現在台中健身房選擇十分多樣,高強度間歇訓練 HIIT、混合肌力 CrossFit、TRX 懸吊訓練,不管要增肌還是減脂,各式各樣的健身房團體課讓人眼花繚亂。如果你正在苦惱如何增肌減脂,詹姆士這次要推薦 6 間特色台中健身房,幫你找出最適合的台中團體運動課程。只要選擇正確的訓練方式,增肌減脂也能事半功倍。

Before Reading

高強度間歇訓練 HIIT 是利用自身體重肌力,結合跑步機和划船機進行間歇性訓練,讓運動過程中的心率維持 80%,達成減脂的效果;混合肌力 CrossFit 為結合舉重、體操、田徑的綜合性訓練;TRX 懸吊訓練則是使用懸吊系統進行肌力增加的運動模式。

1. F45 Taichung

店家介紹

F45 training 位於台中南屯區大墩四街,是來自澳洲的高強度間歇訓練課程,每堂課 45 分鐘,教室為一層樓團體教室,每堂課最多 20 幾位學生同時上課。F45 課程需在時間內完成各站指定動作,內容結合功能性運動與高強度間歇訓練 HIIT。每一站前面都有大型螢幕示範動作,並且顯示倒數秒數以及剩下站別,即使沒有聽到一開始的講解也可以立刻加入課程。同時教室後方也有螢幕記載課程心律和燃脂率。

F45 保證每一節課没有一個系列訓練是重複的,45 分鐘輕鬆搞定。每天有六個時段課程,一三五為肌力有氧課程適合燃脂,二四為重量訓練課程,週六為 60 分鐘綜合訓練,F45 健身費用分為不綁約月扣制和綁年約制。

編輯評價

“F45 為這幾年流行的高強度間歇訓練 HIIT 專門健身房,訓練方式多為自由重量,搭配自身體重為主要訓練方式,號稱短短 45 分鐘可燃脂至少 500 大卡。如果你想要減肥減脂,又不喜歡每次在健身房做一樣動作,那安排好高強度間歇訓練菜單的 F45 會很適合你。詹姆士覺得這種課程很適合懶得去健身房訓練的人,因為時間短、上課很累,又不好意思偷懶,參加三個月就會瘦很多,適合痛定思痛決定減肥的人。

James favicon

#第一家台中高強度間歇訓練

店家資訊

整體分數

價格  :★★★☆☆
環境  :★★★★☆
課程強度:★★★★☆
預約容易:★★★★☆
停車容易:★★★★☆

收費價格

入會費:$1,500
月繳不綁約:$5,152/月
年繳綁約一年:約 4,000/月
一週體驗課:500

營業時間

週一到週五 9:00 – 22:00
週六 9:00 – 12:00
週日公休

2. Fitzone 公益店

店家介紹

Fitzone 位於台中公益路上,是 World Gym 全新運動型態品牌,主打 60 分鐘高強度間歇訓練團體課程。課程內容為約課制,分為 Fitzone 60/ Cross/ Strength。Fitzone 60 以有氧課程為主 ; Fitzone Cross 為有氧和重訓各半進階課程 ; Fitzone Strength 為重訓為主課程。課程全程佩戴心律帶,螢幕上可以呈現目前燃燒卡路里和心律,也會對於每一次上課努力程度評分。一天大約有六堂課,每堂 20 位學生左右,上課前 20 分鐘講解加熱身,運動 50 分鐘,最後 10 分鐘整理環境和收操。

Fitzone 收費需綁約三個月,分為一週一次/二次/無限次,且上課時每個人都需要配帶一條 MYZONE 心率帶,心律帶依照當下活動自費或免費。

編輯評價

“Fitzone 設計風格採用鮮明黃色十分顯眼,教練都是大型健身房那種激勵型教練,上課時會針對怠惰的你給予更進一步的推力。健身房從進門開始就讓詹姆士感受到滿滿科技感,APP 選課和報到,心律帶所有資訊也都會紀錄在 APP 內。一小時的高強度間歇訓練課程結合跑步機、划船機以及自由重量訓練,每天課程內容都不一樣,讓上課學員不會生膩,因為是小團體課程所以也是比較不能偷懶,非常適合想要減脂的學員。”

James favicon

#三種高強度間歇訓練菜單

店家資訊

整體分數

價格  :★★★★★
環境  :★★★★★
課程強度:★★★☆☆
預約容易:★★★☆☆
停車容易:★★★☆☆

收費價格

入會費:$2,888
每月四堂:$1,980
每月八堂:$2,980
每月無限:$3,980

心律帶依照當下活動自費或免費

營業時間

週一到週日:8:00 – 23:00
依照課程時間為主

3. BeTTER 運動體能訓練

店家介紹

BeTTER 運動體能訓練位於台中科博館附近,在社區大樓的二樓有獨立入口,全館空間不大但環境乾淨,共有一間團課教室和一間訓練室,團課教室的地板是避震草地,運動時需自行攜帶乾淨的室內運動鞋。BeTTER 是台中唯一官方認證 TRX 懸吊訓練教育中心,課程內容依照強度有分級,全方位照顧不同運動能力的學員。課程單雙週的課表會不同,每三個月也會調整內容一次,讓固定上課的人有更多不同的嘗試。而除了 TRX 懸吊訓練課程之外,還可以量身打造個人的運動菜單。

BeTTER 運動體能訓練收費分為兩種:月票與單次票,課程預約方式是採用 APP 預約,每堂課有人數限制,超過需要候補。

編輯評價

“第一次來到 BeTTER 運動體能訓練時, BeTTER 要求穿著乾淨的運動鞋、避免上課時腳太靠近其他學員,從課程內容到鞋子穿著都能感受到 BeTTER 的堅持。上課一開始會解釋這堂課的課程內容,以及會運動到的肌群,在訓練中教練會貼心的關心學員能不能負荷,如有不懂的,教練也都會分解動作並細心地調整學員的姿勢,確保運動到正確的部位。比起訓練強度,BeTTER 更重視基礎扎根,主張動作做到位比做多次有用,而且每堂課上完時都會用次氯酸水消毒,讓人運動起來很安心。”

Debbie (阿芳)

#唯一認證的台中TRX懸吊訓練課程

店家資訊

整體分數

價格  :★★★★★
環境  :★★★★☆
課程強度:★★★☆☆
預約容易:★★★★☆
停車容易:★★★★☆

收費價格

月票:2,000元/月(限本人使用)
單次票:400-500/張(不限本人使用)

營業時間

週一到五 09:30~12:30、18:00~21:30
週六 09:00~12:00
週日休息

4. Wero Fitness 混合健身中心

店家介紹

Wero Fitness 混合健身中心是一間以 CrossFit 訓練以及 TRX 懸吊為主的台中健身房,地點位於黎明路三段靠近中清路。Wero Fitness 教室為兩間兩層樓的透天厝,一間的課程為 TRX 懸吊訓練、壺鈴和速率燃脂,另一間一樓是 CrossFit 訓練課程,二樓則是固定式重訓器材,兩間皆為獨立入口內部不相連,兩棟都有廁所,但淋浴間一棟男生用一棟女生用。

有別於其他台中健身房的月費, Wero Fitness 費用是採點數制,以扣點的方式來計算團體課程上課次數,就連一對一的教練課也是用點數計算。

編輯評價

“Wero Fitness 混合健身中心是一間小班制的台中健身房,一班人數上限不超過 12 個人,因為是小班制的關係,每個人的動作教練都會很專注地留意和調整。環境方面沒有額外的裝潢,但明亮乾淨,可惜置物區是一般的木櫃沒有上鎖,對 Debbie 而言少了一點安全感。

Wero Fitness 課程因為採用扣點的方式,對於一個月運動次數不多的人來說,是一個很平價的選擇,且在點數使用期間,還可以自由進出健身房自主練習,只是點數要在半年內用完,需要留意一下。此外 Wero Fitness 的預約方式是用 Line 群組記事本預約,到現場再簽到,這點蠻特別的。”

Debbie (阿芳)

#台中健身房增肌減脂的平價選擇

店家資訊

整體分數

價格  :★★★★★
環境  :★★★☆☆
課程強度:★★★☆☆
預約容易:★★★★☆
停車容易:★★★★☆

收費價格

30 點 4,000 元,半年內用完
小班團體課,一次扣 2 點

營業時間

週一到五 09:30-12:30、18:00-21:30
週六 09:00-12:00
週日休息

5. CrossFit UltiLife

店家介紹

CrossFit UltiLife 位於南區中山醫學大學附近,開設於 2018 年,課程教室位於地下室環境寬敞,分為左半邊的自主練習、一對一課程區,右半邊為 CrossFit 訓練教室。CrossFit 訓練教室前方為大黑板和計時器,每天有六種課程,分為舉重、進擊的體能、混合健身、肌力訓練、體操和週六早上的 WOD 課程。每堂課大約都是 10 位學員一起上課,課程初期為教練講解今日課程重點、熱身,接下來依照課程熟悉動作,最後計時 12 分鐘課程收尾。教室帶有三間衛浴空間,不提供毛巾,無特約停車場。

CrossFit UltiLife 費用為月費,簽約 一、三、六個月各有不同價格,且加入不需會費。

編輯評價

“CrossFit UltiLife 算是很早期的台中 CrossFit 訓練教室,是只要有在練習混合健身都會知道的健身房。CrossFit 訓練課程大多為肌力訓練少有氧訓練,對於想要提升自身體態和肌力十分適合,每天/堂課程內容都不一樣,教練和學員關係很緊密,教練會記得每一位學員的承受重量,給予不同目標的指示。詹姆士覺得這一家的缺點是器材沒有維護更新,很多已經生鏽和破裂,最大的優點是教練是仔細指導每一位學員,雕琢動作。衛浴空間很大很舒服,費用上半年繳一次費用最划算。”

James favicon

#空間十足的台中CrossFit教室

店家資訊

整體分數

價格  :★★★★☆
環境  :★★★★☆
課程強度:★★★★☆
預約容易:★★★★★
停車容易:★★★★☆

收費價格

一個月:5000/月
三個月:4000/月
六個月:3846/月

營業時間

週一到週五 10:00-22:00
週六 10:00-19:00
週日休息

6. 中台 Middle Island CrossFit

店家介紹

中台 Middle Island CrossFit 是位於台中南區的 CrossFit 訓練專門教室,開設於 2017 年,號稱是最早的 Box,主要創辦人與教練為一位英國人,因此上課以聽得懂英文為佳。教室本身是鐵皮屋,搭建位小巷弄內,挑高寬廣但沒有冷氣。一天有三堂課程,早上一堂晚上兩堂,每天課程都是教練親自設計,針對不同部位訓練。每堂課都在 10 人以下,教室帶有一間衛浴空間可以使用。

中台 Middle Island CrossFit 費用分為一個月/三個月/半年一次繳清,每個都是不一樣費用,另外有一個月十次卡可以購買。

編輯評價

“中台 Middle Island CrossFit 本身環境不具有吸引力,簡陋甚至帶有點硬派的感覺,有兩位教練一位是專門教舉重,一位是教 CrossFit 訓練課程,每天的團體課程內容都不一樣,詹姆士週四是上下肢都要訓練。

環境雖然沒有加分,但是教練的專業度和仔細度是少數團體課中最佳,教練會針對你的動作和重量慢慢去調整,有點像是花團體課的費用去體驗一對一。中台 Middle Island CrossFit 課程設計的好處是你只要一週來三到四次就可以訓練到每個部位,不需要額外去煩惱訓練菜單,費用上也是團體課課程中最便宜的,學員彼此關係也十分緊密,只是周遭環境為住宅區不好停車。”

James favicon

#CrossFit練身體順便練英文聽力

店家資訊

整體分數

價格  :★★★★★
環境  :★★☆☆☆
課程強度:★★★★☆
預約容易:★★★★★
停車容易:★★★☆☆

收費價格

一個月:3800/月
三個月:3500/月
六個月:3200/月
十次卡:3000

營業時間

週一到週五 09:00-21:30
週六 09:00-14:00
週日休息

以上為本次的特色台中健身房推薦,介紹了 6 間主打團體運動課程的台中健身房。當初詹姆士自己很想減脂,所以先嘗試了高強度間歇訓練,後來想練肌力,所以改以 CrossFit 訓練和 TRX 懸吊訓練課程為主,漸漸地很習慣這種不用煩惱訓練菜單的運動模式,只要一週去三次團體運動就可以慢慢達成自己的目標。

這三種類型的訓練方式主要還是以肌肉線條和減脂為主,如果是希望練成肌肉肥大的效果,就需要搭配一般健身房個別部位訓練,一般健身房可參考台中單次健身房台中市區健身房,和大里健身房推薦

評分標準解釋
  • 價格為五星最便宜
  • 預約為五星最容易
其他說明
  • 健身房價格為 2020/08 為主,通常每一季價格搭配活動微調,建議以粉絲團或親自體驗後比較清楚
  • 部分照片擷取自店家社群媒體與官網,如果侵權請告知
  • 歡迎店家加入評測,合作邀約請來信 [email protected]
詹姆士

詹姆士

人稱偶爾哥,據說天生是半個泰國人,喜歡開著灰色小車到處體驗新的東西,一天喝的飲料比水多,嘴巴總是說最近在減肥,目標是成為台中飲料王。

Leave a Reply