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			<video:title><![CDATA[《新手系列#1》不再腳滑～新手一定要看的攀岩腳法！｜攀岩教室｜岩蓁]]></video:title>
			<video:publication_date>2020-11-13T04:00:16+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[Hi 大家 我是岩蓁 👋 新手系列第一集先來個腳點的教學影片 之後會陸陸續續新增其他的教學影片 盡情期待🥳 攀岩教學播放清單： https://www.youtube.com/playlist?list=PLiMToELTpi_RAVQvZkSD-LDBJJpICY66E 更多我的攀岩影片 Instagram :...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[攀岩如何換腳 | 日光山石 | EP.11]]></video:title>
			<video:publication_date>2022-12-02T10:00:07+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[#攀岩換腳 #攀岩 #抱石 攀岩時一遇到換腳就慌張的進退不得嗎？ 本集將介紹幾種基本的換腳方式給各位。 Instagram 日光山石 https://www.instagram.com/sulimoro_tw/ 李虹瑩 Lee, HungYing　 https://www.instagram.com/hungyi...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[乔女神教你优雅高效地勾脚挂脚 | How to use toe hooks &amp; heel hooks]]></video:title>
			<video:publication_date>2020-03-07T17:00:08+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[又和大家见面啦！ 我们岩馆里的大神比比皆是，其中有一位又厉害又美丽的女神，尤其擅长把脚当手用，巧用各种勾脚挂脚让攀岩变得更有效率，她就是——乔！在这一期里，乔会把她攀岩以来对勾脚挂脚的各种心得体会都分享给大家。此外，在视频里我们还附送了两段她在Red Rock户外抱石的精彩片段！ —————— 拍摄岩馆：Plan...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[【攀岩常用技巧系列】如何正确做折膝动作 | How to drop knee]]></video:title>
			<video:publication_date>2021-04-14T14:00:03+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[#攀岩 #抱石 #攀岩技巧 折膝动作（drop knee）是攀岩中最常用的技巧之一了，学好这个动作，可以让你告别攀岩新手，开始解锁更高级别的路线。这一期，我们又请来了V11大神姜涛同学教大家如何正确地做出折膝动作，以及该在何时使用。 姜大神之前的旗式动作（flagging）教学也饱受好评，大家别忘记看哦：http...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[『攀岩抱石』攀岩新手必學抱石技巧「交叉手交叉腳」 ｜抱石入門 #3  | 朱威抱石台]]></video:title>
			<video:publication_date>2021-03-21T07:05:47+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[#抱石技巧 #交叉 #攀岩 Myprotein高蛋白最低56折優惠代碼MYPBM ：https://tinyurl.com/yfltwt68 爬岩定線必備白蘭氏雞精優惠連結：https://tinyurl.com/yj5d9d5c 合作邀約信箱 ：willis0709@gmail.com 朱威抱石台網站：http...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[【攀岩常用技巧系列】如何正确做旗式动作 | How to flag]]></video:title>
			<video:publication_date>2020-10-02T02:22:41+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[#攀岩 #抱石 #攀岩技巧 旗式动作（flagging）是攀岩中用来平衡身体和转移身体重心的最重要的技巧。这一期，我们请来了来自纽约的V10大神——“神秘男友”姜涛同学教大家如何正确地做出旗式动作！在视频里，他分享了三种不同的旗式姿势，每一种姿势该在何时使用，以及一些针对新手的小建议。]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[一分鐘體式介紹》貓牛式]]></video:title>
			<video:publication_date>2024-06-03T09:00:47+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[貓/牛式，它模仿貓咪和牛的姿勢。當我們模仿貓咪時，四肢著地並拱起背部；而模仿牛時，背部則是下凹的。這個動作可以幫助舒緩腰痛和消除便秘。 讓我們來看看這個動作的步驟： 首先，四肢著地，確保雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。 接著，吸氣時讓背部下凹，抬頭看向上方；吐氣時拱起背部，眼睛看向自己的肚臍。 這個動作的好處有：能增...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[瑜伽動作：站立前彎式]]></video:title>
			<video:publication_date>2017-06-05T02:16:59+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[有助修腿 示範：註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[如何練習眼鏡蛇式｜上班族必學｜緩解下背痠痛 — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程]]></video:title>
			<video:publication_date>2023-03-03T09:10:32+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[長期久坐及縮著肩低頭滑手機的朋友們， 經常姿勢不良，造成現代人常見的下背痛、肩頸不適等狀況。 透過「#眼鏡蛇式」溫和的訓練， 有助於放鬆與伸展身體，緩解下背痠痛，胸口展開，改善肌肉緊繃🌿 由 Ruby 老師 為大家做詳細的示範教學，趕緊一起學習吧~ ▍#眼鏡蛇式 練習好處🧘‍♀ ✔伸展腹部前側 ✔展開前胸空間 ✔...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[#瑜珈教學 #PINYOGA #下犬式 (緩解肩胛骨僵硬/腿後側肌群伸展/延展背部)]]></video:title>
			<video:publication_date>2020-10-29T22:00:11+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[瑜伽下犬式手臂伸不直、拱背、腳後跟踩不了地，怎麼辦？ 下犬式，使整個身體拉伸和保持平衡的動作，可以活動到身體的大關節、大範圍的肌肉群。可以為身體帶來穩定性。 想輕鬆做到標準下犬有幾個關鍵點：雙手打與肩同寬或比肩寬一些，手掌四個點點地手指頭抓地，往下推力量往上延伸到肩膀外旋，保持！耳朵在大手臂兩側，彎膝蓋讓肚子靠近...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[《一分鐘瑜伽》- 低弓步式 (Low Lunge)]]></video:title>
			<video:publication_date>2020-06-01T22:00:01+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[上次我地講左High Lunge，今次我地貼地少少，Low Lunge比High Lunge 較容易，但在正確姿勢下拉感比High Lunge大。大家可以禁入嚟睇下有咩分別。 --------------------------------------------------------------------...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[『怎麼做三角式？』分解細教掌握重點   #初學者瑜珈 #瑜珈基礎 #三角式 #nina老師]]></video:title>
			<video:publication_date>2023-05-07T06:27:34+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[｜我的精練課程介紹｜ 當初為何有設計「精練課程」的念頭 是因為教學多年下來的觀察👀 有感大部分的學生 懵懵懂懂跟了很多年的團課 仍是一知半解的練習 卻誤以為自己做不到 其實每一個體位法 都有著非常多的細節 以及需要注意的地方 如果沒有停下來去理解及感受 真的很難知道該怎麼幫自己正位 我不喜歡看學生用錯誤的方式練習...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[如何練習側角式｜訓練腿部和伸展軀幹 — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程]]></video:title>
			<video:publication_date>2022-05-27T10:02:53+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[如何練習側角式｜訓練腿部和伸展軀幹 — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程 該怎麼練習「 #側角式」的體式? 平時久坐不動、極少運動的你 這個體式有效訓練腿部和伸展身體兩側的肌肉 讓全身深層舒展，充分紓解壓力。適合所有程度的練習者。 由 Fanny 老師 為大家做詳細的示範教學，趕緊一起學習吧🧡 ▍#側角式 練習...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[一分鐘體式介紹》立姿前彎式]]></video:title>
			<video:publication_date>2024-08-21T09:16:47+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[立姿前彎式（Uttanasana：Standing Straddle Forward Bend） 這個動作對你的脊椎和臀部後側有很大的幫助，還能增強內臟功能，讓你的情緒更加穩定哦。 首先，讓我們來看看怎麼做這個動作： 站立成山式，雙腳與臀部同寬，雙腿挺直。 當你吐氣時，慢慢前傾身體，讓你的胸部靠近雙腿。記得背部和...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[初級瑜珈 ｜坐姿扭轉—半魚王式｜有效延展脊椎 — Fun Fitness 運動旅程]]></video:title>
			<video:publication_date>2021-06-15T02:14:16+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[坐姿扭轉—半魚王式 時常感到脊椎與髖關節處在緊繃狀態的朋友， 扭轉能協助有效延展脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上。 ✨ 舒緩緊繃、延展脊椎 ✨ 由Jason老師分享正確的半魚王式，以及如何避免錯誤的姿勢。 ▶️課程預約：https://www.funfitness.com.tw/eforms.php?lang=...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[如何練習鴿式｜伸展臀腿肌群｜久坐上班族必看！ — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程]]></video:title>
			<video:publication_date>2023-05-08T04:30:14+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[該怎麼練習「 #鴿式」的體式? 現代人工作繁忙，經常久坐辦公室，導致大腿前側肌肉緊繃、坐骨神經疼痛等，已成了常見的文明病之一。此動作能伸展下半身之外，對於延展脊椎也是相當有幫助！ 透過伸展幫助身心放鬆、釋放壓力🕊 由 Pauline 老師 為大家做詳細的示範教學，趕緊一起學習吧~ ▍#鴿式 練習好處🧡 ✔靈活髖部...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[很適合每天做的美人魚式伸展]]></video:title>
			<video:publication_date>2022-11-06T06:57:49+00:00</video:publication_date>
			<video:description><![CDATA[哈囉大家~ 美人魚式擺位相較盤腿姿勢 更可以同時增加髖關節的活動度 透過動作 可以拉伸到平常緊繃的身體側面 伸展完瞬間也會覺得比較好呼吸喔！ 跟著練習看看吧！ --------------- 請搜尋「許媁甯物理治療師」FB或IG粉專，看更多資訊 也歡迎與我討論您跟著練習的心得唷🙂 FB: https://www....]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[如何練習駱駝式｜舒展脊椎壓力與強化腿部穩定 — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程]]></video:title>
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			<video:description><![CDATA[該怎麼練習「 #駱駝式」的體式? 如果你總是不自覺聳肩駝背，不時感到肩膀沉重，胸口悶悶的，駱駝式能夠很好地擴展胸腔、改善駝背圓肩的困擾，舒展全身，讓你完全放鬆！同時讓體態看起來更加端正好看！ 由 Ivy 老師 為大家做詳細的示範教學，趕緊一起學習吧🧡 ▍#駱駝式 練習好處 ✔強化小腿及大腿穩定 ✔胸口空間增加開展...]]></video:description>
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			<video:title><![CDATA[如何練習嬰兒式｜深度放鬆身心  — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程]]></video:title>
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			<video:description><![CDATA[如何練習嬰兒式｜深度放鬆身心 — YOGA JOURNEY 瑜珈旅程 該怎麼練習「 #嬰兒式 」的體式? 準備兩個瑜珈磚 獲得更深層舒緩放鬆下背、肩頸與側身 由 Cynthia老師為大家做詳細的示範教學，趕緊一起學習吧！ ▍#嬰兒式 練習好處 ✔緩解腰痠背痛 ✔釋放肩頸僵硬 ✔促進消化吸收 ✔深度放鬆身心 ⚠提醒...]]></video:description>
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