# SUP 立槳懶人包｜不會游泳可以嗎？SUP 前一定要知道 10 個注意事項 BY**七分之二的探索**·2022.12·UPDATED 2026.05 SUP 立槳近年來在台灣相當盛行，由於立槳可以在不落水的前提下，與水有較親密的接觸，加上穿上救生衣滿滿的安全感，許多怕水或不會游泳的人也願意選擇 SUP 立槳為初次體驗水上活動的項目。那麼究竟 SUP 是什麼？這次七分之二的探索這次來跟大家解答立槳 SUP 的 10 大疑問，讓初接觸的 SUP 新手能快樂地暢遊水上。 文章目錄 SUP 立槳懶人包 _目錄_ 1. [01 SUP 立槳是什麼？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-0) 2. [02 SUP 立槳與獨木舟有什麼差別？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-1) 3. [03 玩 SUP 立槳不會游泳可以嗎？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-2) 4. [04 SUP 兩人一板一人一板差別→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-3) 5. [05 SUP 有體重限制嗎？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-4) 6. [06 為什麼需要學習 SUP 立槳？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-5) 7. [07 立槳 SUP 站立有什麼技巧嗎？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-6) 8. [08 SUP 玩家常見錯誤有哪些？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-7) 9. [09 台灣什麼季節和地點適合玩立槳 SUP？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-8) 10. [10 SUP 立槳有專業證照嗎？→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/#kn-section-9) 本篇目錄 0% 1. 01 SUP 立槳是什麼？ 2. 02 SUP 立槳與獨木舟有什麼差別？ 3. 03 玩 SUP 立槳不會游泳可以嗎？ 4. 04 SUP 兩人一板一人一板差別 5. 05 SUP 有體重限制嗎？ 6. 06 為什麼需要學習 SUP 立槳？ 7. 07 立槳 SUP 站立有什麼技巧嗎？ 8. 08 SUP 玩家常見錯誤有哪些？ 9. 09 台灣什麼季節和地點適合玩立槳 SUP？ 10. 10 SUP 立槳有專業證照嗎？ 01 ## SUP 立槳是什麼？ [SUP 立槳](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup/)是一種水上運動，全名為 Stand Up Paddle，常被縮寫為 SUP。由於活動是站立在特製的大型浮板上，使用槳划水前進的水上運動，又被稱為立式划槳。這種運動通常在海洋、湖泊或河流等水域進行，可以作為休閒娛樂、健身或者賽事競技。SUP 可以讓人們在水上享受風景，同時也是一種很好的全身運動，對身體的平衡力和核心肌群有很好的訓練效果。 ### ✦幾歲開始適合玩 SUP 立槳？ 立槳 SUP 並沒有歲數上的限制，不管幾歲，只要有合適的浮具和安全措施都可以玩。不過建議 6 歲以前可以跟大人兩人一板，身上穿著浮力背心，就能確保安全；長輩就算高齡七十多歲，只要身心健康，也能開心玩立槳。 02 ## SUP 立槳與獨木舟有什麼差別？ SUP 立槳從衝浪板衍生而來，以站姿站立於板子上運用核心力量利用單槳滑行。而獨木舟是以坐姿划行，舟身的設計讓身體能固定於獨木舟上，因身體與下肢有支撐，進而使用核心力量發力，使用雙槳划行。 ### ✦SUP 立槳是否比較容易掉到水裡？ 其實 SUP 立槳與獨木舟同樣安全，立槳雖然長得跟衝浪板相似，但浮力大、板子寬又長，因此不容易翻覆。立槳 SUP 不但可以站著玩、跪著玩、坐著玩、還能躺著玩，變化性很高，即使落水，還有腳繩與立槳板連結，也因為板子是平面的，會比獨木舟更好上板。整體來說立槳 SUP 安全性極高，目前台灣沒有任何在正常風浪情況下立槳出海溺水的案例。 03 ## 玩 SUP 立槳不會游泳可以嗎？ SUP 立槳不會游泳完全沒問題！一般服務完善的店家，對於立槳運動有三大安全保障：浮力大的板子、板子連結的腳繩，以及浮力背心（或浮力腰包）。對新手來說，只要一開始先選擇封閉平靜的海域練習，幾乎不會有落水的風險，就算在學習站立的過程，只要有專業教練的指導，落水的機率也不高。若真的不幸落水，一般 SUP 課程教學也會指導學員如何重新上板，搭配三大安全保障的裝備，即使不會游泳，怕水的你也能從立槳 SUP 活動中開始熟悉水上活動。 推薦店家 心海潛水中心 [屏東縣恆春鎮砂尾路32-1號](https://goo.gl/maps/Xj3VEDvR4rS2hPgT8) $1,800 起★★★★★5 心海潛水中心位於後壁湖，距離恆春轉運站僅十分鐘車程，且提供接送服務，若自行開車前來也能輕鬆找到車位。 白色圍籬、白色平房搭配著粉紅色的 LOGO，就如同心海的章魚教練想帶給大家更接近海的世界一樣單純… [官網](https://www.dive-tw.com/)[IG](https://www.instagram.com/heart_ocean_dive/)[LINE](https://page.line.me/660pdvun) [深度評比](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-kenting-sup/#%E5%BF%83%E6%B5%B7%E6%BD%9B%E6%B0%B4%E4%B8%AD%E5%BF%83) 04 ## SUP 兩人一板一人一板差別 報名 SUP 體驗時，常常會看到店家標示兩人一板或是一人一板，但到底又什麼差別呢？最簡單的說明就是一塊 SUP 板子上是一個人獨自操作，還是兩個人共同搭乘。 一人一板 SUP 因為板子上只有一個人，在水面上的穩定相對較高，且因爲受重量到影響較小，划起來比較輕鬆，拍照更好看。但因為沒有人可以幫忙，全程就需要完全靠自己。 兩人一板 SUP 的話，因為要同時乘載兩人的重量，選用的 SUP 板子通常比一人一板的來得大；另外也因為兩個人的重心比較難平衡，若是彼此的默契不好，一個不小心就很容易掉進水裡。不過也因為是兩個人，若有體力不支的狀況，就可以交給另一位夥伴幫忙，輪流划。 ### ✦一人一板 SUP 適合對象 * 想要獨自操控的人 * 想要拍好看照片的人 * 體力較好的人 想要拍好看照片的人 體力較好的人](https://www.twosevenths.com/static/image/?path=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F06%2F%25E5%25BF%2583%25E6%25B5%25B7%25E6%25BD%259B%25E6%25B0%25B4%25EF%25BC%25BF%25E5%25B0%2588%25E6%2596%2587%25EF%25BC%25BFSUP-%25E9%2580%258F%25E6%2598%258E%25E7%2589%2588.jpeg&w=3840&q=75) ### ✦兩人一板 SUP 適合對象 * 情侶 * 親子 * 體力不佳的人 * 容易暈浪的人 親子 體力不佳的人 容易暈浪的人](https://www.twosevenths.com/static/image/?path=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F01%2F%25E6%2597%25A5%25E6%259C%2588%25E6%25BD%25AD-SUP-%25E6%258E%25A8%25E8%2596%25A6-%25E6%2597%25A5%25E6%259C%2588%25E6%25BD%25AD%25E6%25BB%2591%25E4%25BA%25BA-SUP-%25E7%25AB%258B%25E5%25BC%258F%25E5%2588%2592%25E6%25A7%25B34.jpg&w=3840&q=75) ### ✦可以帶寵物一起玩 SUP 立槳嗎？ 立槳 SUP 是非常適合帶著狗狗、貓咪等寵物一起來玩的水上活動，由於板子面積大，浮力大，寵物不容易落水，如果是狗狗一般也很愛游泳，就算落水也不用擔心。但若擔心毛小孩的安全，也有適合寵物的救生衣，只要事先跟店家詢問或自行準備，就能跟毛小孩一起快樂出海。 05 ## SUP 有體重限制嗎？ 基本上 SUP 體重限制可以說是幾乎沒有，因為大部分的 SUP 板子可承受的重量都大於一般人的體重非常多。 常見的 SUP 板子有兩種一種是充氣槳板，另一種是硬槳板；大部分是使用硬板，因為穩定性高、實心、較重；而充氣槳板乘載性好，但浮動性較高。而板子的浮力可以到 150 公斤。 雖然 SUP 沒有體重限制，但為了玩家的安全，通常會建議一人一版的情況，個人體重不要超過 100 公斤，而兩人一版的部分，兩個人的體重加起來不要超過 155 公斤，但還是依照店家使用的 SUP 板子有些微差距。 06 ## 為什麼需要學習 SUP 立槳？ SUP 立槳因為浮力大，不易落水，很多人誤以為自己買了板子就可以輕易的下水玩，但中間隱藏的風險不小，好的教練會讓你從以下 4 個面向學習，在安全性和專業性上才有所保證。等以下基礎的技巧的學會後，若對 SUP 有興趣想更精進，進階技巧如走板，定軸，跳躍等，能讓 SUP 體驗變得更有趣。 ### ✦環境與安全 因為每個水域隱藏的風險都不一樣，由當地專業教練選擇適合不同學員程度的划行路線，過程中還會指導學員評估環境風險、了解在地法規規範、學習環境友善教育，並針對當天的風況，天氣，浪況，海流等讓學員了解未來單獨從事立槳活動的安全考量方式。 ### ✦裝備的介紹 根據學員的需求提供專業的器材，用合適的板型來搭配路線的選擇，更可以提供不同的板子讓學員嘗試，讓學員在購入裝備前能更了解，避免浪費錢買到不適合的裝備。 ### ✦水上安全 指導學員如何正確穿著浮力衣、如何使用浮力衣讓自己在水上安全漂浮、如何正確的使用腳繩、如何輕鬆而有效率的落水上板方式，以及水上救援等等。 ### ✦正確的划行姿勢 許多沒有上過課程的人都會誤以為立槳站起來很容易跌倒，或是坐著划比較輕鬆，其實正確的 SUP 划行技巧能避免活動結束後手臂痠痛，以及減少落水的風險。 07 ## 立槳 SUP 站立有什麼技巧嗎？ 很多人覺得玩 SUP 要站起來很困難，其實板子站立的位置、身體的姿勢、重心、用槳平衡的技巧等，都是能否站穩的關鍵。專業的 SUP 教練會教你如何用槳協助平衡，槳葉與水面能夠利用彼此的壓力控制，使划行者能在不平衡時重新找到平衡，因此 SUP 絕對跟衝浪的站立方式不一樣，槳能在站立過程中扮演關鍵性的角色。以下提供 SUP 站姿和划槳的技巧檢視小秘訣，讓大家下次在玩立槳時能更有心得： ### ✦SUP 站姿 * 背要打直 * 直視前方 * 膝蓋微彎保持彈性 * 兩腳與肩同寬 * 腳尖朝前 * 站立於板子中心 ### ✦SUP 划槳 * 下手延伸往前 * 髖關節為軸心 * 背打直向前往下延伸 * 上手往下槳葉垂直入水 * 發力使板子往前送 * 髖關節轉動使槳葉於腳根旁垂直出水 * 槳葉內轉最小阻力讓槳葉往前推 08 ## SUP 玩家常見錯誤有哪些？ 也許你已經玩了一陣子的立槳 SUP，但仍有手臂痠痛或是站不穩等問題嗎？以下就分享幾個 SUP 玩家常見的錯誤，記得下次檢視自己的動作是否有錯喔！ ### ✦SUP 常見錯誤姿勢 * 駝背 * 眼睛看水面 * 膝蓋未彎曲 * 膝蓋太彎曲 * 腳站太寬 * 兩腳外八 * 槳葉斜插入水 * 膝蓋彎曲角度變動 * 下手臂彎曲 * 槳葉出水位置於身體後方 * 划槳時身體左右腳施力不均 09 ## 台灣什麼季節和地點適合玩立槳 SUP？ 台灣四面環海，且地形狹長，北迴歸線經過，一年四季都有適合的場域可以玩 SUP 立槳。說到台灣 SUP 地點推薦，夏天的話幾乎全台河道及外海都很適合；而春秋冬季除了全台河道外，南部的海邊也可以進行，每個海域跟河道都有不同的美，很推薦大家可以在不同的場合都試試看。 ### ✦北部 SUP 推薦地點 #### 北部推薦 SUP 地點 * 新北瑞芳象鼻岩 * 特色：海蝕洞 * 新北貢寮龍洞 * 特色：海蝕洞 * 新北貢寮福隆 * 特色：平靜水域，適合新手 #### 北部 SUP 適合季節 * 5-9月 * 避開梅雨、颱風，與東北季風季節 新北瑞芳象鼻岩 特色：海蝕洞 新北貢寮龍洞 特色：海蝕洞 新北貢寮福隆 特色：平靜水域，適合新手 北部 SUP 適](https://www.twosevenths.com/static/image/?path=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F08%2F%25E5%258F%25B0%25E5%258C%2597SUP%25E6%258E%25A8%25E8%2596%25A6-%25E5%258F%25B0%25E7%2581%25A3%25E8%25B5%25B0%25E9%2580%258F2.jpg&w=3840&q=75) ### ✦中部 SUP 推薦地點 #### 中部推薦 SUP 地點 * 南投日月潭 * 特色：湖光山色，平靜水域 #### 中部 SUP 適合季節 * 一年四季 * 避開梅雨與颱風季風季節 南投日月潭 特色：湖光山色，平靜水域 中部 SUP 適合季節 一年四季 避開梅雨與颱風季風季節](https://www.twosevenths.com/static/image/?path=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F01%2F%25E6%2597%25A5%25E6%259C%2588%25E6%25BD%25AD-SUP-%25E6%258E%25A8%25E8%2596%25A6-%25E6%2597%25A5%25E6%259C%2588%25E6%25BD%25AD%25E4%25B8%25AD%25E5%25A4%25AE%25E9%25AB%2594%25E9%25A9%2597%25E7%2587%259F.jpg&w=3840&q=75) ### ✦南部 SUP 推薦地點 #### 南部推薦 SUP 地點 * 屏東小琉球 * 特色：冬季水溫舒適，適合跟浮潛一起 * 屏東墾丁 * 特色：冬季水溫舒適，適合跟浮潛一起 #### 南部 SUP 適合季節 * 一年四季 * 避開梅雨與颱風季風季節 屏東小琉球 特色：冬季水溫舒適，適合跟浮潛一起 屏東墾丁 特色：冬季水溫舒適，適合跟浮潛一起 南部 SUP 適合季節 ](https://www.twosevenths.com/static/image/?path=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F11%2F%25E5%25B0%258F%25E7%2590%2589%25E7%2590%2583-SUP-%25E6%258E%25A8%25E8%2596%25A6-%25E7%25A5%259E%25E7%25A7%2598%25E6%25B2%2599%25E7%2581%25982.jpg&w=3840&q=75) ### ✦東部 SUP 推薦地點 #### 東部推薦 SUP 地點 * 宜蘭粉鳥林 * 特色：海邊巨石 * 宜蘭龜山島 * 特色：牛奶海特色海景 * 花蓮清水斷崖 * 特色：斷崖大景，海天一線 * 花蓮鯉魚潭 * 特色：平靜水域，受天氣影響較小，容易成團 #### 東部 SUP 適合季節 * 4-10月 * 避開梅雨、颱風，與東北季風季節 宜蘭粉鳥林 特色：海邊巨石 宜蘭龜山島 特色：牛奶海特色海景 花蓮清水斷崖 特色：斷崖大景，海天一線 花蓮鯉魚潭 ](https://www.twosevenths.com/static/image/?path=%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F08%2F%25E8%258A%25B1%25E8%2593%25AE-SUP-%25E6%258E%25A8%25E8%2596%25A6-%25E8%2580%2590%25E8%258C%2581%25E6%2588%25B6%25E5%25A4%2596%25E9%25AB%2594%25E9%25A9%2597.jpg&w=3840&q=75) [查看完整評比 玩立槳 PLAYSUP→](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-nantou-sup/#%E7%8E%A9%E7%AB%8B%E6%A7%B3-playsup) 推薦店家 56 號基地 [花蓮縣秀林鄉海濱路56號](https://goo.gl/maps/YN5mSkwbDEwaMd9E7) $1,500 起★★★★☆4.8 在雄偉的清水斷崖前體驗花蓮 SUP，是許多遊客的夢想清單，而鄰近崇德海灘的 56 號基地，便專門提供此項水上活動。其集合點步行至海灘僅需一分鐘，除了立式划槳與獨木舟，店家也規劃了沙灘車行程，讓體驗更多… [官網](https://56outdoor.rezio.shop/zh-TW)[IG](https://www.instagram.com/the56outdoor/)[LINE](https://lin.ee/k3V7IUE) [深度評比](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-hualien-sup/#56-%E8%99%9F%E5%9F%BA%E5%9C%B0) 查都查了，順便看這些 ↓ * [01 小琉球水上活動懶人包｜解鎖海島樂趣！10 種小琉球玩水推薦行程→](https://www.twosevenths.com/outdoors/liuqiu-watersport-guide/) * [02 台灣 SUP 推薦指南｜TOP10 立槳店家，全台熱門 SUP 下水點一次看→](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-sup-guide/) * [03 浪嶼潛行評價｜澎湖一日遊套裝這樣玩！實境解謎、自由潛水、SUP 玩透透→](https://www.twosevenths.com/outdoors/diving-penghu-lslandsofwave/) 10 ## SUP 立槳有專業證照嗎？ 如果你想要往專業的 SUP 教練邁進，立槳目前國際證照有 ISA，ASI 兩個協會；台灣的體育總會也有與許多在地運動協會合作，由運動協會提報體育總會，舉辦教練講習活動，經過考核通過後即可取得體育總會認可的立槳教練證。坊間也有許多非官方認可的協會，辦理教練講習課程，一般就是發放該協會自己列印的證書，並無體育總會核備字號。 ### ✦SUP 立槳的專業領域有哪些？ 立槳除了拍拍美照看風景以外，其實立槳運動已經有許多國際的賽事， 這些賽事比的項目涵蓋了平衡、核心運用、速度、體力、技巧、風、浪的運用，能夠讓 SUP 立槳運動廣泛的應用於不同的場域。 #### SUP 主要比賽項目 * 立槳衝浪（SUP Surfing） * 立槳競速（SUP Racing） * 立槳激流（SUP River） * 立槳 Downwind（SUP Downwind） * 立槳自由花式（SUP Freestyle） * 立槳瑜伽（SUP Yoga） * 立槳水翼（SUP Foil） 編輯結語 ## 寫在 _最後_ 以上為本次的 SUP 新手指南，七分之二的探索整理的 SUP 新手常見的 10 大疑問，提供想入門 SUP 立槳運動的人一些需要了解注意事項。 一般台灣 SUP 立槳價格約一人 $1,000-$2,000 不等，除了板子與安全裝備外，店家的額外服務包含是否提供拍照、空拍、是否提供小點心，有些甚至還有加贈浮潛等其他水下體驗。想尋找適合自己的 SUP 店家的話，可以參考[台北 SUP](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-taipei-sup/)、[小琉球 SUP](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-liuqiu-sup/)、[花蓮 SUP](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-hualien-sup/)、[日月潭 SUP 推薦](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-nantou-sup/)等系列文章。 **更多水上活動資訊：** * [小琉球水上活動](https://www.twosevenths.com/info/liuqiu-watersport-guide/) * [澎湖水上活動](https://www.twosevenths.com/info/penghu-guide/) * [墾丁水上活動](https://www.twosevenths.com/info/kenting-watersport-guide/) * [宜蘭水上活動](https://www.twosevenths.com/info/milk-sea-basic/) **SUP 旅遊行程直接看：** * [宜蘭一日遊懶人包](https://www.twosevenths.com/info/onedaytrip-yilan/) * [澎湖一日遊套裝行程](https://www.twosevenths.com/outdoors/diving-penghu-lslandsofwave/) * [澎湖三天兩夜](https://www.twosevenths.com/info/penghu-3d2n-guide/) * [澎湖四天三夜](https://www.twosevenths.com/info/penghu-4d3n-guide/) * [小琉球兩天一夜](https://www.twosevenths.com/info/liuqiu-2d1n-guide/) * [小琉球三天兩夜](https://www.twosevenths.com/info/liuqiu-3d2n-guide/) 同場加映 ## 看完這篇 _也別錯過這些_ [SUP](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup/)[水上運動](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport/)[雪叮噹-強森教練](https://www.twosevenths.com/tag/%e9%9b%aa%e5%8f%ae%e5%99%b9-%e5%bc%b7%e6%a3%ae%e6%95%99%e7%b7%b4/) 七分之二的探索已培訓超過 1,000 位熟悉各領域體驗的神秘客，累積五年實地走訪全台 10,000 間以上店家，致力於提供最中立的第三方評比。就如同你身邊一群懂玩的朋友，帶你解鎖各類有趣新鮮的活動體驗。[深入認識七分之二的探索 →](https://www.twosevenths.com/about/)