# 宜蘭水上活動懶人包｜不要只會海邊玩水踏浪！10 種宜蘭玩水活動推薦行程

BY**七分之二的探索**·2024.07·UPDATED 2026.05

夏日適合去哪裡消暑呢？宜蘭就是進行各種水上活動的好選擇！不僅是個交通便利、氣候宜人的城市，更鄰近海邊，能欣賞絕美大海風景。這次七分之二的探索就精選 10 種宜蘭水上活動，讓大家在宜蘭水上樂園創造快樂回憶，消暑同樂！

文章目錄
宜蘭水上活動 _目錄_

1.   [01 SUP→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-0)
2.   [02 獨木舟→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-1)
3.   [03 漂漂河→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-2)
4.   [04 水上自行車→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-3)
5.   [05 遊艇包船→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-4)
6.   [06 浮潛→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-5)
7.   [07 溯溪→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-6)
8.   [08 沙灘車→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-7)
9.   [09 海上魔毯→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-8)
10.   [10 水上樂園→](https://www.twosevenths.com/outdoors/yilan-watersport-guide/#kn-section-9)

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1.   01 SUP
2.   02 獨木舟
3.   03 漂漂河
4.   04 水上自行車
5.   05 遊艇包船
6.   06 浮潛
7.   07 溯溪
8.   08 沙灘車
9.   09 海上魔毯
10.   10 水上樂園

01
## SUP

近期熱門的宜蘭水上活動就是 [SUP](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup/) ，須能獨立站在板上才能有效前進，十分考驗核心與平衡感。而宜蘭 SUP 有龜山島牛奶海、東澳粉鳥林、南方澳等路線，在划行時也能學習許多濕地知識、欣賞海上風景等，能好好體驗宜蘭水上風光的魅力。

[宜蘭 SUP](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-sup/) 通常為一人一板或兩人一板，若是初學者也可嘗試龍舟板，多人一起划能降低緊張程度，寵物小孩也能輕鬆同行，即使不會游泳的人也可以一起在宜蘭海上玩水親近海洋，拍出網美照。

👉延伸閱讀：[【龜山島牛奶海懶人包】牛奶海成因、前往季節、交通、水上活動一次告訴你](https://www.twosevenths.com/info/milk-sea-basic/)

推薦店家

水路探索

[宜蘭縣蘇澳鎮造船路20號](https://maps.app.goo.gl/umMGBdo3g5PjkgrE8)

$800 起★★★★☆4

位於南澳豆腐岬附近的水路探索，提供北部唯一的透明 SUP 單人板，是體驗宜蘭 SUP 的特色選擇。其集合點距離下水點步行僅約 3 分鐘，對面即有停車場，交通十分便利。 集合地點由貨櫃屋與流動沖洗空間…

[FB](https://www.facebook.com/profile.php?id=100066968176301)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-sup/#%E6%B0%B4%E8%B7%AF%E6%8E%A2%E7%B4%A2)

推薦店家

Dps 夢想實踐者

[宜蘭縣五結鄉大眾一路6巷66號](https://maps.app.goo.gl/YKfiF14tBaY59PFq7)

$700 起★★★★☆4

在宜蘭提供多元 SUP 路線的 Dps 夢想實踐者，以其特製的愛心拼圖板與專業教練服務，在東澳烏岩角等熱門水域受到許多玩家推薦。作為宜蘭 SUP 體驗的知名店家，他們不僅提供多樣的水陸活動，其特別訂製…

[官網](https://www.dps-story.com/)[FB](https://www.facebook.com/dps.story/)

[深度評比](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-sup/#dps-%E5%A4%A2%E6%83%B3%E5%AF%A6%E8%B8%90%E8%80%85)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 宜蘭 SUP 推薦｜南澳蘇澳下水去，4 間宜蘭 SUP 立槳體驗評比→](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-sup/)
*   [02 SUP 立槳懶人包｜不會游泳可以嗎？SUP 前一定要知道 10 個注意事項→](https://www.twosevenths.com/outdoors/sup-basic/)

02
## 獨木舟

除了宜蘭 SUP 以外，濱海的宜蘭也是划獨木舟的絕佳地點，能感受到自然之美。

龜山島身為宜蘭水上活動的好去處，很適合在此划行獨木舟，欣賞壯麗的海岸線和奇特的地質景觀；甚至有機會看到海龜和海豚。此外，冬山河和蘇澳冷泉區也適合想去宜蘭玩水的初學者體驗，能享受平靜河道與冷泉浴，充分放鬆身心。

在宜蘭划獨木舟最特別的就是有東澳日出團，能同時享盡山海美景，感受一天的開始；也能挑戰夜間獨木舟活動，在星空下划行，體驗不同的寧靜之美，絕對是最有特色的宜蘭水上活動。

03
## 漂漂河

漂漂河是利用溯溪的方式，提供豐富的宜蘭水上活動體驗，能一覽絕美山水景色，並感受沁涼溪水。這個宜蘭玩水行程能在河道平緩的蘭陽溪漂流，適合初學者和家庭一同體驗；也能在風景秀麗的冬山河拍照放鬆，沿途欣賞宜蘭的自然美景；而清澈的北關礁溪河裡也能觀賞到多種水生植物和魚類，適合喜歡自然生態的人們。

在體驗宜蘭漂漂河時，可以選擇悠閒的漂流輕鬆欣賞風景，也可感受刺激的急流快感，更能選擇含有生態導覽的行程，彷彿來到一個戶外的宜蘭水上樂園，了解在地生態，獲益良多。

👉延伸閱讀：[宜蘭漂漂河推薦](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-lazyriver/)

查都查了，順便看這些 ↓

*   [01 宜蘭約會一日遊懶人包｜情侶出遊行程 TOP 選：冰店、海景咖啡、SUP 全攻略→](https://www.twosevenths.com/info/onedaytrip-yilan/)
*   [02 宜蘭漂漂河推薦｜溯溪跳水還能拍美照！3 間宜蘭漂漂河體驗評比→](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-lazyriver/)

04
## 水上自行車

結合運動與自然美景的宜蘭水上活動就是水上自行車！可以單人也能雙人共乘，只要在湖面上輕鬆踩踏，就能自由掌控速度，享受在水面上前行的樂趣。

宜蘭水上自行車可以在冬山河騎乘，沿途能探索大自然生態，欣賞別具特色的動植物景觀，搭配生態綠洲導覽、探入秘境洞穴，絕對能體驗到最特別的宜蘭水上活動。此外，也能夠在羅東運動公園、梅花湖風景區踩水上自行車，欣賞湖畔風光和綠蔭盎然外，還能感受大自然的寧靜與美麗，相當適合親子同樂或好友揪團來體驗。

05
## 遊艇包船

有多種特色玩法的宜蘭水上活動非遊艇包船莫屬，適合親朋好友包船來個海上戲水趴，享受度假的美好。

這項宜蘭水上活動主要可以從烏石港出發，來出海賞鯨、垂釣並享受海上日落美景；也可選擇在龜山島出海進行環島遊覽，觀賞奇特的火山地形和豐富的生態景觀，更有機會看到海龜與特色鳥類。

此外，南方澳出海的話則可與漁民一同捕撈新鮮海產，冬山河出海的話也可進行 SUP、水上腳踏車等活動，可以根據需求選擇適合的出海口和玩法，絕對是一群人能玩得最盡興的宜蘭玩水行程。

06
## 浮潛

浮潛是近期相當受歡迎的宜蘭水上活動，能觀賞美麗的海底生態和魚群，還能拍水下網美照，是十分特別的體驗。

初學者在浮潛時，可先從外澳海岸和豆腐岬下手，欣賞清澈的海底和豐富的海洋生態；也可在海域平靜的頭城沙灘，帶孩子愜意浮潛玩水。此外，還可去龜山島，在牛奶海裡與海龜合照。如果想體驗不同的宜蘭水上活動，可選擇夜間浮潛，探索夜晚的水底奧妙，更可以結合 SUP、水上腳踏車等活動，創造出獨一無二的宜蘭玩水回憶。

07
## 溯溪

喜愛冒險與大自然的人，最適合的宜蘭水上活動就是溯溪，除了能探索自然美景，還能增進團隊情誼與合作精神。這項宜蘭水上活動最著名的地點就是南澳金岳瀑布，有高達 3 層樓的跳水平台和數個岩石滑道，可以體驗到在宜蘭山林間玩水的刺激。

此外，像清澈的烏石鼻溪、幽靜又有茂密森林的雙溪，皆適合新手體驗；而有豐富地形變化的寒溪，則適合挑戰自我的溯溪愛好者；牛鬥溪則有許多特色瀑布和天然滑水道，是闔家歡樂的玩水秘境。在這些溪水裡體驗攀爬岩壁、跳水、游泳、滑水道等各種宜蘭水上活動，一定既刺激又充滿樂趣。

如果對野溪溫泉有興趣，也可以參考：[全台野溪溫泉懶人包](https://www.twosevenths.com/info/wild-hotspring-spots-map/)、[野溪溫泉露營懶人包](https://www.twosevenths.com/info/wild-hotspring-camping-guide/)。

08
## 沙灘車

想體驗自行騎刺激的沙灘車嗎？沙灘車可說是最刺激有趣的宜蘭水上活動之一。

最有名的宜蘭沙灘車地點就是東澳，能在粉鳥林沙灘上奔馳，並探索東澳的生態；而在頭城沙灘騎乘，能穿越山丘與沿海行駛，體會獨特的刺激經驗；南澳沙灘則以自然景觀聞名，可以穿梭在森林小徑，在海岸線行駛。

這項宜蘭水上活動都有提供許多家庭或套裝活動，能結合 SUP 一起體驗，或是選擇夜間沙灘車，能感受到夜晚不同的海上魅力。

09
## 海上魔毯

攤開一張大大的魔毯，像阿拉丁一樣愜意地躺在水面上，海上魔毯就是最特別的宜蘭水上活動！

想躺在海上魔毯上，可以去東澳搭配 SUP、獨木舟等一併體驗；而海面平穩的頭城則適合初學者練習；南方澳則可在此欣賞到美麗的海底生態和海上風光。此外，這項宜蘭水上活動更適合在龜山島嘗試，由於水流較強、挑戰性高，適合熱愛戶外活動的老手來體驗刺激感。

10
## 水上樂園

宜蘭身為水上活動的天堂，最棒的地點就是宜蘭水上樂園。

位於礁溪「星河傳說溫泉水世界」是宜蘭最大的溫泉樂園，不僅有像極速滑道、旋轉滑道等多種刺激的滑水道，還有兒童區能讓孩子在淺水池盡情玩水玩樂，更有蒸氣室、烤箱讓大家能放鬆按摩，是親子同樂好天地。

此外，像冬山河也是著名的宜蘭玩水景點，能在此體驗漂漂河、獨木舟和水上自行車等，最適合和親朋好友一起同樂，度過愉快的假期。

編輯結語
## 寫在 _最後_

以上為本次的宜蘭水上活動懶人包，七分之二的探索精選 10 種刺激好玩的宜蘭玩水推薦活動，每種都能在宜蘭水域體驗到山海美景，更能親自感受大自然生態，絕對是寓教於樂、收穫良多的體驗。若不幸在宜蘭遇到下雨天也不用擔心，可以在[宜蘭下雨景點推薦](https://www.twosevenths.com/kid/amusement-yilan-rainyday/)中，排出你的雨備行程，來趟快樂的宜蘭行。

更多宜蘭活動請參考：

*   想去龜山島看牛奶海，參考[龜山島牛奶海懶人包](https://www.twosevenths.com/info/milk-sea-basic/)。
*   想深入體驗 SUP 樂趣，別錯過[宜蘭 SUP 推薦](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-sup/)。
*   想來宜蘭泡溫泉，可以參考[礁溪溫泉民宿推薦](https://www.twosevenths.com/therapy/spring-yilan-jiaoxi-homestay/)、[礁溪情侶湯屋推薦](https://www.twosevenths.com/therapy/spring-yilan-jiaoxi-couple/)、[宜蘭泡湯懶人包](https://www.twosevenths.com/info/spring-yilan-guide/)。
*   其他宜蘭活動：[宜蘭衝浪](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-surfing/)、[宜蘭漂漂河](https://www.twosevenths.com/outdoors/watersport-yilan-lazyriver/)、[宜蘭觀光工廠](https://www.twosevenths.com/kid/amusement-yilan-tourismfactory/)、[宜蘭包棟民宿](https://www.twosevenths.com/service/rent-yilan-familybnb/)、[宜蘭水豚農場](https://www.twosevenths.com/kid/farm-yilan-capybara/)、[宜蘭免費親子景點](https://www.twosevenths.com/kid/amusement-yilan-family-free/)、[宜蘭下雨景點](https://www.twosevenths.com/kid/amusement-yilan-rainyday/)、[宜蘭室內抱石](https://www.twosevenths.com/indoors/rockclimbing-taiwan-fun/)。

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