[스포츠마사지 간단 가이드] 테크닉과 효과, 금기사항 공개! 스포츠 마사지 주의사항 10가지에 대한 답변

스포츠 마사지는 운동선수나 규칙적으로 운동하는 사람들을 위해 특별히 고안된 마사지 기술입니다. 근육을 이완하고, 혈액 순환을 촉진하고, 회복을 가속화하고, 운동 성과를 개선하고, 심지어 스포츠 부상을 예방하기 위해 표적 기술을 사용합니다.

심부 조직 마사지, 근막 릴리스, 근막 트리거 포인트 및 기타 기술을 결합하고, 다양한 운동 유형 및 신체 상태에 따라 적용 방법을 조정합니다.

在모리캉헬스스튜디오맨손으로 근막 마사지를 하는 것 외에도, 각 사람의 상태에 따라 다른 도구를 사용하여 효과를 더욱 눈에 띄게 만들 것입니다. 예를 들어, 컵핑과 근막 칼을 사용하여 근막 이완을 강화합니다. 마사지가 끝나면 몸이 훨씬 더 편안해지고 원래의 통증 문제가 해결됩니다.

스포츠 마사지의 이점은 많습니다. 프로 운동선수, 피트니스 애호가, 혹은 앉아서 일하는 사무직 근로자 등 모두 혜택을 누릴 수 있습니다. 스포츠 마사지의 장점 5가지:

스포츠 마사지 기술에는 깊은 압력, 반죽, 스트레칭, 그리고 특정 부위를 집중적으로 이완시키기 위한 마사지 건이나 마사지 나이프의 사용이 포함됩니다. 이러한 기술은 혈액 순환을 촉진하고, 젖산 축적을 줄이며, 운동 후 회복을 촉진하고, 근육 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 일반 마사지에 비해 스포츠 마사지는 더 깊은 힘을 가하며 주로 운동선수, 피트니스 애호가 또는 앉아서 일하는 사람들을 대상으로 유연성과 운동성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 마사지와 다른 마사지 기술의 차이점을 더 잘 이해하려면 스포츠 마사지, 일반 마사지(SPA 이완), 재활 마사지, 근막 이완의 다음과 같은 다양한 특징을 참조할 수 있습니다.

스포츠 마사지와 물리 치료는 모두 신체 회복에 도움이 되지만, 그 목적은 서로 다릅니다.

스포츠 마사지는 운동선수, 피트니스 애호가, 앉아서 일하는 사람들에게 적합합니다. 깊은 압력, 근막 이완 및 기타 기술을 통해 근육을 이완하고, 혈액 순환을 촉진하고, 운동 후 회복을 촉진하고, 부상 위험을 줄이지만 부상을 진정으로 치료할 수는 없습니다. 물리 치료는 특히 스포츠 부상, 수술 후 회복 또는 만성 통증을 목표로 합니다. 전문 치료사는 전기 요법, 온찜질, 재활 운동 및 기타 방법을 제공하여 통증을 줄이고 정상적인 활동을 재개하는 데 도움을 줍니다.

스포츠 마사지는 보통 약간 통증이 있지만, 깊은 이완 중에 통증을 유발할 수 있는 반면, 물리 치료는 보다 집중적인 재활을 수반하고 더 어려울 수 있습니다.

스포츠 마사지의 빈도는 귀하의 활동 강도, 회복 요구 사항, 신체 상태, 치료가 필요한 특정 통증이나 부상이 있는지 여부에 따라 달라집니다.

• 저강도 : 일반적으로 일반 스포츠 애호가 등을 말합니다.요가, 필라테스, 조깅 등 스포츠 마사지는 한 달에 1~2회. 주된 목적은 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진하며 유연성을 향상시키는 것입니다. 정기적인 유지 관리로 사용할 수 있습니다.
• 중간~고강도: 근력 운동, 크로스핏 등암벽 등반, 마라톤 트레이너, 일주일에 한 번 또는 이주일에 한 번 스포츠 마사지를 하면 근육 이완 빈도를 늘리는 것 외에도 스포츠 마사지사가 신체 상태를 체크하고 더 심각한 스포츠 부상을 피할 수 있습니다.
• 고강도: 프로 운동선수와 경쟁자의 경우, 주 2~3회, 운동 강도와 계절에 따라 조정. 근육은 장기간 스트레스를 받고 있기 때문에 회복 속도와 신체 상태가 경쟁 성과에 직접적인 영향을 미치므로 스포츠 마사지를 더 자주 해야 합니다.
• 신체의 특정 부위 부상: 신체가 부상을 입으면 신체의 다른 부위의 근육이 보상하여 부적절한 신체 정렬, 다른 근육의 과로 또는 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 스포츠 마사지를 받아 다른 근육의 상태를 확인하고 더 심각한 스포츠 부상을 피할 수도 있습니다.

스포츠 마사지가 고통스러울지는 상황에 따라 달라집니다! 스포츠 마사지의 통증은 마사지 기법, 근육 상태, 개인의 허용 범위에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 스포츠 마사지가 "아프지만 편안하다"고 느끼는 반면, 다른 사람들은 "너무 고통스러워서 벗어나고 싶다"고 느낄 수 있습니다. 이는 주로 다음에 따라 달라집니다. 마사지 기술과 강도, 근육이 지나치게 긴장되었는지 여부, 운동 후 젖산 축적이나 염증이 있는지 여부.

모리캉헬스스튜디오스포츠 마사지를 받는 동안 심한 통증을 느낀다면 마사지사가 계속하기 전에 숨을 쉴 수 있도록 적절한 시간 내에 마사지사와 소통하거나 다른 기술을 사용하여 통증을 완화해야 합니다.

네, 정상적인 현상입니다. 하지만 정도는 사람마다 다릅니다. 스포츠 마사지를 받은 후에는 운동 후 지연성 근육통과 비슷하게 근육이 약간 아프거나 긴장된 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 증상은 보통 마사지를 받은 후 24~48시간 이내에 나타나며 점차 호전되지만, 전혀 호전되지 않는다면 가능한 한 빨리 병원에 가야 합니다.

1. 운동 후 30분 이내에는 마사지를 하지 마십시오: 운동 직후에는 근육 내부의 혈류와 온도가 증가합니다. 이때 딥 마사지를 하면 근육이 더 민감해지고 심지어 작은 찢어짐(미세 외상)이 악화될 수 있습니다. 1~2시간 정도 기다린 후 가벼운 스트레칭과 쿨링 운동을 한 후 마사지를 하는 것이 좋습니다.
2. 심각한 근육 긴장이나 찢어짐이 있는 경우 마사지를 하지 마십시오: 근육이 방금 다친 경우, 특히 심하게 긴장되거나 멍이 든 경우 마사지를 하지 마십시오. 그렇지 않으면 출혈과 부기가 증가할 수 있습니다. 먼저 응급 처치를 하고 휴식을 취한 다음 통증이 가라앉은 후 마사지를 고려하십시오.
3. 급성 염증이 있는 경우 마사지를 하지 마세요: 관절염, 활액낭염, 힘줄염 등 급성 염증성 질환은 마사지에 적합하지 않습니다! 염증이 있는 조직을 자극하고 통증과 부기를 증가시키지 마십시오.
4. 정맥류나 혈관 문제가 있는 경우 마사지를 하지 마십시오. 강한 마사지는 정맥의 혈전이 떨어져 혈전증을 일으킬 수 있습니다. 정맥류가 있는 경우 의사와 상의하여 다시 마사지를 할 수 있는지 확인하십시오.
5. 임신 중 권장하지 않음: 임신 중 복부, 허리, 특정 압박 지점을 강하게 마사지하는 것은 피하십시오. 태아에 영향을 미치거나 자궁 수축을 자극할 수 있습니다. 임산부에게 적합한 기술인지 확인하려면 전문 산부인과 마사지 센터에 가는 것이 좋습니다.
6. 골절, 탈구 또는 수술 후 회복 기간에는 마사지를 하지 마십시오. 가벼운 재활 마사지는 골절이 완전히 치유되고 의사의 승인을 받은 후에만 수행할 수 있습니다.
7. 열이나 감기에 걸렸을 때는 마사지를 하지 마세요. 심한 감기나 독감에 걸렸을 때, 또는 극도로 피곤할 때는 마사지를 하지 않는 것이 좋습니다. 마사지를 하면 혈액 순환이 자극되어 상태가 악화될 수 있기 때문입니다.
8. 고혈압과 심혈관 질환이 있는 환자는 주의해서 마사지를 해야 합니다. 고혈압, 심장병이 있는 사람, 뇌졸중을 앓은 사람은 지나치게 강한 마사지를 피해야 하며, 특히 목과 가슴에 마사지를 하는 것은 피해야 합니다! 심부 마사지는 혈압에 영향을 미치고 심지어 심혈관 문제를 일으킬 수도 있습니다. 마사지를 받기 전에 의사와 상담하여 신체가 마사지를 견딜 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
9. 음주 후 마사지를 하지 마십시오: 음주 후 마사지를 하면 혈액 순환이 촉진되고, 심혈관 부담이 증가하고, 심지어 현기증, 저혈압, 구토 등이 발생할 수도 있습니다.
10. 식사 직후 복부 마사지를 하지 마십시오: 식사 직후 복부 마사지를 하면 소화에 영향을 미쳐 위장 불편감을 유발할 수 있습니다.

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