# 体内の湿気対策まとめ 体内の湿気を取るには？湿気を素早く取り除く10の秘訣 BY**ツーセブンス**·2024.08·UPDATED 2026.08 台湾は高温多湿で、一年を通して乾燥した日は数えるほどしかありません。あなたの体も、そんな天気のように湿気と熱を帯びていませんか？体が湿気と熱を帯びると、疲れやすくなったり、だるさを感じたりするだけでなく、さまざまな体の不調を引き起こす可能性があります。今回は、ツーセブンスが体内に湿気が溜まる原因と症状について解説し、専門家が教える10種類の湿気排出方法をご紹介します。あなたの体が本来の軽やかで快適な状態を取り戻すお手伝いをします。 目次 体の湿気対策ガイド目次 1. [01 体がむくみやすいのはなぜでしょうか？→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-0) 2. [02 体内に湿気が溜まると、さまざまな症状が現れます。→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-1) 3. [03 体内の湿気を排出する方法 1：刮痧→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-2) 4. [04 体内の湿気を排出する方法 2：汗蒸幕→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-3) 5. [05 体内の湿気を排出する方法3：ツボマッサージ→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-4) 6. [06 体内の湿気を排出する方法 4：食生活の改善→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-5) 7. [07 体内の湿気を排出する方法5：生活習慣の改善→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-6) 8. [08 体内の湿気を排出する方法6：漢方薬による体質改善→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-7) 9. [09 体内の湿気を排出する方法 7：運動→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-8) 10. [10 体内の余分な水分を排出する方法8：カッピング→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-9) 11. [11 体内の湿気を排出する方法9：お灸→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-10) 12. [12 体内の湿気を取り除く方法10選：鍼治療→](https://www.twosevenths.com/ja/info/body-humidity-guide/#kn-section-11) 目次 0% 1. 01 体がむくみやすいのはなぜでしょうか？ 2. 02 体内に湿気が溜まると、さまざまな症状が現れます。 3. 03 体内の湿気を排出する方法 1：刮痧 4. 04 体内の湿気を排出する方法 2：汗蒸幕 5. 05 体内の湿気を排出する方法3：ツボマッサージ 6. 06 体内の湿気を排出する方法 4：食生活の改善 7. 07 体内の湿気を排出する方法5：生活習慣の改善 8. 08 体内の湿気を排出する方法6：漢方薬による体質改善 9. 09 体内の湿気を排出する方法 7：運動 10. 10 体内の余分な水分を排出する方法8：カッピング 11. 11 体内の湿気を排出する方法9：お灸 12. 12 体内の湿気を取り除く方法10選：鍼治療 01 ## 体がむくみやすいのはなぜでしょうか？ 「体内の湿気が重い」というのは漢方医学の概念で、体内で代謝された老廃物や不要な水分が正常に排出されず、体内に滞留している状態を指します。 漢方医の王心眉氏によると、「湿」には2種類あります。1つは、湿度の高い環境によって体内の湿気が増える場合。もう1つは、食事が原因となる場合です。例えば、冷たい飲み物を頻繁に飲んだり、生ものや揚げ物を食べたりすることで脾胃が損傷し、脾臓の水分代謝機能が低下して体内の水分が滞り、湿気が重くなることがあります。 四方を海に囲まれた台湾では、湿気が多く蒸し暑い気候です。さらに、運動不足や水分摂取量の少なさ、揚げ物や冷たいデザート、手搖飲（シェイクドリンク）などを好む食生活も、すべて湿気の蓄積につながり、体内の湿気が重くなる原因となります。これにより、疲労感や倦怠感、口の渇きや口臭が生じ、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。 02 ## 体内に湿気が溜まると、さまざまな症状が現れます。 体に湿気が溜まる原因が分かったら、次に気になるのは、体に湿気が溜まっている時の症状ではないでしょうか。体内の湿気は、主に「寒湿」と「湿熱」の2種類に分けられます。 * 寒湿：疲労感、手足の重だるさ、むくみやすさ、寒がり、さらには軟便などの症状が現れます。 * 湿熱：喉の渇きを感じるものの水分を摂りたくない、口の苦みや粘つき、ニキビができやすい、便秘または便が粘つく、そして口臭といった悩ましい症状が見られます。 さらに、湿気が溜まると、全身倦怠感、頭がぼーっとする、寝ても寝足りないといった症状に加え、食欲不振、下痢、むくみ、皮膚トラブル、関節痛、婦人科系の疾患など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。総合的に見ると、体は多くの危険信号を発していると言えるでしょう。 03 ## 体内の湿気を排出する方法 1：刮痧 刮痧（かっさ）は、体内の湿気を効果的に排出する伝統的な漢方療法で、血行促進、瘀血（おけつ）の除去、湿気や毒素の排出に効果があります。刮痧板を使って特定のツボや経絡をこすることで、気の流れを促進し、筋肉や骨の痛みを和らげます。 また、熱中症の際にも刮痧は、高温による頭のふらつき、喉の渇き、手足の脱力感を和らげることができます。体内の湿気を排出することで、全身の毛穴が開き、運動後のような爽快感が得られるため、多くの効果が期待できる伝統的な除湿方法です。 ただし、刮痧後は温かい水を飲み、すぐにシャワーを浴びないように注意し、3日間は生ものや冷たい食べ物を避けることで、刮痧の効果を長持ちさせることができます。 おすすめ店舗 多加伝統整体推拿 [高雄市新興区尚仁街1号](https://goo.gl/maps/TqrQzuqULoRW2Nc37) $600+★★★★☆4.5 高雄文化センター駅近くにある「多加傳統整復推拿」は、専門的な高雄の整体サービスを提供する特色ある店舗です。ここでは、施術者が分業で連携するシステム化されたプロセスが特徴です。完全予約制のため、人数管理… [IG](https://www.instagram.com/dorcas0989/)[LINE](https://line.me/R/ti/p/@773smpdc)[FB](https://www.facebook.com/profile.php?id=100088929499899&mibextid=LQQJ4d) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-kaohsiung-osteopathy/#%E5%A4%9A%E5%8A%A0%E5%82%B3%E7%B5%B1%E6%95%B4%E5%BE%A9%E6%8E%A8%E6%8B%BF) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 台北の刮痧（かっさ）おすすめ｜疲労を和らげ、血色を良くする！台北の刮痧マッサージ店10選→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taipei-guasha/) * [02 高雄の刮痧（かっさ）おすすめ｜血行促進と疲労回復に！厳選9店舗をご紹介→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-kaohsiung-guasha/) * [03 台中のおすすめ刮痧（かっさ）｜頭痛や熱中症などの症状を和らげる、台中厳選の刮痧・カッピング店舗10選→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taichung-guasha/) 04 ## 体内の湿気を排出する方法 2：汗蒸幕 [汗蒸幕](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/hanjeungmak/)は近年人気の健康法で、遠赤外線と体温より少し高めの温度を利用して、ゆっくりと毛穴を開かせ、発汗を促す効果があります。 汗蒸中は汗腺が開くため、体内の湿気を排出しやすく、風邪や寒さ、湿気を取り除き、気の巡りを良くして血行を促進する作用もあります。特に痰湿体質の方は体内の湿気が多いため、汗蒸によって湿気の排出を促し、蓄積を減らすことがより重要です。 ただし、陰虚体質の方は注意が必要です。陰液が不足し乾燥しやすいため、汗蒸の時間に気をつけ、水分補給をしっかり行う必要があります。また、常に気力不足や倦怠感を感じる気虚体質の方も、発汗によって気が消耗されやすく、体液も失われやすいため、汗蒸の時間に注意が必要です。長時間の汗蒸は気虚を悪化させる可能性があります。 おすすめ店舗 樂樂汗蒸幕 [台北市信義区荘敬路178巷6号1階](https://maps.app.goo.gl/Wbk778HpB86c5NQq8) $688+★★★★☆4.8 樂樂汗蒸幕は、天然鉱物と高濃度マイナスイオンを活用した韓国式汗蒸幕です。汗蒸房には主に天然の翡翠と砭石が使用されており、加熱することで遠赤外線とマイナスイオンを放出します。壁面にはパキスタン岩塩とゲル… [IG](https://www.instagram.com/lajoiehealth/)[LINE](https://27-line-redirect.netlify.app/?oa=%40349hwnxw&message=%E6%88%91%E8%A6%81%E9%A0%90%E7%B4%84%F0%9F%92%AC%20%E9%A0%98%E5%8F%96%E4%B8%83%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%BA%8C%E5%84%AA%E6%83%A0)[FB](https://www.facebook.com/lajoiehealth/) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/spring-taipei-hanjeungmak/#%E6%A8%82%E6%A8%82%E6%B1%97%E8%92%B8%E5%B9%95) おすすめ店舗 光之石エネルギー汗蒸会館 [台北市松山區八德路四段245巷56弄26號](https://g.page/Litestone2019?share) $499+★★★★☆4.8 台北市松山区の閑静な路地裏に佇む光之石汗蒸幕は、MRT南京三民駅2番出口から徒歩わずか2分の場所にあり、都会の喧騒から瞬時に離れられる癒しの隠れ家です。 ロビーに入ると、温かみのあるクリーム色の壁と… [公式サイト](https://litestone26.weebly.com/)[LINE](https://27-line-redirect.netlify.app/?oa=%40581nijwa&message=%F0%9F%92%AC%20%E5%82%B3%E9%80%81%E4%B8%A6%E9%96%8B%E5%A7%8B%E5%B0%8D%E8%A9%B1)[電話](tel:0227421002) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/spring-taipei-hanjeungmak/#%E5%85%89%E4%B9%8B%E7%9F%B3%E8%83%BD%E9%87%8F%E6%B1%97%E8%92%B8%E6%9C%83%E9%A4%A8) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 楽々汗蒸幕レビュー｜ランチ休憩1時間でフル充電、ビジネスパーソンのための都会の汗蒸幕クイックチャージスポット→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/spring-taipei-lajoiehealth/) * [02 高雄カップルのためのまったりデートプラン｜考えずにリラックス！高雄カップルの日常デートスポット10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/couple-kaohsiung-laidback/) * [03 台北カップルのための「だらだら過ごす」プラン｜だらだら過ごすだけじゃつまらない！台北カップル向け「だらだらデート」のアイデア10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/couple-taipei-laidback/) 05 ## 体内の湿気を排出する方法3：ツボマッサージ 外出して店舗で調整するのが難しい場合は、自宅でツボをマッサージするのが最も手軽な除湿方法です。体内の湿気を排出するツボは以下の通りです。 * 足三里：膝の外側から指3本分下の位置にあり、胃経に属し、脾胃を健やかにし、湿気を除去する効果があります。 * 三陰交：ふくらはぎの内側、くるぶしから指3本分上の位置にあり、脾、腎、肝の3つの経絡が交わる場所で、脾を健やかにし腎を補い、体内の湿気を改善します。 * 豊隆：ふくらはぎの外側、膝から指3本分下の位置にあり、胃経に属し、脾胃を健やかにする効果があり、体内の湿気排出を助けます。 自宅でツボをマッサージする際は、同じツボを1～2分程度押してください。強く揉み込む必要はなく、少し痛みやしびれ、張りの感覚があれば十分です。最も重要なのは、食事と生活習慣を組み合わせることで、効果が倍増します。 せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 タイシーソン評価｜本場のタイ式マッサージ、タイ人セラピストの施術は一度で効果を実感！→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taichung-taixisong/) * [02 KIRA Hair Spa レビュー｜「帝王コース」体験レポート！150分間の全身ディープリラックスで、心ゆくまで癒される→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/hair-spa-taichung-kira/) * [03 千羊抓痧の評価｜牧羊人の守護精神と、精油を組み合わせた抓痧の技→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taichung-qianyang/) 06 ## 体内の湿気を排出する方法 4：食生活の改善 体内の余分な水分を自宅で排出するには、食生活の改善が最も根本的な解決策です。では、体内の水分が多いと感じる時、どのような食事を摂れば良いのでしょうか。まず、揚げ物、脂っこいもの、辛いもの、甘いもの、生もの、冷たいものは控えめにし、ハトムギ、アズキ、緑豆、冬瓜、キュウリなどを積極的に摂ることで、体内の水分排出を促します。 ただし、体内の水分が多い場合の食事については、まずご自身の体質を理解することが重要です。体内の水分が「湿熱」タイプなのか「寒湿」タイプなのかを明確にする必要があります。「湿熱」体質の方は、辛いものや刺激の強いもの、味の濃いものは避けるべきです。これらは体内に湿熱を滞留させる原因となるため、新鮮な野菜や果物を多く摂り、体質のバランスを整えることが大切です。一方、「寒湿」体質の方は、刺身、生野菜サラダ、スイカ、梨、手作りドリンクなどの生ものや冷たい飲食物を控えるべきです。生姜や胡椒、あるいは芡実、茯苓、蓮子、山芋といった漢方食材を摂ることで、脾臓を健康にし、効果的に水分を排出することができます。 また、四神湯も体内の水分排出に役立つ一般的な優れた選択肢です。含まれる漢方食材や具材は、体内の水分が多い状態の改善を助け、「寒湿」タイプ、「湿熱」タイプどちらの方にも適しています。 ### ✦体に溜まった湿気を排出するには、食事を見直すのが一番です。 全体的に： * ハトムギ * アズキ * 緑豆 * トウガン * キュウリ * 四神湯 湿熱体質の方： * 新鮮な野菜と果物 寒湿体質の方： * ショウガ * コショウ * オニバスの実 * ブクリョウ * ハスの実 * ヤマイモ ### ✦体に湿気が溜まっていると感じるなら、避けるべき食べ物があります。 全体的に： * 揚げ物 * 脂っこい食べ物 * 辛い食べ物 * 甘いもの * 生もの、冷たい食べ物 湿熱体質： * 辛くて刺激の強い食べ物 * 味の濃い食べ物 寒湿体質： * 刺身 * 生野菜サラダ * スイカ * 梨 * 手搖飲（シェイクドリンク） 07 ## 体内の湿気を排出する方法5：生活習慣の改善 体に溜まった湿気を改善するには、自宅でのツボ押しや食生活に気を配るだけでなく、生活習慣を見直すことが重要です。普段意識しないようなちょっとした行動が、長期間積み重なることで体内に湿気が溜まり、その原因となることがあります。 そのため、日頃から生活習慣を常に調整し、体を冷やさないように保温に気をつけたり、長時間座りっぱなしを避け、適度な運動で血流を良くしたり、喫煙や飲酒を控えて健康を守ることが大切です。そして何よりも、毎日楽しい気分で過ごすことが重要です。心が晴れやかであれば、血行が促進され、体内の湿気が正常に排出され、滞留を防ぐことができます。 08 ## 体内の湿気を排出する方法6：漢方薬による体質改善 湿気が気になる場合は、生活習慣や食生活の改善に加えて、医師や漢方医に相談し、漢方薬による体質改善を試すのも良いでしょう。個人の体質に合わせて処方された漢方薬を服用し、長期的に両面からアプローチすることで、体内の湿気を効果的に排出できるはずです。 09 ## 体内の湿気を排出する方法 7：運動 運動は万病に効くと言われるように、体内の湿気排出にも効果的です。新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出することで、体内の湿気改善に役立ちます。 湿気対策に適した運動には、ランニング、水泳、[ヨガ](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga/)などがあります。汗をかいて湿気を排出するだけでなく、脳内のドーパミン分泌を促進し、体を軽く、気分を爽快にする効果も期待できるため、一石二鳥の湿気改善方法と言えるでしょう。 おすすめ店舗 ジェイエヌスタジオ [台南市東区長栄路一段127号3F](https://goo.gl/maps/jATQFLdpSNitkraE7) $320+★★★★☆4.5 大東夜市近くの三角公園に位置する「jn studio 瑜伽」は、台南でプロフェッショナルなヨガとピラティスのレッスンを提供する施設です。現在、隣接する2つのヨガスタジオを運営しています。 1号館は温… [公式サイト](http://www.jnstudio-yoga.com/)[IG](https://www.instagram.com/jnstudio31431/)[LINE](https://bit.ly/line_jnstudio) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-tainan-standard/#jn-studio-%E7%91%9C%E4%BC%BD) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 高雄のパーソナルトレーナーおすすめ｜実体験から選ぶ、高雄のパーソナルトレーニングジム4選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-kaohsiung-personaltrainer/) * [02 Ray’s Fitness 評価｜台北の女性向けボディメイクスタジオ、コアトレーニング、ヒップアップ、ピラティスを徹底解説→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-rays/) * [03 悟心瑜珈スタジオの評価｜永康ヨガ教室のグループレッスン体験、超実感の筋力トレーニング→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-tainan-a0929851233/) 10 ## 体内の余分な水分を排出する方法8：カッピング カッピングは、真空状態にしたカップを体表に吸着させ、5～10分後に皮膚に鬱血を起こすことでツボを刺激し、血行促進、瘀血の除去、湿気や毒素の排出を促す施術です。 カッピングにより血管の拡張と収縮が調整され、局所の血流がスムーズになり、血行が改善されます。これにより、筋肉の凝りがほぐれ、気の巡りが良くなり、むくみが解消され、体内の湿気が排出されて心身ともにリフレッシュできます。 おすすめ店舗 力學伝統整体推拿 [台北市中正区愛国東路32号](https://goo.gl/maps/ECY4KXJYKDvcHgrG8) $700+★★★★☆4.8 「力學傳統整復推拿」は中正紀念堂国家戯劇院の近くにあり、中正紀念堂駅5番出口の斜め向かいという便利な立地です。車でお越しのお客様は、向かいの国家両庁院地下駐車場をご利用いただけます。 呉館長は長年の… [FB](https://www.facebook.com/I.H.DynamicsChiropractic/) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taipei-osteopathy/#%E5%8A%9B%E5%AD%B8%E5%82%B3%E7%B5%B1%E6%95%B4%E5%BE%A9%E6%8E%A8%E6%8B%BF) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 柏青傳統整復推拿所の評価｜苓雅区でおすすめの整体院、科学的アプローチで安心の施術→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-kaohsiung-pachinmassage/) * [02 萬笙衡鬆整復の口コミ｜士林の整体でマンツーマンの深層ケア、デスクワークの方にも運動する方にもおすすめ→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taipei-wanshengtang/) * [03 板橋の整体おすすめ｜体のこわばりや痛みを和らげる、厳選された板橋の整体・マッサージ店10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/massage-taipei-banqiao-osteopathy/) 11 ## 体内の湿気を排出する方法9：お灸 お灸とは、もぐさをツボに当てて温めることで、その熱と薬効により経絡を整え、血行を促進し、冷えや痛みを和らげる伝統的な療法です。特に体内の湿気を排出する効果が期待できます。 お灸は寒い季節に特に効果的で、冷えやすい体質の方の血行を促進し、体を温めるのに役立ちます。ただし、お灸は専門家が行う必要があり、施術中は換気を十分に行うことが重要です。初めての方は、刺激が強すぎないように注意し、体内の湿気を効果的に排出しましょう。 せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 台北のよもぎ温灸おすすめ｜経絡を整え、気血循環を改善！台北の温灸・刮痧サロン4選を徹底比較→](https://www.twosevenths.com/ja/therapy/massage-taipei-canguasha/) 12 ## 体内の湿気を取り除く方法10選：鍼治療 鍼灸とは、ツボに鍼を刺して刺激を与えることで、そのツボの気血の流れを良くし、経絡を整え、湿気を取り除き痛みを和らげる治療法です。 また、腰痛や関節の不調など、さまざまな症状の改善にも効果が期待でき、まさに一石二鳥と言えるでしょう。ただし、鍼灸は専門家が行う必要があります。ツボと臓器のつながりを通して、体内の血流をスムーズにし、経絡を整え、体内の湿気を確実に排出することが大切です。 編集後記 ## 最後 _に_ 以上が今回の「体内の湿気対策まとめ」です。ツーセブンスでは、体内の湿気を改善するための10種類の効果的な方法をまとめました。どの方法もそれぞれ特徴があり、体内の湿気を効率的に排出し、心身ともにリフレッシュできるでしょう。 台湾は高温多湿な気候ですが、最も大切なのは日頃から体をケアし、体内の湿気の状態に注意することです。また、様々な療法を試す際は、必ず専門家による施術であることを確認し、安全性と効果を確保して、体内の湿気をしっかり改善しましょう！ あわせて読みたい ## この記事の後は _これもチェック_ [Ping Hsu](https://www.twosevenths.com/ja/tag/ping/) Twoseventhsは様々な分野に精通した500名以上の覆面調査員を育成し、5年間で台湾全土の5,000店舗以上を実地訪問してきました。最も公正な第三者評価の提供に専念しています。楽しみを知り尽くした友人のように、様々な体験へ導きます。[Twoseventhsについて詳しく →](https://www.twosevenths.com/ja/about/)