攀岩懶人包目錄
本次的七分之二神秘客
抱石上攀差別是什麼?
上攀(Sport Climbing)
- 俗稱的攀岩,須要兩個人一組,一人攀爬、一人拉繩子進行確保,確保者需要具備確保證技術證。若攀岩館有設置「自動確保」機台,則不需要另一人協助確保
- 上攀地點有分成市內與室外,此外還有冰上攀岩(冰攀),等不同形式的極限運動
- 上攀高度基本上沒有限制,尤其是在戶外上攀,爬到 3-4 層樓高的路線不少。若是指室內上攀高度,台灣的室內攀岩場地高度大約是 12-25 公尺高
- 在攀爬途中可以跟確保者溝通,停留半空中休息
- 因為攀爬時間長,且須面對大自然不規則岩塊,非常考驗攀爬者的肌耐力、判斷思考能力
抱石(Bouldering)
- 攀岩的一種
- 在台灣基本上是室內場地,攀爬時無繩索確保,為確保攀爬者安全,抱石館會在館內設置軟墊
- 攀岩高度也有限制, 約 3-4 公尺
- 相較上攀而言,抱石路線短,定線員常會設計動態跳躍動作,非常挑戰攀爬者的肌肉爆發、身體協調能力
上攀與抱石比較表
上攀 |
抱石 |
|
攀爬形式 |
除非有自動確保器,否則需要兩人一組,一人進行確保、一人上牆攀爬 |
一個人就可攀爬 |
攀爬石頭 |
戶外大自然天然石頭 |
人工製作特定形狀的石頭,但其實有各種不同材質 |
裝備 |
攀岩鞋、頭盔、確保器材、粉袋、攀岩吊帶、繩索、快扣 |
攀岩鞋、粉袋 |
是否有繩確保 |
有 |
無 |
攀爬高度 |
無限制 |
5 公尺以下 |
路線長度 |
長 |
短 |
體能需求 |
肌耐力、攀爬節奏 |
肌肉爆發力、身體協調性 |
攀岩好處有什麼?
訓練肌耐力
攀岩時在牆上會一直出力,可能是小腿、前臂、背、肩膀,為確保安全與穩定,身體會慢慢訓練出肌耐力。
訓練肌肉爆發力
攀登運動,尤其是抱石,攀爬途中並非平均出力,有時需要突然出更多的力,才可以踩或抓到下一顆石頭。
身體協調能力
抱石和上攀的動作有時需要連貫執行,像是往上踏一步,瞬間出手抓石頭,抓到同時換腳,在短時間內做很多動作、轉換重心、平衡,就很需要身體的協調力。
邏輯思考能力
攀爬路線本就多樣,再加上每個人的身體素質不同,身高高矮、體重高低、臂展長短,都會影響一個人在特定路線中,可以使用的技能,所以每條路線對攀爬者的「解法」都不太一樣。
強化心理狀態
攀岩不只挑戰人對「高度」恐懼,還有「沒得抓」、「沒得扶」的狀況,但更多時候是相信自己的身體能力,是否能達成看似不可能的動作,攀岩久了,膽子就大了!
身體控制能力
因應特定路線,會遇到許多限制,像是不能出太多力、一定要抓到一個小點,此時就非常考驗攀岩者對於自己身體的控制力,用最合適的力道來攀爬。
身體柔軟度
攀岩時常會需要把腳抬上,到高一些的石頭,或是兩腳張很開地出力運動,都可能直接或間接提升自身柔軟度。
上攀與抱石技巧有哪些?
攀岩很難嗎?
攀岩其實不難上手,男生女生都可以玩,只是每個人的身體素質不同,對於高度的恐懼接受度也不一樣,所以即便都是沒有接觸過攀岩的人,第一次攀爬體感難度也不同。
如果你平時就有在玩其他運動,例如健身重訓(肌耐力與握力)、拳擊格鬥(肌耐力好)、瑜伽(柔軟度佳)、滑板滑水衝浪(平衡感佳)、跳舞(協調性佳),在攀岩時都會有不錯的運動表現。
幾歲可以攀岩、抱石?
攀岩基本上並無年齡上的限制,但攀岩因安全考量,不會收 7 歲以下孩童。但年齡小的孩童建議從抱石開始,由父母陪同在室內抱石體驗,再由教練評估之後是否可進行室外上攀體驗。
攀岩需請教練嗎?
如果你從未戶外攀岩,那麼會強烈建議你請教練,除了不用自己準備裝備以外,還有專業人士介紹該運動,安全性比較高。若未來與岩友一同訓練攀爬,則可視情況選擇是否要請教練。
抱石部分如攀岩一般,如果沒有會爬的朋友帶領,會建議攀岩新手先上體驗課,熟悉抱石運動模式,而且抱石從高處下來的動作「安全墜落」,是每一位抱石者都要學會的,剛開始有教練教學,會比較安全有保障。
攀岩中抱石與上攀的裝備各有哪些?
攀岩穿什麼?攀岩可以穿短褲嗎?
如果是戶外攀岩,天氣炎熱時建議穿著寬鬆運動短褲與 T 恤,若擔心曝曬或是蚊蟲叮咬,可以穿長袖長褲。
室內攀岩,短袖短褲即可,擔心腿部擦傷留疤的人可以穿長褲或瑜伽褲。女生可以穿著運動內衣+瑜珈褲,涼爽又方便運動。但建議不要穿太貴的衣服,因為衣物可能會摩擦石頭,損壞衣物心會痛。
攀岩裝備如何入門級挑選?
台灣的各大登山用品店跟規模比較大的攀岩場都有在販售攀岩裝備,不過從入門款到專業款價差不小,建議攀岩新手從入門款開始即可,準備一雙初階攀岩鞋(台幣約 1000~2000 元)、一個粉袋(台幣 200~1000 元都有)、一些粉(岩館、蝦皮都有賣,價格約 100~300 元),等上完完善的攀岩課程且養成習慣後,會更瞭解哪種攀岩用品更適合自己。
以攀岩鞋為例,通常攀岩新手的一雙攀岩鞋在半年之後會有兩種情況:一種是發現對攀岩沒興趣,那之後就不需要穿了;另一種則是進步後會覺得岩鞋不合腳,需要換一雙,因此不建議一開始就買太貴的裝備!且像一般專業款的攀岩鞋,為了功能性有時穿起來較不舒適,反而攀岩新手容易因此買到不合尺寸的攀岩鞋。
攀岩難度分級怎麼看?上攀抱石難度分級一樣嗎?
上攀難度分級
台灣採用的是 YDS(Yosemite Decimal System)系統,用 5.X 的方式表示,數字越大難度越高,超過 5.10 後會再加上 a/b/c/d 做更細微的區分,比如 5.10b 會比 5.10a 稍難一些,而目前世界上最難的上攀路線是 5.15c。
抱石難度分級
目前台灣常用的抱石難度系統是 V 系統,在英文字母 V 後會標上阿拉伯數字,數字越大代表難度越高,一般在人工攀岩場會爬到的路線範圍大約在 VB(Below V0)到 V8 之間,而世界上目前最難的抱石路線難度是 V16。
攀岩難度在牆上會以「膠帶顏色」進行區分,像是角·攀岩館內,新手進去先爬白、灰,再爬黃、粉,想繼續挑戰者可以爬其他顏色。
攀岩一次多少錢?
台灣室內攀岩費用一般可以分為「體驗課程」、「一般入場」、「套票」、「月票」、「年票」,等不同收費方式,平均單次入場的費用在 $250-500 之間。有些攀岩館還有提供「星光票」,會比一般入場更優惠。主要包含就是單純的場地使用。
如果有需要任何攀岩裝備租借都需要額外付費:
- 上攀裝備租借:$10-ㄦ$300
- 攀岩鞋租借:$80-$100
- 粉袋租借:$50-$100
對於攀岩新手來說,會推薦從體驗課程開始,體驗課程是專為初學者設計的套裝攀岩課程,一般課程時間在 1 小時左右,可以同時多人參加,會有專門教練指導,並附上免費的裝備使用,價格平均每人 $500-$1,000 之間。各家攀岩館會有不同的優惠價,比如台北的角·攀岩館體驗課包含當天入場費,就算課程結束後也能留下來練習,並加贈一次免費入場,有興趣的話可以再回來練習。
攀岩課程有哪些?
上攀的攀岩課程
分成攀岩技巧課程跟攀岩確保課程。攀岩技巧課程是針對攀登的技術跟方法來教學;確保課程多半針對攀岩確保的器械正確使用來練習。一般建議攀岩新手先從技巧課程入門,將自己的攀登能力提升到基礎水準後,若對上攀有興趣,再來學習攀岩確保技術。課程有一對一,也有一對多團課。
抱石的攀岩課程
不同攀岩館的課程不太一樣,主要是技巧教學,像是角·攀岩館就有 4 堂 $3900,每堂 1.5 小時的抱石課程,可以依據學生等級程度教學。
神秘客推薦店家
查看更多相關文章
哪裡可以玩攀岩?
上攀的攀岩場地有分成室內與戶外,抱石則大多都在室內。上網搜尋、Google map 查找「攀岩館」就有了,如果你已經確定自己要去的是上攀或抱石,直接搜尋「上攀攀岩館」、「抱石館」就可以。也歡迎參考:【全台攀岩館推薦】完整攻略不怕沒地方爬,精選北中南東 27 間室內抱石攀岩場,不論北中南東都有攀岩場可以去。
台灣戶外攀岩地點有哪些?
除了室內岩場,偶爾也可以嘗試戶外攀岩。不過戶外攀岩畢竟屬於天然環境,並不像室內攀岩場有以安全考量設計,因此一定要衡量自身能力,並找熟悉該戶外岩場的教練或岩友一同前往,以策安全。
目前台灣開發比較成熟的天然岩場主要有北部的龍洞跟南部的關子嶺,兩個皆為上攀模式的岩場,其他還有諸如大砲岩、熱海、壽山、千光寺等規模比較小的岩場,也都是上攀模式。
而天然抱石的部份因為台灣地勢關係,比較大顆的岩石多半都在溪邊或是海邊,但在較大的颱風等天災過境後,地勢可能會發生改變,所以台灣的天然抱石場開發較不易。不過台灣目前有團體在努力開發一些新的天然抱石場,希望不久以後台灣國內也可以看見漂亮的天然抱石場。