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SUP 立槳近年來在台灣相當盛行,由於立槳可以在不落水的前提下,與水有較親密的接觸,加上穿上救生衣滿滿的安全感,許多怕水或不會游泳的人也願意選擇 SUP 立槳為初次體驗水上活動的項目。那麼究竟 SUP 是什麼?這次七分之二的探索這次來跟大家解答立槳 SUP 的 10 大疑問,讓初接觸的 SUP 新手能快樂地暢遊水上。

本次的七分之二神秘客

雪叮噹-強森教練

SUP 達人
寶島野孩子 強森教練

強森教練介紹

原先是資工出身的宅男,接觸滑雪後愛上戶外。 取得加拿大滑雪單板二級、雙板一級,澳洲立槳二級,以及游泳、救生、救生艇、獨木舟、健身教練證照。擅長用科學的方式分析運動,將教學方式化繁為簡,讓更多不擅長運動的人快速學會並且愛上運動。創立寶島野孩子戶外探索學苑,集結有熱情有專業的教練共同分享知識以及教學。

強森教練開的店

SUP 立槳與獨木舟有什麼差別?

SUP 立槳從衝浪板衍生而來,以站姿站立於板子上運用核心力量利用單槳滑行。而獨木舟是以坐姿划行,舟身的設計讓身體能固定於獨木舟上,因身體與下肢有支撐,進而使用核心力量發力,使用雙槳划行。

SUP 立槳是否比較容易掉到水裡?

其實 SUP 立槳與獨木舟同樣安全,立槳雖然長得跟衝浪板相似,但浮力大、板子寬又長,因此不容易翻覆。立槳 SUP 不但可以站著玩、跪著玩、坐著玩、還能躺著玩,變化性很高,即使落水,還有腳繩與立槳板連結,也因為板子是平面的,會比獨木舟更好上板。整體來說立槳 SUP 安全性極高,目前台灣沒有任何在正常風浪情況下立槳出海溺水的案例。

玩 SUP 立槳不會游泳可以嗎?

SUP 立槳不會游泳完全沒問題!一般服務完善的店家,對於立槳運動有三大安全保障:浮力大的板子、板子連結的腳繩,以及浮力背心(或浮力腰包)。對新手來說,只要一開始先選擇封閉平靜的海域練習,幾乎不會有落水的風險,就算在學習站立的過程,只要有專業教練的指導,落水的機率也不高。若真的不幸落水,一般 SUP 課程教學也會指導學員如何重新上板,搭配三大安全保障的裝備,即使不會游泳,怕水的你也能從立槳 SUP 活動中開始熟悉水上活動。

幾歲開始適合玩 SUP 立槳?

立槳 SUP 並沒有歲數上的限制,不管幾歲,只要有合適的浮具和安全措施都可以玩。不過建議 6 歲以前可以跟大人兩人一板,身上穿著浮力背心,就能確保安全;長輩就算高齡七十多歲,只要身心健康,也能開心玩立槳。

可以帶寵物一起玩 SUP 立槳嗎?

立槳 SUP 是非常適合帶著狗狗、貓咪等寵物一起來玩的水上活動,由於板子面積大,浮力大,寵物不容易落水,如果是狗狗一般也很愛游泳,就算落水也不用擔心。但若擔心毛小孩的安全,也有適合寵物的救生衣,只要事先跟店家詢問或自行準備,就能跟毛小孩一起快樂出海。

為什麼需要學習 SUP 立槳?

SUP 立槳因為浮力大,不易落水,很多人誤以為自己買了板子就可以輕易的下水玩,但中間隱藏的風險不小,好的教練會讓你從以下 4 個面向學習,在安全性和專業性上才有所保證。等以下基礎的技巧的學會後,若對 SUP 有興趣想更精進,進階技巧如走板,定軸,跳躍等,能讓 SUP 體驗變得更有趣。

環境與安全

因為每個水域隱藏的風險都不一樣,由當地專業教練選擇適合不同學員程度的划行路線,過程中還會指導學員評估環境風險、了解在地法規規範、學習環境友善教育,並針對當天的風況,天氣,浪況,海流等讓學員了解未來單獨從事立槳活動的安全考量方式。

裝備的介紹

根據學員的需求提供專業的器材,用合適的板型來搭配路線的選擇,更可以提供不同的板子讓學員嘗試,讓學員在購入裝備前能更了解,避免浪費錢買到不適合的裝備。

水上安全

指導學員如何正確穿著浮力衣、如何使用浮力衣讓自己在水上安全漂浮、如何正確的使用腳繩、如何輕鬆而有效率的落水上板方式,以及水上救援等等。

正確的划行姿勢

許多沒有上過課程的人都會誤以為立槳站起來很容易跌倒,或是坐著划比較輕鬆,其實正確的 SUP 划行技巧能避免活動結束後手臂痠痛,以及減少落水的風險。

立槳 SUP 站立有什麼技巧嗎?

很多人覺得玩 SUP 要站起來很困難,其實板子站立的位置、身體的姿勢、重心、用槳平衡的技巧等,都是能否站穩的關鍵。專業的 SUP 教練會教你如何用槳協助平衡,槳葉與水面能夠利用彼此的壓力控制,使划行者能在不平衡時重新找到平衡,因此 SUP 絕對跟衝浪的站立方式不一樣,槳能在站立過程中扮演關鍵性的角色。以下提供 SUP 站姿和划槳的技巧檢視小秘訣,讓大家下次在玩立槳時能更有心得:

SUP 站姿

  • 背要打直
  • 直視前方
  • 膝蓋微彎保持彈性
  • 兩腳與肩同寬
  • 腳尖朝前
  • 站立於板子中心

SUP 划槳

  • 下手延伸往前
  • 髖關節為軸心
  • 背打直向前往下延伸
  • 上手往下槳葉垂直入水
  • 發力使板子往前送
  • 髖關節轉動使槳葉於腳根旁垂直出水
  • 槳葉內轉最小阻力讓槳葉往前推

SUP 玩家常見錯誤有哪些?

也許你已經玩了一陣子的立槳 SUP,但仍有手臂痠痛或是站不穩等問題嗎?以下就分享幾個 SUP 玩家常見的錯誤,記得下次檢視自己的動作是否有錯喔!

SUP 常見錯誤姿勢

  • 駝背
  • 眼睛看水面
  • 膝蓋未彎曲
  • 膝蓋太彎曲
  • 腳站太寬
  • 兩腳外八
  • 槳葉斜插入水
  • 膝蓋彎曲角度變動
  • 下手臂彎曲
  • 槳葉出水位置於身體後方
  • 划槳時身體左右腳施力不均

台灣什麼季節和地點適合玩立槳 SUP?

台灣四面環海,且地形狹長,北迴歸線經過,一年四季都有適合的場域可以玩 SUP 立槳。說到台灣 SUP 地點推薦,夏天的話幾乎全台河道及外海都很適合;而春秋冬季除了全台河道外,南部的海邊也可以進行,每個海域跟河道都有不同的美,很推薦大家可以在不同的場合都試試看。想尋找各地推薦 SUP 店家,可參考以下整理:

【台北 SUP 推薦】海上探索象鼻岩、龍洞、福隆,7 家大台北 SUP 體驗評比

【小琉球 SUP 推薦】透明板日出團任你挑,7 間小琉球立槳 SUP 大評比

SUP 立槳有專業證照嗎?

如果你想要往專業的 SUP 教練邁進,立槳目前國際證照有 ISA,ASI 兩個協會;台灣的體育總會也有與許多在地運動協會合作,由運動協會提報體育總會,舉辦教練講習活動,經過考核通過後即可取得體育總會認可的立槳教練證。坊間也有許多非官方認可的協會,辦理教練講習課程,一般就是發放該協會自己列印的證書,並無體育總會核備字號。

SUP 立槳的專業領域有哪些?

立槳除了拍拍美照看風景以外,其實立槳運動已經有許多國際的賽事, 這些賽事比的項目涵蓋了平衡、核心運用、速度、體力、技巧、風、浪的運用,能夠讓 SUP 立槳運動廣泛的應用於不同的場域。

SUP 主要比賽項目

  • 立槳衝浪(SUP Surfing)
  • 立槳競速(SUP Racing)
  • 立槳激流(SUP River)
  • 立槳 Downwind(SUP Downwind)
  • 立槳自由花式(SUP Freestyle)
  • 立槳瑜伽(SUP Yoga)
  • 立槳水翼(SUP Foil)

以上為本次的 SUP 新手指南,七分之二的探索整理的 SUP 新手常見的 10 大疑問,提供想入門 SUP 立槳運動的人一些需要了解注意事項。般台灣 SUP 立槳價格約一人 $1,000-$2,000 不等,除了板子與安全裝備外,店家的額外服務包含是否提供拍照、空拍、是否提供小點心,有些甚至還有加贈浮潛等其他水下體驗。想尋找適合自己的 SUP 店家的話,可以參考台北 SUP小琉球 SUP 推薦

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