TRX 訓練與壺鈴運動是涉及全身的綜合性訓練，結合有氧以及肌力的動作，在短時間內快速消耗卡路里。你也想嘗試只用一條繩子就能做的肌力訓練嗎？這次七分之二的探索整理了 8 間台北 TRX 與壺鈴課程教室，要為你找出最適合的 TRX 課程。快來一起體會課程後全身汗流浹背的感覺吧！
七分之二告訴你
TRX 訓練是使用懸吊器材，利用自身重量來達到全身性的肌力訓練效果；壺鈴則是一種舉重及負重器材，透過不同動作，就能刺激到各大肌群；兩者結合則稱為懸壺，是比較進階的 TRX 課程，可以增加訓練強度，適合有 TRX 基礎，想挑戰自我並增肌的人。
0. 台北 TRX 課程快速評比
- 哪間最適合新手？
- 哪間適合不斷挑戰自己？
1. Hero 健康肌力俱樂部
- 捷運永安市場站
- $$$$
- 可刷卡
- 一對一教學
店家介紹
Hero 健康肌力俱樂部距離捷運永安市場站需步行約 13 分鐘左右，若騎機車前來，教室外面騎樓即可停車。整體場館明亮，雖空間不大，但因課程都是以小班制為主，上課時並不會感到擁擠，且課堂上的器材使用也相當足夠。
這間台北 TRX 健身房主打小班制教練課，2 人即可開班，且一班最多 4 人。Hero 主要提供肌力相關課程，包含一般重訓、TRX 訓練等等，並強調絕對紮實的訓練，可以在上課前先跟教練討論希望加強訓練的部位，教練會依照每個人的身體狀況去調整課程內容。
店家資訊
收費價格
體驗 $500
營業時間
週日公休
神秘客評價
#全方位的紮實肌力訓練
這次 Lorena 體驗的是 1 對 1 肌力訓練，事先透過臉書預約成功後，Hero 小編會先詳細詢問對於課程的主要目的及平時的運動習慣。在現場課程開始前，教練先幫 Lorena 做了身體檢測評估，並透過評估結果說明未來自己運動時，哪些地方需要調整及注意。
課程開始後，教練會根據 Lorena 想加強的部分做訓練，比起團體的 TRX 課程或壺鈴運動，小班教學能讓整個 TRX 訓練更紮實，也會更清楚知道需要用哪些地方施力，避免在訓練中用到錯誤姿勢導致受傷。最棒的是教練還會提供飲食控管的建議，對想增肌減脂的人來說幫助很大！這間台北 TRX 推薦給預算較高，想紮實訓練肌力的人。
強度： ★★★★☆
寬敞： ★★★☆☆
師生比：★★★★★
評分標準
環境：裝潢、空間、乾淨程度
強度：課程強度
寬敞：空間寬敞程度
師生比：老師和學生的比例
2. 健生活 Living Fitness
- 捷運善導寺站
- $$$$
- 可刷卡
- 一對一教學
店家介紹
健生活 Living Fitness 距離善導寺站步行約 10 分鐘，場館總共分三區：團課教室、基礎重訓區和個人教練上課區，場館也有置物櫃，讓學員放置貴重物品。團課教室空間約可容納 6 位學員，有兩面鏡子能在上課時多角度的觀察到自己動作，上課時教室也會開空調，空氣流通不悶熱。
除了提供 TRX 課程之外，健生活 Living Fitness 也有空中瑜珈、基礎重訓課程、拳擊課程或是一對一教練課；若想體驗課程，需事先透過臉書或 IG 預約。提供 TRX 體驗課程，體驗結束後，需協助場館填一份課後問卷調查表。
店家資訊
收費價格
體驗 $99
營業時間
假日 10:00-18:30
神秘客評價
#多元課程有氧肌力通通有
這次 Lorena 體驗的是團體的 TRX 訓練課程，一開始教練會先帶幾組暖身動作，之後才會上繩子。這間台北 TRX 課程是每個動作會做三組循環，前兩組同一強度，第三組則會加強，每次上課會針對身體的兩個部位做加強訓練，像是上肢加腿或是腿加核心等等。
在每組動作循環時，教練會到一旁幫每個學生看動作並做調整，結束前也會有 10 分鐘的收操，以免隔天全身痠痛。Lorena 覺得健生活的 TRX 課程強度適中，上課節奏流暢，全身都有運動到但又不至於筋疲力盡，是想鍛鍊肌力的好選擇。
強度： ★★★☆☆
寬敞： ★★★☆☆
師生比：★★★★☆
評分標準
環境：裝潢、空間、乾淨程度
強度：課程強度
寬敞：空間寬敞程度
師生比：老師和學生的比例
3. Monkey Training
- 捷運行天宮站
- $$$$
- 可刷卡
- 一對一教學
店家介紹
Monkey Training 距離行天宮站四號出口步行約五分鐘，場館需脫鞋入內。一進門映入眼簾的是櫃台，整個空間不大，燈光較暗，但運動起來更有氣氛；外面是重訓器材區，最裡面還有一間團課教室。團課教室大約可容納 8 人左右，有一面大鏡子，上課時學員可以清楚確認自己的動作是否正確。
Monkey Training 除了 TRX 運動團課外，也有提供基礎壺鈴課程、一對一的教練課或是企業包班等多項選擇，若你也想試試 TRX 運動，可以加入官方 LINE 預約。
店家資訊
收費價格
- 體驗 $500
營業時間
假日 10:00-21:00
神秘客評價
#新手友善的台北TRX推薦
Lorena 這次體驗的是 TRX 訓練團體課，課程一開始教練會先詢問每位學員平時的運動習慣，了解後才開始做暖身操並開啟接下來的課程，從上肢、下肢到核心都會有不同的動作鍛鍊，每個動作都會做兩個循環，全身肌肉都會被操到。
在課程接近尾聲時，教練會將剛剛教過的動作組合起來再做兩輪闖關，相當有趣。Lorena 認為這間台北 TRX 課程偏簡單，很適合剛開始想運動且過去沒接觸過 TRX 運動的人！美中不足的可能是健身房需要脫鞋的關係，會有些氣味。
強度： ★★☆☆☆
寬敞： ★★★☆☆
師生比：★★★☆☆
評分標準
環境：裝潢、空間、乾淨程度
強度：課程強度
寬敞：空間寬敞程度
師生比：老師和學生的比例
以上為本次的台北 TRX 推薦。七分之二的探索神秘客親自體驗了 8 間台北 TRX 及壺鈴課程，並整理出各家 TRX 課程特色。由於多數健身房都將這兩項課程歸類在較高階，因此建議想嘗試的人先培養一些運動習慣，參與課程才能達到更好的效果喔！此外也建議大家先嘗試一堂體驗課，藉此了解課堂特色、難易度、空間環境，以及自己喜歡的教學風格等。
除了 TRX 課程與壺鈴運動以外，若你喜歡與一般傳統教練課或自主訓練不同的運動方式，不妨也看看這篇有氧運動團課健身房介紹，裡面有不少有趣的團體課程，相信會有你喜歡的！
