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有在健身的朋友,或者做過全身健康檢查的上班族,可能都聽過 InBody 的存在。但 InBody 究竟是什麼?怎麼解讀量測出來的 InBody 分數?InBody 分析結果又能如何幫助我?在這裡,七分之二探索用 7 個重點帶大家認識 InBody 機器、數據以及能夠量測的地點,幫助大家更了解自己的身體,也更好地判斷經過一番鍛煉之後,自己的體能與健康狀態如何改變。

1. InBody 是什麼?

InBody 是什麼

InBody 是一家南韓公司所研發的身體成份分析儀器,利用生物電阻測量法(BIA),藉由輸入少量電流到人體,並測量其電阻來推估身體組成成份的比例。脂肪電阻大,因此可先將體重解析為脂肪重(包含皮下脂肪以及內臟脂肪)與非脂肪重;身體的肌肉、骨骼含有大量的水,而水的電阻相對較小,因此透過電阻值得知身體的含水量之後,可以換算出蛋白質含量、礦物質含量、骨骼肌含量等數據。另外,InBody 還可測量軀幹、兩個上肢和兩個下肢等個別部位的成份,以便更為詳細地制定健身計畫。

因為 InBody 相當普及,使得這個品牌也漸漸地成為身體分析儀器的代名詞,如同 Walkman 和可樂一樣,不論是哪一家廠牌推出的體脂計,大家都習以為常地叫 InBody 了。

2. InBody 跟一般家用體脂計差在哪裡?

InBody 機器與市售的體脂計(例如家裡常見的 OMRON、TANITA)其實都是用相同的生物電阻原理來測量,只是與之相比,InBody 測量方法更為準確;它利用多種頻率的電流加以測量,並且在四肢上有八個電流與電壓電極接觸點,可針對身體的五個部位做個別量測,能分析的數據也更詳細。市售的家用體脂計通常只有使用單一或較少的電流頻率測量,電極接觸點通常也只有四個或更少,所以量測誤差會比商用的 InBody 更大一些。

3. InBody 機器各機型有何差別?

商用的 InBody 機器有以下型號:270、370S、570 以及 770,數字越大越高階,價格也是越頂天的貴。 InBody 機器各型號差異主要在:於測量的項目和使用的電流頻率數不一樣,各 InBody 機器詳細介紹如下:

inbody機器 270

InBody 270

最低階的 InBody 270 是我們在各大醫院和健身房最常看到的型號,使用 2 種電流頻率,可量測上述提到的各項身體組成成份數據。

inbody機器 370S

InBody 370S

InBody 370S 使用 3 種電流頻率,多了測量身體各部位的周長,WIF / 藍芽無線傳輸功能和藉由 BMI 換算體型的功能。

inbody機器 570

InBody 570

InBody 570 多了細胞內外水分的偵測與每人 8 次的歷史紀錄功能,還可以藉由歷史紀錄來描繪各數據的變化。

inbody機器 770

InBody 770

最高階的 InBody 770 可以做到最精密的測量,使用高達 6 種頻率的電流以縮短量測時間和減少測量誤差。

功能方面 InBody 770 多了測量身體各部位的水分比例、水腫指數、以及細胞相位角,細胞相位角可以評估細胞的健康狀態,進而了解身體的免疫能力與運動能力。雖然越高階的型號可量測的 InBody 數據越多,不過根據發表在美國衛生院的研究指出,對於量測一般的身體成份數據,任何一種 InBody 機器都有相當的準確度。因此若無特別的量測需求,其實 InBody 270 就對一般人很夠用了!

4. 要怎麼解讀 InBody 報告?

了解 InBody 分數,有助於我們評估身體狀況的好壞,並藉由不同時期的紀錄,了解運動訓練前後對體適能和體型的影響。拿到 InBody 報告後要怎麼解讀自己的身體狀況呢?首先我們可以將 InBody 報告分為 5 大區塊,詳細內容如下:

InBody身體組成分析

1. 身體組成分析

這裡告訴你身體的水、蛋白質、骨礦質及脂肪等重量,加起來就是全身的體重。

值得注意的是這裡的蛋白質重是身體所有肌肉的重量,包含了骨骼肌(你能運用的,也是唯一練得到的肌肉)、平滑肌(內臟和血管的肌肉,由自主神經控制,無法鍛煉)和心肌(心臟的肌肉,具有自律性)。

要關注骨骼肌量的話要看第二部分。

InBody肌肉脂肪分析

2. 肌肉脂肪分析

這裡的骨骼肌重,就是上述提到的蛋白質重扣掉平滑肌與心肌後的重量,也就是你在健身房所有能練到的肌肉的重量!我們判斷一個人的肥胖狀態,也是需要從這個部分來觀察。

根據體重、骨骼肌重和體脂肪重這三種數據的不同,可以將體型分成 I、C、D 型等 3 種類型,詳細介紹如下:

InBody肌肉脂肪分析 I型

I 型

三種數據皆正常,屬於正常型體態。但若體重與體脂肪重落在正常偏高的位置,仍需注意未來的體態變化,一般也會建議朝著增肌的方向努力。

InBody肌肉脂肪分析 C型

C 型

骨骼肌重相對於體重和體脂肪重偏低,代表體重和體脂肪重較高,且肌肉量相對不足。這樣的體型勢必要加強運動與節食,增肌與減脂並重。

InBody肌肉脂肪分析 D型

D 型

骨骼肌重相對於體重和體脂肪重較高,代表肌肉量足夠,且體脂率低,而這是最棒的狀態。恭喜你的同時也要好好保持喔!

InBody肥胖分析

3. 肥胖分析

這裡就是很常見的 BMI 指數與體脂率,而體脂率更重要,因為它代表了體脂肪佔身體的比例。以國民健康署的建議,體脂肪率標準男性為 14-23%、女性為 17-27%,高於此數字就要注意肥胖的問題了。

當然體脂率也不是越低越好,過低的體脂率會使內分泌失調,皮膚失去光澤,甚至會有骨鬆、停經等現象。並且,脂溶性維他命也需要靠脂肪才能吸收,長距離運動也要靠儲存在身體的脂肪來提供熱量,所以不要再視脂肪為無用之物了,好好將體脂率維持在正常狀態才是健康的!

InBody個別肌肉與脂肪分析

4. 個別肌肉與脂肪分析

這裡提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現,你可以了解哪部分的肌肉量相對不足,進而去想辦法增強。

但想要減掉某個部位的脂肪?很抱歉,每個人脂肪的分佈是先天體質就決定了,有的人就是腰會有較多的脂肪,有的人就是都長在屁股上,所以我們沒有辦法決定只瘦手臂或是只瘦屁股(如果可以的話,醫美診所會倒一半)。不過我們仍然可以透過有氧運動去消耗多餘的脂肪,只要有持續性的消耗,自然會讓體脂有全身性的下降。

InBody評分/體重控制/研究參數

5. InBody 評分/體重控制/研究參數

除了前面幾項 InBody 數據外,剩下的可以分為 3 個部分來說明:

I. InBody 評分:代表身體的總體得分,肌肉相當發達的人有可能會超過 100 分。

II. 體重控制:這裡列出依照公式得出的理想體重,並建議改善方向。改善方向有可能是增加肌肉量或是減少體脂,端視身體的分析狀況而定。

III. 研究參數:有幾個重要的數據,詳細說明如下:

基礎代謝率

基礎代謝率代表身體維持生理所需(心跳、呼吸、散熱等)的熱量,與肌肉量成正比,並隨著年齡和肌肉量的衰退而減少。基礎代謝率越高,代表消耗的熱量也越高,所以就越不容易變胖。

腰臀比

腰臀比代表腰圍與臀圍的比例,背後代表的是內臟脂肪的含量。通常隨著年齡的增長,腰臀比會變大,進而容易引發心血管疾病、高血壓、動脈硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。

內臟脂肪級別

最後內臟脂肪級別代表內臟脂肪的含量等級,內臟脂肪是許多人相當容易忽略的一塊,因為他藏在器官內,從外表碰觸不到,就連看起來不太胖的人都有可能有內臟脂肪過高的問題,因此也需要嚴加注意。

5. InBody 有什麼限制?

InBody 分數是否精準,也是常常被質疑的問題。InBody 的限制可以分為量測的限制與先天的限制。

量測的限制

1. 水分的影響:由於 InBody 採用 BIA 原理進行檢測,因此水含量的多寡會直接影響量測的準確度,例如喝了很多水去量和全身濕濕的去量,因為水量的提升使得電阻較低,所以體脂也會被低估;反之若在脫水的狀態去量電阻值就會較高,體脂就會被高估。

2. 進食的影響:吃飽飯後去量,由於胃部累積大量的食物,電流較無法通過此區域造成電阻較高,體脂也會被高估。

3. 運動的影響:運動後因心跳加速,血液循環變好,體溫較高且大量出汗,進行量測會有電阻值較低的錯覺,進而量到較低的體脂。不過若是流失大量水份的狀況下,又有可能量到較高的體脂。

4. 體溫的影響:洗澡或泡澡後因為體溫較高,會連帶降低電阻值,進而得出較低的體脂率。

先天的限制

至於先天的限制則是 BIA 法與高精準度的雙能量 X 光骨密度掃描法(DXA)相比,準確度較不足。所謂的 DXA 是兩種低能量 X 光來偵測介質(人體)的密度,依照不同的密度,X 光被吸收的比例不一,所以可以測到骨質密度,也可以用來分析身體組成。不過 DXA 的缺點在於費用高昂,且因為 X 光的輻射風險而無法經常使用,因此 InBody 檢測還是觀察身體組成最廣泛應用的方式。

要確保量測的一致性,可以固定一個量測的時段(如早上起床後)並排除上述提到的條件(例如空腹、距離進食後兩小時、運動後兩小時)。另外,也建議將 InBody 數據當作一個長期性的觀測趨勢,而不是一個絕對的數字,才能比較公正客觀地檢視身體的狀況。

6. 誰需要知道 InBody 數據?

誰需要知道 InBody 數據?

InBody 適合什麼人呢?其實是任何人都適合。

例如正要準備健身計畫,目標是增肌或減脂的人,可以安排在計畫前與計畫後進行測量,幫助了解計畫是否有朝著正確的方向前進。想要減掉啤酒肚的人,搭配適當的飲食與運動,就可根據 InBody 的體脂率、基礎代謝率、內臟脂肪指數與腰圍比等數據來判斷改善的成效。

7. 哪裡可以測量 InBody?

因為 InBody 檢測方便,且以專業器材來說價格相較親人(InBody 270 約 20 萬台幣左右),因此普遍存在於學校、健檢、醫院和運動訓練場所,甚至隨著健身風氣的提升,許多健身房也購入 InBody 方便會員們使用。比如說全台的 WorldGym、健身工廠等連鎖健身房,會員可免費使用,非會員單次測量 InBody 價錢 $200-$300。 若你想了解各大城市可測量 InBody 的地方,可參考以下整理文:

InBody 台北測量據點

InBody 台中測量據點

InBody 高雄測量據點

以上為本次七分之二的探索針對 InBody 的介紹,詳細說明 InBody 測量要點、InBody 分數如何解讀、各型號 InBody 機器差異以及台北、台中、高雄等各大城市測量 InBody 價錢和據點的介紹。其實 InBody 測量費用各店家差異不大,建議大家可挑選就近的診所進行測量,省時又方便;或是挑選可會員免費測量 InBody 的健身房,搭配明確的計畫與目標,適當的運動與飲食控制,定期觀察 InBody 數據變化,相信大家都可以讓自己的體態越來越好!

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