【身體濕氣懶人包】體內濕氣重怎麼辦？專家分享 10 種排除身體濕氣妙招

所謂的「身體濕氣重」是中醫的概念，指體內代謝產生的廢水、廢物無法正常排出，而滯留在體內。

中醫師王心眉表示，「濕」可以分兩種，一種是因為環境潮濕使人體的濕氣增加；另一種就是因飲食引起，如經常飲用冰飲，進食生冷或煎炸食物，使脾胃受損，脾運化水濕的功能下降，而使身體的水分停滯，導致體內濕氣重。

我們身處在四面環海的台灣，不僅濕氣瀰漫又悶熱，加上若缺乏運動、少飲水，又或是喜愛煎炒炸食物、冰品和手搖飲等，這些統統都會引致濕氣積累，是導致身體濕氣重的原因，會令人疲倦乏力、口乾口臭，乃至影響日常生活。

當我們瞭解身體濕氣重原因後，你一定會好奇，體內濕氣重有什麼症狀呢？通常體內濕氣分成寒濕和濕熱兩種症狀：

• 寒濕：會讓人疲倦、四肢沉重、容易水腫、畏寒，甚至還有大便溏稀的問題
• 濕熱：則會讓人口渴但不想飲水，口苦口黏，還會易生暗瘡、大便燥結或黏滯，更有惱人的口臭問題

此外，溼氣重還會引起多種健康問題，如全身無力、頭腦昏沉、睡不飽，以及食慾不振、腹瀉、水腫，更會有皮膚問題、關節疼痛、婦科疾病等，綜合下來身體可說是亮了好多的紅燈。

刮痧是一種傳統的中醫療法，能有效排除體內濕氣，具有活血化瘀、祛濕排毒的功效。刮痧時，可用刮痧板在特定穴位或經絡上進行刮拭，以促進氣血流通、舒緩筋骨痠痛。

此外，中暑時刮痧也能緩解高溫造成的頭昏腦脹，以及口渴、四肢無力的狀況，藉此排除體內濕氣後，會讓人全身毛細孔大開，好似運動後的舒爽感，是一舉數得的傳統除溼方式。

但也要注意，刮痧後記得喝溫熱水，不要馬上洗澡，三天內盡量不要吃生冷食物，才能讓刮痧成效長久。

汗蒸幕是近年流行的養生法，利用遠紅外線和比體溫略高的溫度，讓人體和緩地打開毛孔，達到促進排汗的效果。

汗蒸時由於汗腺會打開，所以有利於排除體內濕氣，也有祛風寒濕、行氣活血的作用。由於痰濕體質的人體內濕氣較重，所以更需要透過汗蒸促進體內濕氣揮發，減少濕氣累積。

然而，如果是陰虛體質就要特別注意，因本身陰液不足，容易乾燥，所以更要留意汗蒸時間並補充水分；而經常感到少氣乏力的氣虛體質，因出汗容易耗氣傷津，也需要注意汗蒸的時間，太久可能加重氣虛。

如果難以去外面店家調整，自己在家按摩穴道就是最簡便易行的祛濕方法。以下是能夠排體內濕氣的穴位：

• 足三里：位於膝蓋外側下 3 指處，屬胃經，具有健脾胃、祛濕的功效
• 三陰交：位於小腿內側，踝上 3 指處，是脾、腎、肝三條經脈的交匯處，能夠健脾補腎，讓體內濕氣重改善
• 豐隆：位於小腿外側，膝下 3 指處，屬胃經，具有健脾胃功效，幫助排除體內濕氣

在家按摩穴位時，可在同一穴位按壓約 1-2 分鐘，不需要刻意揉壓，只要有酸、麻、脹的感覺即可，最重要的還是要搭配飲食與作息，讓效果事半功倍。