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サーチ

夏がやって来て、ビキニや水着で健康的な体を披露する準備をする時期が来ました!しかし、特にジムでのトレーニングが退屈だと感じている人にとって、体重を減らすことは長期戦になる可能性があります。ツーセブンスこの夏の減量記事では、疲れを忘れて夢中になれる 5 つの興味深い減量エクササイズを推奨します。体重を減らす方法の 5 分の XNUMX は運動、XNUMX 分は食事です。この記事では、脂肪を減らす XNUMX つのメニューとその食べ方についても説明します。これらの提案に従って根気よく続ける限り、私は信じています。ベストラインがもうすぐ出るそうです。こんにちは!

今回のツーセブンスのミステリーショッパー

Wen

夏休み減量の専門家
痩せたとよく言います Wen

ミステリーショッパーとは?

ミステリーショッパーとは一般客を装って、オンライン予約からアクティビティ体験まで、目立たないようにして、店舗・施設を利用し、実際に消費者としてサービスを受けながら、接客態度や商品・サービスの質を評価する調査員のことです。ミステリーショッパーは老若男女を問わず、誰でも応募できます。

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5項目減量運動推奨する

韓国製フライホイール

韓国式フライホイールは近年台湾に導入された新しいタイプのフライホイールで、下半身を踏むだけの従来のフライホイールとは異なり、上半身とステップで踊る韓国で最も人気のある群舞を組み合わせたものです。 BLACKPINK、BTSなどのおなじみの曲に合わせて下半身でフライホイールを踏み、周りの生徒たちと一緒にフライホイールを一生懸命踏むと、時間が経つと気づかないうちに脂肪が消えていました。韓国のフライホイールは 500 回のクラスで平均 XNUMX カロリー以上を消費でき、間違いなく非常に効率的な夏の減量エクササイズです。

跳舞

ダンスはダイエットにとても効果的な運動で、先生や画面の中の人と一緒にスイングしたり踊ったりしていると、時間の経つのも忘れて、気づけば30分以上運動していることになります!ダンスは心拍数を高め、心肺機能と持久力を向上させ、脂肪の減少に非常に役立ちます。体重を減らすだけでなく、ダンスは全身の筋肉を刺激し、体の協調性を高め、健康にも良い効果をもたらします。ストリートダンス、タップダンス、社交ダンス、社交ダンスなど、ダンスのスタイルもたくさんあり、自分の好みに合わせて選ぶことができ、ダンス教室に通ってみんなで踊れば、まるでグループのような気分になれます。一緒に頑張っている人たち。この種の減量運動​​はさらに効果的です。粘り強く続けることができます。

ロッククライミング

ロック クライミングは全身を調整する運動であり、筋力、持久力、体の柔軟性の点で優れたテストとなります。しかし、ロッククライミングは体力さえあれば頂上まで登れると思いますか?実際、台湾の大手ロック クライミング ジムはすべてさまざまなルートを設計しており、登頂するチャンスを得るために頭を悩ませなければなりません。減量運動においては、有酸素性トレーニングと無酸素性トレーニングの両方に役立ち、多目的であると言えます。さらに重要なのは、夏は気候が暑いため、屋内ロッククライミングは日光への曝露を軽減でき、全身の筋肉を鍛えることができるため、間違いなく夏のダイエットの第一選択です。

謎のお客様のおすすめ店

高雄 - B-トピア

B-topiaには4つのクライミングウォールがあり、V0~V6の7段階の難易度のボルダリングルートがあり、ブロックはほぼ毎週更新され、カウンターにはパウダーベルトやロックシューズのレンタルもあり。初心者向けのボルダリング体験コースのほか、不定期でグループレッスン、筋膜ローラーの使い方指導なども開催。

B-topiaの全紹介を見る

台北- MegaSTONE

MegaSTONE は新北市新荘にあり、ボルダリング場とアッパークライミングウォールを備えた北部では数少ないロッククライミングジムの 8 つです。ルートは最も単純な VB から VXNUMX+ まであり、Kilter Board はコンソールまたは専用アプリを通じて、国内外のロック クライマーによって設計された何千ものルートに挑戦できます。

MegaSTONE の完全な紹介を見る

HIIT

HIIT (高強度断続運動とも呼ばれる) は、非常に効率的なタイプの減量運動​​です。原則は、高強度のサイクル運動トレーニングを短時間で行い、グループ間に短い休憩だけを入れることです。心拍数が最大心拍数の約80%に達すると心肺機能が強化され、脂肪が減少します。そして最も良いのは、脂肪減少効果が運動の瞬間に限定されないということです。筋肉が疲労を感じて大量の酸素を消費し、体はアフターバーン効果を達成するために対応する量の酸素を取り込みます。たとえ運動をやめても、その後の時間は継続することを意味します。 カロリーを消費することは、夏に体重を減らすための素晴らしい方法です。ただし、強度の高い運動ですので、本来の体調に合わせてできる範囲で行ってください。

ハンジュンマク

上記のエクササイズがまだ魅力的でない場合は、横になって痩せる夏休みの減量方法をお見逃しなく。汗蒸しスクリーンは韓国発祥の健康法で、高温の遠赤外線汗蒸し室に滞在して毛穴を広げ、汗や有害物質を排出し、新陳代謝を促進して効果を発揮します。解毒と発汗。テストによると、蒸しセッション後 1 時間でも心拍数は約 100 拍であり、蒸しセッションによって身体が非常に軽い有酸素ゾーンに保たれていることがわかります。汗蒸しスクリーンは単独での減量運動​​としては使用できませんが、それでも体の代謝を促進する効果があります。

謎のお客様のおすすめ店

高雄 - 天然泥・汗蒸気

Natural Mu Sweat Steamは高雄にXNUMX店舗を構えており、店内の内装はシンプルでエレガントで、XNUMXつのスチームルームはすべて香りの良いモミの木、ビアンストーン、珪藻土、バラ塩岩で作られており、微量ミネラルが豊富に含まれています。有機化合物。最後には健康維持のための食事が提供され、時々メニューが変わりますが、デトックスと栄養補給の両方で湯気が立つ光景です。

ナチュラルミュースウェットスチームの全紹介をご覧ください

台北 - 光の石

ライトストーンエナジースチームクラブは、スチームスクリーンとマッサージを40つの重要なサービスとして提供します。一般的な流れとしては、まずXNUMX分間の汗蒸しカーテンで体温を上昇させ、全身の血行を良くし新陳代謝と古い老廃物の排出を促進し、その後マッサージで筋膜と筋肉を緩め、身体の回復効果を高めます。 。

Light Stone の完全な紹介を見る

5項目脂肪燃焼メニュー提案する

総カロリー摂取量をコントロールする

夏休みに体重を減らすために最も簡単で重要なことは、総摂取カロリーをコントロールすることです簡単に言うと、XNUMX日に体に入る食べ物の総摂取カロリーが、XNUMX日の総消費カロリーよりも低ければ、体重を減らすことができます。人間の体はXNUMX日じっとしていてもカロリーを消費しており、これがいわゆる「基礎代謝」であり、これに普段のウォーキングや運動を加えたものがXNUMX日の消費カロリーとなります。

ただし、痩せるためにダイエットをすると、XNUMX日の摂取カロリーが基礎代謝を満たしていないことになり、短期的には減量効果があるように見えますが、元に戻ってしまうと注意が必要です。通常の食事では体重増加は避けられません。したがって、楽しく食べて憂鬱にならずに痩せるためには、ウォーキングや運動などで不足カロリーを増やすことをおすすめします。たまに負けても大丈夫。

精製でんぷんを減らし、たんぱく質を適度に摂取する

体重を減らしたい多くの人はでんぷんを完全にやめますが、実際にはでんぷんは人体に多くの利点があります。体にエネルギーを供給し、ビタミン、ミネラル、繊維などの必須要素が含まれています。それがないと、便秘や元気のなさ、女の子でも更年期障害になることがあります。したがって、体重を減らしたい場合は、血糖値の急激な上昇を引き起こすケーキ、揚げ皮、パンなどの加工精製デンプンをやめるべきですが、未加工の穀物、サツマイモ、ジャガイモなどは依然として血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。ほどほどに摂取してください!

一方で、多くの脂肪を減らすメニューではタンパク質も重視されており、0.8 日に体重の 1 ~ 60 倍のタンパク質をグラム単位で摂取する必要があります (たとえば、体重 48 kg の場合、少なくとも 60 g を摂取する必要があります)。 1.2日1.5gのタンパク質)、通常はありますが、再トレーニングではそれ以上、さらにはXNUMX〜XNUMX倍にする必要があります。プロテインは満腹感を高め、過剰なカロリー摂取を減らすことができます。プロテインは筋肉量の維持に役立ち、減量の過程で筋肉を落とさずに脂肪を減らすことができます。最後に、プロテインには高い熱効果があり、体重増加に効果的に役立ちます。体の代謝率が低下し、より多くのエネルギーが消費され、大量の熱が発生します。どうしても間食でタンパク質が足りない場合には、ホエイプロテインを補給するのも便利で効果的ですので、こちらの記事を参考にしてください。ホエイプロテインの評価、自分に合ったテイストやブランドを見つけてください。

211 皿と食べる順番

211ミールプレートは現在広く推進されている健康的な減量方法で、各食事に野菜2食分、たんぱく質1食分、でんぷん質の主食1食分が含まれており、満腹感と健康の両方を満たすことができます。

でんぷんは血糖値を最も速く上昇させる原因となるため、バランスの取れた食事を食べることに加えて、食べる順番も非常に重要であり、脂肪の蓄積に加えて、糖尿病のリスクさえも引き起こす可能性があります。久しぶりの糖尿病。したがって、血糖値の安定した上昇を維持すると、消化が促進され、体重の減少にも役立ちます。食事の際は、肉や卵(たんぱく質)と野菜(食物繊維)を先に食べ、最後に主食(でんぷん)を食べることをマスターできれば、血糖値の急激な変動を効果的に抑え、よりダイエット効果が高まります。 !ただし、上記の食事の順序と量を守ったとしても、食べすぎないように総カロリーのコントロールに注意する必要があります。

水分補給をして塩分の摂取量を減らす

夏休みのダイエットでうっかり忘れてしまう人が多い「水分補給」ですが、30日あたり自分の体重×60g以上の水を摂取しましょう(体重60kgの人を例にします)。特に暑い夏には、30 日あたり少なくとも 1,800*XNUMX=XNUMX グラムの水が必要です。満腹感を高め、意図せぬ貪欲による過剰なカロリー摂取を減らすことに加えて、水を飲むことは体の代謝を助ける重要な要素であり、それによって脂肪燃焼とエネルギー消費を促進します。排便するための素晴らしい方法でもあるので、減量プロセスにおける水の重要性を過小評価しないでください。

もう XNUMX つの減量に関する誤解は、多くの人が水を飲みすぎると「浮腫」が起こると考えていることです。実際、浮腫の原因はインスタント ラーメン、缶詰食品、漬物、その他のナトリウムを多く含む食品など、塩分の多い食事です。 content. 体が太って見えるだけでなく、腎臓や心臓にも負担がかかります。水を飲むと代謝が促進され、体内のナトリウム濃度が薄まるだけでなく、過剰なナトリウムの排泄を助け、浮腫の問題を解決することもできます。

減量のために何を食べるか

普段外で仕事をしていて自分で準備ができない人は、夏休みに何を食べて痩せればいいのでしょうか?もちろん、最も便利なのは健康コンビニやコンビニで、食べ物の火加減や調理方法がチェックされています。これら 3 つの場所が不便な場合は、次の XNUMX つの原則を理解してください。

揚げ物や過剰なソースは避ける

余分な脂肪とナトリウムの摂取を減らすために、蒸したり、グリルしたり、茹でたり、炒めたりする方法を選択してください。

高タンパク質でデンプンの少ない食品を選ぶ

たとえば、ソースなしのステーキ、塩水チキン、火鍋などは便利で健康的ですが、大腸麺、イカなどの台湾のおいしいスナックの多くは主に精製でんぷんであるため、避ける必要があります。

毎回の食事に気を配る攝取総カロリー

どうしても健康的な食べ物が近くにない場合は、餃子を10個以上食べない、汁麺より乾麺、赤身の肉より鶏肉や魚介類を選ぶなど、少なくとも食べ過ぎには注意しましょう。脂肪を減らすメニューを無理なく始めましょう。

以上がこの夏の減量バトルですが、ツーセブンスおすすめの痩せる運動と脂肪を減らすメニューを10個まとめました。減量への道は長期戦ですが、短期的には変化がないからといってイライラせず、根気強く続けていけば必ず身体からフィードバックが得られると思います。なお、女の子がオーバートレーニングしてキングコングバービーになってしまうのが心配な方は、別の記事も参考にしてみてください女子におすすめのスポーツメニュー

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