請我喝珍奶
有在健身的朋友，或者做過全身健康檢查的上班族，可能都聽過 InBody 的存在。但 InBody 究竟是什麼？怎麼解讀量測出來的 InBody 分數？InBody 分析結果又能如何幫助我？在這裡，七分之二探索用 7 個重點帶大家認識 InBody 機器、數據以及能夠量測的地點，幫助大家更了解自己的身體，也更好地判斷經過一番鍛煉之後，自己的體能與健康狀態如何改變。
InBody 是什麼？
InBody 是一家南韓公司所研發的身體成份分析儀器，利用生物電阻測量法（BIA），藉由輸入少量電流到人體，並測量其電阻來推估身體組成成份的比例。脂肪電阻大，因此可先將體重解析為脂肪重（包含皮下脂肪以及內臟脂肪）與非脂肪重；身體的肌肉、骨骼含有大量的水，而水的電阻相對較小，因此透過電阻值得知身體的含水量之後，可以換算出蛋白質含量、礦物質含量、骨骼肌含量等數據。另外，InBody 還可測量軀幹、兩個上肢和兩個下肢等個別部位的成份，以便更為詳細地制定健身計畫。
因為 InBody 相當普及，使得這個品牌也漸漸地成為身體分析儀器的代名詞，如同 Walkman 和可樂一樣，不論是哪一家廠牌推出的體脂計，大家都習以為常地叫 InBody 了。
InBody 跟一般家用體脂計差在哪裡？
InBody 機器與市售的體脂計（例如家裡常見的 OMRON、TANITA）其實都是用相同的生物電阻原理來測量，只是與之相比，InBody 測量方法更為準確；它利用多種頻率的電流加以測量，並且在四肢上有八個電流與電壓電極接觸點，可針對身體的五個部位做個別量測，能分析的數據也更詳細。市售的家用體脂計通常只有使用單一或較少的電流頻率測量，電極接觸點通常也只有四個或更少，所以量測誤差會比商用的 InBody 更大一些。
InBody 機器各機型有何差別？
商用的 InBody 機器有以下型號：270、370S、570 以及 770，數字越大越高階，價格也是越頂天的貴。 InBody 機器各型號差異主要在：於測量的項目和使用的電流頻率數不一樣，各 InBody 機器詳細介紹如下：
InBody 270
最低階的 InBody 270 是我們在各大醫院和健身房最常看到的型號，使用 2 種電流頻率，可量測上述提到的各項身體組成成份數據。
InBody 370S
InBody 370S 使用 3 種電流頻率，多了測量身體各部位的周長，WIF / 藍芽無線傳輸功能和藉由 BMI 換算體型的功能。
InBody 570
InBody 570 多了細胞內外水分的偵測與每人 8 次的歷史紀錄功能，還可以藉由歷史紀錄來描繪各數據的變化。
InBody 770
最高階的 InBody 770 可以做到最精密的測量，使用高達 6 種頻率的電流以縮短量測時間和減少測量誤差。
雖然越高階的 InBody 型號可量測的數據越多，不過根據發表在美國衛生院的研究指出，對於量測一般的身體成份數據，任何一種 InBody 機器都有相當的準確度。因此若無特別的量測需求，其實 InBody 270 就對一般人很夠用了！
要怎麼解讀 InBody 報告？
了解 InBody 分數，有助於我們評估身體狀況的好壞，並藉由不同時期的紀錄，了解運動訓練前後對體適能和體型的影響。拿到 InBody 報告後要怎麼解讀自己的身體狀況呢？首先我們可以將 InBody 報告分為 5 大區塊，詳細內容如下：
1. 身體組成分析
這裡告訴你身體的水、蛋白質、骨礦質及脂肪等重量，加起來就是全身的體重。
值得注意的是這裡的蛋白質重是身體所有肌肉的重量，包含了骨骼肌（你能運用的，也是唯一練得到的肌肉）、平滑肌（內臟和血管的肌肉，由自主神經控制，無法鍛煉）和心肌（心臟的肌肉，具有自律性）。
要關注骨骼肌量的話要看第二部分。
2. 肌肉脂肪分析
這裡的骨骼肌重，就是上述提到的蛋白質重扣掉平滑肌與心肌後的重量，也就是你在健身房所有能練到的肌肉的重量！我們判斷一個人的肥胖狀態，也是需要從這個部分來觀察。
根據體重、骨骼肌重和體脂肪重這三種數據的不同，可以將體型分成 I、C、D 型等 3 種類型，詳細介紹如下：
I 型
三種數據皆正常，屬於正常型體態。但若體重與體脂肪重落在正常偏高的位置，仍需注意未來的體態變化，一般也會建議朝著增肌的方向努力。
C 型
骨骼肌重相對於體重和體脂肪重偏低，代表體重和體脂肪重較高，且肌肉量相對不足。這樣的體型勢必要加強運動與節食，增肌與減脂並重。
D 型
骨骼肌重相對於體重和體脂肪重較高，代表肌肉量足夠，且體脂率低，而這是最棒的狀態。恭喜你的同時也要好好保持喔！
3. 肥胖分析
這裡就是很常見的 BMI 指數與體脂率，而體脂率更重要，因為它代表了體脂肪佔身體的比例。以國民健康署的建議，體脂肪率標準男性為 14-23％、女性為 17-27％，高於此數字就要注意肥胖的問題了。
當然體脂率也不是越低越好，過低的體脂率會使內分泌失調，皮膚失去光澤，甚至會有骨鬆、停經等現象。並且，脂溶性維他命也需要靠脂肪才能吸收，長距離運動也要靠儲存在身體的脂肪來提供熱量，所以不要再視脂肪為無用之物了，好好將體脂率維持在正常狀態才是健康的！
4. 個別肌肉與脂肪分析
這裡提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現，你可以了解哪部分的肌肉量相對不足，進而去想辦法增強。
但想要減掉某個部位的脂肪？很抱歉，每個人脂肪的分佈是先天體質就決定了，有的人就是腰會有較多的脂肪，有的人就是都長在屁股上，所以我們沒有辦法決定只瘦手臂或是只瘦屁股（如果可以的話，醫美診所會倒一半）。不過我們仍然可以透過有氧運動去消耗多餘的脂肪，只要有持續性的消耗，自然會讓體脂有全身性的下降。
5. InBody 評分／體重控制／研究參數
除了前面幾項 InBody 數據外，剩下的可以分為 3 個部分來說明：
I. InBody 評分：代表身體的總體得分，肌肉相當發達的人有可能會超過 100 分。
II. 體重控制：這裡列出依照公式得出的理想體重，並建議改善方向。改善方向有可能是增加肌肉量或是減少體脂，端視身體的分析狀況而定。
III. 研究參數：有幾個重要的數據，詳細說明如下：
基礎代謝率
基礎代謝率代表身體維持生理所需（心跳、呼吸、散熱等）的熱量，與肌肉量成正比，並隨著年齡和肌肉量的衰退而減少。基礎代謝率越高，代表消耗的熱量也越高，所以就越不容易變胖。
腰臀比
腰臀比代表腰圍與臀圍的比例，背後代表的是內臟脂肪的含量。通常隨著年齡的增長，腰臀比會變大，進而容易引發心血管疾病、高血壓、動脈硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。
內臟脂肪級別
最後內臟脂肪級別代表內臟脂肪的含量等級，內臟脂肪是許多人相當容易忽略的一塊，因為他藏在器官內，從外表碰觸不到，就連看起來不太胖的人都有可能有內臟脂肪過高的問題，因此也需要嚴加注意。
InBody 測量要注意什麼？
為使 InBody 測量更精準，請注意避免以下測量時機：
1. 避免脫水、喝大量水或身上有水時測量
InBody 採用的 BIA 原理會受到含水量的影響，在脫水狀況進行 InBody 檢測會讓電阻值較高，造成高估體脂；反之水量的提升會使體脂被低估。
2. 避免餐後測量
進食後胃部累積大量的食物，電流較無法通過，造成電阻較高，易造成高估體脂。
3. 避免運動後測量
運動後心跳加速、血液快速循環、體溫上升且大量出汗易造成體脂低估；而運動後流失大量水份的情況，又可能使體脂高估。
4. 避免洗澡後測量
洗澡或泡澡後體溫升高，會連帶使電阻值降低，低估體脂率。
說了這麼多不能測量 InBody 的時機，那到底要什麼時候測呢？建議統一 InBody 測量的時段（如起床後）以及距離餐後或運動後兩小時以上。此外，也建議不要將 InBody 測量數據當作一個絕對數字，而是長期觀察趨勢，才能以公正客觀地方式監測身體狀況。
誰需要知道 InBody 數據？
InBody 適合什麼人呢？其實是任何人都適合。
例如正要準備健身計畫，目標是增肌或減脂的人，可以安排在計畫前與計畫後進行測量，幫助了解計畫是否有朝著正確的方向前進。想要減掉啤酒肚的人，搭配適當的飲食與運動，就可根據 InBody 的體脂率、基礎代謝率、內臟脂肪指數與腰圍比等數據來判斷改善的成效。
哪裡可以測量 InBody？
因為 InBody 檢測方便，且以專業器材來說價格相較親人（InBody 270 約 20 萬台幣左右），因此普遍存在於學校、健檢、醫院和運動訓練場所，甚至隨著健身風氣的提升，許多健身房也購入 InBody 方便會員們使用。比如說全台的 WorldGym、健身工廠等連鎖健身房，會員可免費使用，非會員單次測量 InBody 價錢 $200-$300。 若你想了解各大城市可測量 InBody 的地方，可參考以下整理文：
