【スポーツ傷害クイックガイド】予防と治療についてはこの記事を読んでください！スポーツ傷害治療の原則について専門家が徹底回答

スポーツ傷害とは、スポーツや身体活動中の過度の使用、不適切な動作、外部からの衝撃、または突然の事故によって引き起こされる身体の傷害を指します。筋肉、関節、骨、靭帯、腱、その他の組織に影響を及ぼす可能性があり、症状の重症度は軽度の不快感から手術が必要となるまでさまざまです。

ウェロフィットネス スポーツによる怪我は、多くの場合、間違った運動姿勢、不十分なウォーミングアップ、過剰なトレーニング、適切な回復の欠如に関連していることを思い出してください。不幸にしてスポーツによる怪我をしてしまった場合は、すぐに医師の診察を受け、治療とリハビリについては専門の医療従事者のアドバイスに従ってください。

スポーツによる怪我にはさまざまな原因があります。運動の前後にはもっと注意を払うべきです。ウェロフィットネス 一般的な状況の一覧は次のとおりです。

• 不十分なウォーミングアップ: 運動前に適切なウォーミングアップを行わないと、筋肉や関節が十分に準備されません。
• 過度な運動：運動量が身体の許容量を超え、筋肉や骨の疲労や損傷を引き起こす
• 不適切な運動姿勢: 不適切な動きは関節や筋肉への圧力を高めます。たとえば、不適切なスクワット姿勢は膝の怪我につながります。
• 不適切な装備: 不適切なスポーツシューズの着用、不適切な装備の使用
• 外部環境の影響: 硬い地面、寒すぎるまたは暑すぎる天候などの要因。
• 筋肉や関節の酷使: ランニング、ウェイトリフティング、水泳など、高強度または反復運動のスポーツに長期間参加すること。

スポーツ傷害は、急性スポーツ傷害と慢性スポーツ傷害の24つのカテゴリーに大別できます。両者の原因と治療法は異なります。スポーツ傷害の重症度は、RICE（安静、氷冷、圧迫、挙上）という標準的な応急処置によって簡単に判断できます。痛みや腫れが48～XNUMX時間以内に治まる場合は、通常は軽度の怪我です。症状が悪化したり改善しない場合は、より重篤な傷害である可能性があります。

ウェロフィットネス 皆さんへの注意：スポーツ中に怪我をし、痛みが耐えられないほどひどい場合は、救急室に行く必要があります。自分の症状に不安がある場合は、まず整形外科を選び、医師に紹介してもらってください。その他の状況については、以下の情報を参照して適切な診療科を受診してください。

• 骨、関節、靭帯の問題 → 整形外科/スポーツ医学
• 長期にわたる痛み、筋肉疲労 → リハビリテーション科
• 神経損傷、しびれ → 神経学
• 病気の疑い（運動後のめまいなど）→家庭科・内科

ウェロフィットネス スポーツによる怪我の後、48 時間以内に、体に腫れ、炎症、あざが生じるのが普通であることを皆様にお知らせしたいと思います。このとき、炎症反応を抑え、怪我が悪化するのを防ぐために、氷で冷やす必要があります。腫れが引くと、筋肉の硬直や関節の動きの制限が生じることがあります。このとき、血液循環を促進し、組織の修復を早めるために温湿布を使用する必要があります。

ウェロフィットネス 学生からよく「スポーツで怪我をした後はどれくらい休むべきですか？」と聞かれます。いつスポーツを再開できますか？実は、怪我の程度や回復の進み具合、怪我をした部分の状態によっては、復帰が早すぎると二次的な怪我を引き起こす可能性があります。

怪我をした部分にまだ違和感がある場合は、休息時間を長くするか、低強度の運動を行ってください。スポーツ傷害後の回復状況を判断するための重要なポイントは次のとおりです。

• 完全に痛みがない → 安静時も動いている時も、損傷した部位に痛みがない
• 腫れが完全に引いた→傷ついた部分の赤みや腫れがなくなった
• 正常な関節の動き → 痛みなく正常な可動域で動くことができる
• 筋力が80％以上回復→軽いトレーニングでは衰弱や異常なし
• 異常な代償運動がない → 歩く、走る、体重をかけることで痛みによる姿勢の変化がない

ここで言う休息は「部分的な休息」であり、完全に横になることを意味するものではありません。傷の回復に影響がない限り、日常生活や歩行もとても必要です！靭帯断裂、骨折、脱臼など、怪我が重篤な場合は、医師の指示に従って安静にする必要があります。

ウェロフィットネス スポーツによる怪我の後は、適切な応急処置（アイスパックや休息など）に加えて、栄養補助食品、理学療法とリハビリテーションのトレーニング、ライフスタイルの調整によって回復を早め、回復時間を短縮できることを皆様に思い出していただきたいと思います。

スポーツによる怪我を避けたいなら、正しい運動方法と概念を身につけなければなりません。以下の点を実践することをお勧めします。安全かつ正しい運動方法が分からない方はぜひご登録ください。 ウェロフィットネス プロのコーチが指導するフィットネス クラス。

• ウォームアップ：筋肉と関節を活性化するための10～15分のダイナミックウォームアップ
• 正しい姿勢: 他の筋肉に負担をかけるような間違った力を避けるために、正しい動きを維持します。
• 適切な装備: 必要に応じて適切な靴と保護具を着用してください。
• 強度コントロール: 適度にトレーニングし、運動強度の急激な増加を避ける
• 水分補給と栄養: 運動中は水分を補給し、トレーニング後はタンパク質と炭水化物を補給します。
• クールダウンとストレッチ: 5～10分の低強度クールダウン+静的ストレッチ
• 十分な休息をとる: 週に少なくとも1～2日は回復日を設け、過度なトレーニングは避けるようにしましょう。