【ヨガのおすすめ効果】なぜヨガをするの？ヨガが体と心に与える10のプラスの効果

ヨガは、自分の体重を利用して体幹、腕、脚、背中を強化する実践的なトレーニングの一種です。ジムでのバーベルやダンベルを使った自重筋トレーニングと比較すると、単一の筋肉の収縮ではなく、複数の筋肉の調整に重点が置かれています。

さらに、ヨガは体液の流れを増やして筋肉を温めるために、息を吐きながらゆっくりとした動きに重点を置き、特定の姿勢の「バランス」プロセスで体が移流するたびに、筋肉の持久力を高めることができます。したがって、ヨガは体の筋力と筋持久力を同時に鍛え、体の弾力性、強さ、バランスを高め、体をより調整し、日常生活の活動に対して敏感にすることができます。ヨガの利点。

ヨガの練習には、最も一般的な「アーサナ」のほかに、「呼吸」や「瞑想」など、さまざまなレベルの練習方法があります。その中でも呼吸法は、呼吸を整えることでエネルギーをコントロールする一種の運動であり、現在の呼吸と動きに集中することで、規則正しく穏やかな呼吸が行われ、このようなヨガの運動が体に与えるメリットは、私たちの神経系に影響を与えることです。集中力と記憶力の調節に役立ちます。

情報爆発の時代において、現代人の集中力はますます低下しており、長時間寝ても脳疲労を感じている人が多く、注意力と時間の無駄となっています。また、集中力が続かず、記憶力が低下していると感じることが多い場合は、特に朝にヨガの「呼吸法」を試してみるのも良いでしょう。呼吸法で気分を高め、本来の集中力を取り戻すことができます。 ！

ヨガは呼吸のコントロールと深いリラクゼーションに重点を置き、ストレスや不安を効果的に軽減します。研究によると、ヨガの練習はコルチゾールの分泌を減らす可能性があり、コルチゾールは一般に「ストレスホルモン」として知られており、ヨガの練習がストレスの軽減に役立つことを意味します。また、瞑想のひとつである「マインドフルネス」もストレス解消に効果があり、意識的に判断せずに今この瞬間に集中し、今この瞬間をマインドフルに意識し続けることで、不安を軽減し心の平安を保つことができます。 。

簡単に言うと、瞑想はストレスを軽減する簡単で手っ取り早い方法です。頻繁に不安やストレスを感じ、緊張して心配しやすい人は、寝る前にヨガを通じて瞑想を実践してみると良いでしょう。心の平安を取り戻してください。

心、体、精神のバランスもヨガの共通の利点です。呼吸法であるヨガは、「幸福化学物質」としても知られる「エンドルフィン」と呼ばれる化学物質を放出することがわかっています。これらは私たちの脳を刺激し、気分、自信、自尊心を高めるのに役立ちます。リラクゼーション。そのため、どんな種類の運動であっても、運動を終えるといつも幸せな気分になり、ストレスが解消されます。プリンストン大学とモントリオール大学の研究によると、調停の過程でエンドルフィンが放出され、幸福感が生まれ、感情的なポジティブさを高め、憂鬱な気分を和らげるだけでなく、うつ病の発生率も減らすことができます。

ヨガを練習するとき、姿勢、呼吸、注意に集中すると、脳と体がゆっくりと落ち着き、興奮した副交感神経系を落ち着かせる効果が得られ、体と脳の急速なリラックスが促進され、穏やかな状態に入ることができます。さらに、ヨガは睡眠と覚醒の調節に役立つホルモンであるメラトニンを増加させることが証明されています。

多くの人は寝る前に携帯電話をスワイプすることに慣れていますが、携帯電話からのブルーライトが人体から目を通過して神経を刺激し、眠気を軽減し、睡眠の質に影響を与えることを知りません。ヨガには、筋肉の緊張を特に緩めるアーサナがあり、ヨガの練習中にアーサナを取り入れると、脳への血液の流入量が増え、血液循環が改善され、不眠症が軽減され、睡眠の質が向上します。さらに、がん生存者らは、週に2回ヨガを行った患者は睡眠の質が大幅に改善され、睡眠薬の使用が減少したと報告しました。

ヨガはスポーツであるだけでなく、体の動きや内なる思考に対する意識を確立するための練習でもあり、それがヨガの利点であり本質でもあります。そして、「身体認識」とは、身体の特定の部分が硬いか柔らかいかを感じるかどうかなど、身体を認識し、感じる能力を指します。ヨガの練習を通じて、私たちは一回吸って一回吐くという静かな呼吸に集中し、アーサナの変化中に自分の感情を注意深く研究し、ゆっくりと身体への意識を養い、身体のニーズにもっとよく耳を傾け、尊重することを学びます。

そして、身体への意識を確立すると、ヨガの実践を日常生活に拡張することもでき、外部環境に対する意識を高め、生活をより集中して平和にするのに役立ちます。さらに、実はヨガは妊娠中、特にママに​​とって最も不快な妊娠初期に実践することができ、簡単なヨガの動きを実践することで吐き気や嘔吐の症状を和らげることができます。

ほとんどの人は通常、呼吸に肺活量の 10 ～ 15% しか使用しませんが、ヨガの呼吸法では、多くのテクニック、特に XNUMX 段階の呼吸法を使用して、より完全かつ徹底的に空気を吸い込むことができます。その中でも最も一般的なのが「腹式呼吸法」で、通称「深呼吸」とも呼ばれ、通常の深呼吸に比べて横隔膜の動きが多くなり、吸い込む空気をより効果的に増やすことができ、体の調子を整えることができます。横隔膜の機能を高め、通気性を向上させ、肺機能を強化します。

私たちの呼吸パターンは腹式呼吸を十分に活用することはできませんが、継続的な呼吸練習により、横隔膜の動きを習慣化し、何度も呼吸の深さを増し、徐々に肺活量を増やすことがヨガによってもたらされる利点であり、肺をより健康にすることもできます。

日本の研究によると、実は体の柔らかさは血管の硬さと関係していることが判明！また、柔軟性が低下すると血管が硬くなり、心血管疾患のリスクが高まります。ヨガのアーサナを通じて体を伸ばしたり伸ばしたりすることで血管を拡張し、血管壁の弾力性を強化することができるため、このヨガの利点を心臓血管の健康の改善に活用できます。また、今の意識的な呼吸に集中することで副交感神経が活性化し、心身をリラックスさせ、血圧を改善することができます。いくつかの研究では、意識的な呼吸をしながら週に 3 回、毎回 10 分間ヨガを練習すると、拡張期血圧と収縮期血圧の両方を 5mmHg 下げることができると指摘されています。

ヨガの練習には多くの利点がありますが、その 40 つは、多くの中年層に共通する問題でもある慢性的な痛みの緩和です。台湾のデータによると、3歳未満の1人にXNUMX人が慢性疾患に苦しんでいます。ヨガを練習することで、身体の意識を向上させ、筋力と筋持久力を高めることができ、中でもヨガのストレッチアーサナは関節の感覚受容器を刺激し、筋肉を弛緩させ、徐々に痛みを軽減することができます。ヨガの実践が慢性的な腰痛、背中の痛み、関節炎、頭痛などの慢性的な痛みの緩和に役立つことが医学的に証明されており、米国内科医協会でも慢性的な腰痛の第一選択治療としてヨガを推奨しています。

ヨガを定期的に行うと、体の血行が促進され、新陳代謝が向上し、免疫力が向上します。その理由は、ヨガを行うことで「胸腺の分泌が促進される」からです。胸腺は体内の細胞免疫の中枢であり、その主な機能は、T リンパ球の割合を調節し、胸腺ホルモンを分泌して、体が細胞免疫機能を維持し、外来細菌を殺すことです。ヨガの「アーサナ」と「呼吸」には胸腺を刺激し、体の免疫力を高める働きがあります。

また、運動自体が免疫細胞を増やす効果があり、運動後の白血球数が増加する期間には、侵入した病原微生物を排除する効果もあります。長期的かつ定期的な運動やヨガの練習を通じて、体の免疫機能が強化され、最終的には免疫システムの機能が徐々に改善されることがわかります。