# 飛輪好處懶人包｜踩飛輪瘦哪裡？10 個騎飛輪訓練部位與效果整理 BY**七分之二的探索**·2023.09·UPDATED 2026.05 隨著健身風潮逐漸興起，有氧運動如飛輪課程受到越來越多人的喜愛。除了騎飛輪減肥可以消耗大量熱量，過程中多搭配著動感音樂，騎起來特別有動力外，飛輪運動還能帶來令人意想不到的身體健康效益。七分之二的探索今天要介紹 10 個騎飛輪好處，以及特別的飛輪課程推薦，適合所有飛輪入門新手！ 文章目錄 飛輪好處懶人包 _目錄_ 1. [01 身體能力進步→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-0) 2. [02 提升肌力→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-1) 3. [03 強化核心→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-2) 4. [04 提升關節柔軟度→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-3) 5. [05 強化心肺功能→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-4) 6. [06 身體循環度提升→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-5) 7. [07 免疫力及抗壓性提升→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-6) 8. [08 燃燒脂肪→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-7) 9. [09 釋放腦內啡→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-8) 10. [10 緩解壓力穩定情緒→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/#kn-section-9) 本篇目錄 0% 1. 01 身體能力進步 2. 02 提升肌力 3. 03 強化核心 4. 04 提升關節柔軟度 5. 05 強化心肺功能 6. 06 身體循環度提升 7. 07 免疫力及抗壓性提升 8. 08 燃燒脂肪 9. 09 釋放腦內啡 10. 10 緩解壓力穩定情緒 01 ## 身體能力進步 騎[飛輪](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning/)好處第一是能增加身體基礎能力。身體能力是由肌力、爆發力、速度、敏捷、柔軟度、肌耐力、全身性耐力所組成，而一個健康的身體需要平衡各個面向的能力。騎飛輪需要很高的專注度和體能，加上若是韓式飛輪，需要在騎飛輪過程中兼顧到上身與下肢的協調，均勻的鍛鍊到全身，只要持之以恆，相信在跑步、爬樓梯或其他日常活動中，都會覺得身體能力顯著提升，較不容易感受到疲累。 02 ## 提升肌力 飛輪雖是有氧運動，但透過不同的騎行姿勢和速度變化，對身體施加阻抗進行反覆動作，可以有效地訓練到大腿、小腿和臀部的肌肉。許多人想要透過飛輪瘦肚子、手臂、大腿等等，雖然任何運動都無法單一瘦身某個部位，但騎飛輪對於身形雕塑非常有效，加上臀腿部位是全身肌肉最多的地方，因此絕對能有效提升肌肉量，而這也是為何大家選擇飛輪減肥的原因。 03 ## 強化核心 在飛輪運動中，保持良好的坐姿和姿勢至關重要，也是讓飛輪好處最大化的關鍵。透過身體軀幹的發力，與動作相互連結，加上踩踏過程中需要有穩定的核心，因此隨著不同歌曲及飛輪課程的編排，會對不同肌肉持續帶來刺激和訓練，能改善整個軀幹的深層肌肉與神經系統的運作，最棒的是能有效減少體脂、甚至是內臟脂肪的堆積，達到飛輪瘦肚子的效果！ 04 ## 提升關節柔軟度 決定關節的活動度最重要的兩大原則是「關節的構造」與「肌肉的柔軟性」，而因為現代人久坐久站的生活型態，容易導致肌肉僵硬而關節活動度受限。而透過飛輪課程，可以訓練到股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腿後肌群等等，隨著肌力提升而提升肌肉耐受度，改善因肌力不足對於關節帶來的壓力。 此外跟跑步相比，騎飛輪好處在於它是一種低衝擊的有氧運動，對關節的衝擊較小。特別是在增強膝蓋和腰部的關節活動度方面，飛輪運動具有額外的優勢，這也有助於預防一些隨著年齡增長而容易罹患的疾病。 05 ## 強化心肺功能 有氧運動是瘦身最重要的運動型態，氧氣在運動時，會被吸入體內會作為能源來利用與消耗，因此過程中當身體能夠承受的每分鐘最大氧氣攝入量越高，運動表現就越佳，只要持續進行有氧運動，長期下來可以提高心臟的泵血效率，使肺部更有效地交換氧氣和二氧化碳，強化心肺功能。而騎飛輪時，因為搭配著音樂，能有效率的督促自己持續踩踏，達到飛輪減肥的效果。 06 ## 身體循環度提升 人體的身體循環系統分為由心臟主導的體循環，與肺臟主導的肺循環兩部分，其中體循環的部分會影響到賀爾蒙的穩定，而現代人高壓的生活使得賀爾蒙失調已是常見的文明病。透過飛輪有氧運動提升了心肺功能後，能確保全身各部位得到充分的氧氣和養分供應，也能讓基礎代謝和體循環都有所進步，使得賀爾蒙趨於穩定的狀態。騎飛輪好處不僅體現在身體的健康，更體現在整體生活品質的提升。 07 ## 免疫力及抗壓性提升 腦、神經、呼吸、循環、消化、骨骼、肌肉是組成人體的系統，免疫力的好壞與上述這些系統是否正常運作息息相關。騎飛輪好處在於，飛輪有氧運動能增強身體對外部病毒和細菌的防禦能力，有效提升免疫力。在騎飛輪的過程中，因為會專注在當下與音樂的氛圍中，除了可以好好放空，遠離生活的煩心事外，過程中還能減少壓力荷爾蒙的釋放，使得未來在面對壓力時更冷靜。 08 ## 燃燒脂肪 飛輪減肥已被證實為最有效的減脂運動前幾名，透過不同歌曲和飛輪課程的編排，如不同的坡度、速度等，讓身體持續挑戰 80% 最大心律的高強度訓練。相較於其他中低強度的有氧運動，飛輪屬於較高強度的有氧運動，因此就算在飛輪課程結束後，仍會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平並持續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」，讓你持續燃燒大量卡路里，跟脂肪說掰掰。 09 ## 釋放腦內啡 減肥的路上是孤獨而痛苦的，然而在進行高強度運動，如飛輪時，大腦會判斷身體正在承受壓力，進而在腦中產生化學反應釋放蛋白質，當中的 BDNF（腦元性神經營養因子）已被證實能夠有效對抗憂鬱及焦慮，提高心智能力，同時可以製造出「腦內啡」。 腦內啡是一種如同止痛劑般的存在，可以緩解疼痛。而當 BDNF 與腦內啡結合時，會有身心舒暢的效果，且已被科學證實這樣的強大組合如同海洛因和嗎啡一樣，是有成癮性的，這樣的「天然毒品」能使人產生愉悅的感覺，讓你騎飛輪減肥的路上不再痛苦！ 10 ## 緩解壓力穩定情緒 緩解壓力是除了減肥外，另一個飛輪好處之一。醫學研究每週 2-3 次的有氧運動，可以增強腦部額葉和海馬迴鎮靜杏仁核方面的能力，讓身體學習在心跳加速的過程中，不會感到焦慮恐懼而是積極面對，對於憂鬱症患者更是一種天然的藥。參加飛輪課程，沈浸在教室的燈光和音樂中，只要跟著前方老師的腳步努力踩踏，能忘卻一切的煩惱，達到緩解壓力、穩定情緒的效果。 編輯結語 ## 寫在 _最後_ 以上為本次的飛輪好處推薦，七分之二的探索整理了 10 點騎飛輪的好處。飛輪運動不僅僅是一種運動方式，它更是一種生活方式，能夠帶來身心的平衡和健康，對於想靠飛輪減肥的人也非常有效，平均一堂課 60 分鐘就能消耗超過 500 大卡，效率遠高於許多有氧運動。 而如今除了傳統飛輪外，台灣也引進了源自韓國的「韓式飛輪」，跟一般傳統飛輪最不一樣的就是加入上肢的舞蹈動作，歌曲也以時下最流行的韓國歌為主，讓你在上飛輪課程的過程中充滿樂趣，把運動減肥晉升為 MV 表演呢。不管你只是飛輪入門新手還是老手，讓我們一起享受飛輪的樂趣吧！ 同場加映 ## 看完這篇 _也別錯過這些_ [JACKIE Club](https://www.twosevenths.com/tag/jackie-club/)[健身房](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness/)[飛輪](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning/) 七分之二的探索已培訓超過 1,000 位熟悉各領域體驗的神秘客，累積五年實地走訪全台 10,000 間以上店家，致力於提供最中立的第三方評比。就如同你身邊一群懂玩的朋友，帶你解鎖各類有趣新鮮的活動體驗。[深入認識七分之二的探索 →](https://www.twosevenths.com/about/)