[여름철 다이어트 배틀] 살 빼는 다이어트와 슬리밍 운동 병행하면 건강하고 살 뺄 수 있는 10가지 제안

한국식 플라이휠은 최근 대만에 도입된 새로운 형태의 플라이휠로 하반신만 쉬지 않고 밟는 기존의 플라이휠과 달리 한국식 플라이휠은 한국에서 가장 인기 있는 군무를 결합해 상체와 춤을 추는 방식이다. 하체로 플라이휠 밟기 블랙핑크, 방탄소년단 등 익숙한 노래들, 주변 학생들과 함께 플라이휠을 세게 밟고 시간 가는 줄 모르고 살이 빠졌다.한국형 플라이휠은 한 번에 평균 500칼로리 이상을 소비할 수 있어 여름에 아주 효율적인 다이어트 운동임에 틀림없다.

춤은 체중감량에 아주 효과적인 운동인데요, 화면 속 선생님이나 사람들과 함께 스윙댄스를 하다보면 시간가는 줄 모르고 30분 이상 운동을 하게 될 거에요!춤은 심박수를 높이고 심폐 기능과 지구력을 향상시킬 수 있으며 지방 감소에 매우 도움이 됩니다.체중 감량 외에도 춤은 전신 근육을 자극하고 신체 조정을 증가시켜 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.스트릿댄스, 탭댄스, 사교댄스, 볼룸댄스 등 다양한 스타일의 춤이 있어 취향에 따라 선택하시면 됩니다. 함께 열심히 일하는 사람들 이런 종류의 체중 감량 운동이 더 좋습니다.

암벽 등반은 전신 협응 운동으로 근력, 지구력, 신체 유연성 측면에서 훌륭한 테스트입니다.그런데 암벽 등반에 체력만 좋으면 정상까지 오를 수 있다고 생각하시나요?사실, 대만의 모든 주요 암벽 등반 체육관은 다양한 경로를 설계하여 등반하는 동안 정상에 도달하기 위해 머리를 숙여야 합니다. 체중 감량 운동에 있어 유산소 운동과 무산소 운동 모두에 도움이 되며, 여러 가지 목적에 부합한다고 할 수 있습니다.더 중요한 것은 여름에는 날씨가 덥고 실내 암벽 등반은 햇빛에 대한 노출을 줄이고 전신 근육을 단련할 수 있으므로 확실히 여름 체중 감량을 위한 첫 번째 선택입니다!

고강도 간헐적 운동이라고도 불리는 HIIT는 매우 효율적인 체중감량 운동의 한 형태로 고강도 사이클 운동을 단시간에 실시하는 것을 원칙으로 그룹간 휴식시간이 짧고, 심박수는 최대 심박수의 약 80%에 도달하며 심폐 기능을 강화하고 지방을 줄일 수 있습니다.그리고 가장 좋은 점은 지방 감소 효과가 운동하는 순간에만 국한되지 않는다는 것입니다. 왜냐하면 근육은 피곤함을 느끼고 많은 양의 산소를 소비하기 때문입니다. 운동을 중단해도 그 이후의 시간은 계속된다는 뜻입니다. 칼로리 소모는 여름에 살을 빼는 좋은 방법입니다.그러나 이 운동은 강도가 높기 때문에 누구나 자신의 원래 신체 상태에 따라 할 수 있는 것을 해야 합니다.

위의 운동이 여전히 마음에 들지 않는다면, 여름 방학 동안 누워서 살을 빼는 다이어트 방법을 놓치지 마세요.땀찜질스크린은 한국에서 온 건강법으로 고온의 원적외선 땀찜질방에 머물면서 몸의 모공을 넓히고 땀과 유해물질을 배출한 다음 신진대사를 촉진해 효과를 얻는 것이다. 해독과 땀.테스트에 따르면 찜질 후 1시간이 지난 후에도 심박수는 여전히 100회 정도이며, 찜질 시간이 몸을 매우 가벼운 유산소 영역으로 유지하는 것을 볼 수 있습니다.땀 찜질 스크린은 단일 체중 감량 운동으로 사용할 수는 없지만 여전히 신체 신진 대사 촉진에 좋은 효과가 있습니다.

여름휴가 살 빼기 가장 쉽고 중요한 것은 총칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 살을 뺄 수 있습니다.인체는 하루만 있어도 소리 없이 칼로리를 소모하는데, 이른바 '기초대사율'에 일상적인 걷기나 운동을 더하면 하루 종일 소모되는 칼로리가 된다.

하지만 살을 빼기 위해 다이어트를 하면 하루에 섭취하는 칼로리가 기초대사량에도 미치지 못하니 주의해야 한다. 정상적인 다이어트, 체중 증가는 피할 수 없습니다!따라서 걷기, 운동 등으로 부족한 칼로리를 늘려서 걱정 없이 즐겁게 먹고 살을 뺄 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 간식을 먹고 싶다면 괜찮을 것입니다.

체중 감량을 원하는 많은 사람들이 전분을 완전히 끊겠지만 실제로 전분은 인체에 많은 이점이 있습니다. 변비와 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 좋지 않습니다. 심지어 소녀도 폐경을 겪을 수 있습니다.따라서 체중을 줄이려면 혈당을 급격히 상승시키는 케이크, 튀긴 껍질, 빵 등과 같은 가공된 정제 전분을 끊어야 하지만 가공되지 않은 곡물, 고구마, 감자 등은 적당히 복용하십시오!

한편, 단백질은 많은 지방 감소 메뉴의 초점이기도 합니다. 사람들은 하루에 자신의 체중 그램 단위의 단백질 양의 0.8-1배를 섭취해야 합니다(예를 들어 체중이 60kg인 경우 하루 최소 48g-60g의 단백질), 일반적으로 있는 반면 재훈련에서는 그 이상, 심지어 1.2-1.5배까지 해야 합니다.단백질은 포만감을 높여 과도한 열량 섭취를 줄일 수 있고, 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움을 주어 체중 감량 과정에서 근육 손실 없이 지방을 뺄 수 있으며, 마지막으로 단백질은 열 효과가 높아 열량 증가에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 신체의 신진대사율을 높이고 더 많은 열을 소비합니다.정말 식사 사이에 단백질을 충분히 섭취할 수 없다면 유청 단백질을 보충하는 것도 편리하고 효과적입니다.유청 단백질 등급, 당신에게 가장 잘 맞는 취향과 브랜드를 찾으십시오.

211식판은 현재 널리 홍보되고 있는 건강한 체중감량법으로 매 끼니에 야채 2인분, 단백질 1인분, 전분주식 1인분으로 포만감과 건강을 모두 만족시킬 수 있는 식단이다.

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 전분은 혈당을 가장 빠르고 빠른 속도로 상승시키기 때문에 먹는 순서도 매우 중요합니다. 오랜만에 당뇨병.따라서 혈당의 꾸준한 상승을 유지하면 소화에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.식사를 할 때 고기와 달걀(단백질), 채소(섬유질)를 먼저 섭취하고 주식(전분)을 마지막으로 섭취하면 혈당의 급격한 변동을 효과적으로 방지할 수 있으며 더 나은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. !그러나 위의 음식 순서와 분량을 지킨다 하더라도 너무 많이 먹기보다는 여전히 총 ​​칼로리 조절에 주의를 기울여야 합니다.

충분한 수분섭취는 많은 사람들이 여름휴가로 살을 뺄 때 무심코 잊는 핵심포인트입니다. 최소 30*60=하루 물 60g(물), 특히 더운 여름에.포만감을 높이고 무심코 지나친 열량 섭취를 줄이는 것 외에도 물을 마시는 것은 몸의 신진대사를 도와 지방연소와 에너지 소모를 촉진하는 중요한 요소다. 배변하기에 좋은 방법이므로 체중 감량 과정에서 물의 중요성을 과소평가하지 마십시오.

또 다른 체중 감량 신화는 많은 사람들이 물을 너무 많이 마시면 ​​"부종"을 일으킬 것이라고 생각한다는 것입니다. 사실 부종의 주범은 라면, 통조림 식품, 절인 제품 및 기타 고나트륨 식품과 같은 염분이 많은 식단입니다. 이러한 음식은 몸을 더 뚱뚱해 보이게 할 뿐만 아니라 신장과 심장에 부담을 줄 수도 있습니다.물을 마시면 신진대사를 촉진하고 체내 나트륨 농도를 희석할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 과도한 나트륨을 배출하고 부종 문제를 해결할 수 있습니다!