女生健身菜單怎麼安排？
女生適度的健身不但能雕塑身材，也因為肌肉量提升能使基礎代謝率增加，更不容易變胖外，也因為有肌肉的保護未來更不容易骨質疏鬆或老化。以下七分之二的探索從增肌與減脂兩種目的，整理出適合的女生健身菜單推薦，若你的目標是想增肌減脂，適度的肌力訓練與有氧運動，搭配飲食控制，只要持之以恆，相信下個馬甲線女孩就是你！
增肌型女生健身菜單
減脂型女生健身菜單
重量訓練
重量訓練應該是所有想增肌減脂女生健身的入門運動，不管是家裡購買壺鈴啞鈴組，或是去健身房使用器材，透過不同的重量組數與器材搭配，能有效的訓練不同肌群，達到增肌的效果。目前網路上有很多適合女生健身菜單，或是可以請教練教學，針對每個人身體情況訂定適合的課程。如果是初次踏入健身領域的女孩，可以嘗試單次計費的健身房；害怕去健身房身邊都是巨巨環繞的話，現在也有許多主打女生健身房，整個環境都是女孩相信會更有安全感。
神秘客推薦店家
MORE FIT
$100 起
在台北計時健身房中，評價一直相當高的 MORE FIT，目前在台北有 5 間分店，分別位於板橋、信義、中山、文山、新店區，每間都距離捷運站 5 分鐘內的步行時間。
這次前往的七張店離捷運站只需走 1 分鐘，交通十分便利。另有上百個密碼鎖置物櫃、乾濕分離淋浴間與廁所、Dyson 吹風機與乳清蛋白飲販售機等周邊設備。
MORE FIT 入場費用採用免綁約制，依照尖峰、離峰時期計時或計次收費，也有推出優惠月訂閱制，App 開通後皆可至其他分店使用，價格非常透明。
每個分店皆提供密碼鎖置物櫃、飲水機及乾淨的衛浴設備，若需要 Inbody 測量體組成也可在館內定期使用。
對蛙練
當日無限次入場 $150 起
對蛙練距捷運新埔站或新埔民生站走路 10 分鐘，藏身地下室但空間寬闊，冷色明亮白光與木紋地板平衡出暖調的現代感，草皮、地墊則劃分不同訓練區。
器材設備是 Life Fitness、Hammer Strength 和 TORQUE 等歐美大牌，自由重量有 6 個深蹲架、1 組啞鈴、多功能訓練機和專為舉重愛好者進的川鋼舉重台各 2 座。有氧類則有跑步機 3 台、飛輪與滑步機各 2 台。
另有雪橇車及多種固定式器材。除健身器材外，具廁所、淋浴間，提供洗沐用品和吹風機，有上百個免費密碼鎖置物櫃。另有 Inbody 270 機器可使用，非課程會員單次 $100。
目前對蛙練單次健身收費 $150 採付現，比較特別的是當日整天可以無限次入場！包月可從專屬 App 直接買。首次來這間台北單次健身房會有教練導覽，但完全不推銷惱人。
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地板瑜珈
瑜珈是個強調身心靈合一的運動，有別於其他運動多在於身體的鍛鍊，瑜珈透過呼吸和冥想，讓身體和心靈達到一個平衡的狀態，因此對於改善壓力和焦慮有一定的幫助，且透過各式的伸展動作鍛鍊，全身肌肉都有機會被訓練到，是想雕塑身材的女生健身菜單好選擇！另外光地板瑜珈就有各種種類和門派，若還不清楚自己喜歡什麼種類的瑜珈，可以到有提供多種瑜珈課程的工作室，多嘗試來找出自己適合的瑜珈種類。
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空中瑜珈
空中瑜珈與上面提到的一般瑜珈只需鋪瑜珈墊在地上不同，是藉著用天花板垂吊的反重力吊床，在空中做各種姿勢，以達到全身肌力都被操練到的效果，也能訓練到很多平時一般運動鍛鍊不到的肌群。對女孩來說，空中瑜珈除了鍛鍊全身肌力，在空中做出各種優雅的姿勢彷彿如仙女一般有趣又漂亮。也有人分享因為空中瑜珈常常有各種與地心引力對抗的姿勢，而意外的有天然「拉皮」效果，能健身又能美容，可說是一舉兩得！
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TRX 懸吊訓練
TRX 近幾年越來越紅，韓國女神孫藝珍甚至有 TRX 的教練證照，也是她維持多年來身材姣好的秘訣，一點都看不出已經年屆 40 歲了呢！TRX 就是所謂的懸吊式阻抗訓練，透過體重作為阻力，配合傾斜角度與不同姿勢來調整運動強度，幾乎每個動作都會鍛鍊到全身肌群，在增肌減脂或雕塑身材上都有很好的功效。如果初次嘗試 TRX 的女生，可以選擇有些店家主打服務對象為女性的 TRX 課程，環境會以更女性友善為出發點設計，且同學都是女孩，一起運動時更有安全感。
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室內攀岩
攀岩乍聽之下是個很硬核的運動，但其實室內攀岩在完善的安全措施下，像是攀繩、軟墊等等，甚至是連孩子都能玩得極限運動。攀岩的過程中需要四肢肌肉的協調來撐起全身重量，也需要利用核心來對抗重力的慣性，是完美的增肌減脂運動。另外在攀岩的過程中，需要集中精神和毅力才能攀向終點，加上不同的路線設計，需要靠清晰的頭腦去判斷走哪條為最佳路線，不但訓練身體，相信觀察力跟專注力都能提升不少，是不是很適合加入女生健身菜單呢？
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CORNER Bouldering Gym 角攀岩館
$250 起
CORNER Bouldering Gym 角攀岩館有華山與中山兩間分店，岩牆採無主螺絲孔的新工法。
華山店兩區域 48 條路線，而中山店三區域 60 條路線，共計一百多條路線，涵蓋各種地形與路線。兩店各是兩週一次交錯換線頻率，若交互拜訪就能每週都有新攀岩路線可以爬。
這家台北攀岩館將抱石墊崁入地面凹槽，減少高度落差，避免失足踩空；而特製下攀點，金色指引箭頭搭配木質地板拼貼岩牆，讓完攀後快速找到下攀點。
此外，還有獨立洗腳池，讓洗腳更有隱私。電子化系統，讓再次入場更簡易快速。
MegaSTONE Climbing Gym
$240 起
新莊 MegaSTONE 是少數同時提供抱石和上攀的台北攀岩場，4.7 米高的抱石牆更是北部僅有，極挑高的環境讓 MegaSTONE 成為最具空間感的台北室內攀岩場。
近百條路線，難度橫跨 VB-V8+，不論初學者或老手都能享受適合自己的路線。獨家特色是中島型攀岩塔，以 360 度環繞讓攀登充滿變化和挑戰性，曾經魔王級的高難度路線，也經過調整而親和許多。
此外，MegaSTONE 二樓特別規劃訓練/休憩區，設置多元輔具如指力板和 Kilter Board 讓不同程度的岩友練習。其餘環境也規劃完善，有獨立休憩區、伸展放鬆區，也提供按摩滾筒與彈力帶；外洗腳區和更衣室都是獨立的，不需要跟廁所搶空間。
