隨著運動營養備受關注，乳清蛋白粉近年來成為市場上的新寵兒，但琳瑯滿目的各項產品是否讓你不知從何選起呢？這次七分之二的探索從高蛋白粉的蛋白質含量、溶解度、成分、口味等面向，深入評比 6 款乳清蛋白推薦品牌，幫你快速找出適合自己的增肌增重高蛋白。
七分之二告訴你
乳清蛋白粉具有可及時補充、吸收快速、方便取得等特性，運動後 30 分鐘到 1 小時內是飲用高蛋白粉的黃金時機，此時促進肌肉修復的效果最高。依製程不同，又可分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白與水解乳清蛋白。想多認識乳清蛋白，可參考這篇乳清蛋白基礎指南。
乳清蛋白推薦品牌快速評比
哪款平均每克蛋白質不到 2 元？
哪款是台灣本土乳清蛋白品牌？
哪款同時含 BCAA 與 Glutamine，可加速運動後肌肉修復？
哪款蛋白質含量超過 70%，適合重度運動者？
哪款有超過 10 種口味？
體大 ISP POWERLAB
- 蛋白質 $1.95/g
- $1,299 起
- 益生菌
- 體大運科團隊
- 台灣品牌
商品簡介
體大 ISP – POWERLAB OLP-01 運動益生菌乳清蛋白是由國立體育大學的運動科學團隊開發的高蛋白粉，品牌理念為希望能夠將開發給專業運動員的產品也推廣給一般大眾。OLP-01 運動益生菌乳清蛋白為含有分離式與濃縮式約 8:2 混合的高蛋白，並添加了獨家的 OLP-01 益生菌，經雙盲實驗證實可有效延長耐力運動表現，適合重視腸胃健康、希望改善腸胃能力的健身族群。本次評比金牌特乳口味。
品牌資訊
購買通路
商品規格
| 包裝重量 | 1 kg |
| 口味種類 | 特乳香草等 3 種 |
| 乳清蛋白類型 | 濃縮與分離混合乳清蛋白、植物蛋白 |
| 每公克蛋白質價錢 | $1.95/g |
| 每 30 克蛋白質含量 | 19.9 g |
| 每 30 克 BCAA 含量 | 5.7 g |
| 其他重要成分 | 益生菌、益萃質 |
神秘客實用評比
優點
- 價格親民每公克不到 2 元
- 乳清蛋白粉無香料味
- 添加益生菌與益萃質
缺點
- 高蛋白粉口味選擇較少
- 無 2 kg 以上大包裝
MARS 戰神
- 蛋白質 $1.92/g
- 單包 $50
- 100% 水解乳清蛋白
- 第一手乳源
- 台灣品牌
商品簡介
MARS 戰神是台灣第一家自有乳清蛋白品牌，從研發、測試到生產都在台灣進行。憑藉著對食品工業的 know-how 和健身的熱愛，MARS 戰神推出了眾多的乳清蛋白口味，每一款都取經於常見的手搖飲或冰淇淋。這次評比的 100% 水解乳清蛋白醇奶茶口味是 MARS 戰神最新力作，使用第一手乳源，堅持最高等級的蛋白質來源。
品牌資訊
商品規格
| 包裝重量 | 35g |
| 口味種類 | 醇奶茶等 26 種 |
| 乳清蛋白類型 | 水解乳清蛋白 |
| 每公克蛋白質價錢 | $1.92/g |
| 每 30 克蛋白質含量 | 22.3 g |
| 每 30 克 BCAA 含量 | 5.6 g |
| 其他重要成分 | 木瓜酵素 |
神秘客實用評比
優點
- 乳清界的手搖飲
- 添加木瓜酵素
- 高蛋白粉口味選擇眾多
缺點
- 無大包裝設計
Spark Protein Spark Shake
- 蛋白質 $3/g
- 單包 $60；10 包 $499 起
- 膳食纖維
- 草飼乳源
- 台灣品牌
商品簡介
Spark Protein 是台灣本土的健康食品品牌，旗下產品皆是以高蛋白、低油脂為號召的健康產品。這款 Spark Shake 高纖優蛋白飲每份有 20 克蛋白質，以分離式乳清蛋白及濃縮乳清蛋白構成，且是由草飼乳源所提取的高蛋白粉。產品沒有添加人工代糖和奶精，將產品中的非自然物質降到了最低。另外乳清蛋白粉中也添加了膳食纖維，可有效促進腸胃蠕動。
商品規格
| 包裝重量 | 30 g / 300 g / 1 kg / 1.8 kg |
| 口味種類 | 蜂蜜牛奶等 13 種 |
| 乳清蛋白類型 | 濃縮與分離混合乳清蛋白、植物蛋白 |
| 每公克蛋白質價錢 | $3/g |
| 每 30 克蛋白質含量 | 20 g |
| 每 30 克 BCAA 含量 | 5 g |
| 其他重要成分 | 膳食纖維、維他命 B 群、維他命 C |
神秘客實用評比
優點
- 添加維生素與膳食纖維
- 高蛋白粉口味選擇眾多
缺點
- 無 2 kg 以上大包裝
Red Cow 紅牛聰勁
- 蛋白質 $1.96/g
- 單包 $60元；大包裝 $890 起
- 100% 濃縮乳清蛋白
- 超高蛋白比例
- 澳洲品牌
Myprotein Impact
- 蛋白質 $3.75/g
- 單包 $60 ；大包裝 $770 起
- 超過 50 種口味
- 草飼乳源
- 英國品牌
Optimum Nutrition
- 蛋白質 $2.3/g
- 單包 $55 ；大包裝 $999 起
- Glutamine
- 超高蛋白比例
- 美國品牌
乳清蛋白推薦品牌比較表格
乳清蛋白重點比較
| 商品名稱 | 體大 ISP POWERLAB | MARS 戰神 | Spark Protein Spark Shake | Red Cow 紅牛聰勁 | Myprotein Impact | Optimum Nutrition |
| 商品圖片 |
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| 蛋白質佔比 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 溶解度 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 其他有益成份 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 口味多樣性 | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| 購買連結 |
乳清蛋白規格比較
| 商品名稱 | 體大 ISP POWERLAB | MARS 戰神 | Spark Protein Spark Shake | Red Cow 紅牛聰勁 | Myprotein Impact | Optimum Nutrition |
| 包裝重量 | 1 kg | 35g | 30 g / 300 g / 1 kg / 1.8 kg | 35 g / 900 g / 3 kg | 25 g / 250 g / 1 kg / 2.5 kg / 5 kg | 31 g / 900 g / 2.2 kg / 4.5 kg |
| 口味種類 | 特乳香草等 3 種 | 醇奶茶等 26 種 | 蜂蜜牛奶等 13 種 | 原味等 10 種 | 原味等 50 種 | 香草冰淇淋等 7 種 |
| 乳清蛋白類型 | 濃縮與分離混合乳清蛋白、植物蛋白 | 水解乳清蛋白 | 濃縮與分離混合乳清蛋白、植物蛋白 | 濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、植物蛋白 | 濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白、植物蛋白、酪蛋白 | 濃縮乳清蛋白、濃縮與分離混合乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白、酪蛋白 |
| 每公克蛋白質價錢 | $1.95/g | $1.92/g | $3/g | $1.96/g | $3.75/g | $2.3/g |
| 每 30 克蛋白質含量 | 19.9 g | 22.3g | 20 g | 24 g | 22.5 g | 23.2 g |
| 每 30 克 BCAA 含量 | 5.7 g | 5.6g | 5 g | 6.6 g | 4.5 g | 5.3 g |
| 其他重要成分 | 益生菌、益萃質 | 木瓜酵素 | 膳食纖維、維他命 B 群、維他命 C | 無 | 麩醯胺酸（Glutamine） | 麩醯胺酸（Glutamine） |
| 購買連結 |
以上為本次的乳清蛋白推薦，七分之二的探索神秘客親自購買並實測 6 款熱門高蛋白推薦品牌。食用乳清蛋白粉時建議大家依照自己的運動習慣、個人體質狀況與經濟能力來挑選適合自己的乳清蛋白。另外也提醒，雖然乳清蛋白粉是方便攝取的營養補充劑，千萬不要拿來取代正餐喔！飲用高蛋白粉推薦同時攝取碳水化合物，才能輔助身體達到最佳的吸收效果（醫學文獻建議碳水化合物與蛋白質的比例為 3:1）。另外，生活中的植物性蛋白與動物性蛋白也建議平衡攝取，採納各自對身體有益的成分（例如植物性富含維生素，動物性富含鐵質），讓身體好健康好棒棒！
除了補充蛋白，規律健身也是增肌減脂重要的一環，想看更多運動房相關評比也不要錯過台北健身房、台中健身房、台南健身房、高雄健身房和新竹健身房等系列文章，快來找找最適合你的健身房。
文末警語
七分之二的探索文章僅用提供產品資訊和教育目的，不應作為醫學建議。 如果您擔心，請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。
