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여자의 적당한 체력은 몸매를 가꾸어 줄 뿐만 아니라, 근육량의 증가로 기초대사량을 높여 체중 증가의 가능성을 낮추고, 근육을 보호하기 때문에 골다공증에 걸릴 확률이 적기 때문입니다. 아니면 앞으로 늙어가거나.다음과 같은투세븐스여자아이들을 위한 추천 피트니스 메뉴 12가지를 모아봤습니다. 근육을 늘리고 지방을 줄이는 것이 목표라면, 적당한 근력운동과 유산소 운동, 그리고 다이어트 조절을 병행하며 꾸준히 버티기만 한다면, 다음 여자는 양복 조끼 라인의 다음 여자가 될 것이라고 믿습니다. 당신이 될 것입니다!

이번의 투세븐스 미스테리오

웬

여자 피트니스 전문가
모든 종류의 스포츠를 시도하는 것을 좋아합니다.

미스테리오는?

온라인 예약부터 체험 후까지 활동을 경험하기 위해 매장을 찾는 일반 소비자로서 다른 손님과 마찬가지로 눈에 띄지 않고 도움을 주어야 합니다. 투세븐스 이벤트 매장을 평가할 때 미스터리 손님은 대학생, 직장인, 엄마, 중장년층 등이 될 수 있다.

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근육 단련 소녀 피트니스 메뉴

걸스 피트니스 메뉴: 근육 증가

간단히 말해서 근육 증가는 점진적인 근력 운동과 식단 조절을 통해 적당한 양의 손상 후 근육이 회복되고 성장할 수 있도록 하는 것입니다.같은 몸무게의 두 사람이 다른 한 사람의 근육량이 많으면 전체 바디 라인이 더 탄탄해 보인다는 말은 다들 들어보셨겠죠?따라서 근육량을 적절하게 늘리면 몸이 울퉁불퉁해 보일 뿐만 아니라 근육이 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 앞으로 살이 찌는 수고를 덜 수 있다.날씬해지기 쉬운 몸매를 만들고 싶다면, 근육 키우는 여자들을 위한 6가지 피트니스 메뉴를 도전해보세요!

근육 키우기 여자아이 추천운동 #1 웨이트트레이닝

웨이트 트레이닝은 근육을 키우고 살을 빼고 싶은 모든 소녀들을 위한 입문 운동이어야 합니다. 집에서 케틀벨과 덤벨을 구입하든 체육관에서 장비를 사용하든 다양한 웨이트 세트와 장비를 통해 다양한 근육 그룹을 효과적으로 훈련할 수 있습니다. , 에 근육 증가 효과를 얻을 수 있습니다.현재 인터넷에는 소녀들에게 적합한 피트니스 메뉴가 많이 있거나 코치에게 가르치도록 요청하고 각 개인의 신체 상태에 적합한 코스를 설정할 수 있습니다.헬스장에 처음 발을 내딛는 소녀라면 싱글빌딩 헬스장에 도전해볼 수 있고, 거인에 둘러싸인 헬스장에 가기 두렵다면 메인 헬스장도 많다.여자 체육관, 전체 환경은 소녀들이 더 안전하다고 느낄 것이라고 믿는 것입니다.

근육을 키우기 위해 여성에게 권장되는 운동 #2 플로어 요가

요가는 몸과 마음과 영혼의 합일을 강조하는 동작으로 다른 스포츠와 달리 신체적인 운동이 주를 이룬다. 스트레스와 불안.다양한 스트레칭을 통해 전신의 근육을 단련할 수 있는 기회가 생기기 때문에 몸을 조각하고 싶은 소녀들에게 좋은 선택입니다!이 외에도 다양한 종류와 스타일의 플로어 요가가 있으니 어떤 요가를 좋아하는지 모르겠다면가오슝 요가 운동이런 종류의 스튜디오는 Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini 등 다양한 요가 코스를 제공합니다. 자신에게 맞는 요가 유형을 찾으십시오.

미스테리오 추천 매장

가오슝 - 저스트 요가

조이스포츠는 아옌가 요가, TRX, 줌바 등 다양한 운동 코스를 제공하며, 매일 8개의 시간대를 선택할 수 있어 학생들이 시간을 편리하게 선택할 수 있습니다.코스의 청구 방법은 유연하며 다양한 학생의 요구를 충족시키기 위해 단일 클래스 또는 구독 시스템을 선택할 수 있습니다.학생들은 자신의 요가 매트를 가져오거나 매장에서 제공하는 공용 요가 매트를 사용할 수 있습니다.

Yuyue Sports의 전체 소개 보기

근육을 키우기 위해 소녀에게 권장되는 운동 #3 에어리얼 요가

에어리얼 요가는 위에서 언급한 요가 매트를 바닥에 깔기만 하면 되는 일반 요가와 달리 천장에 매달린 반중력 해먹을 이용해 공중에서 다양한 자세를 취함으로써 근력 단련 효과를 얻을 수 있다. 전신.일반적으로 일반 스포츠에서 운동하지 않는 많은 근육 그룹을 훈련하십시오.소녀들에게 공중 요가는 전신의 근육을 단련하는 것 외에도 공중에서 다양한 우아한 자세를 요정처럼 흥미롭고 아름답게 만듭니다.어떤 사람들은 공중 요가가 종종 중력에 저항하는 다양한 자세를 가지고 있기 때문에 예기치 않게 자연스러운 "리프팅"효과가 있어 피트니스와 미용에 사용할 수 있으며 일석이조라고 할 수 있습니다!

근력 키우기 여아 추천 운동 #4 TRX 서스펜션 트레이닝

TRX는 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 얻고 있으며, 한국의 여신 손예진은 TRX 코치 자격증까지 보유하고 있으며, 이는 그녀가 수년 동안 좋은 몸매를 유지하는 비결이기도합니다.그녀가 40 세라는 것은 분명하지 않습니다! TRX는 소위 서스펜션 저항 훈련으로 체중을 저항으로 사용하고 기울기 각도와 다른 자세로 운동 강도를 조정합니다.거의 모든 움직임이 전신 근육을 단련합니다.좋은 효과.TRX를 처음 시도하는 여학생들은 주로 여성을 대상으로 하는 일부 매장에서 TRX 코스를 선택할 수 있습니다.환경은 보다 여성 친화적인 출발점으로 설계될 것이며, 반 친구들은 모두 여학생이므로 함께 운동할 때 더 안심할 수 있습니다. .

여자아이 근육 키우기 추천 운동 #5 실내 암벽등반

암벽등반은 언뜻 보기에 매우 하드코어한 스포츠처럼 들리지만 사실 실내 암벽등반은 등반용 로프, 쿠션 등 안전장치가 완벽하고 아이들도 익스트림 스포츠를 즐길 수 있다.암벽을 오르는 과정은 전신의 무게를 지탱하기 위해 사지 근육의 협응이 필요하고 중력의 관성에 저항하기 위해 코어를 사용해야 하는 등 근육량 증가와 체지방 감소에 완벽한 운동이다.또한 암벽을 오르는 과정에서 집중력과 끈기를 가지고 끝까지 올라가야 하며, 다양한 루트 설계로 어떤 루트가 가장 좋은지 판단하기 위해 명확한 마음에 의존해야 합니다. 여자 피트니스 메뉴에 가입하는 것이 매우 적합합니까?암벽 등반이 처음이라면 타이페이 중심부의 편리한 교통을 먼저 이용할 수 있습니다.암석 연구소또는코너 클라이밍 체육관그것을 경험하십시오, 어쩌면 당신은 끊임없이 도전할 수 있는 이런 종류의 스포츠와 사랑에 빠질 것입니다!

미스테리오 추천 매장

타이베이 - double8 Rock Research Institute

double8 Rock Institute는 타이페이 Dihua Street의 오래된 방갈로에 있으며 경사 지붕으로 설계되었으며 천장 길이는 12m이며 프리 핸드 볼더링과 테더 등반의 두 가지 암벽 등반 방법을 제공합니다.또한 지역 활동과 결합하여 Xiahai Chenghuang Yuelao Temple과 협력하여 "결혼 라인"이라는 등산 라인을 설계했습니다.

Rock Research Institute 전체 소개 보기

타이베이 - 자오 클라이밍 체육관

Jiao Climbing Gym은 타이베이시 Huashan Mountain 옆에 위치하고 있으며 암벽 등반은 두 지역으로 나뉘며 총 48개의 루트가 있으며 XNUMX주마다 루트가 변경됩니다.볼더링 매트는 지면에 박혀 있어 암벽 등반가가 착지할 때 넘어지는 높이 차이를 방지합니다.또한 전용 특수 '등반 지점'에는 금색 안내 화살표가 있어 등반 후 빠르게 등반 지점을 찾을 수 있어 실용적일 뿐만 아니라 디자인 감각도 있다.

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근육 키우는 여자 추천 운동 #6 필라테스

많은 여성 직장인들에게 사랑받고 있는 필라테스는 요가와 비슷한 동작이 많지만 영혼과의 합일을 강조하는 요가에 비해 필라테스는 코어 근력 단련과 신체 균형 및 유연성 향상에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 각 동작의 스트레칭과 호흡 조절이 결합되어 바디라인 조각과 코어 근육 강화 효과를 얻을 수 있으며, 그 과정에서 각 동작에 집중해야 하기 때문에 복잡한 업무 감정에서 벗어날 수 있습니다. 오늘의 스트레스.필라테스는 비교적 순한 운동으로 성별, 나이, 과거 운동 습관 등 남녀노소 누구나 도전할 수 있는 운동으로 근육을 키우고 살을 빼고 싶은 여성들을 위한 입문 운동 메뉴 중 하나다.

살찌는 여자들의 피트니스 메뉴

걸스 피트니스 메뉴: 체지방 감소

체지방 감량은 이름에서 알 수 있듯이 과도한 체지방을 빼는 것입니다. 운동 중 평균 심박수가 최대 심박수의 60%-80%이고 20분 이상 지속되는 한 체지방을 태우고 지방 감소 목표를 달성할 수 있습니다.그러나 근육증가와 체지방감소를 이루고자 한다면 유산소운동만 하는 것은 권하지 않으며, 장기적으로는 근육량을 소모하기 쉽고 체중증가를 유발하기 쉽습니다.

여자 다이어트 추천 운동 #1 복싱

복싱은 일반복싱, MMA, 산다복싱, 프리복싱 등 다양한 종목으로 나눌 수 있으며, 어렵게 들리지만 실제로는 심폐기능, 근력, 반응력, 협응력 등을 단련할 수 있는 스포츠입니다.대만에는 그룹 복싱 레슨을 제공하는 많은 체육관이 있어 초보자와 소녀들이 보기에 매우 적합하며, 기술을 향상시키고 싶다면 일대일 교육을 제공하는 특별 복싱 및 무술 체육관도 있습니다.일반적으로 훈련은 샌드백을 먼저 치는 것으로 시작하여 다른 사람들과 스파링으로 진행됩니다.복싱 과정에서 효율적으로 지방을 태우는 것 외에도 이 펀칭에서 삶이나 일의 압력을 발산할 수 있습니다. , 꽤 편안합니다. .그러나 복싱은 일반적으로 매우 고강도 운동이므로 누구나 할 수 있는 만큼 해야 합니다.

여자 다이어트 추천 운동 #2 플라이휠

플라이휠은 매우 흔한 운동 기구로 거의 모든 헬스장에 필수품으로 자리잡고 있으며 크기가 작기 때문에 많은 사람들이 하나 사서 집에 두고 다니기도 합니다.플라이휠은 고강도 유산소 운동이지만 저항, 오르막, 내리막 설계 등 기계 설정으로 하체와 코어의 근육도 단련할 수 있다. 지방을 줄입니다.플라이휠은 보통 체육관에서 그룹수업을 하는데, 수업시간에는 음악, 리듬, 소리, 빛효과 등이 결합되어 과정이 재미있을 뿐만 아니라 근육량을 늘리고 동시에 체지방을 줄일 수 있다.관심있는 소녀들, 당신은 이것을 참조할 수 있습니다타이페이 플라이휠 코스 추천, 각각 다른 특성을 가지고 있으며 소수 민족에 적합합니다. 매력적인 복숭아 엉덩이를 운동하려면 하나를 선택하십시오!

여자 살 빼기 추천 운동 #3 유산소 그룹 수업

평소 다양한 헬스 코스를 즐겨 보시는 분, 한 번의 운동으로 쉽게 지루함을 느끼신다면 헬스장에 가서 다양한 에어로빅 그룹 수업을 듣는 것도 좋은 선택입니다.많은 헬스장에서 포인트 제도를 시행하고 있으며, 포인트를 구매하는 한 다른 운동 코스를 사용할 수 있습니다.일반 댄스, 플라이휠 등 외에도 이제 체육관의 에어로빅 그룹 수업에는 STRONG Nation ™, 파운드 리듬 드럼, 베드 점프 등이 포함됩니다. 다른 에어로빅 운동 수업을 선택할 때마다 빠르게 지방을 태울 수 있습니다 살도 빠지고 지루하다.

여자 다이어트 추천 운동 #4 수영

수영은 소녀들에게 인기 있는 스포츠라고 할 수 있는데, 물속에서 수영하는 것은 전신과 팔다리를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다른 유산소 운동과 달리 끝나고 나면 땀이 많이 난다.수중에서의 운동은 물의 저항이 크기 때문에 일반 육상 운동보다 칼로리 소모가 많고 관절과 뼈에 미치는 영향이 적으며 전신의 모든 근육이 서로 조화를 이루어야 운동 효과를 얻을 수 있다. 근육을 늘리고 지방을 빼고 싶은 여성들에게 좋은 운동 선택입니다!

살을 빼기 위해 여성에게 추천하는 운동 #5 조깅

조깅은 가장 흔한 유산소 운동으로, 조깅화 한 켤레만 있으면 도시 전체가 놀이터입니다.조깅은 다른 스포츠에 비해 그다지 많은 기술을 필요로 하지 않으며, 걸을 수 있는 한 보통 달리게 됩니다.그 과정에서 효과적으로 체중을 줄이는 것 외에도 심폐 기능을 향상시키고 근지구력을 향상시키며 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 운동 후 엔도르핀이 분비되어 하루의 스트레스도 많이 해소할 수 있고 많은 효능이 있다고 할 수 있으며 여자들이 스포츠를 시작하는 첫 번째 선택입니다.

여자 다이어트 추천 운동 #6 춤

거의 모든 춤은 일종의 유산소 운동으로 간주할 수 있는데, 이는 지방을 태울 뿐만 아니라 심장과 폐를 단련할 수 있습니다.발레댄스, 스트릿댄스, 라틴댄스, 발레 등 다양한 종류의 춤이 있으며 현재는 체중감량을 위해 특별히 고안된 체중감량 댄스도 있습니다. 일부 춤은 두 사람 또는 여러 사람의 협력, 춤 및 사회적 기능을 동시에 요구하므로 체중 감량 과정이 더 이상 지루하지 않고 인내하려는 동기가 더 커집니다.이제 대부분의 댄스 스튜디오에는 첫 체험 수업이 있습니다.여자들은 먼저 어떤 댄스 스타일이 당신에게 맞는지 확인한 다음 피트니스 메뉴에 추가할 수 있습니다!

위는 이번에 여자분들에게 추천하는 피트니스 메뉴입니다.투세븐스소녀에게 적합한 12가지 근육 강화 및 지방 감소 운동 선택.아직도 날씬하고 하얀 것이 미의 기준이라고 생각하시나요?피트니스가 킹콩 바비가 될까봐 두렵나요?그러면 당신은 뒤처지게 될 것입니다!최근에는 유럽과 미국 소녀들의 피트니스 추세가 점차 아시아로 확산되면서 건강하고 근육질의 신체를 추구하는 소녀들이 점점 많아지고 있으며, 소녀들은 소년들에 비해 에스트로겐과 체지방을 더 많이 가지고 태어나기 때문에 몸매를 가꾸고 싶어합니다. 킹콩 바비 쉽지 않네요!스포츠 초보자든 베테랑이든, 좀 더 격렬하거나 부드러운 스포츠를 좋아하는 사람이든 그 안에서 적합한 운동 방법을 찾을 수 있다고 믿습니다.

피트니스 메뉴를 계획하기 전에 측정하고 확인하는 것이 좋습니다. InBody, 체지방, 기초대사량, 내장지방지수 등을 파악하여 적당하고 건강한 근육증강 및 체지방감소 계획을 수립하시면 절반의 노력으로 더욱 효과적이 될 것입니다!또한 운동 후 고단백 보충제를 찾고 싶다면 최신유청 단백질 브랜드 평가.

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