【抱石攀岩懶人包】抱石上攀差別這樣分！解答攀岩新手裝備路線等常見問題

攀登運動（又稱攀岩運動，簡稱攀岩運動），最常見到的形式是抱石和上攀，對於攀岩入門新手來說，很常會將攀岩與抱石兩者搞混。最容易分辨的方式，便是有沒有「綁繩確保」，詳細介紹如下：

攀岩好處有很多：最基本的就達到「運動」、「流汗」，相較游泳、慢跑等傳統重複式的運動模式，攀岩變化性高，每次練習也不會覺得枯燥或一成不變。

沒接觸過攀岩的人會覺得，攀岩就是「出力」往上爬的簡單運動，但其實不論是抱石或上攀，都很吃攀爬者各項身體能力，初階路線或許可以用蠻力攀爬，但中高階路線則需要運用各種「技巧」，像是跳、平衡、重心轉移、石頭的握法，沒有想像中無聊，反而很有趣。只要每週固定撥出時間與三五好友來鍛鍊自己，一段時間後必能看見各方面的成長！

實務上，上攀與抱石使用到的技巧完全相同，兩者差異只在於上攀會比較偏重於攀登的「節奏」跟「耐力」，而抱石較考驗的則是攀岩者的「爆發力」與「協調力」。

但對於攀岩新手來說，不用去追求特定的「技巧」或「招式」，先試著練習在牆上的感覺、用腳尖踩石頭、換腳、石頭握法、控制身體位置更為重要，基礎的 10 個 tips 能幫助你更快熟悉攀岩動作。若在攀岩館練習一段時間，可以針對特定技巧進行訓練，如勾腳、掛腳、drop knee、動態、交叉手、交叉腳、Flag 等等。

抱石裝備非常簡單，只需要一雙攀岩鞋跟裝止滑粉的粉袋就可以開始抱石，台灣有些室內抱石館有提供免費或租借的鎂粉，用來吸汗止滑，並非每個人都會用到。攀岩鞋則是必備，若有想要長期培養攀岩興趣，建議購買一雙自己的鞋，上牆攀爬會更容易抓感覺，止滑度也會比租借鞋來的好。

而上攀相對需要較完善的裝備，除了基本的攀岩鞋和粉袋外，根據選擇的上攀形式，可能還需要另外添購確保器、主繩、攀岩鞋、頭盔、確保器材、粉袋、攀岩吊帶、繩索、快扣。若是初學者還不想直接買裝備，可以向攀岩館租借。

台灣的各大登山用品店跟規模比較大的攀岩場都有在販售攀岩裝備，不過從入門款到專業款價差不小，建議攀岩新手從入門款開始即可，準備一雙初階攀岩鞋（台幣約 1000~2000 元）、一個粉袋（台幣 200~1000 元都有）、一些粉（岩館、蝦皮都有賣，價格約 100~300 元），等上完完善的攀岩課程且養成習慣後，會更瞭解哪種攀岩用品更適合自己。

以攀岩鞋為例，通常攀岩新手的一雙攀岩鞋在半年之後會有兩種情況：一種是發現對攀岩沒興趣，那之後就不需要穿了；另一種則是進步後會覺得岩鞋不合腳，需要換一雙，因此不建議一開始就買太貴的裝備！且像一般專業款的攀岩鞋，為了功能性有時穿起來較不舒適，反而攀岩新手容易因此買到不合尺寸的攀岩鞋。

上攀難度分級

台灣採用的是 YDS（Yosemite Decimal System）系統，用 5.X 的方式表示，數字越大難度越高，超過 5.10 後會再加上 a／b／c／d 做更細微的區分，比如 5.10b 會比 5.10a 稍難一些，而目前世界上最難的上攀路線是 5.15c。

抱石難度分級

目前台灣常用的抱石難度系統是 V 系統，在英文字母 V 後會標上阿拉伯數字，數字越大代表難度越高，一般在人工攀岩場會爬到的路線範圍大約在 VB（Below V0）到 V8 之間，而世界上目前最難的抱石路線難度是 V16。

攀岩難度在牆上會以「膠帶顏色」進行區分，像是角·攀岩館內，新手進去先爬白、灰，再爬黃、粉，想繼續挑戰者可以爬其他顏色。

台灣室內攀岩費用一般可以分為「體驗課程」、「一般入場」、「套票」、「月票」、「年票」，等不同收費方式，平均單次入場的費用在 $250-500 之間。有些攀岩館還有提供「星光票」，會比一般入場更優惠。主要包含就是單純的場地使用。

如果有需要任何攀岩裝備租借都需要額外付費：

• 上攀裝備租借：$10-ㄦ$300
• 攀岩鞋租借：$80-$100
• 粉袋租借：$50-$100

對於攀岩新手來說，會推薦從體驗課程開始，體驗課程是專為初學者設計的套裝攀岩課程，一般課程時間在 1 小時左右，可以同時多人參加，會有專門教練指導，並附上免費的裝備使用，價格平均每人 $500-$1,000 之間。各家攀岩館會有不同的優惠價，比如台北的角·攀岩館體驗課包含當天入場費，就算課程結束後也能留下來練習，並加贈一次免費入場，有興趣的話可以再回來練習。

上攀的攀岩課程

分成攀岩技巧課程跟攀岩確保課程。攀岩技巧課程是針對攀登的技術跟方法來教學；確保課程多半針對攀岩確保的器械正確使用來練習。一般建議攀岩新手先從技巧課程入門，將自己的攀登能力提升到基礎水準後，若對上攀有興趣，再來學習攀岩確保技術。課程有一對一，也有一對多團課。

抱石的攀岩課程

不同攀岩館的課程不太一樣，主要是技巧教學，像是角·攀岩館就有 4 堂 $3900，每堂 1.5 小時的抱石課程，可以依據學生等級程度教學。

若對攀岩有強烈的興趣，可以往更進階的證照邁進。目前台灣最高層級的類官方單位是中華民國山岳協會（山協）底下的運動攀登部，其發行的攀岩證照具有業界的高度認同；雖然其他地方協會也有其他證照，但認同度較低。

山協發行的攀岩相關證照有三種：運動攀登教練證，運動攀登裁判證，運動攀登定線員證；除了教練證，另外兩種跟攀岩比賽較有關係。想要考取證照，需先通過山協定期舉辦的 CBT（Climbing and Belay Test：攀登與確保考試），通過後才有資格報名各種證照講習，通過講習的考核後需再經過實習，才能獲得該證照。

上攀的攀岩場地有分成室內與戶外，抱石則大多都在室內。上網搜尋、Google map 查找「攀岩館」就有了，如果你已經確定自己要去的是上攀或抱石，直接搜尋「上攀攀岩館」、「抱石館」就可以。也歡迎參考：【全台攀岩館推薦】完整攻略不怕沒地方爬，精選北中南東 27 間室內抱石攀岩場，不論北中南東都有攀岩場可以去。