾年相當熱門的運動，相比於其他制式化的運動，每個攀岩場不同的路線變化讓每次都像是一個新挑戰，不但能訓練身體肌肉發展，更是對心智的一大磨練。七分之二的探索這次從抱石攀岩差別、攀岩技巧有哪些、攀岩用品的選擇、攀岩等級介紹、攀岩課程價格等攀岩入門常見問題，一次解答所有攀岩新手的疑問。 文章目錄 攀岩懶人包 _目錄_ 1. [01 抱石上攀差別是什麼？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-0) 2. [02 攀岩好處有什麼？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-1) 3. [03 上攀與抱石技巧有哪些？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-2) 4. [04 攀岩中抱石與上攀的裝備各有哪些？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-3) 5. [05 攀岩裝備如何入門級挑選？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-4) 6. [06 攀岩難度分級怎麼看？上攀抱石難度分級一樣嗎？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-5) 7. [07 攀岩一次多少錢？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-6) 8. [08 攀岩課程有哪些？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-7) 9. [09 攀岩證照制度有哪些？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-8) 10. [10 哪裡可以玩攀岩？→](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-basic/#kn-section-9) 本篇目錄 0% 1. 01 抱石上攀差別是什麼？ 2. 02 攀岩好處有什麼？ 3. 03 上攀與抱石技巧有哪些？ 4. 04 攀岩中抱石與上攀的裝備各有哪些？ 5. 05 攀岩裝備如何入門級挑選？ 6. 06 攀岩難度分級怎麼看？上攀抱石難度分級一樣嗎？ 7. 07 攀岩一次多少錢？ 8. 08 攀岩課程有哪些？ 9. 09 攀岩證照制度有哪些？ 10. 10 哪裡可以玩攀岩？ 01 ## 抱石上攀差別是什麼？ 攀登運動（又稱[攀岩運動](https://www.twosevenths.com/handcraft/metalworking/)），最常見到的形式是抱石和上攀，對於攀岩入門新手來說，很常會將攀岩與抱石兩者搞混。最容易分辨的方式，便是有沒有「綁繩確保」，詳細介紹如下： ### ✦上攀（Sport Climbing） * 俗稱的攀岩，須要兩個人一組，一人攀爬、一人拉繩子進行確保，確保者需要具備確保證技術證。若攀岩館有設置「自動確保」機台，則不需要另一人協助確保 * 上攀地點有分成市內與室外，此外還有冰上攀岩（冰攀），等不同形式的極限運動 * 上攀高度基本上沒有限制，尤其是在戶外上攀，爬到 3-4 層樓高的路線不少。若是指室內上攀高度，台灣的室內攀岩場地高度大約是 12-25 公尺高 * 在攀爬途中可以跟確保者溝通，停留半空中休息 * 因為攀爬時間長，且須面對大自然不規則岩塊，非常考驗攀爬者的肌耐力、判斷思考能力 ### ✦抱石（Bouldering） * 攀岩的一種 * 在台灣基本上是室內場地，攀爬時無繩索確保，為確保攀爬者安全，抱石館會在館內設置軟墊 * 攀岩高度也有限制， 約 3-4 公尺 * 相較上攀而言，抱石路線短，定線員常會設計動態跳躍動作，非常挑戰攀爬者的肌肉爆發、身體協調能力 ### ✦上攀與抱石比較表 上攀 抱石 攀爬形式 除非有自動確保器，否則需要兩人一組，一人進行確保、一人上牆攀爬 一個人就可攀爬 攀爬石頭 戶外大自然天然石頭 人工製作特定形狀的石頭，但其實有各種不同材質 裝備 攀岩鞋、頭盔、確保器材、粉袋、攀岩吊帶、繩索、快扣 攀岩鞋、粉袋 是否有繩確保 有 無 攀爬高度 無限制 5 公尺以下 路線長度 長 短 體能需求 肌耐力、攀爬節奏 肌肉爆發力、身體協調性 02 ## 攀岩好處有什麼？ 攀岩好處有很多：最基本的就達到「運動」、「流汗」，相較游泳、慢跑等傳統重複式的運動模式，攀岩變化性高，每次練習也不會覺得枯燥或一成不變。 沒接觸過攀岩的人會覺得，攀岩就是「出力」往上爬的簡單運動，但其實不論是抱石或上攀，都很吃攀爬者各項身體能力，初階路線或許可以用蠻力攀爬，但中高階路線則需要運用各種「技巧」，像是跳、平衡、重心轉移、石頭的握法，沒有想像中無聊，反而很有趣。只要每週固定撥出時間與三五好友來鍛鍊自己，一段時間後必能看見各方面的成長！ ### ✦訓練肌耐力 攀岩時在牆上會一直出力，可能是小腿、前臂、背、肩膀，為確保安全與穩定，身體會慢慢訓練出肌耐力。 ### ✦訓練肌肉爆發力 攀登運動，尤其是抱石，攀爬途中並非平均出力，有時需要突然出更多的力，才可以踩或抓到下一顆石頭。 ### ✦身體協調能力 抱石和上攀的動作有時需要連貫執行，像是往上踏一步，瞬間出手抓石頭，抓到同時換腳，在短時間內做很多動作、轉換重心、平衡，就很需要身體的協調力。 ### ✦邏輯思考能力 攀爬路線本就多樣，再加上每個人的身體素質不同，身高高矮、體重高低、臂展長短，都會影響一個人在特定路線中，可以使用的技能，所以每條路線對攀爬者的「解法」都不太一樣。 ### ✦強化心理狀態 攀岩不只挑戰人對「高度」恐懼，還有「沒得抓」、「沒得扶」的狀況，但更多時候是相信自己的身體能力，是否能達成看似不可能的動作，攀岩久了，膽子就大了！ ### ✦身體控制能力 因應特定路線，會遇到許多限制，像是不能出太多力、一定要抓到一個小點，此時就非常考驗攀岩者對於自己身體的控制力，用最合適的力道來攀爬。 ### ✦身體柔軟度 攀岩時常會需要把腳抬上，到高一些的石頭，或是兩腳張很開地出力運動，都可能直接或間接提升自身柔軟度。 03 ## 上攀與抱石技巧有哪些？ 實務上，上攀與抱石使用到的技巧完全相同，兩者差異只在於上攀會比較偏重於攀登的「節奏」跟「耐力」，而抱石較考驗的則是攀岩者的「爆發力」與「協調力」。 但對於攀岩新手來說，不用去追求特定的「技巧」或「招式」，先試著練習在牆上的感覺、[用腳尖踩石頭](https://www.youtube.com/watch?v=9AJA9MMDcDc&pp=ygUS5Yu-6IWzIOaUgOWyqSBob29r)、[換腳](https://www.youtube.com/watch?v=-a9OI11FA_Q&pp=ygUN5o-b6IWzIOaKseefsw%3D%3D)、[石頭握法](https://www.youtube.com/watch?v=YWNEe7KVzkU)、控制身體位置更為重要，基礎的 [10 個 tips](https://www.youtube.com/watch?v=Q0krKdT2RIQ) 能幫助你更快熟悉攀岩動作。若在攀岩館練習一段時間，可以針對特定技巧進行訓練，如[勾腳、掛腳](https://www.youtube.com/watch?v=fEGh-yj-A-E&pp=ygUS5Yu-6IWzIOaUgOWyqSBob29r)、[drop knee](https://www.youtube.com/watch?v=2dGPoEbqRuM&pp=ygUQZHJvcCBrbmVlIOaKseefsw%3D%3D)、動態、[交叉手、交叉腳](https://www.youtube.com/watch?v=XoT75KSu7kk&pp=ygUP5Lqk5Y-J5omL5oqx55-z)、[Flag](https://www.youtube.com/watch?v=1OUOp8Tq5sc&pp=ygULRmxhZyDmirHnn7M%3D) 等等。 ### ✦攀岩很難嗎？ 攀岩其實不難上手，男生女生都可以玩，只是每個人的身體素質不同，對於高度的恐懼接受度也不一樣，所以即便都是沒有接觸過攀岩的人，第一次攀爬體感難度也不同。 如果你平時就有在玩其他運動，例如健身重訓（肌耐力與握力）、拳擊格鬥（肌耐力好）、瑜伽（柔軟度佳）、滑板滑水衝浪（平衡感佳）、跳舞（協調性佳），在攀岩時都會有不錯的運動表現。 ### ✦幾歲可以攀岩、抱石？ 攀岩基本上並無年齡上的限制，但攀岩因安全考量，不會收 7 歲以下孩童。但年齡小的孩童建議從抱石開始，由父母陪同在室內抱石體驗，再由教練評估之後是否可進行室外上攀體驗。 ### ✦攀岩需請教練嗎？ 如果你從未戶外攀岩，那麼會強烈建議你請教練，除了不用自己準備裝備以外，還有專業人士介紹該運動，安全性比較高。若未來與岩友一同訓練攀爬，則可視情況選擇是否要請教練。 抱石部分如攀岩一般，如果沒有會爬的朋友帶領，會建議攀岩新手先上體驗課，熟悉抱石運動模式，而且抱石從高處下來的動作「安全墜落」，是每一位抱石者都要學會的，剛開始有教練教學，會比較安全有保障。 04 ## 攀岩中抱石與上攀的裝備各有哪些？ 抱石裝備非常簡單，只需要一雙攀岩鞋跟裝止滑粉的粉袋就可以開始抱石，台灣有些室內抱石館有提供免費或租借的鎂粉，用來吸汗止滑，並非每個人都會用到。攀岩鞋則是必備，若有想要長期培養攀岩興趣，建議購買一雙自己的鞋，上牆攀爬會更容易抓感覺，止滑度也會比租借鞋來的好。 而上攀相對需要較完善的裝備，除了基本的攀岩鞋和粉袋外，根據選擇的上攀形式，可能還需要另外添購確保器、主繩、攀岩鞋、頭盔、確保器材、粉袋、攀岩吊帶、繩索、快扣。若是初學者還不想直接買裝備，可以向攀岩館租借。 ### ✦攀岩穿什麼？攀岩可以穿短褲嗎？ 如果是戶外攀岩，天氣炎熱時建議穿著寬鬆運動短褲與 T 恤，若擔心曝曬或是蚊蟲叮咬，可以穿長袖長褲。 室內攀岩，短袖短褲即可，擔心腿部擦傷留疤的人可以穿長褲或瑜伽褲。女生可以穿著運動內衣＋瑜珈褲，涼爽又方便運動。但建議不要穿太貴的衣服，因為衣物可能會摩擦石頭，損壞衣物心會痛。 05 ## 攀岩裝備如何入門級挑選？ 台灣的各大登山用品店跟規模比較大的攀岩場都有在販售攀岩裝備，不過從入門款到專業款價差不小，建議攀岩新手從入門款開始即可，準備一雙初階攀岩鞋（台幣約 1000~2000 元）、一個粉袋（台幣 200~1000 元都有）、一些粉（岩館、蝦皮都有賣，價格約 100~300 元），等上完完善的攀岩課程且養成習慣後，會更瞭解哪種攀岩用品更適合自己。 以攀岩鞋為例，通常攀岩新手的一雙攀岩鞋在半年之後會有兩種情況：一種是發現對攀岩沒興趣，那之後就不需要穿了；另一種則是進步後會覺得岩鞋不合腳，需要換一雙，因此不建議一開始就買太貴的裝備！且像一般專業款的攀岩鞋，為了功能性有時穿起來較不舒適，反而攀岩新手容易因此買到不合尺寸的攀岩鞋。 06 ## 攀岩難度分級怎麼看？上攀抱石難度分級一樣嗎？ #### 上攀難度分級 台灣採用的是 YDS（Yosemite Decimal System）系統，用 5.X 的方式表示，數字越大難度越高，超過 5.10 後會再加上 a／b／c／d 做更細微的區分，比如 5.10b 會比 5.10a 稍難一些，而目前世界上最難的上攀路線是 5.15c。 #### 抱石難度分級 目前台灣常用的抱石難度系統是 V 系統，在英文字母 V 後會標上阿拉伯數字，數字越大代表難度越高，一般在人工攀岩場會爬到的路線範圍大約在 VB（Below V0）到 V8 之間，而世界上目前最難的抱石路線難度是 V16。 攀岩難度在牆上會以「膠帶顏色」進行區分，像是[角·攀岩館](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-corner/)內，新手進去先爬白、灰，再爬黃、粉，想繼續挑戰者可以爬其他顏色。 07 ## 攀岩一次多少錢？ 台灣室內攀岩費用一般可以分為「體驗課程」、「一般入場」、「套票」、「月票」、「年票」，等不同收費方式，平均單次入場的費用在 $250-500 之間。有些攀岩館還有提供「星光票」，會比一般入場更優惠。主要包含就是單純的場地使用。 如果有需要任何攀岩裝備租借都需要額外付費： * 上攀裝備租借：$10-ㄦ$300 * 攀岩鞋租借：$80-$100 * 粉袋租借：$50-$100 對於攀岩新手來說，會推薦從體驗課程開始，體驗課程是專為初學者設計的套裝攀岩課程，一般課程時間在 1 小時左右，可以同時多人參加，會有專門教練指導，並附上免費的裝備使用，價格平均每人 $500-$1,000 之間。各家攀岩館會有不同的優惠價，比如台北的[角·攀岩館](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-corner/)體驗課包含當天入場費，就算課程結束後也能留下來練習，並加贈一次免費入場，有興趣的話可以再回來練習。 08 ## 攀岩課程有哪些？ #### 上攀的攀岩課程 分成攀岩技巧課程跟攀岩確保課程。攀岩技巧課程是針對攀登的技術跟方法來教學；確保課程多半針對攀岩確保的器械正確使用來練習。一般建議攀岩新手先從技巧課程入門，將自己的攀登能力提升到基礎水準後，若對上攀有興趣，再來學習攀岩確保技術。課程有一對一，也有一對多團課。 #### 抱石的攀岩課程 不同攀岩館的課程不太一樣，主要是技巧教學，像是[角·攀岩館](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-corner/)就有 4 堂 $3900，每堂 1.5 小時的抱石課程，可以依據學生等級程度教學。 推薦店家 CORNER Bouldering Gym 角攀岩館 [台北市中山區新生北路一段86號](https://goo.gl/maps/PZtUP22ZubPM1odeA) $250 起★★★★★5 在台北華山與中山地區設點的 CORNER Bouldering Gym 角攀岩館，以兼顧初學友善與高手挑戰的空間設計，為台北攀岩圈提供一處高品質的室內抱石攀岩場域。館內採用無主螺絲孔的新工法岩牆，不僅… [IG](https://www.instagram.com/corner_bouldering)[FB](https://www.facebook.com/corner.bouldering)[電話](tel:0225633749) [深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-fun/#corner-bouldering-gym-%E8%A7%92%E6%94%80%E5%B2%A9%E9%A4%A8) 推薦店家 MegaSTONE Climbing Gym [新北市新莊區中正路56巷5號](https://goo.gl/maps/SKNntY2SifxzXysX8) $240 起★★★★☆4.8 鄰近捷運頭前庄站的 MegaSTONE Climbing Gym，是台北攀岩場中少數同時提供上攀與抱石攀岩的綜合場館。場館設有戶外 9 米高的上攀區、佔地 80 坪且高 4.7 米的室內抱石區，以及全… [深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-fun/#megastone-climbing-gym) 查都查了，順便看這些 ↓ * [01 台北兒童攀岩推薦｜從親子體驗班到營隊都有！精選 10 間台北兒童抱石攀岩課程→](https://www.twosevenths.com/info/rockclimbing-taipei-kid/) * [02 台北學生情侶約會地點懶人包｜學生情侶會做的事有哪些？10 個學生情侶活動推薦→](https://www.twosevenths.com/info/dating-taipei-student/) * [03 Team building 室內活動懶人包｜不用風吹日曬也能玩得盡興！10 種企業室內團隊凝聚活動提案→](https://www.twosevenths.com/info/indoors-teambuilding/) 09 ## 攀岩證照制度有哪些？ 若對攀岩有強烈的興趣，可以往更進階的證照邁進。目前台灣最高層級的類官方單位是中華民國山岳協會（山協）底下的運動攀登部，其發行的攀岩證照具有業界的高度認同；雖然其他地方協會也有其他證照，但認同度較低。 山協發行的攀岩相關證照有三種：運動攀登教練證，運動攀登裁判證，運動攀登定線員證；除了教練證，另外兩種跟攀岩比賽較有關係。想要考取證照，需先通過山協定期舉辦的 CBT（Climbing and Belay Test：攀登與確保考試），通過後才有資格報名各種證照講習，通過講習的考核後需再經過實習，才能獲得該證照。 10 ## 哪裡可以玩攀岩？ 上攀的攀岩場地有分成室內與戶外，抱石則大多都在室內。上網搜尋、Google map 查找「攀岩館」就有了，如果你已經確定自己要去的是上攀或抱石，直接搜尋「上攀攀岩館」、「抱石館」就可以。也歡迎參考：[【全台攀岩館推薦】完整攻略不怕沒地方爬，精選北中南東 27 間室內抱石攀岩場](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taiwan-fun/)，不論北中南東都有攀岩場可以去。 ### ✦台灣戶外攀岩地點有哪些？ 除了室內岩場，偶爾也可以嘗試戶外攀岩。不過戶外攀岩畢竟屬於天然環境，並不像室內攀岩場有以安全考量設計，因此一定要衡量自身能力，並找熟悉該戶外岩場的教練或岩友一同前往，以策安全。 目前台灣開發比較成熟的天然岩場主要有北部的龍洞跟南部的關子嶺，兩個皆為上攀模式的岩場，其他還有諸如大砲岩、熱海、壽山、千光寺等規模比較小的岩場，也都是上攀模式。 而天然抱石的部份因為台灣地勢關係，比較大顆的岩石多半都在溪邊或是海邊，但在較大的颱風等天災過境後，地勢可能會發生改變，所以台灣的天然抱石場開發較不易。不過台灣目前有團體在努力開發一些新的天然抱石場，希望不久以後台灣國內也可以看見漂亮的天然抱石場。 編輯結語 ## 寫在 _最後_ 以上為本次的攀岩新手指南，七分之二的探索整理的攀岩新手常見的 10 大疑問，希望能讓想入門攀岩的你有一些心理準備。 攀岩真的是一個博大精深的運動，其多元的變化性和挑戰度都讓人著迷不已，且室內攀岩場能不受天氣影響；戶外攀岩場則是有各種不同的風景，永遠有下一個挑戰等著你去征服！若想參考台灣的攀岩場、攀岩課程費用等等，可以參考[全台抱石館](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taiwan-fun/)、[台北攀岩推薦](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-fun/)、[台中攀岩推薦](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taichung-fun/)或[高雄攀岩推薦](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-kaohsiung-fun/)。 同場加映 ## 看完這篇 _也別錯過這些_ [攀岩](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing/)[老吳](https://www.twosevenths.com/tag/%e8%80%81%e5%90%b3/) 七分之二的探索已培訓超過 1,000 位熟悉各領域體驗的神秘客，累積五年實地走訪全台 10,000 間以上店家，致力於提供最中立的第三方評比。就如同你身邊一群懂玩的朋友，帶你解鎖各類有趣新鮮的活動體驗。[深入認識七分之二的探索 →](https://www.twosevenths.com/about/)