【Focus on Fitness 專注健身評價】板橋新埔健身課程推薦，私人教練一對一專業指導

專注健身室內坪數大約 300 平方公尺，空間高挑不壓迫。

不同於連鎖健身房絢麗的霓虹燈夜店風，這裡的裝潢簡單乾淨，光線明亮清晰，牆面以浮世繪風格的漫畫呈現有趣的健身情境，場內每天都會請專業清潔公司打掃。

櫃檯有老闆自己收藏的公仔，店貓也三不五時會進來巡場看大家有沒有認真運動超可愛。

設施方面有 InBody 身體組成測量儀、五座深蹲架、兩台跑步機、一台飛輪、啞鈴區、各種固定式和分動式器材，皆是 Krypton、Hammer Strength 等頂級器材，另外有一個草皮區可用來伸展和休息。

置物櫃、飲水機、淋浴間和更衣間更是一應俱全。

和一般可自由入場的獨立健身房、或是大型的連鎖健身房不太一樣，專注健身採取年費會員制度，希望藉由創造會員與非會員的差異，來凸顯會員獨有的價值與服務。

主要提供一對一、一對二私人課程服務，亦提供企業團體課程，方便附近的居民與公司就近獲得專業的健身計畫。

專注健身最具特色的一點就是他們的專注卡制度。購買專注卡即為他們的年度會員，於購買課程、自由入場和周邊店家都有優惠折扣。

雖然非會員依舊可以向專注健身購買課程以及單次入場訓練，但若你體驗過後喜歡這裡的教學風格，以及不擁擠的空間，加入會員當然是最划算的！

這家板橋健身教練與跟學生的互動算是相當沒有壓力，基本上取決於學員自己想要的進度與時間，對於目標也會偏向鼓勵的方式去達成，希望運動是長長久久的事。

據了解，大多數學員都喜歡這裡單純隱密的環境，尤其對女性來說，在這裡會見到的都是教練、朋友或常見的人，相對來說可以減少很多的心理負擔，不用擔心被奇怪的目光打擾。

教練回想比較特別的個案時，提到有位年約 60 歲的媽媽剛來報名課程時，雙膝因退化而時常疼痛，導致生活相當不便。

在醫生建議下開始嘗試重訓課程，幾個月後上下樓梯不適的狀況就改善很多了，且從完全不會運動，到現在可以完成負重 60 公斤的深蹲，並維持每週一到兩次的運動頻率已長達四年。

教練很開心除了幫助學員變得更健康，更希望每位學員都能夠一直開心運動下去。

在簡單的方案介紹與服務流程說明後，教練請 Will 先站上 InBody 身體組成儀測量分析一下身體的成分，並提供初步的建議。

接著就是基礎的動態熱身，藉由一些伸展動作來伸展髖關節、啟動核心，來達到加速血液循環、提高核心溫度等效果。

熱身的動作相當客製化，教練會依照每個人的體型和身材條件給予不同的建議，也會在熱身時非常專注地觀察你的狀態，確保每個人都有個好的開始。

接著是負重訓練，由高腳杯深蹲開始，教練提到這個動作由於重量在身體前側，會促使上半身、核心肌群和股四頭肌一起穩定身軀，是個很好的訓練動作。

首先從無負重開始，教練會細心觀察 Will 的背、膝蓋和大腿等角度，再給予適當建議。因為每個人的身體條件不一樣，若不適合教練也會及時更換動作。

確認無負重的狀況穩定後，才會進一步拿起重量，接著重複各項評估以完成這個訓練動作的目標。接著臀推機教練也會先自己示範一下基礎的動作，並提示動作要點。

Will 感覺教練對於所有的動作都很注重安全性，確保學員的身體都是 OK 的狀況下才會進行下一步，讓人相當放心。

接著教練帶著 Will 來體驗哈克蹲機。雖然深蹲是最常見且能刺激整個大腿和臀部肌群的運動，但需注意的細節很多，若基礎還不夠或是沒有專業的指導，很容易受傷。

而哈克蹲機可以固定使用者的上半身，降低膝關節壓力以及避免使用下背代償的風險，雖然操作過程覺得上半身後仰有點可怕，但教練都會在旁協助，只要專注在自己身上練臀腿就好了！

最後一項體驗是伏地挺身，教練為了觀察 Will 的上肢和核心能力，所以先從較基礎的上斜伏地挺身做起，也比較能有效地培養正確的動作。方法是雙手打開 1.5 倍肩寬，穩固地撐在離地一段距離的槓鈴上，頭背臀腿排列保持一直線並且注意發力的順序。

這個姿勢需要負擔的自體體重較低，但核心仍然要穩固身體，不可讓肚子掉下去。由於是較基礎的動作，若是長期上課的會員就會慢慢地進階到更困難的姿勢。