子どものための基本的なヨガエクササイズ
今回のツーセブンスのミステリーショッパー
猫と牛（難易度1/5）
猫牛機能:
- 脊椎の柔軟性を高め、骨盤を矯正し、首と背中を伸ばし、呼吸を整え、ストレスを解消します。
猫牛のポーズ:
- 四つん這いになり、手のひらを肩の下に置き、膝を骨盤と同じ幅に広げ、つま先を地面につける
- まず「牛のポーズ」をします。息を吸いながら、背中を凹ませる動きをするように、おへそをゆっくりと下げて骨盤を前に傾けます。上を向いて背骨を伸ばします。
- 次に「猫のポーズ」をします。息を吐くときに、おへそがゆっくりと上から持ち上げられるのをイメージします。骨盤を後ろに傾け、手のひらで地面を押し、おへその方を見て、背中を反らせます。
- 猫のポーズと牛のポーズを5～10回繰り返します
猫と牛のポーズの注意点
- この基本的なヨガのポーズは、体が硬い初心者に最適です。猫と牛のポーズを頻繁に練習すると、背骨と骨盤の可動性が向上します。
- 初心者は呼吸と動きのリズムに集中し、呼吸を安定させ、背骨のニュートラルな位置を見つける必要があります。
- 牛のポーズをするときは「腰を曲げる」のではなく、「骨盤を回す」ことで腰が自然に沈むように注意しましょう。猫のポーズでも同じことが言えます。猫のポーズでは骨盤を回転させ、体幹を収縮させることで腹部を持ち上げます。
猫と牛のポーズの指導ビデオ
立位前屈（難易度 2/5）
立位前屈機能：
- 背中をリラックスさせ、足を伸ばし、呼吸を整えましょう
立った状態での前屈：
- 足を揃えて立ち、胸を上げて息を吸い、両手を揃えて上げます。
- もう一度息を吸いながら、ロープが頭を引っ張り、背骨を伸ばしていると想像します。
- 息を吐きながら、腰から前に体を曲げます。腹部が太ももに近づいているとイメージします。肩と首をリラックスさせ、頭を自然に下げます。
- 5～10 回呼吸しながら、息を吸いながら背骨が伸びるのをイメージし、息を吐きながら体をリラックスさせて沈めます。
- 立ち上がる時は、膝を軽く曲げ、体幹の力を使い、息を吸いながらゆっくりと背骨を元の立ち姿勢に戻し、頭を上げます。
立った状態での前屈の際の注意事項
- 背中を反らさないでください。腰を曲げるのではなく、腰から曲げて腰椎への圧力を軽減します。
- 膝を少し曲げます。太ももの後ろ側が固い場合は、無理に閉じようとしないでください。膝を少し曲げて上半身をリラックスさせます。
- 強く引っ張るのは避けてください。無理に地面に触れる必要はありません。重要なのは、極端に伸ばすことではなく、体が快適に感じることです。
- エクササイズの上級バージョン：柔軟性が向上したら、両手で足首をつかんだり、手のひらを地面に押し付けたりしてストレッチを深めることができます。
立位前屈指導ビデオ
コブラのポーズ（難易度3/5）
コブラの特徴:
- 胸を開き、背中を強化し、血液循環を促進し、猫背を改善します
コブラのポーズ：
- 立った状態で前屈した後、両手で体を支え、右足と左足を後ろに伸ばしてプランクの姿勢をとります。
- 地面にひざまずき（上級者はひざまずく必要はありません）、限界に達するまで体を前方に動かします。
- 腕立て伏せをするときのように、肘を曲げて体を下げます。次に、手のひらで地面を押し、胸を持ち上げ、顎を少し上げ、足の甲を地面に近づけます。
- 息を吐き、上を見上げ、呼吸の道を開くために頭を後ろに傾け、体幹の強さを維持し、背中を引き締めて、静止します。 3-5 呼吸
コブラのポーズの注意点
- この基本的なヨガのポーズは、胸椎と体の前面全体を開くことに重点を置いています。背骨は前方ではなく、空に向かって伸びます。
- 初心者が犯す最も一般的な間違いは、肩をすくめてしまうことです。肩をすくめてしまう場合は、まず肩をリラックスさせ、次に手のひらで押し下げて上半身を支えると、通常は姿勢が改善されます。
コブラのポーズ指導ビデオ
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ヨガジャーニー ヨガジャーニー
無料体験
Yoga Journeyは忠孝復興駅から徒歩約5分と、交通至便です。足を踏み入れた瞬間から、とても快適で広々とした空間だと感じました。全体的に優しいグレーと白を基調としたシンプルで落ち着いた雰囲気で、質感も豊かですが、ストレスを感じることはありませんでした。
教室は2階建てで、広々とした休憩スペースも完備。レッスン後に座ってリラックスしたり、水分補給をしたりするのに最適です。さらに、このヨガスタジオには屋外テラススペースも！太陽の光と風が差し込む空間で光合成ヨガのレッスンを受けるのは、想像するだけで癒されます。
ヨガジャーニーには、最高品質のマンドゥカ社製プロ仕様ヨガマットが使用されており、安定感と快適な踏み心地を実感いただけます。ヨガブリック、ヨガロープ、枕、タオル、ロッカーもご用意しております。各階には清潔なシャワーと携帯電話の充電ステーションが完備されており、忙しい毎日の中で1時間エクササイズを楽しめるよう配慮されています。
ヨガジャーニーでは、通常のクラスに加え、光と影のヨガ、エアリアルヨガ、太極拳を組み合わせたコースなど、特別なテーマのコースや、指導者養成コースも定期的に開催しています。このヨガスタジオは、単なるレッスンの場ではなく、長期的な実践と成長のための環境を提供しています。
ダウンドッグ（難易度 2/5）
ダウンドッグポーズの機能:
- 背骨を伸ばし、腰痛を和らげ、ふくらはぎを伸ばす
ダウンドッグのポーズ：
- コブラのポーズを終えたら、お尻をかかとまで戻し（上級者向けオプション）、息を吸い、体幹を鍛え、お尻を高く持ち上げます。
- 適切な距離を見つけやすいベビーポーズから始めることもできます。次に、膝をついて、お尻をかかとまで戻します（上級者はこれをスキップできます）。息を吸った後、体幹の力を使ってお尻を押し上げます。
- 息を吐くときは、足をしっかりと地面につけ、太ももを使って力を入れながら、肩をリラックスさせ、腕を伸ばし、体を倒 V字型
- 5～10 回呼吸を続けます。息を吸うたびに背骨が伸びるのを感じ、息を吐くときには体がリラックスします。
- 終わったら四つん這いのポーズ、またはチャイルドポーズに戻ります。
ダウンドッグポーズの注意点
- この基本的なヨガの動きを初めて試すときは、かかとが地面につかなくても問題ありません。左足と右足を持ち上げて踏み出す動作を繰り返し、ふくらはぎの後ろをリラックスさせます。
- 手のひらを限界まで開き、指を広げ、手のひらをしっかりと地面に押し付けて、手首に過度の圧力がかからないようにします。肘がロックされないように、肘を少し曲げた状態に保ちます。
- 肩を耳から離し、肩をすくめず、肩甲骨を下げ、首をリラックスさせます
ダウンドッグポーズのビデオ
ローランジ（難易度 2/5）
ローランジの特徴:
- 股関節と大腿四頭筋を伸ばし、骨盤を安定させ、腰の圧迫感を軽減し、長時間の座りによる股関節の硬直を改善します。
ローランジエクササイズ：
- 立ち姿勢の準備: 立ち姿勢から始め、息を吸いながら右足を大きく後ろに踏み出し、左膝を曲げたまま、右膝の甲が地面に触れるようにゆっくりと着地します。
- 姿勢を調整します。左足がしっかりと地面に着き、左膝が足首の真上にあり、手を左膝に置いて体を安定できることを確認します。
- 息を吸う：両手を上げ、背骨を伸ばし、体幹を締め、尾骨を少し引き寄せて、腰椎を圧迫せずに腰を安定させます。
- 息を吐く: 胸を開いたまま、視線を前方またはわずかに上に向けたまま、腰と前腿のストレッチを感じながら、ゆっくりと前に沈み込んでポーズをとります。
- 5 ～ 10 回呼吸を続け、息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに体が安定してリラックスできるようにします。
左右を入れ替える: 息を吸いながらゆっくりとポーズを抜け、立ち姿勢に戻り、左右を入れ替えます。
ローランジの注意事項
- 腰を下げますが、圧迫しません。この基本的なヨガのポーズは、膝を前に押し出さずに、腰と前脚を伸ばすことに重点を置いています。
- 膝を足首と一直線に保ちます。膝関節に負担がかからないように、前膝がつま先より前に出ないようにしてください。
- 体幹を締め、尾骨を引き寄せます。体幹を安定させ、腰椎の過度の圧迫や崩壊を防ぎます。
- 肩をリラックスさせる: 手を上げるときに肩をすくめないようにしてください。肩を自然に下げ、首をリラックスさせましょう。
- ヨガブロックを使って補助することもできます。腰が硬い場合は、両足をヨガブロックの上に置き、手を添えて支えることで圧力を軽減し、安定性を高めることができます。
ローランジ指導ビデオ
三角のポーズ（難易度3/5）
三角形関数:
- 股関節を開き、脚を強化し、背骨と腰を伸ばし、体のバランスを改善します
三角のポーズ:
- 立ち姿勢：足を片足分ほど開き、右足を前に向け、左足を約15度内側に向けます。
- 骨盤を調整します。両手を肩の高さで横に上げ、手のひらを下に向けて、体幹を締め、体が安定していることを感じます。
- 息を吸う：背骨を上に伸ばし、右に伸ばす準備をする
- 息を吐く: 上半身を右に傾け、右手をふくらはぎ、足首、または柔軟性があれば地面に置きます (個人の柔軟性によって異なります)。左手を上に伸ばし、左手の指先を見上げます。首に不快感がある場合は、前を見てください。
- 脚、腰、背骨のストレッチを感じながら、5～10回呼吸しながら姿勢を保ちます。
- 呼吸を調整して正しい姿勢に戻り、反対側に切り替えます
三角のポーズの注意事項
- 足を安定させる：足全体を伸ばせなくても構いませんが、膝を圧迫しないでください。
- 体が傾いたりバランスを崩したりしないように、足を地面に均等に押し付けてください。
- 体幹をしっかり締めて腰への負担を避けましょう。沈みすぎると腰に負担がかかる可能性があるので、体幹をしっかり締めて体を支えましょう。
- 手を無理に地面につけないでください。柔軟性が足りない場合は、ふくらはぎ、ヨガブロック、足首に手を置いてもかまいません。重要なのは、背骨の伸びを維持することです。
三角のポーズのチュートリアルビデオ
サイドアングルポーズ（難易度2/5）
サイドアングル機能:
- 脚と体幹を強化し、ウエストとヒップを伸ばし、体の安定性を向上させます
サイドアングルポーズ:
- 立ち姿勢：足を片足分ほど開き、右足を前に向け、左足を約15度内側に向けます。
- 膝を曲げる準備：右膝を90度に曲げ、太ももを地面と平行にします。右膝がつま先より上に出ないようにし、左脚がまっすぐで安定していることを確認します。
- 息を吸う：両手を横に上げ、背骨が伸びるのを感じ、体幹を引き締めます
- 息を吐く: 上半身を右に傾け、右肘を右太ももに軽く当てるか、右手のひらを足の内側に当て（柔軟性に応じて）、左手を上または前に伸ばして一直線にします。
- 視力オプション：左手の指先を見上げるか、首に負担がかからない場合は前方または地面を見るかを選択できます。
- 腰、ヒップ、脚のストレッチを感じながら、5～10回呼吸しながら姿勢を保ちます。
通常の姿勢に戻り、反対側に切り替えます。息を吸いながら体幹の力を使って上半身を元の立ち姿勢に戻し、反対側でも同じ手順を繰り返します。
サイドアングルポーズの注意事項
- 太ももを安定させます。膝関節に過度の負担がかからないように、前膝は足首と一直線になるようにし、つま先より前に出ないようにしてください。
- 体幹と腰の筋肉の強化: 手で太ももを支えるだけでなく、体幹と腰の筋肉を使って姿勢を安定させ、手のサポートに頼りすぎないようにしましょう。
- 腕の伸展と体のアライメント: 上腕は体の一直線上になければなりません。体のストレッチを最大限にするために、かかとから指先まで長い線を形成することをイメージしてください。
サイドアングルチュートリアルビデオ
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無料体験
Yoga Journeyは忠孝復興駅から徒歩約5分と、交通至便です。足を踏み入れた瞬間から、とても快適で広々とした空間だと感じました。全体的に優しいグレーと白を基調としたシンプルで落ち着いた雰囲気で、質感も豊かですが、ストレスを感じることはありませんでした。
教室は2階建てで、広々とした休憩スペースも完備。レッスン後に座ってリラックスしたり、水分補給をしたりするのに最適です。さらに、このヨガスタジオには屋外テラススペースも！太陽の光と風が差し込む空間で光合成ヨガのレッスンを受けるのは、想像するだけで癒されます。
ヨガジャーニーには、最高品質のマンドゥカ社製プロ仕様ヨガマットが使用されており、安定感と快適な踏み心地を実感いただけます。ヨガブリック、ヨガロープ、枕、タオル、ロッカーもご用意しております。各階には清潔なシャワーと携帯電話の充電ステーションが完備されており、忙しい毎日の中で1時間エクササイズを楽しめるよう配慮されています。
ヨガジャーニーでは、通常のクラスに加え、光と影のヨガ、エアリアルヨガ、太極拳を組み合わせたコースなど、特別なテーマのコースや、指導者養成コースも定期的に開催しています。このヨガスタジオは、単なるレッスンの場ではなく、長期的な実践と成長のための環境を提供しています。
立位前屈（難易度 3/5）
立位前屈機能：
- 背骨を伸ばし、腰痛を和らげ、太ももの後ろの筋肉をリラックスさせます（太ももの緊張も腰痛の原因になります）
立った状態での前屈：
- 準備して立ちます。足を開いて片足幅ほど離し、足が均等に地面に触れ、背筋を伸ばし、体幹を軽く収縮させて立ちます。
- 息を吸う：両手を上に上げ、背骨を伸ばし、体が上に伸びるのを感じます
- 息を吐く: 腰から直接曲げないようにし、背骨を伸ばしたまま、上半身を腰から前に折り曲げます。
- 手の位置の選択：手のひらを地面に置き、足首、ふくらはぎ、上半身を自然に垂らしておくことができます。
- 5～10 回呼吸しながら、息を吸うたびに背骨が前方に伸びるのを感じ、息を吐くときに体がリラックスして下に沈むのを感じます。
- 立ち上がる姿勢に戻る：息を吸いながら膝を少し曲げ、体幹を締め、腰から始めて少しずつ立ち上がる姿勢に戻り、最後に頭を上げます。
立った状態での前屈の際の注意事項
- 背中を反らさないでください。腰から直接曲げるのではなく、腰から前に曲げると、腰椎にかかるストレスが軽減されます。
- 膝を少し曲げます。脚の後ろが硬い場合は、無理に膝を伸ばす必要はありません。体をリラックスさせるために、膝を少し曲げてください。
- 強く引っ張るのは避けましょう。無理に地面に触れる必要はありません。重要なのは、極端に伸ばすことではなく、脚の後ろと背中のストレッチを感じることです。
立位前屈指導ビデオ
ツイストシーテッド（難易度 1/5）
ツイストシッティング機能：
- 脊椎の柔軟性を高め、背中と肩の緊張をほぐし、腰痛を和らげます。
ひねり座位ポーズ：
- 座る準備：ヨガマットの上に座り、足を前に伸ばし、背骨を伸ばし、体幹を軽く収縮させます。
- 右膝を曲げます。右足を左足の外側に踏み出し、足がしっかりと地面に着いていることを確認します。左足はまっすぐ伸ばしたままでも、左膝を曲げて足の裏を右の腰に近づけることもできます（柔軟性が高い人はこのバリエーションを選択できます）
- 息を吸う：背骨を伸ばし、両手で膝を優しく押さえ、体が上向きに伸びるのを感じます。
- 息を吐く: 体を右にひねり、左肘を右膝の外側に当て、右手を体の後ろに当てて支えます。
- アイコンタクトのオプション: 右肩越しに見る、または（首が不快な場合は）前を向く
- 5～10 回呼吸を続けます。息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびにねじりを深めます。
- 中心に戻り、反対側に切り替える：息を吸いながらゆっくりと中心に戻り、反対側でも同じ手順を繰り返します。
ねじり座り姿勢の注意点
- まず背骨を伸ばしてからねじります。背中を丸めたり、直接ねじったりするのは避けてください。まず背骨を上方に伸ばしてからねじります。こうすることで腰にかかる圧力を軽減できます。
- 体幹を引き締め、過度の力を避ける：ねじるときは、腕で無理に押すのではなく、体幹の筋肉を使って動かし、背中に圧力がかからないようにする。
- 骨盤を安定させる：ひねりを行うときは両方の腰を地面に均等につけ、片方の腰が宙に浮くのを避けることで、脊椎のひねりがより安全かつ効果的になります。
ツイストシッティングのチュートリアルビデオ
鳩のポーズ（難易度3/5）
ピジョン機能:
- ヒップを深く伸ばし、お尻と腰をリラックスさせ、長時間の座りによるこわばりを改善し、ストレスを和らげます
鳩のポーズ：
- 開始位置: 手を肩幅に広げ、膝を腰の位置に揃えて四つん這いの姿勢になります。
- 右足を前に出します。右膝を曲げて右ふくらはぎを体の前に置きます。膝は右を向き、足首は左の腰の近くに置きます（柔軟性に応じて）。
- 左足を後ろに伸ばします。左足を完全に後ろに伸ばし、足の甲が地面につくようにします。腰（骨盤）は片側に傾かず、真ん中に保ちます。
- 息を吸う：背骨を伸ばし、両手で上半身を支え、胸を開いたままにします
- 息を吐く：上半身をゆっくりと前に傾け、額をヨガマットにつけ、手を前に伸ばし、上半身を完全にリラックスさせます。
- 5 ～ 10 回呼吸する間、息を吸いながら腰を安定させ、息を吐きながら腰をさらに地面に沈めるようにします。
- 4本足で膝をついて反対側に向かいます。息を吸いながらゆっくりと体を押し上げ、開始位置に戻って反対側に向かいます。
鳩のポーズの注意点
- 腰を無理に地面に押し付けないでください。腰が固すぎる場合は、ブロックまたは折りたたんだタオルを腰の下に置き、圧力を軽減して安定性を確保します。
- 後ろ足の傾きを避ける: 骨盤の正しい位置を確保し、不適切な力の適用を避けるために、後ろ足は外側に向けず、後ろにまっすぐ伸ばす必要があります。
ピジョンポーズ指導ビデオ
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Yoga Journeyは忠孝復興駅から徒歩約5分と、交通至便です。足を踏み入れた瞬間から、とても快適で広々とした空間だと感じました。全体的に優しいグレーと白を基調としたシンプルで落ち着いた雰囲気で、質感も豊かですが、ストレスを感じることはありませんでした。
教室は2階建てで、広々とした休憩スペースも完備。レッスン後に座ってリラックスしたり、水分補給をしたりするのに最適です。さらに、このヨガスタジオには屋外テラススペースも！太陽の光と風が差し込む空間で光合成ヨガのレッスンを受けるのは、想像するだけで癒されます。
ヨガジャーニーには、最高品質のマンドゥカ社製プロ仕様ヨガマットが使用されており、安定感と快適な踏み心地を実感いただけます。ヨガブリック、ヨガロープ、枕、タオル、ロッカーもご用意しております。各階には清潔なシャワーと携帯電話の充電ステーションが完備されており、忙しい毎日の中で1時間エクササイズを楽しめるよう配慮されています。
ヨガジャーニーでは、通常のクラスに加え、光と影のヨガ、エアリアルヨガ、太極拳を組み合わせたコースなど、特別なテーマのコースや、指導者養成コースも定期的に開催しています。このヨガスタジオは、単なるレッスンの場ではなく、長期的な実践と成長のための環境を提供しています。
マーメイドポーズ（難易度4/5）
マーメイドの特徴:
- 腰を深く伸ばし、胸を持ち上げて広げ、太ももの筋肉をリラックスさせます（太ももの緊張は腰痛の原因にもなります）
マーメイドポーズ:
- 準備を始める: 鳩のポーズを終えた後、急いで足を引っ込めないでください
- まっすぐ伸ばした脚（後ろ脚）を引っ掛け、左手で左脚を掴みます。
- 息を吐くたびにふくらはぎを太ももに向かって押し付けますが、あまり力を入れすぎないようにしてください。
- 胸が広がり、太ももの前側が伸びるのを感じながら、5～10回呼吸しながら姿勢を保ちます。
- 終わったら、ゆっくりと腕と脚を解放し、四つん這いの姿勢に戻り、反対側でも練習します。
マーメイドスタイルの注意事項
- 脚の柔軟性調整：後ろ脚が曲がりにくい場合は、まず鳩のポーズを維持し、徐々に柔軟性を高めてからマーメイドポーズに入るようにしてください。
- 手のバリエーション: 肩と腕が硬い場合は、最初に片手で足首をつかむか、肘を使って足首を支え、徐々に両手を握ったマーメイド ポーズに進みます。
- 腰に過度の圧力をかけないでください。あまり後ろに曲がりすぎず、体幹の安定性に焦点を当て、背骨が過度に反り返るのではなく伸びていることを確認してください。
- ヒップの位置合わせ：横に傾くのを避け、ヒップ（骨盤）を安定させ、均等に分散させます。
マーメイドポーズのチュートリアルビデオ
ラクダのポーズ（難易度3/5）
キャメル化された関数:
- 首と肩をリラックスさせ、腰痛を和らげ、気道をきれいにし、丸い肩や猫背を改善します。
ラクダのポーズ:
- 膝をつき、足を骨盤と同じ幅に広げ、ヨガマットと平行にし、手を腰のあたりに置いて準備する。
- 息を吸いながら、体幹を安定させ、肩甲骨を締め、胸を開きます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと体を後ろに傾けて胸をさらに開き、手を下ろしてかかとで支え、ゆっくりと頭を後ろに傾けます。5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。
キャメルスタイルノート
- 初心者は慌てて首を後ろに倒す必要はありません。体が緊張している場合は、手を腰に当てて斜め上を見た方が良いでしょう。
- この基本的なヨガの動きは、始めと終わりにゆっくりと行い、呼吸が安定する角度で止める必要があります。スポーツによる怪我を避けるために、急に体を曲げすぎないようにしてください。
ラクダのポーズのビデオ
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Yoga Journeyは忠孝復興駅から徒歩約5分と、交通至便です。足を踏み入れた瞬間から、とても快適で広々とした空間だと感じました。全体的に優しいグレーと白を基調としたシンプルで落ち着いた雰囲気で、質感も豊かですが、ストレスを感じることはありませんでした。
教室は2階建てで、広々とした休憩スペースも完備。レッスン後に座ってリラックスしたり、水分補給をしたりするのに最適です。さらに、このヨガスタジオには屋外テラススペースも！太陽の光と風が差し込む空間で光合成ヨガのレッスンを受けるのは、想像するだけで癒されます。
ヨガジャーニーには、最高品質のマンドゥカ社製プロ仕様ヨガマットが使用されており、安定感と快適な踏み心地を実感いただけます。ヨガブリック、ヨガロープ、枕、タオル、ロッカーもご用意しております。各階には清潔なシャワーと携帯電話の充電ステーションが完備されており、忙しい毎日の中で1時間エクササイズを楽しめるよう配慮されています。
ヨガジャーニーでは、通常のクラスに加え、光と影のヨガ、エアリアルヨガ、太極拳を組み合わせたコースなど、特別なテーマのコースや、指導者養成コースも定期的に開催しています。このヨガスタジオは、単なるレッスンの場ではなく、長期的な実践と成長のための環境を提供しています。
チャイルドポーズ（難易度1/5）
ベビースタイル機能：
- 腰をリラックスさせ、消化と胃腸のガス排出を促進し、不眠症を改善し、月経痛を和らげます
赤ちゃんのポーズ：
- マットの上にひざまずき、両膝を少し開き、足の親指同士が触れ合うようにします。
- 額が地面に触れ、胸が太ももにつくまで手をマットの前まで動かし、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。
- 息を吸うときは、腰の方に空気を吸い込むことをイメージし、息を吐くときは、胴体を床に向かってさらに沈めていくことをイメージします。
ベビーポーズの注意点
- 多くの人は、筋肉が硬直しているため、最初はかかとで座ったり、額を地面につけたりできません。このような場合は、ヨガブロックを置いたり、毛布を折りたたんでお尻や額の下に置いて練習を補助することをお勧めします。
- この基本的なヨガのポーズは、運動後のリラクゼーションエクササイズとしてよく使用されるため、上記のポーズを練習した後は最後にベビーポーズを練習することをお勧めします。
ベビースタイル指導ビデオ
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教室は2階建てで、広々とした休憩スペースも完備。レッスン後に座ってリラックスしたり、水分補給をしたりするのに最適です。さらに、このヨガスタジオには屋外テラススペースも！太陽の光と風が差し込む空間で光合成ヨガのレッスンを受けるのは、想像するだけで癒されます。
ヨガジャーニーには、最高品質のマンドゥカ社製プロ仕様ヨガマットが使用されており、安定感と快適な踏み心地を実感いただけます。ヨガブリック、ヨガロープ、枕、タオル、ロッカーもご用意しております。各階には清潔なシャワーと携帯電話の充電ステーションが完備されており、忙しい毎日の中で1時間エクササイズを楽しめるよう配慮されています。
ヨガジャーニーでは、通常のクラスに加え、光と影のヨガ、エアリアルヨガ、太極拳を組み合わせたコースなど、特別なテーマのコースや、指導者養成コースも定期的に開催しています。このヨガスタジオは、単なるレッスンの場ではなく、長期的な実践と成長のための環境を提供しています。
最終まとめ
上記は、ヨガの基本動作をまとめたものです。今回、Two-Sevenths Exploration は、初心者でも簡単にマスターできる 13 の基本的なヨガのポーズをまとめました。現代人は、長い間、携帯電話を使うために頭を下げ、コンピューターを使うために背中を丸めてきました。これらの基本的なヨガの動作は、腰痛の緩和に非常に効果的で、初心者にも優しいものです。自宅にヨガマットがあれば、一人で練習できます。さあ、立ち上がって一緒に動きましょう!
プロのヨガ講師から指導を受けたい場合には、オフラインのヨガクラスを受講することもできます。台北のおすすめヨガ、新竹ヨガのおすすめ、台中のヨガのおすすめ、台南ヨガのおすすめ、高雄ヨガのおすすめ。その他のヨガリソース:ヨガのメリット、おすすめのヨガパンツブランド。
