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サーチ

女子にとって適度なフィットネスは体型を引き締めるだけでなく、筋肉量の増加により基礎代謝量が増加して太りにくくなり、筋肉が保護されるため骨粗鬆症になりにくくなります。あるいは将来の高齢化。次のツーセブンス女子におすすめのフィットネスメニューを12個まとめてみました 筋肉を増やして脂肪を減らすのが目標なら、適度な筋力トレーニングと有酸素運動、そして食事管理を組み合わせて、根気よく続ければ次のチョッキ女子は成功すると思いますあなたになります!

今回のツーセブンスのミステリーショッパー

Wen

ガールズフィットネスの専門家
あらゆる種類のスポーツに挑戦したい Wen

ミステリーショッパーとは?

ミステリーショッパーとは一般客を装って、オンライン予約からアクティビティ体験まで、目立たないようにして、店舗・施設を利用し、実際に消費者としてサービスを受けながら、接客態度や商品・サービスの質を評価する調査員のことです。ミステリーショッパーは老若男女を問わず、誰でも応募できます。

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筋肉増強女子フィットネスメニュー

ガールズフィットネスメニュー: マッスルゲイン

簡単に言うと、筋肉の増加とは、段階的な筋力トレーニングと食事管理によって、適度なダメージを受けた筋肉を修復し、成長させることです。同じ体重の人がいて、もう片方の筋肉量が多ければボディライン全体が引き締まって見えるというのは誰しも聞いたことがあるはずですよね?そのため、適切に筋肉量を増やすことで、体がデコボコに見えるだけでなく、筋肉がより多くのカロリーを消費できるため、将来太るという悩みを軽減することもできます。痩せやすい体を作りたいなら、筋トレ女子のための6つのフィットネスメニューをぜひ試してみてください!

女子におすすめの筋肉増強エクササイズその1 ウエイトトレーニング

ウェイト トレーニングは、筋肉を増やして脂肪を減らしたいすべての女の子にとって、入門的な運動であるべきです。自宅でケトルベルやダンベルを購入するか、ジムに行って器具を使用するかにかかわらず、さまざまな重量を組み合わせることで、さまざまな筋肉グループを効果的にトレーニングできます。筋肉の成長効果を得るために、セットと器具を使用します。現在、インターネット上には女子に適したフィットネスメニューが数多く掲載されているほか、コーチに教えてもらい、それぞれの体調に合わせたコースを設定することもできます。初めてフィットネスの世界に足を踏み入れる女性なら、単品課金のジムを試してみてもいいですし、巨人に囲まれたジムに行くのが怖いという人は、今ではメインのジムがたくさんあります。女の子のジム, 環境全体が、女の子が自分たちの方が安心できると信じているのです。

女子におすすめの筋肉をつけるエクササイズその2 フロアヨガ

ヨガは、体、心、魂の統一を強調するスポーツです。主に身体的な運動であるため、他のスポーツとは異なります。ヨガは、呼吸と瞑想を通じて体と心のバランスの取れた状態に達することができるため、改善に役立ちますストレスや不安を解消し、さまざまなストレッチで全身の筋肉を鍛えることができるので、体を引き締めたい女の子に最適です。また、フロアヨガにはさまざまな種類やスタイルがあるので、自分のヨガの種類がわからない場合は、高雄ヨガエクササイズこのようなスタジオでは、アイアンガー、アシュタンガ、ハタ、クンダリーニなど、さまざまなヨガのコースが用意されているので、自分に合ったヨガの種類を見つけてみてください。

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高雄 - ジャスト ヨガ

ジョイスポーツでは、アイアンガーヨガ、TRX、ズンバなどのエクササイズコースをはじめ、多彩なヨガコースを用意しており、毎日8つの時間帯から選べるので、生徒の都合に合わせて時間を選択できます。コースの課金方法は柔軟で、さまざまな生徒のニーズに合わせて単一クラスまたはサブスクリプションシステムを選択できます。生徒は自分のヨガマットを持参することも、店舗が提供する公共のヨガマットを使用することもできます。

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女子におすすめの筋肉をつけるエクササイズその3 エアリアルヨガ

エアリアルヨガとは、前述した地面にヨガマットを敷くだけの一般的なヨガとは異なり、天井から吊り下げられた反重力ハンモックを使用し、空中でさまざまなポーズを行うことで筋肉を鍛える効果が得られます。通常のスポーツでは鍛えられない多くの筋肉群を鍛えます。女の子にとって、エアリアル ヨガは全身の筋肉を鍛えるだけでなく、空中でさまざまな優雅なポーズをとり、まるで妖精のように美しく美しく見せてくれます。また、エアリアルヨガは重力に逆らってさまざまな姿勢をとることが多いため、意外にも自然な「リフトアップ」効果があり、フィットネスや美容にも使えて一石二鳥だという意見もありました!

女子におすすめの筋肉を増やすエクササイズ #4 TRXサスペンショントレーニング

TRXは近年ますます人気が高まっており、韓国の女神ソン・イェジンもTRXコーチの資格を持っており、これが彼女が長年美しい体型を維持している秘訣でもあり、彼女は40歳であることは明らかではありません。 TRX は、いわゆるサスペンション レジスタンス トレーニングです。体重を抵抗として使用し、傾斜角度やさまざまな姿勢によって運動強度を調整します。ほぼすべての動作で全身の筋肉が運動します。筋肉の増加と脂肪の減少に非常に効果的です。またはボディエフェクトを彫刻します。初めてTRXを体験する女性には、女性中心の一部店舗でTRXコースを選択することも可能で、より女性に優しいスタート環境を整えており、クラスメイトも女子ばかりなので安心です。一緒に運動するとき。

女子におすすめの筋肉をつけるエクササイズ #5 インドアロッククライミング

ロッククライミングというと一見、とてもハードなスポーツのように聞こえますが、実は室内ロッククライミングはクライミングロープやクッションなど安全対策も万全で、子供でも気軽にエクストリームスポーツを楽しむことができます。ロッククライミングは、全身の重さを支えるために手足の筋肉を協調させ、重力の慣性に抵抗するために体幹を使う必要があり、筋肉の増加と脂肪の減少に最適な運動です。さらに、ロッククライミングの過程では、最後まで登るには集中力と忍耐力が必要です。さまざまなルート設計があるため、どのルートが最適であるかを判断するために明晰な頭脳に頼る必要があります。女の子のフィットネスメニューに参加するのに最適ですか?ロック クライミングが初めての方は、まず交通の便の良い台北中心部に来てください。岩石研究所またはコーナークライミングジムぜひ体験してみてください。あなたも、常に自分に挑戦できるスポーツの虜になるかもしれません。

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台北- double8 Rock Research Institute

double8 Rock Institute は台北の迪化街の古いバンガローにあり、傾斜屋根と天井ルート 12 メートルのデザインで、フリーハンド ボルダリングとテザー クライミングの XNUMX つのロック クライミング方法を提供しています。また、地元の活動と組み合わせて、霞海城隍岳拉廟と協力して「結婚線」と呼ばれる登山ラインを設計し、頂上に登ると運命の人の連絡カードを入手できるため、多くの人が訪れます。

岩石研究所の紹介全文を見る

台北 - ジャオ クライミング ジム

ジャオ クライミング ジムは台北市華山の隣にあり、ロック クライミングは 48 つのエリアに分かれており、合計 XNUMX のルートがあり、XNUMX 週間ごとにルートが変更されます。ボルダリングマットは地面に埋め込まれており、ロッククライマーが着地するときにつまずく高低差を回避します。また、専用の特別な「登山ポイント」には金色のガイド矢印があり、登山後にすぐに登山ポイントを見つけることができ、実用性だけでなくデザイン性も兼ね備えています。

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女子におすすめの筋肉を増やすエクササイズ #6 ピラティス

多くのOLに愛されているピラティスは、ヨガと似た動きも多いですが、心との融合を重視するヨガに比べて、体幹の強化や体のバランスや柔軟性の向上に重点を置いています。各動作のストレッチと呼吸のコントロールにより、ボディラインを整え、体幹の筋肉を強化する効果が得られます。また、その過程で各動作に集中する必要があるため、複雑な仕事の感情から解放され、解放されます。その日のストレス。ピラティスは比較的マイルドな運動なので、性別や年齢、これまでの運動習慣などを選ばずに挑戦でき、筋肉をつけて脂肪を減らしたい女子にとって入門用の運動メニューの一つです。

脂肪を減らすガールズフィットネスメニュー

ガールズフィットネスメニュー: 脂肪減少

名前が示すように、脂肪減少は体の余分な脂肪を失うことです。良質な脂肪は体の器官を保護するのに役立ちますが、悪い脂肪は心血管疾患、肥満、その他の健康被害を引き起こす可能性があります。有酸素運動は酸素代謝を通じて脂肪を燃焼します。 , カロリーの消費は、運動中の平均心拍数が最大心拍数の60%〜80%であり、それが20分以上続く限り、体脂肪を燃焼させ、脂肪減少の目標を達成することができます。ただし、筋肉を増やして脂肪を減らしたい場合、有酸素運動だけを行うのは長期的には筋肉量が消費されやすく、太りやすくなるのでお勧めできません。

女子におすすめの痩せる運動 #1 ボクシング

ボクシングは一般ボクシング、総合格闘技、サンダボクシング、フリーボクシングなどに分けられ、ハードな印象がありますが、実は心肺機能、筋力、反応力、コーディネーション能力を鍛えることができるスポーツです。台湾には、初心者や女性に最適なグループボクシングレッスンを提供するジムがたくさんあり、さらにスキルを向上させたい場合は、マンツーマンで指導するボクシングや武道の専門ジムもあります。一般的に、トレーニングは最初にサンドバッグをパンチすることから始まり、その後他の人たちとのスパーリングに進みますが、ボクシングの過程では、脂肪を効率的に燃焼させるだけでなく、生活や仕事のプレッシャーもこのパンチで解放することができます。 。ただし、ボクシングは通常、非常に強度の高い運動であるため、誰もができる限りのことを行う必要があります。

女子におすすめの痩せるエクササイズ #2 フライホイール

フライホイールは非常に一般的なエクササイズ器具です。ほぼすべてのジムの必需品です。サイズが小さいため、多くの人が購入して家に置いています。いつでも数歩歩くだけでカロリーを消費できます。フライホイールは高強度の有酸素運動ですが、抵抗、上り坂、下り坂の設計などのマシン設定により、下半身と体幹の筋肉も鍛えることができます。脂肪を減らす。フライホイールは通常、ジムでグループクラスを行っており、音楽、リズム、音と光の効果などを組み合わせたクラスで、プロセスが面白いだけでなく、筋肉を増やし、脂肪を減らすことができます。興味のある女子はぜひ参考にしてみてください台北フライホイールコースおすすめ、それぞれに異なる特徴があり、民族に適しています。魅力的な桃尻を鍛えるために選択してください。

女子におすすめの脂肪燃焼エクササイズ #3 有酸素グループクラス

普段から色々なフィットネスコースに挑戦したい方や、ひとつのエクササイズでは飽きやすい方は、ジムに通って様々な有酸素運動のグループクラスを受講するのも良いでしょう。ポイントを購入すれば他のコースもご利用いただけます。一般的なダンス、フライホイールなどに加えて、ジムの有酸素グループ クラスには、STRONG Nation™、パウンド リズム ドラミング、ベッド ジャンプなどが含まれるようになりました。異なる有酸素運動クラスを選択するたびに、脂肪を素早く燃焼させることができます。そして体重も減ります。

女子におすすめの痩せる運動 #4 水泳

女子に人気のスポーツとも言える水泳は、水中で泳ぐことで全身や手足を鍛えることができるだけでなく、他の有酸素運動と違い、終わった後はたっぷりと汗をかきます。水の抵抗が大きいため、水中での運動は通常の陸上での運動よりも多くのカロリーを消費し、関節や骨への影響が少なく、その過程で全身の筋肉が互いに協調して運動効果を発揮する必要があります。 . 筋肉をつけて脂肪を減らす女の子にとっては良い運動の選択です!

女子におすすめの脂肪を減らす運動 #5 ジョギング

ジョギングは最も一般的な有酸素運動で、ジョギング シューズさえあれば街全体が遊び場になります。他のスポーツと比べて、ジョギングはそれほど高度なスキルを必要としません。歩くことができれば、通常は走るだけです。その過程で効果的に体重を減らすことができるだけでなく、心肺機能を改善し、筋持久力を高め、心血管疾患を予防することもできます。運動後にはエンドルフィンが分泌され、一日のストレスも大幅に解消されるなどメリットが多く、女子がスポーツを始める第一候補となっています。

女子におすすめの痩せる運動 #6 ダンス

ほとんどすべてのダンスは一種の有酸素運動とみなすことができ、脂肪を燃焼するだけでなく、心臓や肺も鍛えることができます。ダンスの種類はバレエ、ストリート、ラテン、バレエ、そして今ではダイエット専用のダイエットダンスまであり、音楽とダンスを組み合わせて音楽を聴きながらリラックスしてダイエットすることができます。一部のダンスでは、XNUMX 人または複数人の協力、ダンスと社交的な行事を同時に行う必要があるため、体重を減らすプロセスが退屈ではなくなり、継続する意欲も高まります。現在、ほとんどのダンススタジオで初回体験レッスンが実施されており、まずは自分に合ったダンススタイルを試してから、フィットネスメニューに加えてみましょう。

以上が今回女子におすすめのフィットネスメニューです。ツーセブンス女の子に適した筋肉増強と脂肪減少のエクササイズを 12 個厳選しました。痩せていて白いことが美しさの基準だと今でも思っていますか?フィットネスがキングコングバービーになるのが怖いですか?それでは取り残されてしまいますよ!近年、欧米の女の子たちのフィットネスブームが徐々にアジアにも波及し、健康で筋肉質な体を追い求める女の子が増えています。女の子は生まれつきエストロゲンや体脂肪が男の子に比べて多いため、「なりたい体になりたい」と願う女の子が増えています。キングコングバービー それは簡単ではありません!スポーツ初心者でもベテランでも、激しいスポーツが好きでも、優しいスポーツが好きでも、自分に合った運動方法が見つかると思います。

フィットネスメニューを計画する前に、測定して確認することをお勧めします InBody, 自分の体脂肪、基礎代謝、内臓脂肪指数などを理解した上で、適切で健康的な筋肉増強・脂肪減少計画を立てれば、半分の労力でより効果的!また、運動後の高タンパク質サプリメントを探したい場合は、この最新の記事を参照してください。プロテインブランドのレビュー

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