傳統觀念中總認為老人與孕婦較不適合運動，但事實正好相反！對於銀髮族群或是孕婦們而言，肌肉是非常重要的，這就像是一場馬松比賽，那些體力或肌力都需要好幾個年月下去慢慢累疊累積。這次七分之二的探索特派神秘客前往致力於銀髮族健身、孕婦健身推廣的悍草訓練，來看看悍草訓練是如何用專業的健身知識，來打破傳統運動迷思吧！
悍草訓練體驗介紹
悍草訓練 Hands Up Training 位在台灣大道跟英才路口，勤美商圈旁的辦公大樓 B1，是一間主打不綁約的台中西區健身房。雖然位於地下室一樓，但獨立出入口以及挑高的設計，大廳也非常明亮，讓就算是不想來健身的人都會覺得舒服！入口無障礙設施也不馬虎，門寬皆符合輪椅的大小，若是銀髮族群、孕婦、行動不便者可搭電梯至 B1，請櫃檯人員替您開門進場。
內部空間大致分為運動區、諮詢區、獨立的運動按摩區（兼團課區）及更衣室。更衣室除了體重機，洗髮精、沐浴乳、身體乳液一應俱全，只要帶一條浴巾和衣物即可！健身很重要的飲水機也有兩台，想補水泡高蛋白都很方便。
最特別的是，這間台中單次健身房整間場館很多地方都採用智能系統。例如進場可直接用 App 出示條碼掃描；置物櫃則採用人臉辨識系統，省去健身還要帶鎖帶鑰匙的麻煩，刷臉就好，更不怕忘記自己放哪格，方便之餘，也讓有種來到未來健身房的感覺呀！
悍草訓練銀髮族健身
悍草訓練的教育訓練總監 YEN 是運動醫學骨科專家，因此針對特殊族群的健身訓練特別重視，現在依然很多人認為長者或是孕婦要減少移動，如此也能降低受傷意外的可能性。然而事實是銀髮族群及孕婦更要提早進行訓練，一方面能強化肌力也能讓關節及身體機能都變得更好。
不管是銀髮族健身或是孕婦健身，一開始來到悍草訓練都需要先做體適能檢測。老人健身檢測除了基礎的身高體重外，腰臀比也是非常重要的依據，這個測量甚至比 BMI 準確。接著是活動度的檢測，從頸椎、胸椎、肩夾、髖關節、深蹲能力、單腳站立等的綜合評估。其中銀髮族健身更重要的還有平衡能力，若是無法做單腳站立會再進行別的檢測，教練也會依照學員運動表現能力而調整訓練量。
最後最令 UNN 印象深刻的是握力檢測，YEN 說明研究有指出握力跟人類的死亡是有相關的，年長者男性若握力小於 28 公斤、女性小於 18 公斤，得到疾病或死亡率會提升，生活能力會相對變虛弱。
除了體適能檢測，開始課程前教練也會先跟學員溝通，諮詢來到悍草訓練是否有訓練目標或想加強的地方？又或者只是單純想運動，教練會依照檢測的表現能力做課表的安排。若是擔心家中長者對課程有溝通上的問題，或是剛開始接觸銀髮族健身有焦慮的情況，親友在課程的前幾堂都可以陪伴唷，也可以一起溝通訓練後的狀況，如此一來除了能讓長者消除緊張感，也能讓家屬有參與及陪伴的感受， UNN 覺得非常窩心。
悍草訓練教練們都非常專業，但在訓練時不會使用艱難的健身術語，取而代之的是淺顯易懂生活化的舉例應用，一邊親自示範一邊口語講解動作，讓學生更好理解每個動作的行動發力，所以即使是第一次上教練課的長輩也都不需要擔心！教練非常細心，在執行動作時會不斷地提醒一般人在動作時常忘記的小細節，例如：根基、發力點、關節穩定，確保長輩運動的時候是非常穩定且安全的。
有別於其他健身房，UNN 覺得悍草訓練最特別的地方就是除了訓練部門外，他們還有搭配醫生及營養師可以轉介，像悍草訓練的 YEN 除了是一名專業的健身教練之外，也是一位傑出的運動醫學骨科主治醫師，如果遇到特殊的帕金森氏症、少見纖維肌痛症狀，或是手術後的學員，教練都可以轉介到他們的門診部。
在經過專業醫師的診斷評估後，醫師會寫一張運動處方，列出這位學員可以做 / 不可以做的運動，或是建議能為這位學員帶來更多益處的運動，讓教練有一個依循可以放心安排訓練。若學員不適合做訓練也會讓教練及學員即時了解，如此一來就能讓訓練更全面也可以更放心，這方面的專業 UNN 覺得長輩來這裡運動可以非常地放心。
悍草訓練孕婦健身
除了老人健身之外，孕婦也是非常需要運動的族群之一。因為傳統文化的影響，家中長輩總是說孕婦不宜多動以免影響胎氣，所以跟國外相比，孕婦健身在台灣的風氣是相對不高的。YEN 說美國婦產科學會也指出懷孕的前幾週流產機率確實比較高，但大部分流產的原因是胚胎發育不全，並非是走動、拿重物、從事運動等，反而孕婦健身是更能幫助孕婦順利生產。
但是有幾種族群就需要注意，小產過的孕婦、胎盤前傾、子宮頸有動過手術，或是不太容易懷孕使用試管受孕等特殊情況的孕婦們，都需要先經過專業婦產科醫師的諮詢，再來搭配專業教練的指導進行訓練。
這一次 UNN 就看到 YEN 帶著孕婦學員做了很多項的訓練，一邊訓練的同時也會跟學員講解動作會使用到的肌群及其帶來的效果，讓學員一邊運動之餘也能一邊了解自己在幹嘛。以深蹲舉例，大家可能會覺得又要扛槓又要蹲站交替很危險，但其實下蹲的動作是有助於孕婦自然分娩的，只要在身體許可的狀況下、沒有早產或出血症狀的孕婦都可以在專業教練引導下進行深蹲訓練！
因為身邊漸漸有許多孕婦朋友，UNN 也非常好奇孕婦健身有沒有分階段？才知道每個階段孕婦能做的運動都不太一樣呢！YEN 說在懷孕初期要非常注意孕婦的核心溫度，若是孕婦核心溫度高於 39 度，會提高造成胎兒缺陷的風險，所以像是熱瑜珈或桑拿都要避免；孕期中期若孕婦狀況穩定可以增加訓練強度。
到了懷孕後期就要開始降低訓練及運動強度了，主要做一些幫助孕婦順力生產的訓練像是凱格爾運動、核心訓練。讓 UNN 相當佩服果然需要有專業人士在一旁指導，悍草訓練的教練都可以接一般孕婦學員，所有教練都對孕期上的注意事項也都相當清楚。
悍草訓練的教練每週會固定做一至兩次的內部訓練，不會因為教練都已經有相關證照就停止進修，不只是訓練動作的優化訓練，甚至是相關的運動醫學知識也都會一起分享，所以悍草教練的教練師資陣容是非常堅強可信的。除了內部訓練外悍草訓練也會定期開公益期班及固定講座，如果有看到訊息的民眾不要害羞都可以自由參加。
不管是銀髮族健身或是孕婦健身，特殊族群訓練是悍草訓練一直在推廣的，也因為健康促進的觀念特別想要分享給大家，畢竟這些族群是更需要提早進行訓練，卻往往因為本身害怕害羞，或是教練對疾病或症狀的不了解沒辦法達到良好的媒合，但 UNN 透過這次體驗深深覺得悍草訓練在這方面是非常專業。
神秘客評價
這次 UNN 在悍草訓練體驗明顯感受到他們對於健康促進的想法，在場館內同時有很多長輩、婦女正在進行一對一訓練，或是課後自己又去跑步機上走路，不管是課前課後會員都能使用場地進行熱身或是複習動作，甚至也有人在訓練結束安排上運動按摩課程。
悍草訓練不單單只有教練群的專業，在整體團隊上陣容更是非常堅強，除了訓練部門外，有任何教練無法解決的疑難雜症都可以轉介他們的門診部讓專業醫師做諮詢診斷，或是有飲食上的問題也有配合營養師。悍草訓練整體讓人感到非常專業及放心，UNN 已經計畫要帶爸爸媽媽來體驗看看了呢！
悍草訓練的器材擺放比較密集，會員量不少，旁邊就是商辦大樓有時候尖峰時段入場人數比較多，在人多時使用器材上可能會需要等待，即使如此空間的感受上卻不會有壓迫感，非常井然有序，運動起來相當舒適。 最後 UNN 特別喜歡那些悍草訓練在牆上或是鏡子上貼的小標語，看著看著就更有種激勵自己的感覺呢！
環境： ★★★★☆
易停車：★★★☆☆
寬敞度：★★★★☆
