【夏の減量バトル】健康と痩せるための、脂肪を減らす食事と痩身運動を組み合わせる10の提案

韓国式フライホイールは近年台湾に導入された新しいタイプのフライホイールで、下半身を踏むだけの従来のフライホイールとは異なり、上半身とステップで踊る韓国で最も人気のある群舞を組み合わせたものです。 BLACKPINK、BTSなどのおなじみの曲に合わせて下半身でフライホイールを踏み、周りの生徒たちと一緒にフライホイールを一生懸命踏むと、時間が経つと気づかないうちに脂肪が消えていました。韓国のフライホイールは 500 回のクラスで平均 XNUMX カロリー以上を消費でき、間違いなく非常に効率的な夏の減量エクササイズです。

ダンスはダイエットにとても効果的な運動で、先生や画面の中の人と一緒にスイングしたり踊ったりしていると、時間の経つのも忘れて、気づけば30分以上運動していることになります！ダンスは心拍数を高め、心肺機能と持久力を向上させ、脂肪の減少に非常に役立ちます。体重を減らすだけでなく、ダンスは全身の筋肉を刺激し、体の協調性を高め、健康にも良い効果をもたらします。ストリートダンス、タップダンス、社交ダンス、社交ダンスなど、ダンスのスタイルもたくさんあり、自分の好みに合わせて選ぶことができ、ダンス教室に通ってみんなで踊れば、まるでグループのような気分になれます。一緒に頑張っている人たち。この種の減量運動​​はさらに効果的です。粘り強く続けることができます。

ロック クライミングは全身を調整する運動であり、筋力、持久力、体の柔軟性の点で優れたテストとなります。しかし、ロッククライミングは体力さえあれば頂上まで登れると思いますか？実際、台湾の大手ロック クライミング ジムはすべてさまざまなルートを設計しており、登頂するチャンスを得るために頭を悩ませなければなりません。減量運動においては、有酸素性トレーニングと無酸素性トレーニングの両方に役立ち、多目的であると言えます。さらに重要なのは、夏は気候が暑いため、屋内ロッククライミングは日光への曝露を軽減でき、全身の筋肉を鍛えることができるため、間違いなく夏のダイエットの第一選択です。

HIIT (高強度断続運動とも呼ばれる) は、非常に効率的なタイプの減量運動​​です。原則は、高強度のサイクル運動トレーニングを短時間で行い、グループ間に短い休憩だけを入れることです。心拍数が最大心拍数の約80％に達すると心肺機能が強化され、脂肪が減少します。そして最も良いのは、脂肪減少効果が運動の瞬間に限定されないということです。筋肉が疲労を感じて大量の酸素を消費し、体はアフターバーン効果を達成するために対応する量の酸素を取り込みます。たとえ運動をやめても、その後の時間は継続することを意味します。 カロリーを消費することは、夏に体重を減らすための素晴らしい方法です。ただし、強度の高い運動ですので、本来の体調に合わせてできる範囲で行ってください。

上記のエクササイズがまだ魅力的でない場合は、横になって痩せる夏休みの減量方法をお見逃しなく。汗蒸しスクリーンは韓国発祥の健康法で、高温の遠赤外線汗蒸し室に滞在して毛穴を広げ、汗や有害物質を排出し、新陳代謝を促進して効果を発揮します。解毒と発汗。テストによると、蒸しセッション後 1 時間でも心拍数は約 100 拍であり、蒸しセッションによって身体が非常に軽い有酸素ゾーンに保たれていることがわかります。汗蒸しスクリーンは単独での減量運動​​としては使用できませんが、それでも体の代謝を促進する効果があります。

夏休みに体重を減らすために最も簡単で重要なことは、総摂取カロリーをコントロールすることです簡単に言うと、XNUMX日に体に入る食べ物の総摂取カロリーが、XNUMX日の総消費カロリーよりも低ければ、体重を減らすことができます。人間の体はXNUMX日じっとしていてもカロリーを消費しており、これがいわゆる「基礎代謝」であり、これに普段のウォーキングや運動を加えたものがXNUMX日の消費カロリーとなります。

ただし、痩せるためにダイエットをすると、XNUMX日の摂取カロリーが基礎代謝を満たしていないことになり、短期的には減量効果があるように見えますが、元に戻ってしまうと注意が必要です。通常の食事では体重増加は避けられません。したがって、楽しく食べて憂鬱にならずに痩せるためには、ウォーキングや運動などで不足カロリーを増やすことをおすすめします。たまに負けても大丈夫。

体重を減らしたい多くの人はでんぷんを完全にやめますが、実際にはでんぷんは人体に多くの利点があります。体にエネルギーを供給し、ビタミン、ミネラル、繊維などの必須要素が含まれています。それがないと、便秘や元気のなさ、女の子でも更年期障害になることがあります。したがって、体重を減らしたい場合は、血糖値の急激な上昇を引き起こすケーキ、揚げ皮、パンなどの加工精製デンプンをやめるべきですが、未加工の穀物、サツマイモ、ジャガイモなどは依然として血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。ほどほどに摂取してください！

一方で、多くの脂肪を減らすメニューではタンパク質も重視されており、0.8 日に体重の 1 ～ 60 倍のタンパク質をグラム単位で摂取する必要があります (たとえば、体重 48 kg の場合、少なくとも 60 g を摂取する必要があります)。 1.2日1.5gのタンパク質）、通常はありますが、再トレーニングではそれ以上、さらにはXNUMX〜XNUMX倍にする必要があります。プロテインは満腹感を高め、過剰なカロリー摂取を減らすことができます。プロテインは筋肉量の維持に役立ち、減量の過程で筋肉を落とさずに脂肪を減らすことができます。最後に、プロテインには高い熱効果があり、体重増加に効果的に役立ちます。体の代謝率が低下し、より多くのエネルギーが消費され、大量の熱が発生します。どうしても間食でタンパク質が足りない場合には、ホエイプロテインを補給するのも便利で効果的ですので、こちらの記事を参考にしてください。ホエイプロテインの評価、自分に合ったテイストやブランドを見つけてください。

211ミールプレートは現在広く推進されている健康的な減量方法で、各食事に野菜2食分、たんぱく質1食分、でんぷん質の主食1食分が含まれており、満腹感と健康の両方を満たすことができます。

でんぷんは血糖値を最も速く上昇させる原因となるため、バランスの取れた食事を食べることに加えて、食べる順番も非常に重要であり、脂肪の蓄積に加えて、糖尿病のリスクさえも引き起こす可能性があります。久しぶりの糖尿病。したがって、血糖値の安定した上昇を維持すると、消化が促進され、体重の減少にも役立ちます。食事の際は、肉や卵（たんぱく質）と野菜（食物繊維）を先に食べ、最後に主食（でんぷん）を食べることをマスターできれば、血糖値の急激な変動を効果的に抑え、よりダイエット効果が高まります。 ！ただし、上記の食事の順序と量を守ったとしても、食べすぎないように総カロリーのコントロールに注意する必要があります。

夏休みのダイエットでうっかり忘れてしまう人が多い「水分補給」ですが、30日あたり自分の体重×60g以上の水を摂取しましょう（体重60kgの人を例にします）。特に暑い夏には、30 日あたり少なくとも 1,800*XNUMX=XNUMX グラムの水が必要です。満腹感を高め、意図せぬ貪欲による過剰なカロリー摂取を減らすことに加えて、水を飲むことは体の代謝を助ける重要な要素であり、それによって脂肪燃焼とエネルギー消費を促進します。排便するための素晴らしい方法でもあるので、減量プロセスにおける水の重要性を過小評価しないでください。

もう XNUMX つの減量に関する誤解は、多くの人が水を飲みすぎると「浮腫」が起こると考えていることです。実際、浮腫の原因はインスタント ラーメン、缶詰食品、漬物、その他のナトリウムを多く含む食品など、塩分の多い食事です。 content. 体が太って見えるだけでなく、腎臓や心臓にも負担がかかります。水を飲むと代謝が促進され、体内のナトリウム濃度が薄まるだけでなく、過剰なナトリウムの排泄を助け、浮腫の問題を解決することもできます。