# 女生健身懶人包｜不怕練成金剛芭比！12 種適合女性的運動項目推薦

BY**七分之二的探索**·2022.12·UPDATED 2026.05

女生適度的健身不但能雕塑身材，也因為肌肉量提升能使基礎代謝率增加，更不容易變胖外，還能讓未來更不容易骨質疏鬆或老化喔。以下七分之二的探索就為大家整理了 12 種女生健身推薦運動，若你的目標是想增肌減脂，適度的肌力訓練與有氧，搭配飲食控制，只要持之以恆，相信下個馬甲線女孩就是你！

文章目錄
女生健身菜單 _目錄_

1.   [01 女生健身菜單怎麼安排？→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-0)
2.   [02 重量訓練→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-1)
3.   [03 地板瑜珈→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-2)
4.   [04 空中瑜珈→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-3)
5.   [05 TRX 懸吊訓練→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-4)
6.   [06 室內攀岩→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-5)
7.   [07 皮拉提斯→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-6)
8.   [08 拳擊→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-7)
9.   [09 飛輪→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-8)
10.   [10 有氧團課→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-9)
11.   [11 跳舞→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-10)
12.   [12 游泳→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-11)
13.   [13 慢跑→](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#kn-section-12)

本篇目錄 0%

1.   01 女生健身菜單怎麼安排？
2.   02 重量訓練
3.   03 地板瑜珈
4.   04 空中瑜珈
5.   05 TRX 懸吊訓練
6.   06 室內攀岩
7.   07 皮拉提斯
8.   08 拳擊
9.   09 飛輪
10.   10 有氧團課
11.   11 跳舞
12.   12 游泳
13.   13 慢跑

01
## 女生健身菜單怎麼安排？

女生適度的健身不但能雕塑身材，也因為肌肉量提升能使基礎代謝率增加，更不容易變胖外，也因為有肌肉的保護未來更不容易骨質疏鬆或老化。以下七分之二的探索從增肌與減脂兩種目的，整理出適合的女生健身菜單推薦，若你的目標是想增肌減脂，適度的肌力訓練與有氧運動，搭配飲食控制，只要持之以恆，相信下個馬甲線女孩就是你！

### ✦增肌型女生健身菜單

增肌簡單來說，就是透過漸進式的力量訓練，搭配飲食控制，讓你的肌肉在適量破壞後修復並成長。大家應該都有聽過兩個同樣體重的人，若其他一位肌肉量較多，整個身體線條會看起來更昀稱吧？因此適當的增加肌肉量，不但能讓身材看起來凹凸有致，也因為肌肉能消耗的熱量較多，未來也能減少復胖的困擾。想打造易瘦體質，來試試以下 6 種增肌型女生健身菜單吧！

*   [重量訓練](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4)
*   [地板瑜珈](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E5%9C%B0%E6%9D%BF%E7%91%9C%E7%8F%88)
*   [空中瑜珈](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E7%A9%BA%E4%B8%AD%E7%91%9C%E7%8F%88)
*   [TRX 懸吊訓練](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#trx-%E6%87%B8%E5%90%8A%E8%A8%93%E7%B7%B4)
*   [室內攀岩](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E5%AE%A4%E5%85%A7%E6%94%80%E5%B2%A9)
*   [皮拉提斯](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E7%9A%AE%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF)

### ✦減脂型女生健身菜單

減脂顧名思義就是減去身上多餘的脂肪，好的脂肪能幫助我們保護身體器官，但壞的脂肪會造成心血管疾病、肥胖等對健康的危害，而有氧運動就是透過氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量，只要你運動時平均心跳在最大心跳率的 60%-80% 之間，並持續 20 分鐘以上，就能燃燒身上的脂肪進而達到減脂的目的。不過若想要達到增肌減脂，並不建議大家只做有氧運動，長期下來容易消耗掉肌肉量，而造成容易復胖的情況。

*   [拳擊](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E6%8B%B3%E6%93%8A)
*   [飛輪](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E9%A3%9B%E8%BC%AA)
*   [有氧團課](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E6%9C%89%E6%B0%A7%E5%9C%98%E8%AA%B2)
*   [跳舞](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E8%B7%B3%E8%88%9E)
*   [游泳](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E6%B8%B8%E6%B3%B3)
*   [慢跑](https://www.twosevenths.com/info/girls-exercise/#%E6%85%A2%E8%B7%91)

02
## 重量訓練

重量訓練應該是所有想增肌減脂女生健身的入門運動，不管是家裡購買壺鈴啞鈴組，或是去健身房使用器材，透過不同的重量組數與器材搭配，能有效的訓練不同肌群，達到增肌的效果。

目前網路上有很多適合女生[健身菜單](https://www.twosevenths.com/info/training-beginner-basic/)，或是可以請教練教學，針對每個人身體情況訂定適合的課程。如果是初次踏入健身領域的女孩，可以嘗試單次計費的健身房；害怕去健身房身邊都是巨巨環繞的話，現在也有許多主打[女生健身房](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-female/)，整個環境都是女孩相信會更有安全感。

推薦店家

對蛙練

[新北市板橋區雨農路56號B1](https://g.page/fittogetherfrog?share)

當日無限次入場 $150 起★★★★☆4.8

位於板橋新埔站周邊的對蛙練，是一間主打單次入場即可當日不限次數進出的台北單次健身房。場館坐落於地下一樓，從捷運站步行約 10 分鐘可達，內部以白光照明搭配木紋地板，並用草皮地墊劃分出不同訓練區。 場…

[官網](https://thefrogfit.com/JnT6w)[IG](https://www.instagram.com/fittogetherfrog/)[LINE](https://thefrogfit.com/fTD3T/72)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-bymin/#%E5%B0%8D%E8%9B%99%E7%B7%B4)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 高雄私人健身教練推薦｜用真實體驗挑選合適教練！4 間高雄健身教練工作室評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-kaohsiung-personaltrainer/)
*   [02 Ray’s Fitness 評價｜台北女性體態雕塑工作室，核心訓練、美臀課程與皮拉提斯一次看→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-rays/)
*   [03 悟心瑜珈工作室評價｜永康瑜伽教室團體課體驗，超有感肌力訓練→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-tainan-a0929851233/)

03
## 地板瑜珈

[瑜珈](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga/)是個強調身心靈合一的運動，有別於其他運動多在於身體的鍛鍊，瑜珈透過呼吸和冥想，讓身體和心靈達到一個平衡的狀態，因此對於改善壓力和焦慮有一定的幫助，且透過各式的伸展動作鍛鍊，全身肌肉都有機會被訓練到，是想雕塑身材的女生健身菜單好選擇！

另外光地板瑜珈就有各種種類和門派，若還不清楚自己喜歡什麼種類的瑜珈，可以到有提供多種瑜珈課程的工作室，多嘗試來找出自己適合的瑜珈種類。

推薦店家

jn studio 瑜伽

[台南市東區長榮路一段127號3F](https://goo.gl/maps/jATQFLdpSNitkraE7)

$320 起★★★★☆4.5

位於大東夜市旁三角公園附近的 jn studio 瑜伽，是專業的台南瑜伽與皮拉提斯會館，現有兩個緊鄰的瑜伽教室。 一館採溫馨居家風格，設有空中瑜伽與地板瑜伽的大教室，以及一間私人課專用的小教室；二館…

[官網](http://www.jnstudio-yoga.com/)[IG](https://www.instagram.com/jnstudio31431/)[LINE](https://bit.ly/line_jnstudio)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-tainan-standard/#jn-studio-%E7%91%9C%E4%BC%BD)

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*   [01 悟心瑜珈工作室評價｜永康瑜伽教室團體課體驗，超有感肌力訓練→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-tainan-a0929851233/)
*   [02 台中嬋柔推薦｜改善姿勢提升柔軟度！1 間台中禪柔課程評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-taichung-gyrotonic/)
*   [03 台南情侶耍廢行程懶人包｜不動腦也很好玩！10 個台南情侶日常約會提案→](https://www.twosevenths.com/info/couple-tainan-laidback/)

04
## 空中瑜珈

空中瑜珈與上面提到的一般瑜珈只需鋪瑜珈墊在地上不同，是藉著用天花板垂吊的反重力吊床，在空中做各種姿勢，以達到全身肌力都被操練到的效果，也能訓練到很多平時一般運動鍛鍊不到的肌群。

對女孩來說，空中瑜珈除了鍛鍊全身肌力，在空中做出各種優雅的姿勢彷彿如仙女一般有趣又漂亮。也有人分享因為空中瑜珈常常有各種與地心引力對抗的姿勢，而意外的有天然「拉皮」效果，能健身又能美容，可說是一舉兩得！

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*   [01 高雄空中瑜珈推薦｜費用教學品質分析！7 間高雄空瑜教室課程評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-kaohsiung-aerial/)
*   [02 台北空中瑜珈推薦｜費用環境一次看！5 間台北空瑜教室課程評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-taipei-aerial/)
*   [03 台中空中瑜珈推薦｜費用師資比較，6 間台中空瑜教課程評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-taichung-aerial/)

05
## TRX 懸吊訓練

TRX 近幾年越來越紅，韓國女神孫藝珍甚至有 TRX 的教練證照，也是她維持多年來身材姣好的秘訣，一點都看不出已經年屆 40 歲了呢！

TRX 就是所謂的懸吊式阻抗訓練，透過體重作為阻力，配合傾斜角度與不同姿勢來調整運動強度，幾乎每個動作都會鍛鍊到全身肌群，在增肌減脂或雕塑身材上都有很好的功效。如果初次嘗試 TRX 的女生，可以選擇有些店家主打服務對象為女性的 TRX 課程，環境會以更女性友善為出發點設計，且同學都是女孩，一起運動時更有安全感。

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*   [01 高雄 TRX 推薦｜全身肌力運動課程首選，6 間高雄 TRX 教室評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-kaohsiung-trx/)
*   [02 台北 TRX 課程推薦｜TRX＋壺鈴團課一次練滿，7 間台北 TRX 教室評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-trx/)
*   [03 新竹 TRX 推薦｜高效增肌減脂，4 間新竹 TRX 運動課程評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-hsinchu-trx/)

06
## 室內攀岩

[攀岩](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing/)乍聽之下是個很硬核的運動，但其實室內攀岩在完善的安全措施下，像是攀繩、軟墊等等，甚至是連孩子都能玩得極限運動。攀岩的過程中需要四肢肌肉的協調來撐起全身重量，也需要利用核心來對抗重力的慣性，是完美的增肌減脂運動。

另外在攀岩的過程中，需要集中精神和毅力才能攀向終點，加上不同的路線設計，需要靠清晰的頭腦去判斷走哪條為最佳路線，不但訓練身體，相信觀察力跟專注力都能提升不少，是不是很適合加入女生健身菜單呢？

推薦店家

CORNER Bouldering Gym 角攀岩館

[台北市中山區新生北路一段86號](https://goo.gl/maps/PZtUP22ZubPM1odeA)

$250 起★★★★★5

在台北華山與中山地區設點的 CORNER Bouldering Gym 角攀岩館，以兼顧初學友善與高手挑戰的空間設計，為台北攀岩圈提供一處高品質的室內抱石攀岩場域。館內採用無主螺絲孔的新工法岩牆，不僅…

[IG](https://www.instagram.com/corner_bouldering)[FB](https://www.facebook.com/corner.bouldering)[電話](tel:0225633749)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-fun/#corner-bouldering-gym-%E8%A7%92%E6%94%80%E5%B2%A9%E9%A4%A8)

推薦店家

MegaSTONE Climbing Gym

[新北市新莊區中正路56巷5號](https://goo.gl/maps/SKNntY2SifxzXysX8)

$240 起★★★★☆4.8

鄰近捷運頭前庄站的 MegaSTONE Climbing Gym，是台北攀岩場中少數同時提供上攀與抱石攀岩的綜合場館。場館設有戶外 9 米高的上攀區、佔地 80 坪且高 4.7 米的室內抱石區，以及全…

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taipei-fun/#megastone-climbing-gym)

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*   [01 台北兒童攀岩推薦｜從親子體驗班到營隊都有！精選 10 間台北兒童抱石攀岩課程→](https://www.twosevenths.com/info/rockclimbing-taipei-kid/)
*   [02 台北學生情侶約會地點懶人包｜學生情侶會做的事有哪些？10 個學生情侶活動推薦→](https://www.twosevenths.com/info/dating-taipei-student/)
*   [03 Team building 室內活動懶人包｜不用風吹日曬也能玩得盡興！10 種企業室內團隊凝聚活動提案→](https://www.twosevenths.com/info/indoors-teambuilding/)

07
## 皮拉提斯

[皮拉提斯](https://www.twosevenths.com/indoors/pilates/)深受許多女生上班族的喜愛，雖然許多動作跟瑜珈類似，但相比於瑜珈強調與心靈的結合，皮拉提斯更注重在核心力量的訓練以及身體平衡感和柔軟度的鍛鍊。

皮拉提斯透過各動作的拉伸，配合呼吸的控制，達到雕塑身體線條與加強核心肌群的成效，也因為過程中需要專注在每個動作，能將你從繁雜的工作情緒中抽離，釋放一天的壓力。皮拉提斯相對溫和，任何性別、年齡、過去運動習慣等的人都可以嘗試，對想增肌減脂女孩來說是入門運動菜單之一。

推薦店家

動動好皮拉提斯館

[台南市北區文成路698號](https://maps.app.goo.gl/m2ZtM4MzRCfJ8PmX6)

$1,688 起★★★★☆4.8

位於台南北區、鄰近花園夜市的動動好 MoveWell Pilates，館內空間以柔和奶茶色系為基底，搭配木質調的裝潢，像 SPA 館一樣的皮拉提斯館，讓人一走進店內就能放鬆，享受皮拉提斯的過程。 全…

[FB](https://www.facebook.com/movewellpilates.tw/)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/pilates-tainan-standard/#%E5%8B%95%E5%8B%95%E5%A5%BD%E7%9A%AE%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF%E9%A4%A8)

推薦店家

初心 Origin Movement Pilates 彼拉提斯

[台中市北屯區崇德路二段252號17樓](https://maps.app.goo.gl/Nryfu6HM6DL9t1aT8)

$1,499 起★★★★☆4.6

初心 Origin Movement Pilates 在台中設有兩處據點。美村館鄰近勤美綠園道商圈，主要提供一般民眾皮拉提斯課程；崇德館則位於北屯區，專注於師資培訓，並提供少量私人課程。 兩館空間均…

[官網](https://origin-movement.com/)[IG](https://www.instagram.com/origin_movement_pilates?igsh=amUzdmsyaTF3azE0)[LINE](https://27-line-redirect.netlify.app/?oa=%40350hbvxe&message=%E6%88%91%E8%A6%81%E9%A0%90%E7%B4%84%F0%9F%92%AC)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/pilates-taichung-standard/#%E5%88%9D%E5%BF%83-origin-movement-pilates-%E5%BD%BC%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF)

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*   [01 KOSHA Pilates 評價｜新竹東區全器械皮拉提斯，用 AI 體態分析精準找出訓練方向→](https://www.twosevenths.com/indoors/pilates-hsinchu-kosha/)
*   [02 台北器械皮拉提斯推薦｜體態調整超有感！5 間台北器械彼拉提斯教室評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/pilates-taipei-reformer/)
*   [03 Ray’s Fitness 評價｜台北女性體態雕塑工作室，核心訓練、美臀課程與皮拉提斯一次看→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-rays/)

08
## 拳擊

[拳擊](https://www.twosevenths.com/indoors/boxing/)可分為一般拳擊、MMA、散打搏擊、自由搏擊等不同項目，雖然聽起來很硬，但其實是個可以鍛鍊了心肺、肌力、反應力與協調性的運動。

台灣有許多健身房都有提供拳擊的團課課程體驗，很適合初學者女孩去上上看，若想要更精進技巧，也有專門的拳擊、武術館有一對一的教學。一般來說都會先從對著沙包揮拳來訓練，之後才會進展到跟人對打，在拳擊的過程中除了高效燃脂外，生活或工作上的壓力也能在這一拳拳中盡情釋放，相當舒壓。不過拳擊通常運動強度很高，大家要量力而為。

推薦店家

DFA 降龍總武格鬥中心

[台北市中正區杭州南路一段10號B1樓](https://maps.app.goo.gl/JTBMWBfSgeEJSPY46)

$400 起★★★★★5

DFA 降龍總武格鬥中心鄰近捷運善導寺站，步行約 4 分鐘即可抵達，對想找台北拳擊課程的人來說交通相當方便。場館整體帶有專業格鬥訓練基地的氛圍，一進入空間就能看到訓練墊，接著看到專業的 MMA 比賽鐵…

[官網](https://www.dfamma.com/)[IG](https://www.instagram.com/dragonfightart/)[LINE](https://page.line.me/dfamma)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/martialarts-taipei-boxing/#dfa-%E9%99%8D%E9%BE%8D%E7%B8%BD%E6%AD%A6%E6%A0%BC%E9%AC%A5%E4%B8%AD%E5%BF%83)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 高雄室內約會懶人包｜不怕天氣的甜蜜行程！10 個高雄情侶室內約會推薦提案→](https://www.twosevenths.com/info/kaohsiung-couple-indoors-activity/)
*   [02 有趣的約會地點懶人包｜情侶兩個人無聊可以幹嘛？10 個情侶出門約會推薦活動→](https://www.twosevenths.com/info/fun-dating-activity/)
*   [03 職場紓壓活動懶人包｜如何釋放工作壓力？10 個上班族紓壓活動提案→](https://www.twosevenths.com/info/job-stress-guide/)

09
## 飛輪

[飛輪](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning/)是一種很常見的運動器材，幾乎每間健身房必備，也因為體積不算大，甚至很多人會直接買一台放在家中，隨時都能踩幾步來消耗熱量。

飛輪是個高強度的有氧運動，但搭配機器的設定，比如阻力、上下坡設計等等，也能鍛鍊到下半身與核心的肌肉，是女生增肌減脂運動中的好選擇。飛輪在健身房通常也有團課可以上，在課堂上結合音樂、節奏、聲光效果等等，不但過程有趣又能同時增肌減脂，深受女生健身族的喜愛。

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 情侶室內活動懶人包｜下雨天能去哪約會？15 個下雨天情侶室內約會提案→](https://www.twosevenths.com/info/couple-rainyday-activity/)
*   [02 飛輪好處懶人包｜踩飛輪瘦哪裡？10 個騎飛輪訓練部位與效果整理→](https://www.twosevenths.com/indoors/spinning-advantages/)
*   [03 JACKIE Club 評價｜烏日運動新體驗，韓式飛輪加 KPOP 讓你停不下來→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taichung-jackieclub/)

10
## 有氧團課

如果平時喜歡嘗試各種不同的健身課程，對於單一運動容易感到枯燥乏味的話，去健身房上各式的有氧團課是個好選擇，許多健身房都有推出點數制，只要購買點數就能上不同的課程。健身房的有氧團課除了一般常見的舞蹈、飛輪等等，現在也有 STRONG Nation™、Pound 節奏擊鼓、跳床等等，每次選不同的有氧運動上課，在快速燃脂的同時也不無聊。

推薦店家

BE YOUR FITNESS

[新北市板橋區文化路二段291號B1](https://maps.app.goo.gl/Sc1N5SKtGoW4TJrU6)

分鐘制 $1.2／分★★★★★5

位於江子翠捷運站旁的 BE YOUR FITNESS，是一間主打寵物友善與彈性收費的台北單次健身房，從 2 號出口步行 30 秒即可抵達。健身房坐落於地下一樓，整體空間以黃黑色調為主，風格簡潔明亮。 …

[官網](https://www.beyourfitness.com.tw/)[FB](https://www.facebook.com/beyourfitness)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-banqiao/#be-your-fitness)

推薦店家

Wero Fitness 混合健身中心

[台中市南屯區河南路四段162號](https://maps.app.goo.gl/MhJwCKcgKgmuEiHA6)

$300 起★★★★☆4.3

在台中尋找免綁約的健身房課程，Wero Fitness 混合健身中心以彈性的點數計費制度，為學員提供無壓力的運動選擇。目前品牌在台中有水湳、河南兩間分館，方便不同區域的民眾就近運動。 這裡的健身課程…

[IG](https://www.instagram.com/wero.fitness/)[LINE](https://lin.ee/2G1qKQ8)[FB](https://www.facebook.com/WeroCrossFit)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taichung-feature/#wero-fitness-%E6%B7%B7%E5%90%88%E5%81%A5%E8%BA%AB%E4%B8%AD%E5%BF%83)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 高雄私人健身教練推薦｜用真實體驗挑選合適教練！4 間高雄健身教練工作室評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-kaohsiung-personaltrainer/)
*   [02 Ray’s Fitness 評價｜台北女性體態雕塑工作室，核心訓練、美臀課程與皮拉提斯一次看→](https://www.twosevenths.com/indoors/fitness-taipei-rays/)
*   [03 悟心瑜珈工作室評價｜永康瑜伽教室團體課體驗，超有感肌力訓練→](https://www.twosevenths.com/indoors/yoga-tainan-a0929851233/)

11
## 跳舞

所有的[舞蹈](https://www.twosevenths.com/indoors/dance/)幾乎都可算是有氧運動中的一種，不但能燃燒脂肪還能鍛鍊心肺。

舞蹈的選擇很多，從國標舞、街舞、拉丁舞、芭蕾舞，現在甚至有專為減肥設計的減肥舞，不同的音樂結合舞蹈，在減肥的同時還能隨著音樂搖擺放鬆，有些舞蹈需要雙人或多人合作，跳舞的同時兼具社交功能，讓瘦身的過程不再乏味，也更有動力堅持下去。現在大部分舞蹈工作室都有第一次體驗課可以體驗，女孩們可以先試試看哪種舞風適合你，再來加入你的健身菜單中唷！

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 暑假減肥計畫懶人包｜10 個夏季減肥運動建議，讓你健康瘦身不復胖→](https://www.twosevenths.com/info/summer-fit/)
*   [02 台北街舞教室推薦｜跳出韓國 MV 舞！5 間台北 Kpop 舞蹈課程評比→](https://www.twosevenths.com/indoors/dance-taipei-street/)

12
## 游泳

游泳可說是深受喜愛的女生運動了，在水裡悠遊不但能全身四肢都運動到，也不會像其他有氧運動，結束後會汗流浹背、香汗淋漓。由於水的阻力很大，在水中運動消耗的熱量比起一般陸上運動消耗更多，對關節骨骼的衝擊性也較少，且過程中需要全身所有肌肉互相協調，進而達成鍛鍊的效果，對想增肌減脂女孩來說，是個不錯的運動選擇！

13
## 慢跑

慢跑這有氧運動應該是最普遍的，只要一雙慢跑鞋，整個城市都是你的操場。慢跑相對於其他運動不需要太多技巧，只要你會走路通常也會跑步，除了過程中能有效減肥外，還能增進心肺功能、增強肌耐力、防範心血管疾病，運動後的腦內啡分泌也能讓一天的壓力舒緩許多，可說是好處多多，是女生運動的入門首選。

編輯結語
## 寫在 _最後_

以上是本次的女生健身菜單推薦，七分之二的探索精選的 12 個適合女生的增肌減脂運動。

還在覺得瘦白才是美的標準嗎？很怕健身會變成金剛芭比嗎？那樣你就落伍啦！隨著近幾年歐美女生健身的風氣漸漸傳入亞洲，越來越多女孩追求的是健康有肌肉線條的體態，也因為女生天生的雌激素跟體脂肪比男生多，想要變成金剛芭比還真不容易呢！不管妳是運動新手、老手，或是喜歡較為激烈或和緩的運動，相信都能在裡面找到適合自己的運動方式。

建議大家在規劃健身菜單前，可以先量量看 [InBody](https://www.twosevenths.com/info/inbody/)，在了解自己的體脂、基礎代謝、內臟脂肪指數等等之後，來訂定適合且健康的增肌減脂計畫，會更有事半功倍的成效唷！此外，若想尋找運動後補充的高蛋白，可參考這篇最新[乳清蛋白品牌評比](https://www.twosevenths.com/indoors/protein-product-standard/)。

同場加映
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