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位在新埔的對蛙練可說是板橋健身房的熱門選擇!針對亞洲身材引進改良的健身器材,經過特殊強化設計的重量級舉重台,還有超專業與服務心滿點的的教練,不只擄獲健身新手、嬌小女性的心,就連專業健人還是身體有特殊狀況的人都能獲得最正確完整的健身體驗。想知道對蛙練評價如何嗎?跟著七分之二的探索神秘客一起來體驗吧。

本次的七分之二神秘客

will - 黃書韋

板橋健身房達人
再晚下班都要健身的 Will

神秘客是什麼?

以一般消費者到店家體驗活動,從線上預約活動到體驗完活動,都必須保持低調與其他客人無異,協助七分之二的探索評鑑活動店家,神秘客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。

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體驗內容

體驗店家:對蛙練健身房
體驗項目:自由健身、團體課程
體驗日期:2022.12.03

對蛙練基本介紹

對蛙練評價 11

對蛙練是一家專業的板橋健身房,位於雨農街大樓的地下室,距離捷運新埔站或新埔民生站步行約 10 分鐘,若自行開車附近也有路邊或地下停車位。店名「對蛙練」即為「跟我練」的台語諧音,希望不管健身小白或老手都能在這裡找到最適合自己的健身模式,跟著教練群們學到最正確的健身知識與技巧。

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標榜不需綁約和入會費的對蛙練費用簡單清楚,可視健身頻率選擇入場方案,自由入場有單次、單月和單季三種方案可供選擇。除此之外也提供 TRX 與壺鈴團體課程,更有一對一私人教練課可提供更個人化的健身計畫。

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對蛙練健身房還有專屬 App,進出場都可透過 App 條碼掃描。App 可看到即時人流,可在動身之前看看擁擠狀況。若是初次接觸健身運動的朋朋,可先從 App 上閱讀基礎器材介紹與場地簡介,入場後也可請現場教練帶領導覽和 Q&A,對新手非常友善。想要上團課的話, App 上也可以查看日期和進行預約。

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對蛙練健身房也預計導入更多對新手友善的計畫。例如現在 App 內已經有的基礎場地介紹與器材介紹,未來會再加上綜合性、免費的健身器材教學,讓絕大部分的使用者在入場前可以先揣摩自己想要訓練的肌群與動作,入場後也能透過器材上的 QR code 教學,實際跟著執行訓練,若有遇到困難也能詢問場館巡場教練。

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此外入場方案除現有的單次、單月和包季方案之外,2023 年年初也計畫加入以分鐘計費的方案,並且在 App 上都可以選擇各種方案,進出場更方便。(App 上目前可購買單月方案,但單次、單季方案仍要向櫃檯洽詢)

對蛙練自由健身心得

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對蛙練健身房空間明亮、新穎且寬闊。不同於連鎖健身房常見的炫麗燈光,或一般小型工作室的低亮度燈光,對蛙練光線充足,加上每面牆都有超大鏡子,可以將健身動作看得清清楚楚。

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上百坪的大空間以人工草皮和暖色木紋地板創造出舒適又有活力的氛圍,如同置身於陽光充足的戶外空間。器材和設施分區明確,入口的左手邊是伸展和壺鈴區,右手邊由外到內依序是有氧器材、固定式器材以及自由重量區。

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廁所和飲水機在靠近有氧器材的地方,休息、淋浴和置物櫃則在最裡面的位置,確保動線安排的最佳化。值得注意的是廁所和淋浴間的裝潢也非常好,以大量木質材料創造出舒適放鬆的氛圍,是 Will 遇過最用心裝潢、最適合在淋浴間自拍帥氣美照的健身房。

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伸展和壺鈴區除了滾筒、按摩球外,亦有提供瑜珈墊。想要借用壺鈴或彈力帶訓練的話也沒有問題,透過最裡面的大鏡子可以清楚看到自己的動作。有氧器材區有跑步機、滑步機、飛輪等設備,面牆的設備前也有小電視可以觀賞。

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固定式器材區的配置由外到內依序是下肢器材、上肢器材和分動式器材,這樣的配置讓健身者不用跑來跑去,就可以一路從下肢練到上肢,亦可各取所需地挑選聯動式或分動式設備。

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最裡面是自由重量區,有 6 座深蹲架、2 個舉重台和 1 台雪橇車,以及一整排滿滿的啞鈴牆。舉重台是對蛙練特別請廠商訂做的,具有超高厚度、抗震動、耐撞擊等特性,人中之龍的健身者可以在此盡情摔槓,再大的重量都不用怕吵到或砸到別人。

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對蛙練健身房的器材皆來自於 Life Fitness、Hammer Strength 等世界頂尖健身品牌,色調也相當統一地以黑白雙色為主,讓器材與裝潢在整體視覺上一致。特別的某些固定式器材是從廠商那邊挑選了適合亞洲身形的版本提供大家使用。

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由於亞洲人身材普遍較為矮小,肩膀也比較窄,一般器材是針對歐美人士設計的,就常會讓我們難以發力,或是根本碰不到握把。以 Incline Press 這台機器來說,改良的版本在手把的握距上有縮短,所以像是身材嬌小的 Will 就可以比較輕鬆地握到和發力。

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又如另一台 High Row 器材,若是身高在 160 公分以下的人很有可能被迫要跪在座墊上才能訓練,而改良的版本將擺臂的高度降低不少,使得女性也可以輕鬆駕馭。

對蛙練團體課程心得

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前身為永和康樂股長專業健身工作室的對蛙練健身房,也將過去健身課程經驗應用在團體課程中。目前對蛙練健身房的團體課有 TRX 和肌力燃脂兩種,教室最多可以容納 10 位學員同時訓練。由於對蛙練健身房很專注服務健身人士,因此沒有開設太多五花八門的運動課程,僅設立最基礎的肌力與體能相關訓練。

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剛接觸健身時一定會有很多不了解的地方,雖然自己摸索也可以做個大概,但難保不會因為發力錯誤或代償現象造成身體損害。雖然對蛙練教練巡場時會注意大家是否有錯誤的姿勢,但如果想要學習比較正確的健身知識和方法,Will 會建議可以透過團體課程讓教練對於你的身體狀況有大概了解,並學習正確的姿勢,相信上過幾堂團課之後,對於踏入自由訓練會更有信心!

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對蛙練健身房在團課的服務上,非常強調教練本身的專業性與服務熱忱。在 Will 體驗時,教練會先講解動作本身的意義與發力的肌群,再講解各動作的要訣,最後回到學員身上調整與提醒各項細節。

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整個體驗下來覺得教練能否清楚傳達這些訊息真的相當重要,需要融合專業知識與教學熱情才能讓學員感受到被用心對待。對於團課的學員,對蛙練的教練也都會有基礎了解,知道學員可能哪些動作會有侷限,或哪些肌群需要再加強,讓大家都能跟上團課的進度,也能藉由一次又一次的團課持續加強身體素質,而非每次都開一樣的課程與強度。

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一對一私人教練的部分目前雖然是額滿的狀態,但據有上過課的學員說教練非常用心,會每週追蹤運動進度,甚至會訂定學員的目標,訓練起來相當精實!

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教練也提到過往收過非常多像是椎間盤突出、僵直性脊椎炎等身體有特殊狀況的學員,這些學員在這些傷病困擾下,無法像正常人一樣蹲下或負重,醫生通常也是較為消極的要求減少運動負荷。後來有位學員來到對蛙練參加團課,教練一開始了解到這位學員有椎間盤突出的困擾,會請他在做一些動作時進行微調,產生不一樣的角度或力學模式。

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雖然看似跟著大家做一樣的動作,但其實會有點不同,保護身體的同時也能提升肌力與體能,並且請他課後自行做一些強化核心肌群的訓練。到最後狀況越來越好,甚至讓醫生評估過狀況好轉,可以開始做負重訓練,練了幾年後深蹲可以負重 200 kg,令人振奮人心!

神秘客評價

Will 認為要找到適合自己的健身房,除了考量離家或上班地點近,方便利用空閒時段前往。能找到適合自己的訓練模式健身房很重要,例如有自己想要的器材、設備、或是空間令你感到舒服自在,運動起來心情也比較好。最後若現場有適合的教練可以提供引導,專業度與服務熱忱兼具,就是最好的條件。對蛙練健身房三者兼備,非常適合居住在板橋區的居民前來運動。明亮又舒適的空間,絕對夠用的設備與機器、你想得到的器材都有,還有教練們的理念與專業,相信是可以打動許多正要要踏入健身領域的人一家絕佳板橋健身房選擇。


will - 黃書韋
時間:★★★★☆
入場:★★★★★
環境:★★★★★
器材:★★★☆☆
交通:★★★★☆

評分標準

以下項目五星標準為:
時間:24 小時營業
入場:單次健身可 App/刷悠遊卡購票
環境:寬敞明亮,附加物多(如飲水機)
器材:50 種以上並有 5 種以上特殊器材
交通:距離捷運站步行五分鐘內

神秘客是什麼?

以一般消費者到店家體驗活動,從線上預約活動到體驗完活動,都必須保持低調與其他客人無異,協助七分之二的探索評鑑活動店家,神秘客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。

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