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InBody 體脂機價格不菲,一般家中不太可能購買,那麼在台北想測量 InBody 可以去哪裡呢?這次七分之二的探索整理了 3 類台北 InBody 測量據點,並詳細列出地址與價格。不只如此,還要教你測量完該如何解讀 InBody 數據,正確利用報告了解自己的體態。

本次的七分之二神秘客

will - 黃書韋

健身房達人
熱愛馬拉松與健身的 Will

神秘客是什麼?

以一般消費者到店家體驗活動,從線上預約活動到體驗完活動,都必須保持低調與其他客人無異,協助七分之二的探索評鑑活動店家,神秘客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。

查看詳情

1. InBody 測量據點:運動中心

1

台北市信義運動中心

台北市信義區松勤街100號
$200/次
2

台北市大安運動中心

台北市大安區辛亥路三段55號
$200/次
3

台北市中正運動中心

台北市中正區信義路一段1號
$200/次
4

台北市中山運動中心

台北市中山區中山北路二段44巷2號
$200/次
5

台北市松山運動中心

台北市松山區敦化北路1號
$200/次
6

台北市南港運動中心

台北市南港區玉成街69號
$300/次
7

台北市大同運動中心

台北市大同區大龍街51號
$200/次
8

台北市士林運動中心

台北市士林區士商路1號
$200/次
9

台北市北投運動中心

台北市北投區石牌路一段39巷100號
$300/次
10

台北市內湖運動中心

台北市內湖區洲子街12號
$200/次
11

台北市文山運動中心

台北市文山區興隆路三段222號
$200/次
12

板橋國民運動中心

新北市板橋區智樂路6號
$200/次
13

三重國民運動中心

新北市三重區集美街55號
$200/次
14

永和國民運動中心

新北市永和區永利路250號
$200/次
15

中和國民運動中心

新北市中和區錦和路350-1號
$200/次

2. InBody 測量據點:醫院

1

台大醫院營養室

台北市中正區中山南路7號
$250/次
2

北醫體重管理中心

台北市信義區吳興街252號
$300/次
3

雙和醫院代謝及體重管理中心

新北市中和區中正路291號第二醫療大樓2樓
$200/次

3. InBody 測量據點:健身房

2

怪獸運動中心

新北市永和區中和路339號B1
$100/次
3

麥克叔叔 Fitness

新北市永和區中正路316號B1
$150/次
4
5

騎士健身中心

新北市三重區重安街62號B1
加入會員免費

查看詳細介紹
7

XareFit 享健身

台北市信義區松仁路89號
加入會員免費
8

Anytime Fitness

台北市大安區信義路四段279號B1-1
加入會員免費
9

新創智慧健身

大安復興店:台北市大安區復興南路二段157號號 b1
雙和宜安店:新北市中和區宜安路182號
加入會員免費
10

Worldgym

會員 $200/次
購買教練課時免費
11

健身工廠

會員 $200/次
購買教練課時免費

4. InBody 測量注意事項

為使 InBody 測量更精準,請注意避免以下測量時機:

1. 避免脫水、喝大量水或身上有水時測量

InBody 採用的 BIA 原理會受到含水量的影響,在脫水狀況進行 InBody 檢測會讓電阻值較高,造成高估體脂;反之水量的提升會使體脂被低估。

2. 避免餐後測量

進食後胃部累積大量的食物,電流較無法通過,造成電阻較高,易造成高估體脂。

3. 避免運動後測量

運動後心跳加速、血液快速循環、體溫上升且大量出汗易造成體脂低估;而運動後流失大量水份的情況,又可能使體脂高估。

4. 避免洗澡後測量

洗澡或泡澡後體溫升高,會連帶使電阻值降低,低估體脂率。

說了這麼多不能測量 InBody 的時機,那到底要什麼時候測呢?建議統一 InBody 測量的時段(如起床後)以及距離餐後或運動後兩小時以上。此外,也建議不要將 InBody 測量數據當作一個絕對數字,而是長期觀察趨勢,才能以公正客觀地方式監測身體狀況。

5. 要怎麼解讀 InBody 報告?

InBody 測量完後會拿到一張紀錄身體成份分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析等數據的報告,這些分數有助於我們評估身體狀況的好壞,並藉由不同時期的紀錄,了解運動訓練前後對體適能和體型的影響。拿到 InBody 報告後要怎麼解讀自己的身體狀況呢?首先我們可以將 InBody 報告分為 5 大區塊,詳細內容如下:

InBody身體組成分析

1. 身體組成分析

這裡告訴你身體的水、蛋白質、骨礦質及脂肪等重量,加起來就是全身的體重。

值得注意的是這裡的蛋白質重是身體所有肌肉的重量,包含了骨骼肌(你能運用的,也是唯一練得到的肌肉)、平滑肌(內臟和血管的肌肉,由自主神經控制,無法鍛煉)和心肌(心臟的肌肉,具有自律性)。

要關注骨骼肌量的話要看第二部分。

InBody肌肉脂肪分析

2. 肌肉脂肪分析

這裡的骨骼肌重,就是上述提到的蛋白質重扣掉平滑肌與心肌後的重量,也就是你在健身房所有能練到的肌肉的重量!我們判斷一個人的肥胖狀態,也是需要從這個部分來觀察。

根據體重、骨骼肌重和體脂肪重這三種數據的不同,可以將體型分成 I、C、D 型等 3 種類型,詳細介紹如下:

InBody肌肉脂肪分析 I型

I 型

三種數據皆正常,屬於正常型體態。但若體重與體脂肪重落在正常偏高的位置,仍需注意未來的體態變化,一般也會建議朝著增肌的方向努力。

InBody肌肉脂肪分析 C型

C 型

骨骼肌重相對於體重和體脂肪重偏低,代表體重和體脂肪重較高,且肌肉量相對不足。這樣的體型勢必要加強運動與節食,增肌與減脂並重。

InBody肌肉脂肪分析 D型

D 型

骨骼肌重相對於體重和體脂肪重較高,代表肌肉量足夠,且體脂率低,而這是最棒的狀態。恭喜你的同時也要好好保持喔!

InBody肥胖分析

3. 肥胖分析

這裡就是很常見的 BMI 指數與體脂率,而體脂率更重要,因為它代表了體脂肪佔身體的比例。以國民健康署的建議,體脂肪率標準男性為 14-23%、女性為 17-27%,高於此數字就要注意肥胖的問題了。

當然體脂率也不是越低越好,過低的體脂率會使內分泌失調,皮膚失去光澤,甚至會有骨鬆、停經等現象。並且,脂溶性維他命也需要靠脂肪才能吸收,長距離運動也要靠儲存在身體的脂肪來提供熱量,所以不要再視脂肪為無用之物了,好好將體脂率維持在正常狀態才是健康的!

InBody個別肌肉與脂肪分析

4. 個別肌肉與脂肪分析

這裡提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現,你可以了解哪部分的肌肉量相對不足,進而去想辦法增強。

但想要減掉某個部位的脂肪?很抱歉,每個人脂肪的分佈是先天體質就決定了,有的人就是腰會有較多的脂肪,有的人就是都長在屁股上,所以我們沒有辦法決定只瘦手臂或是只瘦屁股(如果可以的話,醫美診所會倒一半)。不過我們仍然可以透過有氧運動去消耗多餘的脂肪,只要有持續性的消耗,自然會讓體脂有全身性的下降。

InBody 評分/體重控制/研究參數

5. InBody 評分/體重控制/研究參數

除了前面幾項 InBody 數據外,剩下的可以分為 3 個部分來說明:

I. InBody 評分:代表身體的總體得分,肌肉相當發達的人有可能會超過 100 分。

II. 體重控制:這裡列出依照公式得出的理想體重,並建議改善方向。改善方向有可能是增加肌肉量或是減少體脂,端視身體的分析狀況而定。

III. 研究參數:有幾個重要的數據,詳細說明如下:

基礎代謝率

基礎代謝率代表身體維持生理所需(心跳、呼吸、散熱等)的熱量,與肌肉量成正比,並隨著年齡和肌肉量的衰退而減少。基礎代謝率越高,代表消耗的熱量也越高,所以就越不容易變胖。

腰臀比

腰臀比代表腰圍與臀圍的比例,背後代表的是內臟脂肪的含量。通常隨著年齡的增長,腰臀比會變大,進而容易引發心血管疾病、高血壓、動脈硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。

內臟脂肪級別

最後內臟脂肪級別代表內臟脂肪的含量等級,內臟脂肪是許多人相當容易忽略的一塊,因為他藏在器官內,從外表碰觸不到,就連看起來不太胖的人都有可能有內臟脂肪過高的問題,因此也需要嚴加注意。

以上為本次七分之二的探索對台北 InBody 測量據點的整理,除了 InBody 測量台北據點及單次測量價錢外,也簡單介紹 InBody 報告的解讀方式,如果還想更深入認識 InBody 的話,可以繼續閱讀 InBody 完全指南。想改善體態的大家不防挑一個方便前往的地點做一次 InBody 檢測,幫助你更了解自己的身體。挑選健身房時也可以將提供 InBody 測量納入考量,讓你定期追蹤自己的進步,運動起來更有動力!

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