# 女性向けフィットネスガイド ムキムキになる心配なし！女性におすすめの運動12選 BY**ツーセブンス**·2022.12·UPDATED 2026.05 女性が適度な運動をすることで、ボディラインを整えるだけでなく、筋肉量が増えて基礎代謝が向上し、太りにくい体質になります。さらに、将来的な骨粗しょう症や老化の予防にも繋がります。Twoseventhsでは、女性におすすめのフィットネス運動を12種類ご紹介します。もしあなたが筋肉量を増やして体脂肪を減らしたいのであれば、適度な筋力トレーニングと有酸素運動、そして食事管理を組み合わせ、継続することで、きっと理想のボディラインを手に入れられるでしょう。 目次 女性向けフィットネスメニュー 1. [01 女性の筋トレメニューは、目的に合わせて組み立てましょう。→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-0) 2. [02 ウェイトトレーニング→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-1) 3. [03 フロアヨガ→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-2) 4. [04 空中ヨガ→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-3) 5. [05 TRXサスペンショントレーニング→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-4) 6. [06 インドアクライミング→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-5) 7. [07 ピラティス→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-6) 8. [08 ボクシング→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-7) 9. [09 スピンバイク→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-8) 10. [10 有酸素グループクラス→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-9) 11. [11 ダンス→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-10) 12. [12 水泳→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-11) 13. [13 ジョギング→](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#kn-section-12) 目次 0% 1. 01 女性の筋トレメニューは、目的に合わせて組み立てましょう。 2. 02 ウェイトトレーニング 3. 03 フロアヨガ 4. 04 空中ヨガ 5. 05 TRXサスペンショントレーニング 6. 06 インドアクライミング 7. 07 ピラティス 8. 08 ボクシング 9. 09 スピンバイク 10. 10 有酸素グループクラス 11. 11 ダンス 12. 12 水泳 13. 13 ジョギング 01 ## 女性の筋トレメニューは、目的に合わせて組み立てましょう。 女性が適度な運動をすることで、ボディラインを整えるだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体質になります。また、筋肉による保護は将来の骨粗しょう症や老化の予防にも繋がります。ツーセブンスでは、筋肉増強と脂肪減少という2つの目的に合わせた女性向けのフィットネスメニューを提案しています。もし、あなたが筋肉増強と脂肪減少を目指しているなら、適度な筋力トレーニングと有酸素運動、そして食事管理を組み合わせ、継続することで、きっと理想のボディラインを手に入れることができるでしょう。 ### ✦女性向け筋力アップトレーニングメニュー 筋肉を増やすとは、簡単に言えば、段階的な筋力トレーニングと食事管理を組み合わせることで、筋肉に適度な負荷を与えて修復・成長させることです。同じ体重でも、筋肉量が多い人の方が、体全体のラインがより均整が取れて見えると聞いたことがあるのではないでしょうか。そのため、適切な筋肉量の増加は、メリハリのある体型を作るだけでなく、筋肉が消費するカロリーが多いため、将来的なリバウンドの悩みも軽減できます。痩せやすい体質を目指すなら、これからご紹介する女性向け筋肉増強フィットネスメニュー6選をぜひお試しください！ * [ウェイトトレーニング](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4) * [フロアヨガ](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E5%9C%B0%E6%9D%BF%E7%91%9C%E7%8F%88) * [空中ヨガ](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E7%A9%BA%E4%B8%AD%E7%91%9C%E7%8F%88) * [TRXサスペンショントレーニング](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#trx-%E6%87%B8%E5%90%8A%E8%A8%93%E7%B7%B4) * [インドアクライミング](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E5%AE%A4%E5%85%A7%E6%94%80%E5%B2%A9) * [ピラティス](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E7%9A%AE%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF) ### ✦減量期の女性向けフィットネスメニュー 減脂とは、その名の通り、体内の余分な脂肪を減らすことです。良質な脂肪は臓器を保護するのに役立ちますが、悪質な脂肪は心血管疾患や肥満など、健康に害を及ぼす可能性があります。有酸素運動は、酸素代謝を通じて脂肪を燃焼し、カロリーを消費します。運動中の平均心拍数が最大心拍数の60%～80%の間で、20分以上継続すれば、体脂肪を燃焼させ、減脂の目的を達成できます。ただし、筋肉を増やしながら脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動だけを行うことはおすすめしません。長期的に見ると筋肉量が減少しやすく、リバウンドしやすい状態になるためです。 * [ボクシング](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E6%8B%B3%E6%93%8A) * [スピニング](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E9%A3%9B%E8%BC%AA) * [有酸素グループエクササイズ](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E6%9C%89%E6%B0%A7%E5%9C%98%E8%AA%B2) * [ダンス](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E8%B7%B3%E8%88%9E) * [水泳](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E6%B8%B8%E6%B3%B3) * [ジョギング](https://www.twosevenths.com/ja/info/girls-exercise/#%E6%85%A2%E8%B7%91) 02 ## ウェイトトレーニング ウェイトトレーニングは、筋肉を増やして脂肪を減らしたい女性にとって、フィットネスの入門運動と言えるでしょう。自宅でケトルベルやダンベルセットを購入したり、ジムで器具を使ったりして、異なる重量やセット数、器具の組み合わせによって、様々な筋肉群を効果的に鍛え、筋肉増強効果が期待できます。 現在、オンラインには女性向けのフィットネスメニューが豊富にあり、トレーナーに指導を依頼して、個々の身体状況に合わせたプログラムを組むことも可能です。初めてフィットネスの世界に足を踏み入れる女性は、都度払いのジムを試してみるのも良いでしょう。ジムで男性に囲まれるのが不安な場合は、女性専用のジムも増えており、女性だけの環境ならより安心してトレーニングに集中できるはずです。 おすすめ店舗 対蛙練 [新北市板橋区雨農路56号B1](https://g.page/fittogetherfrog?share) 當日無限次入場 $150+★★★★☆4.8 板橋新埔駅周辺にある「對蛙練」は、台北で1回利用ごとに料金を支払い、当日なら何度でも出入り自由なフィットネスジムです。地下1階に位置し、MRT駅から徒歩約10分。白を基調とした照明と木目調の床が特徴で… [公式サイト](https://thefrogfit.com/JnT6w)[IG](https://www.instagram.com/fittogetherfrog/)[LINE](https://thefrogfit.com/fTD3T/72) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-bymin/#%E5%B0%8D%E8%9B%99%E7%B7%B4) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 高雄のパーソナルトレーナーおすすめ｜実体験から選ぶ、高雄のパーソナルトレーニングジム4選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-kaohsiung-personaltrainer/) * [02 Ray’s Fitness 評価｜台北の女性向けボディメイクスタジオ、コアトレーニング、ヒップアップ、ピラティスを徹底解説→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-rays/) * [03 悟心瑜珈スタジオの評価｜永康ヨガ教室のグループレッスン体験、超実感の筋力トレーニング→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-tainan-a0929851233/) 03 ## フロアヨガ [ヨガ](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga/)は心身の統合を重視する運動です。他の運動が主に身体の鍛錬に重点を置くのに対し、ヨガは呼吸と瞑想を通じて身体と心のバランスを整えます。そのため、ストレスや不安の軽減に役立ち、様々なストレッチ動作を通じて全身の筋肉を鍛えることができるため、体型を整えたい女性にとって最適なフィットネスメニューと言えるでしょう。 また、フロアヨガだけでも様々な種類や流派があります。まだどの種類のヨガが自分に合っているか分からない場合は、複数のヨガクラスを提供しているスタジオで色々と試してみて、自分にぴったりのヨガを見つけるのがおすすめです。 おすすめ店舗 ジェイエヌスタジオ [台南市東区長栄路一段127号3F](https://goo.gl/maps/jATQFLdpSNitkraE7) $320+★★★★☆4.5 大東夜市近くの三角公園に位置する「jn studio 瑜伽」は、台南でプロフェッショナルなヨガとピラティスのレッスンを提供する施設です。現在、隣接する2つのヨガスタジオを運営しています。 1号館は温… [公式サイト](http://www.jnstudio-yoga.com/)[IG](https://www.instagram.com/jnstudio31431/)[LINE](https://bit.ly/line_jnstudio) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-tainan-standard/#jn-studio-%E7%91%9C%E4%BC%BD) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 悟心瑜珈スタジオの評価｜永康ヨガ教室のグループレッスン体験、超実感の筋力トレーニング→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-tainan-a0929851233/) * [02 台中でおすすめのジャイロキネシス｜姿勢改善と柔軟性アップ！台中ジャイロキネシス教室1選を徹底比較→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-taichung-gyrotonic/) * [03 台南カップル向けまったりプラン｜考えなくても楽しめる！台南カップルの日常デートスポット10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/couple-tainan-laidback/) 04 ## 空中ヨガ 空中ヨガは、一般的なヨガのようにマットを敷いて行うのではなく、天井から吊るされたハンモックを使って空中であらゆるポーズを取り、全身の筋肉を鍛え、普段の運動では鍛えにくい筋肉群にもアプローチできます。 女性にとって空中ヨガは、全身の筋力アップだけでなく、空中で優雅なポーズを取ることで、まるで妖精になったかのような楽しさと美しさを味わえます。また、空中ヨガは重力に逆らうポーズが多いため、意外な「リフトアップ」効果があるという声も聞かれます。フィットネスと美容を両立できる、まさに一石二鳥の運動と言えるでしょう。 せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 高雄の空中ヨガおすすめ｜料金と指導の質を徹底分析！高雄の空中ヨガスタジオ7選を比較→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-kaohsiung-aerial/) * [02 台北の空中ヨガおすすめ｜料金と環境を徹底比較！台北の空中ヨガ教室5選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-taipei-aerial/) * [03 台中空中ヨガおすすめ｜料金・講師比較、台中空中ヨガ教室6選を徹底評価→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-taichung-aerial/) 05 ## TRXサスペンショントレーニング TRXは近年、人気が高まっています。韓国の女優ソン・イェジンさんもTRXのインストラクター資格を持ち、40歳とは思えないほどの美しいプロポーションを長年維持する秘訣だそうです。 TRXとは、サスペンションを使った自重トレーニングのこと。体重を負荷として利用し、傾斜角度や姿勢を変えることで運動強度を調整します。ほぼすべての動作で全身の筋肉を鍛えることができ、筋肉増強、脂肪減少、ボディメイクに高い効果を発揮します。TRXを初めて試す女性には、女性専用のTRXコースを提供している店舗がおすすめです。女性に配慮した環境で、受講者も全員女性なので、安心してトレーニングに取り組めます。 せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 高雄TRXおすすめ｜全身筋力トレーニングならここ！高雄TRXスタジオ6選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-kaohsiung-trx/) * [02 台北のTRXレッスンおすすめ｜TRX＋ケトルベルグループクラスで全身を鍛える、台北のTRXスタジオ7選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-trx/) * [03 新竹TRXおすすめ｜効率的な増量・減量に！新竹のTRXトレーニングクラス4選を徹底比較→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-hsinchu-trx/) 06 ## インドアクライミング [ロッククライミング](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/rockclimbing/)と聞くとハードなスポーツに思えるかもしれませんが、実はインドアクライミングは、ロープやマットなどの安全対策がしっかりしているので、お子様でも楽しめるエクストリームスポーツです。ロッククライミングでは、全身の体重を支えるために手足の筋肉を協調させる必要があり、重力に逆らうために体幹も使うため、筋肉増強と脂肪燃焼に最適な運動です。 また、ロッククライミングの過程では、ゴールに到達するために集中力と忍耐力が必要です。さらに、さまざまなルート設計があるため、どのルートが最適かを判断するために明確な思考力も必要です。身体を鍛えるだけでなく、観察力と集中力も大幅に向上するはずです。女性のフィットネスメニューに加えるのにぴったりだと思いませんか？ おすすめ店舗 コーナーボルダリングジム [台北市中山区新生北路一段86号](https://goo.gl/maps/PZtUP22ZubPM1odeA) $250+★★★★★5 台北の華山と中山エリアに店舗を構えるCORNER Bouldering Gymは、初心者から上級者まで楽しめる空間設計で、台北のクライミングシーンに高品質なインドアボルダリング施設を提供しています。館… [IG](https://www.instagram.com/corner_bouldering)[FB](https://www.facebook.com/corner.bouldering)[電話](tel:0225633749) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/rockclimbing-taipei-fun/#corner-bouldering-gym-%E8%A7%92%E6%94%80%E5%B2%A9%E9%A4%A8) おすすめ店舗 メガストーン クライミングジム [新北市新莊区中正路56巷5号](https://goo.gl/maps/SKNntY2SifxzXysX8) $240+★★★★☆4.8 MRT頭前庄駅近くにあるMegaSTONE Climbing Gymは、台北のクライミングジムの中でも珍しく、リードクライミングとボルダリングの両方を提供する総合施設です。屋外には高さ9mのリードクラ… [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/rockclimbing-taipei-fun/#megastone-climbing-gym) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 台北のキッズクライミングおすすめ｜親子体験からキャンプまで！台北のキッズボルダリング・クライミング教室10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/rockclimbing-taipei-kid/) * [02 台北の学生カップル向けデートスポットまとめ｜学生カップルにおすすめのアクティビティ10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/dating-taipei-student/) * [03 チームビルディング室内アクティビティまとめ｜雨風に当たらず楽しめる！企業向け室内チームビルディングアクティビティ10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/indoors-teambuilding/) 07 ## ピラティス [ピラティス](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/pilates/)は多くの働く女性に人気です。ヨガと似た動きが多いですが、ヨガが心との繋がりを重視するのに対し、ピラティスは体幹の強化、バランス感覚、柔軟性の向上に重点を置いています。 ピラティスは、呼吸を意識しながら様々な動きで体を伸ばすことで、ボディラインを整え、体幹を強化する効果があります。また、一つ一つの動きに集中することで、仕事のストレスから解放され、一日の疲れを癒すことができます。比較的穏やかな運動なので、性別、年齢、運動経験を問わず誰でも挑戦でき、筋肉をつけながら脂肪を減らしたい女性にとって、始めやすいエクササイズの一つです。 おすすめ店舗 動動好ピラティス館 [台南市北区文成路698号](https://maps.app.goo.gl/m2ZtM4MzRCfJ8PmX6) $1,688+★★★★☆4.8 台南市北区、花園夜市近くにあるMoveWell Pilatesは、柔らかなミルクティー色を基調とした空間にウッド調のインテリアが配され、まるでスパのようなピラティススタジオです。一歩足を踏み入れるとリ… [FB](https://www.facebook.com/movewellpilates.tw/) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/pilates-tainan-standard/#%E5%8B%95%E5%8B%95%E5%A5%BD%E7%9A%AE%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF%E9%A4%A8) おすすめ店舗 オリジン ムーブメント ピラティス [台中市北屯区崇徳路二段252号17階](https://maps.app.goo.gl/Nryfu6HM6DL9t1aT8) $1,499+★★★★☆4.6 初心 Origin Movement Pilatesは、台中市内に2つの拠点を構えています。美村館は勤美緑園道商店街に近く、一般向けのピラティスレッスンを主に提供しています。一方、崇徳館は北屯区に位置… [公式サイト](https://origin-movement.com/)[IG](https://www.instagram.com/origin_movement_pilates?igsh=amUzdmsyaTF3azE0)[LINE](https://27-line-redirect.netlify.app/?oa=%40350hbvxe&message=%E6%88%91%E8%A6%81%E9%A0%90%E7%B4%84%F0%9F%92%AC) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/pilates-taichung-standard/#%E5%88%9D%E5%BF%83-origin-movement-pilates-%E5%BD%BC%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 KOSHA Pilates レビュー｜新竹東区の全マシンピラティス、AI姿勢分析で正確なトレーニング方向を特定→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/pilates-hsinchu-kosha/) * [02 台北のピラティススタジオおすすめ｜マシンピラティスで姿勢改善！台北のピラティススタジオ5選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/pilates-taipei-reformer/) * [03 Ray’s Fitness 評価｜台北の女性向けボディメイクスタジオ、コアトレーニング、ヒップアップ、ピラティスを徹底解説→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-rays/) 08 ## ボクシング [ボクシング](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/boxing/)は、一般的なボクシング、MMA、散打、キックボクシングなど、さまざまな種目に分けられます。ハードな印象があるかもしれませんが、実は心肺機能、筋力、反応力、協調性を鍛えられるスポーツです。 台湾の多くのフィットネスジムでは、ボクシングのグループレッスン体験を提供しており、初心者の方にもおすすめです。さらに技術を向上させたい場合は、専門のボクシング・武術ジムでマンツーマン指導を受けることもできます。通常、まずはサンドバッグ打ちから練習し、その後に対人練習へと進みます。ボクシングは効率的な脂肪燃焼だけでなく、日々の生活や仕事のストレスをパンチに込めて発散できるため、非常にストレス解消になります。ただし、ボクシングは運動強度が非常に高いため、無理のない範囲で行うようにしましょう。 おすすめ店舗 DFA 降龍総武格闘センター [台北市中正区杭州南路一段10号B1階](https://maps.app.goo.gl/JTBMWBfSgeEJSPY46) $400+★★★★★5 DFA 降龍総武格闘センターはMRT善導寺駅から徒歩約4分と、タイペイでボクシングレッスンを探している方にとってアクセスが非常に便利です。施設全体はプロの格闘技トレーニング基地のような雰囲気で、中に入… [公式サイト](https://www.dfamma.com/)[IG](https://www.instagram.com/dragonfightart/)[LINE](https://page.line.me/dfamma) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/martialarts-taipei-boxing/#dfa-%E9%99%8D%E9%BE%8D%E7%B8%BD%E6%AD%A6%E6%A0%BC%E9%AC%A5%E4%B8%AD%E5%BF%83) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 高雄室内デートプラン｜天候を気にせず楽しめる！カップルにおすすめの高雄室内デートスポット10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/kaohsiung-couple-indoors-activity/) * [02 カップル向けデートスポットまとめ｜休日にカップルで何をする？おすすめデートプラン10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/fun-dating-activity/) * [03 職場のストレス解消アクティビティまとめ｜仕事のストレスを解消するには？会社員向けストレス解消アクティビティ10選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/job-stress-guide/) 09 ## スピンバイク [スピンバイク](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/spinning/)はごく一般的なフィットネス機器で、ほとんどのジムに置いてあります。それほど場所を取らないため、自宅に購入していつでも気軽に運動し、カロリーを消費している人も少なくありません。 スピンバイクは高強度の有酸素運動ですが、負荷や傾斜などの設定を調整することで、下半身や体幹の筋肉も鍛えられます。女性の筋力アップや脂肪燃焼にぴったりの運動です。ジムでは通常、スピンバイクのグループクラスも開催されており、音楽やリズム、照明効果などを組み合わせることで、楽しみながら筋力アップと脂肪燃焼を同時に目指せます。フィットネスに励む女性たちから絶大な人気を集めています。 せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 カップルのための室内アクティビティまとめ｜雨の日のデートはどこへ行く？雨の日のカップル向け室内デートスポット15選→](https://www.twosevenths.com/ja/info/couple-rainyday-activity/) * [02 スピンバイクのメリットまとめ｜スピンバイクで痩せる部位は？トレーニング効果と鍛えられる10の部位→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/spinning-advantages/) * [03 JACKIE Club レビュー｜烏日で新しい運動体験、K-POPと韓国式スピニングで止まらない！→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taichung-jackieclub/) 10 ## 有酸素グループクラス 普段から様々なフィットネスプログラムを試すのが好きで、単一の運動ではすぐに飽きてしまうという方には、フィットネスジムの多彩な有酸素運動グループクラスがおすすめです。多くのジムではポイント制を導入しており、ポイントを購入すれば様々なクラスに参加できます。フィットネスジムの有酸素運動グループクラスには、一般的なダンスやスピニングバイクの他に、STRONG Nation™、Poundリズムドラム、トランポリンなどがあり、毎回異なる有酸素運動を選んで受講することで、素早く脂肪を燃焼しながら飽きずに楽しめます。 おすすめ店舗 ビーユアフィットネス [新北市板橋区文化路二段291号B1](https://maps.app.goo.gl/Sc1N5SKtGoW4TJrU6) 分鐘制 $1.2／分★★★★★5 江子翠駅のすぐそばにある「BE YOUR FITNESS」は、ペット同伴可能で柔軟な料金体系が特徴の台北の都度払いジムです。2番出口から徒歩30秒という好立地にあります。ジムは地下1階に位置し、全体的… [公式サイト](https://www.beyourfitness.com.tw/)[FB](https://www.facebook.com/beyourfitness) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-banqiao/#be-your-fitness) おすすめ店舗 ウェロフィットネス [台中市南屯区河南路四段162号](https://maps.app.goo.gl/MhJwCKcgKgmuEiHA6) $300+★★★★☆4.3 台中で契約不要のジムをお探しなら、Wero Fitnessがおすすめです。柔軟なポイント制料金システムで、プレッシャーなく運動を続けられます。現在、台中には水湳と河南の2店舗があり、お住まいの地域に合… [IG](https://www.instagram.com/wero.fitness/)[LINE](https://lin.ee/2G1qKQ8)[FB](https://www.facebook.com/WeroCrossFit) [詳しい評価](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taichung-feature/#wero-fitness-%E6%B7%B7%E5%90%88%E5%81%A5%E8%BA%AB%E4%B8%AD%E5%BF%83) せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 高雄のパーソナルトレーナーおすすめ｜実体験から選ぶ、高雄のパーソナルトレーニングジム4選→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-kaohsiung-personaltrainer/) * [02 Ray’s Fitness 評価｜台北の女性向けボディメイクスタジオ、コアトレーニング、ヒップアップ、ピラティスを徹底解説→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness-taipei-rays/) * [03 悟心瑜珈スタジオの評価｜永康ヨガ教室のグループレッスン体験、超実感の筋力トレーニング→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/yoga-tainan-a0929851233/) 11 ## ダンス ダンスはほぼすべて有酸素運動の一種であり、脂肪燃焼だけでなく心肺機能の強化にもつながります。 ダンスには、社交ダンス、ストリートダンス、ラテンダンス、バレエなど、さまざまな種類があります。最近ではダイエットに特化したダンスもあり、音楽とダンスを組み合わせることで、ダイエットしながら音楽に合わせて体を動かし、リラックスできます。また、パートナーやグループで踊るダンスもあり、社交的な要素も兼ね備えているため、ダイエットが単調にならず、継続するモチベーションにもなります。ほとんどのダンススタジオでは初回体験レッスンが用意されているので、まずは自分に合ったダンススタイルを見つけて、フィットネスメニューに取り入れてみましょう！ せっかくなので、これも見てみては ↓ * [01 夏休みダイエット計画のまとめ｜夏にぴったりのダイエット運動10選、健康的に痩せてリバウンド知らずに→](https://www.twosevenths.com/ja/info/summer-fit/) * [02 台北のストリートダンス教室おすすめ｜K-POPダンスを踊ろう！台北のK-POPダンスレッスン5選を徹底比較→](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/dance-taipei-street/) 12 ## 水泳 水泳は女性に人気のスポーツです。水中を泳ぐことで全身運動になり、他の有酸素運動のように汗だくになることもありません。水の抵抗が大きいため、水中での運動は陸上での運動よりも多くのカロリーを消費し、関節や骨への負担も少ないのが特徴です。また、全身の筋肉を協調させる必要があるため、効果的なトレーニングになります。筋肉を増やし、体脂肪を減らしたい女性にとって、水泳は素晴らしい選択肢と言えるでしょう。 13 ## ジョギング 有酸素運動の代表格であるランニングは、ランニングシューズさえあれば街中がトレーニングフィールドになります。他のスポーツに比べて特別な技術は必要なく、歩ける人なら誰でも走れるため、運動中の効果的なダイエットはもちろん、心肺機能の向上、筋持久力の強化、心血管疾患の予防にも役立ちます。運動後に分泌されるエンドルフィンは、日々のストレスを大幅に軽減してくれるため、多くのメリットがあり、女性にとって運動を始める際の最初の選択肢となるでしょう。 編集後記 ## 最後 _に_ ツーセブンスが厳選した、女性におすすめの筋力アップ・脂肪燃焼トレーニングメニュー12選をご紹介しました。 「痩せていることが美しい」という考え方や、「筋トレでムキムキになるのが怖い」という心配は、もう古いかもしれません。近年、欧米の女性の間で広まっているフィットネスのトレンドがアジアにも浸透し、健康的で引き締まった体を目指す女性が増えています。女性は男性に比べてエストロゲンや体脂肪が多いので、ムキムキになるのは実は難しいのです。運動初心者の方もベテランの方も、激しい運動がお好きな方も穏やかな運動がお好きな方も、きっとご自身に合ったトレーニング方法が見つかるはずです。 トレーニングメニューを計画する前に、まずは[InBody](https://www.twosevenths.com/ja/info/inbody/)で体組成を測定することをおすすめします。体脂肪率、基礎代謝量、内臓脂肪レベルなどを把握することで、ご自身に合った健康的で効果的な筋力アップ・脂肪燃焼プランを立てることができます。また、運動後のプロテイン補給をお探しの方は、最新の[ホエイプロテインブランド比較](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/protein-product-standard/)もぜひ参考にしてください。 あわせて読みたい ## この記事の後は _これもチェック_ [Wen](https://www.twosevenths.com/ja/tag/wen/)[フィットネスジム](https://www.twosevenths.com/ja/indoors/fitness/) Twoseventhsは様々な分野に精通した500名以上の覆面調査員を育成し、5年間で台湾全土の5,000店舗以上を実地訪問してきました。最も公正な第三者評価の提供に専念しています。楽しみを知り尽くした友人のように、様々な体験へ導きます。[Twoseventhsについて詳しく →](https://www.twosevenths.com/ja/about/)