# 身體濕氣懶人包｜體內濕氣重怎麼辦？10 種快速去除身體濕氣妙招

BY**七分之二的探索**·2024.08·UPDATED 2026.08

台灣天氣溼熱，一年四季乾爽的日子屈指可數，你的身體也像天氣一樣嗎？如果身體又濕又熱，就會常常疲倦無力，還會衍伸其他身體問題，絕不容小覷。七分之二的探索這次就從體內濕氣重原因和症狀說起，並邀請專家分享 10 種排除體內濕氣的方法，讓你的身體重新找回輕盈舒適感。

文章目錄
身體濕氣懶人包 _目錄_

1.   [01 為什麼會身體濕氣重？→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-0)
2.   [02 體內濕氣重有哪些症狀？→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-1)
3.   [03 排除體內濕氣方法 1：刮痧→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-2)
4.   [04 排除體內濕氣方法 2：汗蒸幕→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-3)
5.   [05 排除體內濕氣方法 3：按摩穴道→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-4)
6.   [06 排除體內濕氣方法 4：飲食調整→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-5)
7.   [07 排除體內濕氣方法 5：生活習慣調整→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-6)
8.   [08 排除體內濕氣方法 6：中醫調理→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-7)
9.   [09 排除體內濕氣方法 7：運動→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-8)
10.   [10 排除體內濕氣方法 8：拔罐→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-9)
11.   [11 排除體內濕氣方法 9：艾灸→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-10)
12.   [12 排除體內濕氣方法 10：針灸→](https://www.twosevenths.com/info/body-humidity-guide/#kn-section-11)

本篇目錄 0%

1.   01 為什麼會身體濕氣重？
2.   02 體內濕氣重有哪些症狀？
3.   03 排除體內濕氣方法 1：刮痧
4.   04 排除體內濕氣方法 2：汗蒸幕
5.   05 排除體內濕氣方法 3：按摩穴道
6.   06 排除體內濕氣方法 4：飲食調整
7.   07 排除體內濕氣方法 5：生活習慣調整
8.   08 排除體內濕氣方法 6：中醫調理
9.   09 排除體內濕氣方法 7：運動
10.   10 排除體內濕氣方法 8：拔罐
11.   11 排除體內濕氣方法 9：艾灸
12.   12 排除體內濕氣方法 10：針灸

01
## 為什麼會身體濕氣重？

所謂的「身體濕氣重」是中醫的概念，指體內代謝產生的廢水、廢物無法正常排出，而滯留在體內。

中醫師王心眉表示，「濕」可以分兩種，一種是因為環境潮濕使人體的濕氣增加；另一種就是因飲食引起，如經常飲用冰飲，進食生冷或煎炸食物，使脾胃受損，脾運化水濕的功能下降，而使身體的水分停滯，導致體內濕氣重。

我們身處在四面環海的台灣，不僅濕氣瀰漫又悶熱，加上若缺乏運動、少飲水，又或是喜愛煎炒炸食物、冰品和手搖飲等，這些統統都會引致濕氣積累，是導致身體濕氣重的原因，會令人疲倦乏力、口乾口臭，乃至影響日常生活。

02
## 體內濕氣重有哪些症狀？

當我們瞭解身體濕氣重原因後，你一定會好奇，體內濕氣重有什麼症狀呢？通常體內濕氣分成寒濕和濕熱兩種症狀：

*   寒濕：會讓人疲倦、四肢沉重、容易水腫、畏寒，甚至還有大便溏稀的問題
*   濕熱：則會讓人口渴但不想飲水，口苦口黏，還會易生暗瘡、大便燥結或黏滯，更有惱人的口臭問題

此外，溼氣重還會引起多種健康問題，如全身無力、頭腦昏沉、睡不飽，以及食慾不振、腹瀉、水腫，更會有皮膚問題、關節疼痛、婦科疾病等，綜合下來身體可說是亮了好多的紅燈。

03
## 排除體內濕氣方法 1：刮痧

刮痧是一種傳統的中醫療法，能有效排除體內濕氣，具有活血化瘀、祛濕排毒的功效。刮痧時，可用刮痧板在特定穴位或經絡上進行刮拭，以促進氣血流通、舒緩筋骨痠痛。

此外，中暑時刮痧也能緩解高溫造成的頭昏腦脹，以及口渴、四肢無力的狀況，藉此排除體內濕氣後，會讓人全身毛細孔大開，好似運動後的舒爽感，是一舉數得的傳統除溼方式。

但也要注意，刮痧後記得喝溫熱水，不要馬上洗澡，三天內盡量不要吃生冷食物，才能讓刮痧成效長久。

推薦店家

多加傳統整復推拿

[高雄市新興區尚仁街1號](https://goo.gl/maps/TqrQzuqULoRW2Nc37)

$600 起★★★★☆4.5

位於高雄文化中心捷運站附近的多加傳統整復推拿，主打師傅分工協作的系統化流程，是尋求專業高雄整骨服務的特色店家。館內採全預約制，能有效控管人數，確保每位顧客都能享有舒適的調理空間。 整體空間明亮溫馨，…

[IG](https://www.instagram.com/dorcas0989/)[LINE](https://line.me/R/ti/p/@773smpdc)[FB](https://www.facebook.com/profile.php?id=100088929499899&mibextid=LQQJ4d)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-kaohsiung-osteopathy/#%E5%A4%9A%E5%8A%A0%E5%82%B3%E7%B5%B1%E6%95%B4%E5%BE%A9%E6%8E%A8%E6%8B%BF)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 台北刮痧推薦｜紓緩疲勞刮出好氣色，精選 10 間台北刮痧按摩店→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taipei-guasha/)
*   [02 高雄刮痧推薦｜通氣血去痠痛，精選 9 間高雄刮痧拔罐店→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-kaohsiung-guasha/)
*   [03 台中刮痧推薦｜緩解頭痛中暑等症狀，精選 10 間台中刮痧拔罐店→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taichung-guasha/)

04
## 排除體內濕氣方法 2：汗蒸幕

[汗蒸幕](https://www.twosevenths.com/therapy/hanjeungmak/)是近年流行的養生法，利用遠紅外線和比體溫略高的溫度，讓人體和緩地打開毛孔，達到促進排汗的效果。

汗蒸時由於汗腺會打開，所以有利於排除體內濕氣，也有祛風寒濕、行氣活血的作用。由於痰濕體質的人體內濕氣較重，所以更需要透過汗蒸促進體內濕氣揮發，減少濕氣累積。

然而，如果是陰虛體質就要特別注意，因本身陰液不足，容易乾燥，所以更要留意汗蒸時間並補充水分；而經常感到少氣乏力的氣虛體質，因出汗容易耗氣傷津，也需要注意汗蒸的時間，太久可能加重氣虛。

推薦店家

樂樂汗蒸幕

[台北市信義區莊敬路178巷6號1樓](https://maps.app.goo.gl/Wbk778HpB86c5NQq8)

$688 起★★★★☆4.8

樂樂汗蒸幕是運用天然礦物與高濃度負離子的韓式汗蒸空間。其汗蒸房主要採用天然玉石與砭石，經加熱後釋放遠紅外線及負離子，牆面則鋪設巴基斯坦岩鹽與鍺石，提供顧客深層排汗的體驗，同時降低傳統高溫環境的悶熱感。…

[IG](https://www.instagram.com/lajoiehealth/)[LINE](https://27-line-redirect.netlify.app/?oa=%40349hwnxw&message=%E6%88%91%E8%A6%81%E9%A0%90%E7%B4%84%F0%9F%92%AC%20%E9%A0%98%E5%8F%96%E4%B8%83%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%BA%8C%E5%84%AA%E6%83%A0)[FB](https://www.facebook.com/lajoiehealth/)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/therapy/spring-taipei-hanjeungmak/#%E6%A8%82%E6%A8%82%E6%B1%97%E8%92%B8%E5%B9%95)

推薦店家

光之石能量汗蒸會館

[台北市松山區八德路四段245巷56弄26號](https://g.page/Litestone2019?share)

$499 起★★★★☆4.8

隱身於台北市區松山區靜謐巷弄內的光之石汗蒸幕，距離捷運南京三民站2號出口僅需步行短短兩分鐘，這裡是一處能讓人瞬間遠離都市喧囂的舒壓秘境。 進入大廳後，迎面而來的是充滿溫度的奶油白牆面與溫潤的木質調地…

[官網](https://litestone26.weebly.com/)[LINE](https://27-line-redirect.netlify.app/?oa=%40581nijwa&message=%F0%9F%92%AC%20%E5%82%B3%E9%80%81%E4%B8%A6%E9%96%8B%E5%A7%8B%E5%B0%8D%E8%A9%B1)[電話](tel:0227421002)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/therapy/spring-taipei-hanjeungmak/#%E5%85%89%E4%B9%8B%E7%9F%B3%E8%83%BD%E9%87%8F%E6%B1%97%E8%92%B8%E6%9C%83%E9%A4%A8)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 樂樂汗蒸幕評價｜午休一小時充滿電，上班族的城市汗蒸快修站→](https://www.twosevenths.com/therapy/spring-taipei-lajoiehealth/)
*   [02 高雄情侶耍廢行程懶人包｜不用動腦最放鬆！10 個高雄情侶日常約會提案→](https://www.twosevenths.com/info/couple-kaohsiung-laidback/)
*   [03 台北情侶耍廢行程懶人包｜耍廢不想無聊這樣排！10 個台北情侶耍廢約會提案→](https://www.twosevenths.com/info/couple-taipei-laidback/)

05
## 排除體內濕氣方法 3：按摩穴道

如果難以去外面店家調整，自己在家[按摩](https://www.twosevenths.com/therapy/massage/)穴道就是最簡便易行的祛濕方法。以下是能夠排體內濕氣的穴位：

*   足三里：位於膝蓋外側下 3 指處，屬胃經，具有健脾胃、祛濕的功效
*   三陰交：位於小腿內側，踝上 3 指處，是脾、腎、肝三條經脈的交匯處，能夠健脾補腎，讓體內濕氣重改善
*   豐隆：位於小腿外側，膝下 3 指處，屬胃經，具有健脾胃功效，幫助排除體內濕氣

在家按摩穴位時，可在同一穴位按壓約 1-2 分鐘，不需要刻意揉壓，只要有酸、麻、脹的感覺即可，最重要的還是要搭配飲食與作息，讓效果事半功倍。

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 泰喜崧評價｜道地泰式按摩手法，泰國籍師傅一下手就有感！→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taichung-taixisong/)
*   [02 KIRA Hair Spa 評價｜帝王套餐開箱評價！150 分鐘從頭到腳深度放鬆，按到你心坎裡→](https://www.twosevenths.com/therapy/hair-spa-taichung-kira/)
*   [03 千羊抓痧評價｜牧羊人的守護精神，抓痧結合精油的手藝→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taichung-qianyang/)

06
## 排除體內濕氣方法 4：飲食調整

想居家排除體內濕氣，最根本的解決方法還是從飲食著手，但身體濕氣重吃什麼好呢？首先要少吃油炸、油膩、辛辣的食物，以及甜食、生冷食物，並且多吃薏仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜，幫助排體內濕氣。

不過，關於身體濕氣重吃什麼，最先該瞭解的還是自己的體質，要先釐清體內濕氣是屬於「濕熱」還是「寒濕」。像「濕熱」體質就忌辛辣刺激、重口味的食物，這些會使體內濕熱滯留，所以應多食用新鮮蔬菜水果以平衡體質；相反地，「寒濕」體質就該減少進食生冷食物或飲品，如生魚片、生菜沙拉、西瓜、水梨、手搖飲等，可以食用生薑、胡椒，或是芡實、茯苓、蓮子和山藥等中藥材，都可以有效健脾祛濕。

此外，四神湯也是常見又不錯的排濕利器，裡頭的中藥材和用料都能幫助體內濕氣重改善，寒濕、濕熱的人都相當適合。

### ✦身體濕氣重吃什麼？

整體而言：

*   薏仁
*   赤小豆
*   綠豆
*   冬瓜
*   黃瓜
*   四神湯

濕熱體質：

*   新鮮蔬菜水果

寒濕體質：

*   生薑
*   胡椒
*   芡實
*   茯苓
*   蓮子
*   山藥

### ✦身體濕氣重不能吃什麼？

整體而言：

*   油炸的食物
*   油膩的食物
*   辛辣的食物
*   甜食
*   生冷的食物

濕熱體質：

*   辛辣刺激的食物
*   重口味的食物

寒濕體質：

*   生魚片
*   生菜沙拉
*   西瓜
*   水梨
*   手搖飲

07
## 排除體內濕氣方法 5：生活習慣調整

談到身體濕氣重如何改善，除了居家按穴道、注意飲食，濕氣重的人更該注意生活習慣，有些平時不曾注意到的小動作，長久累積下來可能都會讓體內囤積濕氣，成為體內濕氣重原因。

所以，平常就要時刻注意調整生活習慣，像是注意保暖，避免受寒，以及避免久坐不動，適當運動保持血液流暢，更要戒菸酒，守護身體健康。最重要的是，每天都要保持愉悅的心情，唯有心情舒暢，才能讓血脈疏通，正常排出體內濕氣，避免濕氣滯留。

08
## 排除體內濕氣方法 6：中醫調理

如果濕氣較重，除了從生活習慣、飲食著手改變外，還可諮詢醫生或中醫師，進行中藥調理。以中醫師針對個人體質開出的藥方來對症下藥，長久雙管齊下後，勢必能有效排除體內濕氣。

09
## 排除體內濕氣方法 7：運動

我們都知道運動可以治百病，當然也能排體內濕氣。事實上，運動可以促進新陳代謝、排出體內廢物，有助於讓體內濕氣重改善。

而眾多運動方法中，適合祛濕的運動有像跑步、游泳、[瑜珈](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga/)等，讓自己流汗排濕外，還能促進腦內多巴胺，使身體輕盈、心情愉快，是一石二鳥的體內濕氣重改善方法。

推薦店家

jn studio 瑜伽

[台南市東區長榮路一段127號3F](https://goo.gl/maps/jATQFLdpSNitkraE7)

$320 起★★★★☆4.5

位於大東夜市旁三角公園附近的 jn studio 瑜伽，是專業的台南瑜伽與皮拉提斯會館，現有兩個緊鄰的瑜伽教室。 一館採溫馨居家風格，設有空中瑜伽與地板瑜伽的大教室，以及一間私人課專用的小教室；二館…

[官網](http://www.jnstudio-yoga.com/)[IG](https://www.instagram.com/jnstudio31431/)[LINE](https://bit.ly/line_jnstudio)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-tainan-standard/#jn-studio-%E7%91%9C%E4%BC%BD)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 高雄私人健身教練推薦｜用真實體驗挑選合適教練！4 間高雄健身教練工作室評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-kaohsiung-personaltrainer/)
*   [02 Ray’s Fitness 評價｜台北女性體態雕塑工作室，核心訓練、美臀課程與皮拉提斯一次看→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-rays/)
*   [03 悟心瑜珈工作室評價｜永康瑜伽教室團體課體驗，超有感肌力訓練→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-tainan-a0929851233/)

10
## 排除體內濕氣方法 8：拔罐

拔罐是一種利用負壓來刺激穴位的方式，透過讓罐中達真空狀態，使罐子吸附於體表上，5-10 分鐘後讓皮膚呈現瘀血，最終具有活血化瘀、祛濕排毒的功效。

透過拔罐，可以調節血管擴張與收縮，讓局部血管順暢流通，改善血液循環，進而通筋活絡、行氣消腫，讓人確實排除體內濕氣，神清氣爽。

推薦店家

力學傳統整復推拿

[台北市中正區愛國東路32號](https://goo.gl/maps/ECY4KXJYKDvcHgrG8)

$700 起★★★★☆4.8

力學傳統整復推拿鄰近中正紀念堂國家戲劇院，交通位置方便，位於中正紀念堂捷運站五號出口斜對面，開車的客人可以將車停在對面的國家兩廳院地下停車場。 吳館長有多年整復經驗，擅長結合運動按摩和傳統整復推拿的…

[FB](https://www.facebook.com/I.H.DynamicsChiropractic/)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taipei-osteopathy/#%E5%8A%9B%E5%AD%B8%E5%82%B3%E7%B5%B1%E6%95%B4%E5%BE%A9%E6%8E%A8%E6%8B%BF)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 柏青傳統整復推拿所評價｜苓雅區整復推薦，科學化觀念讓調整更安心→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-kaohsiung-pachinmassage/)
*   [02 萬笙衡鬆整復評價｜士林整骨一對一深層調理，久坐族＋運動族都適合→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taipei-wanshengtang/)
*   [03 板橋整骨推薦｜調理緊繃與痠痛，精選 10 間板橋整復推拿店→](https://www.twosevenths.com/info/massage-taipei-banqiao-osteopathy/)

11
## 排除體內濕氣方法 9：艾灸

什麼是艾灸呢？艾灸是一種利用艾灸條熏灸穴位的療法，藉由燃燒過程中產生的溫熱與藥物作用，讓身體通經活絡、溫經止血、散寒止痛，最重要的是還能排體內濕氣，是一種養生治病的傳統療法。

艾灸特別適合在寒冷的天氣下使用，並讓陰虛體質的人溫陽通絡，促進血液循環。但須注意的是，艾灸要由專業人士進行操作，且要保持空氣流通，初次嘗試的人也不宜過於刺激，才能有效排除體內濕氣。

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 台北艾草溫罐推薦｜疏通經絡改善氣血循環，4 間台北溫罐刮痧工作室評比→](https://www.twosevenths.com/therapy/massage-taipei-canguasha/)

12
## 排除體內濕氣方法 10：針灸

針灸是一種將針刺入穴位進行刺激的療法，藉由刺激讓該穴位的氣血流通，以此達到通經活絡、祛濕止痛的功效。

此外，針灸也能改善腰痠背痛、關節不適等各種狀況，可說是一舉數得。不過，須注意要由專業人士進行針灸，透過穴位連結器官，讓身體血液順暢、疏通經絡，確實排除體內濕氣。

編輯結語
## 寫在 _最後_

以上為本次的身體濕氣懶人包，七分之二的探索針對體內濕氣重如何改善，整理出 10 種排體內濕氣的方法。每項方法都各有特色，也都能有效排除體內濕氣，獲得身心舒暢。

台灣雖然天氣溼熱，但最重要的是平時就要保養好身體，注意體內濕氣狀況，而實際在進行各種療法時，也要確認由專業人士操作，確保安全與功效，好好讓體內濕氣重改善吧！

同場加映
## 看完這篇 _也別錯過這些_

[Ping Hsu](https://www.twosevenths.com/tag/ping/)

七分之二的探索已培訓超過 1,000 位熟悉各領域體驗的神秘客，累積五年實地走訪全台 10,000 間以上店家，致力於提供最中立的第三方評比。就如同你身邊一群懂玩的朋友，帶你解鎖各類有趣新鮮的活動體驗。[深入認識七分之二的探索 →](https://www.twosevenths.com/about/)