ボルダリング・クライミング入門ガイドボルダリングとリードクライミングの違いを徹底解説！初心者向け装備、レベル別ルートも完全網羅
近年、クライミングは非常に人気のあるスポーツです。他の定型的なスポーツとは異なり、クライミングジムごとに異なるルートの変化が、毎回新しい挑戦のように感じられます。身体の筋肉を鍛えるだけでなく、精神的な鍛錬にもなります。ツーセブンスでは今回、ボルダリングとクライミングの違い、クライミングのテクニック、クライミング用品の選び方、クライミングのレベル、クライミングレッスンの料金など、クライミング初心者がよく抱く疑問をまとめて解消します。
ボルダリングとロープクライミングの違いは、以下の通りです。
クライミング（別名ロッククライミング）は、ボルダリングとロープクライミングが最も一般的な形式ですが、初心者の方には、ロッククライミングとボルダリングの違いが分かりにくいかもしれません。最も簡単な見分け方は「ロープで確保するかどうか」です。詳細は以下の通りです。
✦スポーツクライミング
- 一般的に「クライミング」と呼ばれるスポーツは、2人1組で行います。1人が登り、もう1人がロープで確保します。確保する側は、確保技術の資格が必要です。クライミングジムに「オートビレイ」装置が設置されている場合は、もう1人の確保者は不要です。
- クライミングの場所は屋内と屋外に分かれ、その他にもアイスクライミングなどの様々な形式のエクストリームスポーツがあります。
- クライミングの高さに基本的に制限はありません。特に屋外では、3～4階建ての高さのルートも少なくありません。屋内のクライミングの高さについて言えば、台湾の屋内クライミングジムの高さは約12～25メートルです。
- クライミング中に確保者とコミュニケーションを取り、途中で宙に浮いたまま休憩することも可能です。
- クライミングは時間が長く、自然の不規則な岩に直面するため、クライマーの筋持久力と判断力が非常に試されます。
✦ボルダリング
- ロッククライミングの一種です。
- 台湾では基本的に屋内施設で、ロープを使わずに登ります。安全のため、ボルダリングジムにはマットが設置されています。
- 高さも約3～4メートルに制限されています。
- トップロープクライミングに比べてルートが短く、セッターはダイナミックなジャンプ動作をデザインすることが多いため、クライマーの筋力と身体能力が試されます。
✦ロープクライミングとボルダリングの比較表
| リードクライミング | ボルダリング | |
| クライミング形式 | オートビレイ機がない限り、2人1組で、1人がビレイ、もう1人が壁を登る | 1人で登れる |
| ホールド | 屋外の自然な岩 | 人工的に作られた特定の形状のホールド（様々な素材がある） |
| 装備 | クライミングシューズ、ヘルメット、ビレイデバイス、チョークバッグ、ハーネス、ロープ、クイックドロー | クライミングシューズ、チョークバッグ |
| ロープによる確保 | あり | なし |
| クライミングの高さ | 制限なし | 5メートル以下 |
| ルートの長さ | 長い | 短い |
| 体力的な要求 | 筋持久力、クライミングのリズム | 筋肉の瞬発力、身体の協調性 |
クライミングにはさまざまなメリットがあります。
クライミングには多くのメリットがあります。最も基本的なのは「運動」と「発汗」ですが、水泳やジョギングのような伝統的な反復運動とは異なり、クライミングは変化に富んでおり、毎回飽きることなく練習できます。
クライミング未経験者は「力任せに登る単純な運動」だと思いがちですが、実際にはボルダリングもロープクライミングも、クライマーの様々な身体能力が求められます。初級ルートなら力技で登れるかもしれませんが、中級以上のルートでは、ジャンプ、バランス、重心移動、ホールドの握り方など、様々な「テクニック」が必要です。想像以上に奥深く、非常に面白いスポーツです。毎週決まった時間に友人たちと練習すれば、短期間で様々な面での成長を実感できるでしょう！
✦筋持久力トレーニング
クライミングでは、壁を登る際に常に力を入れ続けるため、ふくらはぎ、前腕、背中、肩など、全身の筋肉を酷使します。安全と安定を確保するため、身体は徐々に筋持久力を鍛え上げていくのです。
✦筋肉の瞬発力トレーニング
ボルダリングをはじめとするクライミングは、常に均等な力を使うわけではありません。次のホールドを掴むためには、時に瞬間的に大きな力を出す必要があります。
✦身体協調能力
ボルダリングやリードクライミングの動作は、時には一連の流れで実行する必要があります。たとえば、一歩踏み出し、瞬時にホールドを掴み、掴んだと同時に足を入れ替えるといった、短時間で多くの動作をこなし、重心を移動させ、バランスを取るには、高い身体協調性が求められます。
✦論理的思考力
クライミングルートは多種多様で、個人の身体能力もそれぞれ異なります。身長や体重、腕の長さによって、特定のルートで使えるスキルが変わるため、各ルートにはクライマーごとに異なる「攻略法」が存在します。
✦メンタル強化
クライミングは、「高さ」への恐怖だけでなく、「掴む場所がない」「支える場所がない」という状況にも挑むスポーツです。しかし、それ以上に、一見不可能に見える動きを自分の身体能力で達成できるかという、自己への信頼が試されます。長く続けるほど、度胸がついてくるでしょう。
✦身体のコントロール能力
特定のルートでは、力を入れすぎない、小さなポイントを確実に捉えるなど、多くの制約があります。このような状況では、クライマーは自身の身体をどれだけコントロールできるか、そして最適な力加減で登れるかが非常に重要になります。
✦体の柔軟性
クライミングでは、足を高い位置のホールドに上げたり、大きく開いて力を入れたりする動きが頻繁に求められるため、直接的または間接的に柔軟性の向上につながります。
クライミングとボルダリングのテクニックにはどのようなものがあるのでしょうか？
リードクライミングとボルダリングは、どちらも同じテクニックを使いますが、リードクライミングは「リズム」と「持久力」に重点を置き、ボルダリングはクライマーの「瞬発力」と「協調性」がより試されます。
しかし、クライミング初心者の方は、特定の「テクニック」や「ムーブ」を追求するよりも、まず壁に慣れること、つま先でホールドに乗る、足の入れ替え、ホールドの持ち方、体の位置をコントロールすることのほうが重要です。基本的な10のヒントを参考にすれば、クライミングの動作に早く慣れることができるでしょう。クライミングジムでしばらく練習したら、ヒールフック、トゥフック、ドロップニー、ダイナミックムーブ、クロスハンド、クロスフット、フラッギングなど、特定のテクニックを重点的にトレーニングできます。
✦クライミングは難しくありません。
クライミングは、実はそれほど難しくなく、男女問わず楽しめるスポーツです。ただ、個人の身体能力や高所への恐怖心は異なるため、初めてクライミングをする方でも、体感する難易度は人それぞれです。
普段から筋力トレーニング（筋持久力と握力）、ボクシングや格闘技（筋持久力）、ヨガ（柔軟性）、スケートボードやウェイクボード、サーフィン（バランス感覚）、ダンス（協調性）など、他のスポーツをされている方であれば、クライミングでも良いパフォーマンスが期待できます。
✦ボルダリングやクライミングは、年齢制限なく楽しめます。
ボルダリングに年齢制限は基本的にありませんが、安全上の理由から7歳未満のお子様はご利用いただけません。小さなお子様は、まず保護者同伴で屋内ボルダリングを体験し、その後コーチの評価に基づいて屋外クライミングに進むことをお勧めします。
✦クライミングにはコーチが必要です。
アウトドアでのロッククライミングが初めての方には、インストラクターの指導を受けることを強くおすすめします。自分で装備を用意する必要がないだけでなく、専門家からこのスポーツについて説明を受けられるため、安全性が高まります。将来、クライミング仲間と一緒にトレーニングする際は、状況に応じてインストラクターを付けるかどうかを決めると良いでしょう。
ボルダリングもロッククライミングと同様に、経験者の友人がいない場合は、まず体験レッスンを受けてこのスポーツのパターンに慣れることをおすすめします。ボルダリングでは高い場所から降りる「安全な落下」の動作をすべてのボルダリング愛好者が習得する必要があり、最初にインストラクターから指導を受けることで、より安全が確保されます。
ボルダリングとリードクライミングでは、それぞれ必要な装備が異なります。
ボルダリングに必要な装備は非常にシンプルで、クライミングシューズと滑り止めパウダーを入れるチョークバッグがあればすぐに始められます。台湾の一部の屋内ボルダリングジムでは、汗を吸収して滑り止めになるチョークを無料で提供しているか、レンタルできますが、誰もが使うわけではありません。クライミングシューズは必須アイテムです。もし長期的にクライミングを趣味にしたいのであれば、自分専用のシューズを購入することをおすすめします。壁を登る際に感覚を掴みやすく、レンタルシューズよりも滑り止め効果が高いでしょう。
一方、リードクライミングは比較的充実した装備が必要です。基本的なクライミングシューズとチョークバッグの他に、選択するクライミング形式に応じて、ビレイデバイス、メインロープ、ヘルメット、ハーネス、クイックドローなどを追加で購入する必要がある場合があります。初心者がすぐに装備を購入したくない場合は、クライミングジムでレンタルすることも可能です。
✦クライミング時の服装は、動きやすさを重視したものがおすすめです。ショートパンツも着用できます。
屋外でのボルダリングは、暑い時期にはゆったりとしたスポーツショートパンツとTシャツがおすすめです。日焼けや虫刺されが気になる場合は、長袖・長ズボンを着用してください。
屋内でのボルダリングは、半袖・ショートパンツで十分です。脚の擦り傷や跡が気になる方は、長ズボンやヨガパンツを着用しても良いでしょう。女性はスポーツブラとヨガパンツの組み合わせが、涼しく動きやすいのでおすすめです。ただし、岩との摩擦でウェアが傷つく可能性があるため、高価な服は避けることをおすすめします。
クライミングギアの選び方：初心者向けガイド
台湾の主要な登山用品店や規模の大きなクライミングジムではクライミング用品を販売しています。入門用からプロ仕様まで価格帯は幅広いため、初心者はまず入門用から揃えるのがおすすめです。初心者向けのクライミングシューズ（約1,000～2,000台湾ドル）、チョークバッグ（200～1,000台湾ドル）、チョーク（クライミングジムやECサイトで販売、約100～300台湾ドル）を用意し、本格的なクライミングレッスンを終えて習慣が身につけば、自分に合った用品がより明確になるでしょう。
クライミングシューズを例にとると、初心者が購入したシューズは半年後に2つのケースに分かれます。1つはクライミングに興味がなくなり、それ以降履かなくなるケース。もう1つは上達してシューズが足に合わなくなり、買い替えが必要になるケースです。そのため、最初から高価な装備を購入するのはおすすめしません。また、プロ仕様のクライミングシューズは機能性を重視するあまり、履き心地が良くないこともあり、初心者がサイズに合わないシューズを選んでしまう原因にもなりかねません。
クライミングの難易度グレードは、上級者向けとボルダリングで異なります。
リードクライミングの難易度分類
台湾ではYDS（ヨセミテ・デシマル・システム）を採用しており、5.Xで難易度を表します。数字が大きいほど難易度が高く、5.10を超えるとa/b/c/dでさらに細かく分類されます。例えば、5.10bは5.10aより少し難しく、現在世界で最も難しいリードクライミングルートは5.15cです。
ボルダリングの難易度分類
現在、台湾で一般的に使用されているボルダリングの難易度システムはVシステムです。アルファベットのVの後にアラビア数字が続き、数字が大きいほど難易度が高くなります。通常、人工クライミングジムで登るルートの範囲はVB（V0以下）からV8の間で、現在世界で最も難しいボルダリングルートの難易度はV16です。
クライミングの難易度は、壁に貼られた「テープの色」で区別されます。例えば、角・攀岩館では、初心者はまず白、グレーを登り、次に黄、ピンクを登ります。さらに挑戦したい人は他の色のルートに挑戦できます。
ボルダリングの料金は、店舗によって異なります。
台湾の屋内クライミングジムの利用料金は、一般的に「体験コース」「通常入場」「回数券」「月パス」「年パス」など、さまざまな料金体系があり、1回あたりの平均入場料は250～500台湾ドルです。一部のクライミングジムでは「ナイトパス」も提供しており、通常入場よりもお得に利用できます。これらの料金には、基本的に施設利用料のみが含まれています。
クライミング用品のレンタルが必要な場合は、別途料金がかかります。
- トップロープクライミング用品レンタル：10～300台湾ドル
- クライミングシューズレンタル：80～100台湾ドル
- チョークバッグレンタル：50～100台湾ドル
クライミング初心者の方には、体験コースから始めることをおすすめします。体験コースは初心者向けに設計されたパッケージで、通常1時間程度のレッスンです。複数人での参加が可能で、専門のインストラクターが指導し、用具の無料使用も含まれています。料金は一人あたり平均500～1,000台湾ドルです。各クライミングジムによって異なる割引があり、例えば台北の角・攀岩館の体験コースには当日の入場料が含まれており、レッスン終了後も練習を続けられるほか、無料入場券が1回分追加で付いてくるため、興味があれば後日また練習に来ることができます。
クライミングレッスンには様々な種類があります。
リードクライミングのレッスン
リードクライミングのレッスンは、クライミングテクニックコースとビレイコースに分かれています。クライミングテクニックコースは、クライミングの技術と方法を教えるもので、ビレイコースは、主にクライミングビレイギアの正しい使い方を練習します。一般的に、初心者の方にはまずテクニックコースから始めることをお勧めします。基本的なクライミング能力を身につけた後、リードクライミングに興味があれば、ビレイ技術を学ぶと良いでしょう。レッスンはマンツーマンとグループレッスンがあります。
ボルダリングのレッスン
ボルダリングのレッスンは、クライミングジムによって内容が異なりますが、主にテクニック指導が中心です。例えば、角·攀岩館では、4回でNT$3900、1回1.5時間のボルダリングレッスンがあり、生徒のレベルに合わせて指導を受けることができます。
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クライミングのライセンス制度には、いくつかの種類があります。
クライミングに強い関心があるなら、さらに上の資格取得を目指すことができます。現在、台湾で最高レベルの準公的機関は中華民国山岳協会（山協）のスポーツクライミング部門で、発行されるクライミング資格は業界で高く評価されています。他の地方協会も独自の資格を発行していますが、その認知度は山協に比べて低いのが現状です。
山協が発行するクライミング関連資格は、スポーツクライミングコーチ資格、スポーツクライミング審判資格、スポーツクライミングルートセッター資格の3種類です。コーチ資格以外の2つは、クライミング競技との関連性が高いです。資格取得を目指すには、まず山協が定期的に開催するCBT（Climbing and Belay Test：クライミングおよびビレイ試験）に合格する必要があります。CBT合格後、各種資格講習の受講資格が得られ、講習の審査に合格し、さらに実習を修了することで、初めて該当資格を取得できます。
クライミングが楽しめる場所はたくさんあります。
クライミングジムには、リードクライミング用のインドアとアウトドアがあり、ボルダリングはほとんどがインドアです。インターネットで「クライミングジム」と検索するか、Googleマップで探せば見つかります。リードクライミングかボルダリングか決まっている場合は、「リードクライミングジム」または「ボルダリングジム」と直接検索してください。また、【台湾クライミングジムおすすめ】北中南東27選！インドアボルダリング・クライミングジム完全攻略も参考にしてください。台湾全土、北から南、東までクライミングジムがあります。
✦台湾には屋外ロッククライミングスポットがいくつかあります。
インドアのクライミングジムだけでなく、たまにはアウトドアのロッククライミングにも挑戦してみましょう。ただし、アウトドアのロッククライミングは自然環境で行われるため、安全を考慮して設計されたインドアのクライミングジムとは異なります。そのため、必ずご自身の能力を考慮し、そのアウトドアクライミングスポットに詳しいインストラクターやクライミング仲間と一緒に訪れるようにして、安全を確保してください。
現在、台湾で比較的開発が進んでいる天然のクライミングスポットは、主に北部の龍洞と南部の関子嶺で、どちらもトップロープクライミング形式のクライミングスポットです。その他にも、大砲岩、熱海、寿山、千光寺など、規模は小さいながらもトップロープクライミング形式のクライミングスポットがあります。
天然のボルダリングに関しては、台湾の地形上、大きな岩の多くは川辺や海辺にありますが、大型台風などの自然災害が通過した後には地形が変化する可能性があるため、台湾での天然ボルダリングスポットの開発は比較的困難です。しかし、現在台湾ではいくつかの団体が新しい天然ボルダリングスポットの開発に尽力しており、近い将来、台湾国内でも素晴らしい天然ボルダリングスポットが見られるようになることを期待しています。
最後 に
以上、今回のボルダリング初心者ガイドでは、ツーセブンスがまとめたボルダリング初心者が抱きがちな10の疑問にお答えしました。これからボルダリングを始めたいと考えている方の参考になれば幸いです。
ボルダリングは本当に奥深く、その多様な変化と挑戦のしがいは人々を魅了してやみません。インドアのボルダリング施設は天候に左右されず楽しめ、アウトドアのボルダリング施設では様々な景色の中で、常に次の挑戦があなたを待っています！台湾のボルダリング施設やボルダリングコースの料金などについては、台湾全土のボルダリング施設、台北のボルダリングおすすめ、台中のボルダリングおすすめ、または高雄のボルダリングおすすめをご参照ください。
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