SUP 立槳懶人包｜不會游泳可以嗎？SUP 前一定要知道 10 個注意事項
SUP 立槳是什麼？
SUP 立槳是一種水上運動，全名為 Stand Up Paddle，常被縮寫為 SUP。由於活動是站立在特製的大型浮板上，使用槳划水前進的水上運動，又被稱為立式划槳。這種運動通常在海洋、湖泊或河流等水域進行，可以作為休閒娛樂、健身或者賽事競技。SUP 可以讓人們在水上享受風景，同時也是一種很好的全身運動，對身體的平衡力和核心肌群有很好的訓練效果。
幾歲開始適合玩 SUP 立槳？
立槳 SUP 並沒有歲數上的限制，不管幾歲，只要有合適的浮具和安全措施都可以玩。不過建議 6 歲以前可以跟大人兩人一板，身上穿著浮力背心，就能確保安全；長輩就算高齡七十多歲，只要身心健康，也能開心玩立槳。
SUP 立槳與獨木舟有什麼差別？
SUP 立槳從衝浪板衍生而來，以站姿站立於板子上運用核心力量利用單槳滑行。而獨木舟是以坐姿划行，舟身的設計讓身體能固定於獨木舟上，因身體與下肢有支撐，進而使用核心力量發力，使用雙槳划行。
SUP 立槳是否比較容易掉到水裡？
其實 SUP 立槳與獨木舟同樣安全，立槳雖然長得跟衝浪板相似，但浮力大、板子寬又長，因此不容易翻覆。立槳 SUP 不但可以站著玩、跪著玩、坐著玩、還能躺著玩，變化性很高，即使落水，還有腳繩與立槳板連結，也因為板子是平面的，會比獨木舟更好上板。整體來說立槳 SUP 安全性極高，目前台灣沒有任何在正常風浪情況下立槳出海溺水的案例。
玩 SUP 立槳不會游泳可以嗎？
SUP 立槳不會游泳完全沒問題！一般服務完善的店家，對於立槳運動有三大安全保障：浮力大的板子、板子連結的腳繩，以及浮力背心（或浮力腰包）。對新手來說，只要一開始先選擇封閉平靜的海域練習，幾乎不會有落水的風險，就算在學習站立的過程，只要有專業教練的指導，落水的機率也不高。若真的不幸落水，一般 SUP 課程教學也會指導學員如何重新上板，搭配三大安全保障的裝備，即使不會游泳，怕水的你也能從立槳 SUP 活動中開始熟悉水上活動。
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SUP 兩人一板一人一板差別
報名 SUP 體驗時，常常會看到店家標示兩人一板或是一人一板，但到底又什麼差別呢？最簡單的說明就是一塊 SUP 板子上是一個人獨自操作，還是兩個人共同搭乘。
一人一板 SUP 因為板子上只有一個人，在水面上的穩定相對較高，且因爲受重量到影響較小，划起來比較輕鬆，拍照更好看。但因為沒有人可以幫忙，全程就需要完全靠自己。
兩人一板 SUP 的話，因為要同時乘載兩人的重量，選用的 SUP 板子通常比一人一板的來得大；另外也因為兩個人的重心比較難平衡，若是彼此的默契不好，一個不小心就很容易掉進水裡。不過也因為是兩個人，若有體力不支的狀況，就可以交給另一位夥伴幫忙，輪流划。
一人一板 SUP 適合對象
- 想要獨自操控的人
- 想要拍好看照片的人
- 體力較好的人
兩人一板 SUP 適合對象
- 情侶
- 親子
- 體力不佳的人
- 容易暈浪的人
可以帶寵物一起玩 SUP 立槳嗎？
立槳 SUP 是非常適合帶著狗狗、貓咪等寵物一起來玩的水上活動，由於板子面積大，浮力大，寵物不容易落水，如果是狗狗一般也很愛游泳，就算落水也不用擔心。但若擔心毛小孩的安全，也有適合寵物的救生衣，只要事先跟店家詢問或自行準備，就能跟毛小孩一起快樂出海。
SUP 有體重限制嗎？
基本上 SUP 體重限制可以說是幾乎沒有，因為大部分的 SUP 板子可承受的重量都大於一般人的體重非常多。
常見的 SUP 板子有兩種一種是充氣槳板，另一種是硬槳板；大部分是使用硬板，因為穩定性高、實心、較重；而充氣槳板乘載性好，但浮動性較高。而板子的浮力可以到 150 公斤。
雖然 SUP 沒有體重限制，但為了玩家的安全，通常會建議一人一版的情況，個人體重不要超過 100 公斤，而兩人一版的部分，兩個人的體重加起來不要超過 155 公斤，但還是依照店家使用的 SUP 板子有些微差距。
為什麼需要學習 SUP 立槳？
SUP 立槳因為浮力大，不易落水，很多人誤以為自己買了板子就可以輕易的下水玩，但中間隱藏的風險不小，好的教練會讓你從以下 4 個面向學習，在安全性和專業性上才有所保證。等以下基礎的技巧的學會後，若對 SUP 有興趣想更精進，進階技巧如走板，定軸，跳躍等，能讓 SUP 體驗變得更有趣。
環境與安全
因為每個水域隱藏的風險都不一樣，由當地專業教練選擇適合不同學員程度的划行路線，過程中還會指導學員評估環境風險、了解在地法規規範、學習環境友善教育，並針對當天的風況，天氣，浪況，海流等讓學員了解未來單獨從事立槳活動的安全考量方式。
裝備的介紹
根據學員的需求提供專業的器材，用合適的板型來搭配路線的選擇，更可以提供不同的板子讓學員嘗試，讓學員在購入裝備前能更了解，避免浪費錢買到不適合的裝備。
水上安全
指導學員如何正確穿著浮力衣、如何使用浮力衣讓自己在水上安全漂浮、如何正確的使用腳繩、如何輕鬆而有效率的落水上板方式，以及水上救援等等。
正確的划行姿勢
許多沒有上過課程的人都會誤以為立槳站起來很容易跌倒，或是坐著划比較輕鬆，其實正確的 SUP 划行技巧能避免活動結束後手臂痠痛，以及減少落水的風險。
立槳 SUP 站立有什麼技巧嗎？
很多人覺得玩 SUP 要站起來很困難，其實板子站立的位置、身體的姿勢、重心、用槳平衡的技巧等，都是能否站穩的關鍵。專業的 SUP 教練會教你如何用槳協助平衡，槳葉與水面能夠利用彼此的壓力控制，使划行者能在不平衡時重新找到平衡，因此 SUP 絕對跟衝浪的站立方式不一樣，槳能在站立過程中扮演關鍵性的角色。以下提供 SUP 站姿和划槳的技巧檢視小秘訣，讓大家下次在玩立槳時能更有心得：
SUP 站姿
- 背要打直
- 直視前方
- 膝蓋微彎保持彈性
- 兩腳與肩同寬
- 腳尖朝前
- 站立於板子中心
SUP 划槳
- 下手延伸往前
- 髖關節為軸心
- 背打直向前往下延伸
- 上手往下槳葉垂直入水
- 發力使板子往前送
- 髖關節轉動使槳葉於腳根旁垂直出水
- 槳葉內轉最小阻力讓槳葉往前推
SUP 玩家常見錯誤有哪些？
也許你已經玩了一陣子的立槳 SUP，但仍有手臂痠痛或是站不穩等問題嗎？以下就分享幾個 SUP 玩家常見的錯誤，記得下次檢視自己的動作是否有錯喔！
SUP 常見錯誤姿勢
- 駝背
- 眼睛看水面
- 膝蓋未彎曲
- 膝蓋太彎曲
- 腳站太寬
- 兩腳外八
- 槳葉斜插入水
- 膝蓋彎曲角度變動
- 下手臂彎曲
- 槳葉出水位置於身體後方
- 划槳時身體左右腳施力不均
台灣什麼季節和地點適合玩立槳 SUP？
台灣四面環海，且地形狹長，北迴歸線經過，一年四季都有適合的場域可以玩 SUP 立槳。說到台灣 SUP 地點推薦，夏天的話幾乎全台河道及外海都很適合；而春秋冬季除了全台河道外，南部的海邊也可以進行，每個海域跟河道都有不同的美，很推薦大家可以在不同的場合都試試看。
北部 SUP 推薦地點
北部推薦 SUP 地點
- 新北瑞芳象鼻岩
- 特色：海蝕洞
- 新北貢寮龍洞
- 特色：海蝕洞
- 新北貢寮福隆
- 特色：平靜水域，適合新手
北部 SUP 適合季節
- 5-9月
- 避開梅雨、颱風，與東北季風季節
中部 SUP 推薦地點
中部推薦 SUP 地點
- 南投日月潭
- 特色：湖光山色，平靜水域
中部 SUP 適合季節
- 一年四季
- 避開梅雨與颱風季風季節
南部 SUP 推薦地點
南部推薦 SUP 地點
- 屏東小琉球
- 特色：冬季水溫舒適，適合跟浮潛一起
- 屏東墾丁
- 特色：冬季水溫舒適，適合跟浮潛一起
南部 SUP 適合季節
- 一年四季
- 避開梅雨與颱風季風季節
東部 SUP 推薦地點
東部推薦 SUP 地點
- 宜蘭粉鳥林
- 特色：海邊巨石
- 宜蘭龜山島
- 特色：牛奶海特色海景
- 花蓮清水斷崖
- 特色：斷崖大景，海天一線
- 花蓮鯉魚潭
- 特色：平靜水域，受天氣影響較小，容易成團
東部 SUP 適合季節
- 4-10月
- 避開梅雨、颱風，與東北季風季節
在雄偉的清水斷崖前體驗花蓮 SUP，是許多遊客的夢想清單，而鄰近崇德海灘的 56 號基地，便專門提供此項水上活動。其集合點步行至海灘僅需一分...
SUP 立槳有專業證照嗎？
如果你想要往專業的 SUP 教練邁進，立槳目前國際證照有 ISA，ASI 兩個協會；台灣的體育總會也有與許多在地運動協會合作，由運動協會提報體育總會，舉辦教練講習活動，經過考核通過後即可取得體育總會認可的立槳教練證。坊間也有許多非官方認可的協會，辦理教練講習課程，一般就是發放該協會自己列印的證書，並無體育總會核備字號。
SUP 立槳的專業領域有哪些？
立槳除了拍拍美照看風景以外，其實立槳運動已經有許多國際的賽事， 這些賽事比的項目涵蓋了平衡、核心運用、速度、體力、技巧、風、浪的運用，能夠讓 SUP 立槳運動廣泛的應用於不同的場域。
SUP 主要比賽項目
- 立槳衝浪（SUP Surfing）
- 立槳競速（SUP Racing）
- 立槳激流（SUP River）
- 立槳 Downwind（SUP Downwind）
- 立槳自由花式（SUP Freestyle）
- 立槳瑜伽（SUP Yoga）
- 立槳水翼（SUP Foil）
最後的最後
以上為本次的 SUP 新手指南，七分之二的探索整理的 SUP 新手常見的 10 大疑問，提供想入門 SUP 立槳運動的人一些需要了解注意事項。
一般台灣 SUP 立槳價格約一人 $1,000-$2,000 不等，除了板子與安全裝備外，店家的額外服務包含是否提供拍照、空拍、是否提供小點心，有些甚至還有加贈浮潛等其他水下體驗。想尋找適合自己的 SUP 店家的話，可以參考台北 SUP、小琉球 SUP、花蓮 SUP、日月潭 SUP 推薦等系列文章。
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