[걸스 피트니스 메뉴 추천] 킹콩 ​​바비 연습을 두려워하지 마세요! 근육을 키우고 지방을 빼는 소녀들을 위한 12가지 최고의 운동

웨이트 트레이닝은 근육을 키우고 살을 빼고 싶은 모든 소녀들을 위한 입문 운동이어야 합니다. 집에서 케틀벨과 덤벨을 구입하든 체육관에서 장비를 사용하든 다양한 웨이트 세트와 장비를 통해 다양한 근육 그룹을 효과적으로 훈련할 수 있습니다. , 에 근육 증가 효과를 얻을 수 있습니다.현재 인터넷에는 소녀들에게 적합한 피트니스 메뉴가 많이 있거나 코치에게 가르치도록 요청하고 각 개인의 신체 상태에 적합한 코스를 설정할 수 있습니다.헬스장에 처음 발을 내딛는 소녀라면 싱글빌딩 헬스장에 도전해볼 수 있고, 거인에 둘러싸인 헬스장에 가기 두렵다면 메인 헬스장도 많다.여자 체육관, 전체 환경은 소녀들이 더 안전하다고 느낄 것이라고 믿는 것입니다.

요가는 몸과 마음과 영혼의 합일을 강조하는 동작으로 다른 스포츠와 달리 신체적인 운동이 주를 이룬다. 스트레스와 불안.다양한 스트레칭을 통해 전신의 근육을 단련할 수 있는 기회가 생기기 때문에 몸을 조각하고 싶은 소녀들에게 좋은 선택입니다!이 외에도 다양한 종류와 스타일의 플로어 요가가 있으니 어떤 요가를 좋아하는지 모르겠다면가오슝 요가 운동이런 종류의 스튜디오는 Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini 등 다양한 요가 코스를 제공합니다. 자신에게 맞는 요가 유형을 찾으십시오.

에어리얼 요가는 위에서 언급한 요가 매트를 바닥에 깔기만 하면 되는 일반 요가와 달리 천장에 매달린 반중력 해먹을 이용해 공중에서 다양한 자세를 취함으로써 근력 단련 효과를 얻을 수 있다. 전신.일반적으로 일반 스포츠에서 운동하지 않는 많은 근육 그룹을 훈련하십시오.소녀들에게 공중 요가는 전신의 근육을 단련하는 것 외에도 공중에서 다양한 우아한 자세를 요정처럼 흥미롭고 아름답게 만듭니다.어떤 사람들은 공중 요가가 종종 중력에 저항하는 다양한 자세를 가지고 있기 때문에 예기치 않게 자연스러운 "리프팅"효과가 있어 피트니스와 미용에 사용할 수 있으며 일석이조라고 할 수 있습니다!

TRX는 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 얻고 있으며, 한국의 여신 손예진은 TRX 코치 자격증까지 보유하고 있으며, 이는 그녀가 수년 동안 좋은 몸매를 유지하는 비결이기도합니다.그녀가 40 세라는 것은 분명하지 않습니다! TRX는 소위 서스펜션 저항 훈련으로 체중을 저항으로 사용하고 기울기 각도와 다른 자세로 운동 강도를 조정합니다.거의 모든 움직임이 전신 근육을 단련합니다.좋은 효과.TRX를 처음 시도하는 여학생들은 주로 여성을 대상으로 하는 일부 매장에서 TRX 코스를 선택할 수 있습니다.환경은 보다 여성 친화적인 출발점으로 설계될 것이며, 반 친구들은 모두 여학생이므로 함께 운동할 때 더 안심할 수 있습니다. .

암벽등반은 언뜻 보기에 매우 하드코어한 스포츠처럼 들리지만 사실 실내 암벽등반은 등반용 로프, 쿠션 등 안전장치가 완벽하고 아이들도 익스트림 스포츠를 즐길 수 있다.암벽을 오르는 과정은 전신의 무게를 지탱하기 위해 사지 근육의 협응이 필요하고 중력의 관성에 저항하기 위해 코어를 사용해야 하는 등 근육량 증가와 체지방 감소에 완벽한 운동이다.또한 암벽을 오르는 과정에서 집중력과 끈기를 가지고 끝까지 올라가야 하며, 다양한 루트 설계로 어떤 루트가 가장 좋은지 판단하기 위해 명확한 마음에 의존해야 합니다. 여자 피트니스 메뉴에 가입하는 것이 매우 적합합니까?암벽 등반이 처음이라면 타이페이 중심부의 편리한 교통을 먼저 이용할 수 있습니다.암석 연구소또는코너 클라이밍 체육관그것을 경험하십시오, 어쩌면 당신은 끊임없이 도전할 수 있는 이런 종류의 스포츠와 사랑에 빠질 것입니다!

많은 여성 직장인들에게 사랑받고 있는 필라테스는 요가와 비슷한 동작이 많지만 영혼과의 합일을 강조하는 요가에 비해 필라테스는 코어 근력 단련과 신체 균형 및 유연성 향상에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 각 동작의 스트레칭과 호흡 조절이 결합되어 바디라인 조각과 코어 근육 강화 효과를 얻을 수 있으며, 그 과정에서 각 동작에 집중해야 하기 때문에 복잡한 업무 감정에서 벗어날 수 있습니다. 오늘의 스트레스.필라테스는 비교적 순한 운동으로 성별, 나이, 과거 운동 습관 등 남녀노소 누구나 도전할 수 있는 운동으로 근육을 키우고 살을 빼고 싶은 여성들을 위한 입문 운동 메뉴 중 하나다.

복싱은 일반복싱, MMA, 산다복싱, 프리복싱 등 다양한 종목으로 나눌 수 있으며, 어렵게 들리지만 실제로는 심폐기능, 근력, 반응력, 협응력 등을 단련할 수 있는 스포츠입니다.대만에는 그룹 복싱 레슨을 제공하는 많은 체육관이 있어 초보자와 소녀들이 보기에 매우 적합하며, 기술을 향상시키고 싶다면 일대일 교육을 제공하는 특별 복싱 및 무술 체육관도 있습니다.일반적으로 훈련은 샌드백을 먼저 치는 것으로 시작하여 다른 사람들과 스파링으로 진행됩니다.복싱 과정에서 효율적으로 지방을 태우는 것 외에도 이 펀칭에서 삶이나 일의 압력을 발산할 수 있습니다. , 꽤 편안합니다. .그러나 복싱은 일반적으로 매우 고강도 운동이므로 누구나 할 수 있는 만큼 해야 합니다.

플라이휠은 매우 흔한 운동 기구로 거의 모든 헬스장에 필수품으로 자리잡고 있으며 크기가 작기 때문에 많은 사람들이 하나 사서 집에 두고 다니기도 합니다.플라이휠은 고강도 유산소 운동이지만 저항, 오르막, 내리막 설계 등 기계 설정으로 하체와 코어의 근육도 단련할 수 있다. 지방을 줄입니다.플라이휠은 보통 체육관에서 그룹수업을 하는데, 수업시간에는 음악, 리듬, 소리, 빛효과 등이 결합되어 과정이 재미있을 뿐만 아니라 근육량을 늘리고 동시에 체지방을 줄일 수 있다.관심있는 소녀들, 당신은 이것을 참조할 수 있습니다타이페이 플라이휠 코스 추천, 각각 다른 특성을 가지고 있으며 소수 민족에 적합합니다. 매력적인 복숭아 엉덩이를 운동하려면 하나를 선택하십시오!

평소 다양한 헬스 코스를 즐겨 보시는 분, 한 번의 운동으로 쉽게 지루함을 느끼신다면 헬스장에 가서 다양한 에어로빅 그룹 수업을 듣는 것도 좋은 선택입니다.많은 헬스장에서 포인트 제도를 시행하고 있으며, 포인트를 구매하는 한 다른 운동 코스를 사용할 수 있습니다.일반 댄스, 플라이휠 등 외에도 이제 체육관의 에어로빅 그룹 수업에는 STRONG Nation ™, 파운드 리듬 드럼, 베드 점프 등이 포함됩니다. 다른 에어로빅 운동 수업을 선택할 때마다 빠르게 지방을 태울 수 있습니다 살도 빠지고 지루하다.

수영은 소녀들에게 인기 있는 스포츠라고 할 수 있는데, 물속에서 수영하는 것은 전신과 팔다리를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다른 유산소 운동과 달리 끝나고 나면 땀이 많이 난다.수중에서의 운동은 물의 저항이 크기 때문에 일반 육상 운동보다 칼로리 소모가 많고 관절과 뼈에 미치는 영향이 적으며 전신의 모든 근육이 서로 조화를 이루어야 운동 효과를 얻을 수 있다. 근육을 늘리고 지방을 빼고 싶은 여성들에게 좋은 운동 선택입니다!

조깅은 가장 흔한 유산소 운동으로, 조깅화 한 켤레만 있으면 도시 전체가 놀이터입니다.조깅은 다른 스포츠에 비해 그다지 많은 기술을 필요로 하지 않으며, 걸을 수 있는 한 보통 달리게 됩니다.그 과정에서 효과적으로 체중을 줄이는 것 외에도 심폐 기능을 향상시키고 근지구력을 향상시키며 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 운동 후 엔도르핀이 분비되어 하루의 스트레스도 많이 해소할 수 있고 많은 효능이 있다고 할 수 있으며 여자들이 스포츠를 시작하는 첫 번째 선택입니다.

거의 모든 춤은 일종의 유산소 운동으로 간주할 수 있는데, 이는 지방을 태울 뿐만 아니라 심장과 폐를 단련할 수 있습니다.발레댄스, 스트릿댄스, 라틴댄스, 발레 등 다양한 종류의 춤이 있으며 현재는 체중감량을 위해 특별히 고안된 체중감량 댄스도 있습니다. 일부 춤은 두 사람 또는 여러 사람의 협력, 춤 및 사회적 기능을 동시에 요구하므로 체중 감량 과정이 더 이상 지루하지 않고 인내하려는 동기가 더 커집니다.이제 대부분의 댄스 스튜디오에는 첫 체험 수업이 있습니다.여자들은 먼저 어떤 댄스 스타일이 당신에게 맞는지 확인한 다음 피트니스 메뉴에 추가할 수 있습니다!