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隨著健身風潮逐漸興起,有氧運動如飛輪課程受到越來越多人的喜愛。除了騎飛輪減肥可以消耗大量熱量,過程中多搭配著動感音樂,騎起來特別有動力外,飛輪運動還能帶來令人意想不到的身體健康效益。七分之二的探索今天要介紹 10 個騎飛輪好處,以及特別的飛輪課程推薦,適合所有飛輪入門新手!

本次的七分之二神秘客

JACKIE Club

飛輪達人
正宗韓式飛輪教室 JACKIE Club

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JACKIE Club 是位於烏日高鐵站附近的台中韓式飛輪教室,主打將韓式舞蹈融入飛輪課程之中,目前總共有 8 種飛輪課程,針對不同學習階段的學生提供推薦的課程。若第一次體驗首選「JCO 入門」韓式飛輪課。

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身體能力進步

騎飛輪好處第一是能增加身體基礎能力。身體能力是由肌力、爆發力、速度、敏捷、柔軟度、肌耐力、全身性耐力所組成,而一個健康的身體需要平衡各個面向的能力。騎飛輪需要很高的專注度和體能,加上若是韓式飛輪,需要在騎飛輪過程中兼顧到上身與下肢的協調,均勻的鍛鍊到全身,只要持之以恆,相信在跑步、爬樓梯或其他日常活動中,都會覺得身體能力顯著提升,較不容易感受到疲累。

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JACKIE Club 是位於烏日高鐵站附近的台中韓式飛輪教室,主打將韓式舞蹈融入飛輪課程之中,目前總共有 8 種飛輪課程,針對不同學習階段的學生提供推薦的課程。若第一次體驗首選「JCO 入門」韓式飛輪課。

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提升肌力

飛輪雖是有氧運動,但透過不同的騎行姿勢和速度變化,對身體施加阻抗進行反覆動作,可以有效地訓練到大腿、小腿和臀部的肌肉。許多人想要透過飛輪瘦肚子、手臂、大腿等等,雖然任何運動都無法單一瘦身某個部位,但騎飛輪對於身形雕塑非常有效,加上臀腿部位是全身肌肉最多的地方,因此絕對能有效提升肌肉量,而這也是為何大家選擇飛輪減肥的原因。

強化核心

在飛輪運動中,保持良好的坐姿和姿勢至關重要,也是讓飛輪好處最大化的關鍵。透過身體軀幹的發力,與動作相互連結,加上踩踏過程中需要有穩定的核心,因此隨著不同歌曲及飛輪課程的編排,會對不同肌肉持續帶來刺激和訓練,能改善整個軀幹的深層肌肉與神經系統的運作,最棒的是能有效減少體脂、甚至是內臟脂肪的堆積,達到飛輪瘦肚子的效果!

提升關節柔軟度

決定關節的活動度最重要的兩大原則是「關節的構造」與「肌肉的柔軟性」,而因為現代人久坐久站的生活型態,容易導致肌肉僵硬而關節活動度受限。而透過飛輪課程,可以訓練到股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腿後肌群等等,隨著肌力提升而提升肌肉耐受度,改善因肌力不足對於關節帶來的壓力。

此外跟跑步相比,騎飛輪好處在於它是一種低衝擊的有氧運動,對關節的衝擊較小。特別是在增強膝蓋和腰部的關節活動度方面,飛輪運動具有額外的優勢,這也有助於預防一些隨著年齡增長而容易罹患的疾病。

強化心肺功能

有氧運動是瘦身最重要的運動型態,氧氣在運動時,會被吸入體內會作為能源來利用與消耗,因此過程中當身體能夠承受的每分鐘最大氧氣攝入量越高,運動表現就越佳,只要持續進行有氧運動,長期下來可以提高心臟的泵血效率,使肺部更有效地交換氧氣和二氧化碳,強化心肺功能。而騎飛輪時,因為搭配著音樂,能有效率的督促自己持續踩踏,達到飛輪減肥的效果。

身體循環度提升

人體的身體循環系統分為由心臟主導的體循環,與肺臟主導的肺循環兩部分,其中體循環的部分會影響到賀爾蒙的穩定,而現代人高壓的生活使得賀爾蒙失調已是常見的文明病。透過飛輪有氧運動提升了心肺功能後,能確保全身各部位得到充分的氧氣和養分供應,也能讓基礎代謝和體循環都有所進步,使得賀爾蒙趨於穩定的狀態。騎飛輪好處不僅體現在身體的健康,更體現在整體生活品質的提升。

免疫力及抗壓性提升

腦、神經、呼吸、循環、消化、骨骼、肌肉是組成人體的系統,免疫力的好壞與上述這些系統是否正常運作息息相關。騎飛輪好處在於,飛輪有氧運動能增強身體對外部病毒和細菌的防禦能力,有效提升免疫力。在騎飛輪的過程中,因為會專注在當下與音樂的氛圍中,除了可以好好放空,遠離生活的煩心事外,過程中還能減少壓力荷爾蒙的釋放,使得未來在面對壓力時更冷靜。

燃燒脂肪

飛輪減肥已被證實為最有效的減脂運動前幾名,透過不同歌曲和飛輪課程的編排,如不同的坡度、速度等,讓身體持續挑戰 80% 最大心律的高強度訓練。相較於其他中低強度的有氧運動,飛輪屬於較高強度的有氧運動,因此就算在飛輪課程結束後,仍會有過度運動後氧氣消耗(EPOC)效應,此時新陳代謝會保持較高水平並持續燃燒卡路里、消耗氧氣,俗稱「後燃效應 After-burn Effect」,讓你持續燃燒大量卡路里,跟脂肪說掰掰。

釋放腦內啡

減肥的路上是孤獨而痛苦的,然而在進行高強度運動,如飛輪時,大腦會判斷身體正在承受壓力,進而在腦中產生化學反應釋放蛋白質,當中的 BDNF(腦元性神經營養因子)已被證實能夠有效對抗憂鬱及焦慮,提高心智能力,同時可以製造出「腦內啡」。腦內啡是一種如同止痛劑般的存在,可以緩解疼痛。而當 BDNF 與腦內啡結合時,會有身心舒暢的效果,且已被科學證實這樣的強大組合如同海洛因和嗎啡一樣,是有成癮性的,這樣的「天然毒品」能使人產生愉悅的感覺,讓你騎飛輪減肥的路上不再痛苦!

緩解壓力穩定情緒

緩解壓力是除了減肥外,另一個飛輪好處之一。醫學研究每週 2-3 次的有氧運動,可以增強腦部額葉和海馬迴鎮靜杏仁核方面的能力,讓身體學習在心跳加速的過程中,不會感到焦慮恐懼而是積極面對,對於憂鬱症患者更是一種天然的藥。參加飛輪課程,沈浸在教室的燈光和音樂中,只要跟著前方老師的腳步努力踩踏,能忘卻一切的煩惱,達到緩解壓力、穩定情緒的效果。

以上為本次的飛輪好處推薦,七分之二的探索整理了 10 點騎飛輪的好處。飛輪運動不僅僅是一種運動方式,它更是一種生活方式,能夠帶來身心的平衡和健康,對於想靠飛輪減肥的人也非常有效,平均一堂課 60 分鐘就能消耗超過 500 大卡,效率遠高於許多有氧運動。

而如今除了傳統飛輪外,台灣也引進了源自韓國的「韓式飛輪」,跟一般傳統飛輪最不一樣的就是加入上肢的舞蹈動作,歌曲也以時下最流行的韓國歌為主,讓你在上飛輪課程的過程中充滿樂趣,把運動減肥晉升為 MV 表演,有興趣的可以參考這篇台中烏日的 Jackie Club 韓式飛輪體驗。不管你只是飛輪入門新手還是老手,讓我們一起享受飛輪的樂趣吧!

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