台中面鏡臉評價｜眾多自由潛水小撇步，水性不佳也能輕鬆下潛

BY 七分之二的探索· 2022.05· UPDATED 2026.06

自從台中開設有深水池的運動中心後，在台中學自由潛水變得更加容易，自潛成為平常的休閒選擇之一。這次七分之二的探索要來介紹在台北、台中、墾丁均有授課的 TanningFace 面鏡臉。想知道台中面鏡臉的評價如何嗎？跟著神秘客一同體驗 AIDA2 課程，看看面鏡臉價格收費、課程內容、團練制度適不適合你吧。

台中面鏡臉體驗心得

TanningFace 面鏡臉自由潛水在台北、台中、墾丁均有據點授課，台中的主教練是 90 後的 Aaron 教練，過去在會計事務所服務，因為本身水性好，又認識其他面鏡臉自由潛水的教練朋友，才開始接觸並愛上自由潛水。教室位置的話，距離潛立方騎車大約 5-10 分鐘，從火車站、客運站搭乘台灣大道線的 BRT 或往東海大學的高鐵接駁車都可以到達。不過台中面鏡臉據點沒有提供住宿，建議外縣市學員需提早預訂飯店。

✦學科課

這次露西后體驗的是面鏡臉 AIDA 2 自由潛水課程，連續三天上完所有的內容和考核，課前還有兩堂視訊課程。自由潛水課程的第一天是扎實的學科課，教練在課前播放「海是歸宿」，一部有關台灣首位聽障自由潛水教練叮噹的影片。影片中除了更瞭解 TanningFace 面鏡臉自由潛水的核心理念外，印象最深的是叮噹教練的心路歷程，以及她說的一句話：如果有夢，就去追，這樣才會更早實現它。

學科一開始講呼吸生理學，由 Aaron 教練先說明氧氣如何在我們肺泡裡面進行氣體交換，再介紹循環系統，根本是國中生物課的精華版。了解呼吸原理後就開始練習憋氣， Aaron 教練特別強調兩階段憋氣的觀念，分別是橫隔膜還沒開始抽動之前的舒服階段，以及橫隔膜開始抽動之後的忍耐階段，透過教練的訓練觀念，有效提升第一階段憋氣能力，再視情況針對第二階段訓練，更適合大多數新手。

接著教練會引導我們做腹式呼吸，並將剛剛所說的兩階段憋氣的觀念導入實際練習中，讓自己放鬆以延長第一階段的閉氣時間，第二階段就要忍住橫膈膜會不自主抽動的感覺。通常自由潛水僅憑著一口氣下潛，這口氣格外重要，只要心臟持續在跳動，肺部就會不斷地進行氣體交換，教練特別提醒不要隨便在水下把空氣吐掉，且下潛時橫隔膜抽動是準備返程的依據。

閉氣練習完就是平壓挑戰啦！Aaron 教練用小白板說明我們體內的空腔和下水後的壓力變化，讓學員更了解為什麼要平壓。一般自由潛水員做法蘭佐平壓是比較溫柔不費力，且下潛深度可以到更深，台中面鏡臉自由潛水教練先讓學員練習抬喉嚨、關聲門，再捏住鼻子做發出ㄍ的聲音的樣子。

此外教練還有拿 EQ Tool 練習平壓的小教具，用圖像化方式讓我們了解做平壓的狀態數據，以及理解每次自己在做平壓時的差異，教練也能透過圖形更有方向地去調整每個學員的問題。

平壓結束後，Aaron 教練便開始講解下水的步驟以及安全機制，這家台中自由潛水課程很多細節都講解得非常清楚，露西后頻頻點頭如搗蒜，尤其是非常重要的潛伴機制！面鏡臉教練也在課程中分享接觸過的各種潛水昏迷故事，藉由這些經歷，讓獨自進行自由潛水的危險性深深烙印在學員們的腦海中。

透過面鏡臉教練的說明，了解到在自由潛水中越安全的地方其實越容易忽略潛伴機制而發生危險，反倒是在深不見底的深度賽事中，因為落實嚴格的潛伴機制而更安全，潛水的第一道安全防線是自己，第二道安全防線是夥伴！第一天扎實的學科課結束後會進行筆試，教練會根據筆試後的結果檢討學員們的觀念是否正確。

✦泳池實習課程

第二天和第三天泳池訓練在台中北區運動中心及台中潛立方進行，兩天的泳池訓練會完成靜態閉氣、平潛 40 米、深度救援、恆重下潛 12 米等 AIDA 2 的考核內容。一開始下泳池後，教練會先示範如何正確用髖關節及大腿的力量踢蛙鞋，並教大家立泳，學習在不扶浮球或岸邊的狀態下保持頭部在水面上。

初下泳池時露西后很緊張，但面鏡臉自由潛水教練很有耐心地引導學員，觀察大家的反應和狀態。通常在進行 2 分鐘靜態閉氣的考核時，可能會因為緊張表現沒有在陸地上好，教練會給大家幾次機會，所以不用給自己一定要一次考過的壓力！在每個項目操作前，Aaron 教練會先示範，再讓學員一一練習，且會帶 GoPro 幫大家拍攝水下的樣子，透過影片讓學員有意識的校正自己的動作。

第三天就來到潛立方進行最後的面鏡臉自由潛水課程啦！一開始的攀繩下潛就考驗我們平壓的練習狀態，像露西后的平壓還不是很完整，倒立攀繩下去平均只到 7 米，但 Aaron 教練也鼓勵大家說證照只是一個系統的證明，只要我們每次下水都可以更輕鬆表現就很棒了。攀繩練習完後，面鏡臉的教練會示範完整的躬身，因為完整躬身可以提升下潛的效率，進而增加閉氣時間，但也包含划手和踢蛙鞋的細節，學員每次回到水面後教練就會說明可以改進的地方。

整體而言，台中面鏡臉教學方式是偏重學科，正式課程前會有兩堂視訊課程，可快速進入狀況；同時每個月固定在台北、台中、恆春等面鏡臉據點提供共十二場不收費的團練與補考，可以跨區練習和補考，讓大家可以在都市也能持續精進自由潛水的技巧，不怕學了之後沒機會使用，技巧變生疏。

面鏡臉不僅推廣自由潛水，也注重環保議題，台灣雖四面環海，可惜大多數人有的是海鮮文化，對於海洋文化的瞭解卻不深，Aaron 希望透過推廣自潛讓更多人除了可以安全地享受大海，也從自身做起減少一次性塑膠的使用，一起保護海洋。且 Aaron 教練更是遠赴以色列向法蘭佐老爺爺 (Aharon Solomons) 學習自由潛水的精髓和技巧，將自由潛水第一手正確觀念帶回來給台中面鏡臉的學員們。