【女生健身懶人包】不怕練成金剛芭比！12 種適合女孩的增肌減脂運動推薦

BE YOUR FITNESS 位於板橋江子翠，從江子翠站 2 號出口步行 30 秒即可到達，公車、捷運、Ubike 皆方便。健身房位於地下一樓，風格以黃黑為主調，簡潔明亮。

室內空間雖不大，但五臟俱全。不只專門開闢一區叉梢式器材專供女性使用，內部器材選擇上也相當多元，光是練背就有數台器械可選擇，便於選手備賽。

另外，這間江子翠健身房也歡迎寵物，飼主可以帶著寵物一起來運動，寵物可以寄在櫃檯由工作人員照顧。沒有寵物，店內也有萌犬 Dona 陪伴學員運動，療癒滿分。

特別的是，健身房也考量到場租教練、上班族的需求，闢出休憩區，提供微波爐、咖啡機、免費 WIFI、Chargespot、販賣區。在課與課間的空檔，教練可以在此獲得充分休息。健身房還提供按摩室可供自由教練租借。

在計費方面，BE YOUR FITNESS 提供彈性的儲值、月訂閱服務，無綁約壓力，降低門檻，讓任何想運動的人都可以在這裡愛上運動。

對蛙練距捷運新埔站或新埔民生站走路 10 分鐘，藏身地下室但空間寬闊，冷色明亮白光與木紋地板平衡出暖調的現代感，草皮、地墊則劃分不同訓練區。

器材設備是 Life Fitness、Hammer Strength 和 TORQUE 等歐美大牌，自由重量有 6 個深蹲架、1 組啞鈴、多功能訓練機和專為舉重愛好者進的川鋼舉重台各 2 座。有氧類則有跑步機 3 台、飛輪與滑步機各 2 台。

另有雪橇車及多種固定式器材。除健身器材外，具廁所、淋浴間，提供洗沐用品和吹風機，有上百個免費密碼鎖置物櫃。另有 Inbody 270 機器可使用，非課程會員單次 $100。

目前對蛙練單次健身收費 $150 採付現，比較特別的是當日整天可以無限次入場！包月可從專屬 App 直接買。首次來這間台北單次健身房會有教練導覽，但完全不推銷惱人。

位於大東夜市旁三角公園附近的 jn studio 瑜伽，是專業的台南瑜伽與皮拉提斯會館，現有兩個緊鄰的瑜伽教室。

一館採溫馨居家風格，設有空中瑜伽與地板瑜伽的大教室，以及一間私人課專用的小教室；二館則擁有兩間教室與更齊全的器材設備，主要為器械皮拉提斯課程使用。

瑜伽課程同樣多元，包括空中瑜伽、地板瑜伽、瑜伽輪及低空療癒等，提供豐富選擇，滿足不同需求。採小班制教學，一班人數約 8-10 人，額滿即不加收，確保老師能充分關注並調整每位學員的狀況，且僅收女性學員。

每種瑜伽課均可報名體驗課，以了解是否適合自己。收費採點數制，會員方案限本人及直系親屬共同使用，上課需於課前一週以瑜伽教室的專屬 APP 做預約。

CORNER Bouldering Gym 角攀岩館，在台北華山與中山皆設有分店，致力打造兼顧「初學友善」與「高手挑戰」的全方位抱石空間。兩間館皆採用無主螺絲孔的新工法，讓岩牆不但美觀、變化更自由，也避免傳統螺絲孔影響攀爬體驗。

華山店配置兩大區域、共 48 條路線；中山店則有三大區域、共 60 條路線。總計超過百條路線，從入門的新手線到需要技巧的高階挑戰路線一應俱全。兩店交錯換線，每兩週更新一次，交替造訪的話每週都有新鮮感，就算常客也絕不無聊。

貼心細節也是 CORNER Bouldering Gym 角攀岩館的亮點。墊子崁入地面凹槽設計，大幅降低落地時的高度差，不僅安全性提升，也減少新手對落地的心理壓力。完攀後的下攀點設有清楚的金色箭頭指引，結合木質拼貼岩牆美學，讓學員攀完也能優雅下場。

此外，空間設有獨立洗腳池保有個人隱私，電子化系統則讓報到與再入場迅速便利。無論是剛入坑的初學者，還是追求挑戰的資深玩家，CORNER Bouldering Gym 角攀岩館都能提供攀岩樂趣與成就感。

MegaSTONE Climbing Gym 從捷運頭前庄站步行僅需 3 分鐘即可抵達。場館擁有戶外 9 米高的上攀區、80 坪寬敞的 4.7 米高室內抱石區，以及全國首座可調角度的 Kilter Board，是少數同時提供抱石和上攀的台北攀岩場。

近百條路線，難度橫跨 VB-V8+，不論初學者或老手都能享受適合自己的路線。獨家特色是中島型攀岩塔，以 360 度環繞讓攀登充滿變化和挑戰性。

場內設施完善，包括更衣室、洗腳區、休息區和充電區，讓攀岩者無論是短暫鍛煉還是一整天的挑戰，都能輕鬆享受攀岩時光。

MegaSTONE 提供專為新手設計的全套體驗課程，涵蓋抱石與上攀，讓初學者快速入門。資深攀岩愛好者則可參加進階抱石技巧課程，在教練細心指導下提升技術，學習全身肌肉協調的應用。課程設有充足的師生比，確保每位學員都能獲得照顧。

所有體驗課程採預約制，可透過官方 Facebook 頁面輕鬆預約。

摩立康健康工作室位於太平區，鄰近新平國小，主要服務為運動按摩以及嬋柔運動。

一進門會先看到嬋柔運動教室，再往裡面走是運動按摩用的獨立式包廂，有高級電動式的按摩理療床，兩側也有位置可以擺放雙手。

這間台中運動按摩工作室由楊教練一人提供專業服務，採全預約制，在 LINE 上需事先說明想處理的問題或不適部位，並線上填寫個人資料。

除了基本資料外，以了解工作姿勢、生活型態、相關病史，在開始筋膜按摩前會測試身體不適部位的狀況，找到真正的源頭。

DFA 降龍總武格鬥中心位於台北市中正區，從善導寺捷運站步行約 4 分鐘即可抵達。

館內配備符合國際賽事的專業設備：MMA 比賽鐵籠、角鬥場地、沙包區和柔術大廳，並設有高安全性的護欄、護墊和護牆，讓學員在安全的環境中進行格鬥訓練。

這間台北拳擊教室亦有自由重量區，提供啞鈴和深蹲架等設備，並可租借拳套等器具。場館每日消毒，設有男女專屬更衣室和淋浴間，並配備全熱交換系統，保持空氣清新。

課程涵蓋拳擊、泰拳、巴西柔術和 MMA 格鬥，提供從入門到進階的多層級課程，適合不同程度的學員學習並互相提升。

收費提供多元方案，包括包月制、點數制及學生和企業優惠，支援刷卡支付，並設有「戰士任務」挑戰，讓學員透過達成挑戰獲得回饋。

Wero Fitness 混合健身中心目前在台中有水湳、河南、南屯等三間分館。

本次體驗的河南館與水湳館一樣，健身課程以肌力、爆發力和心肺能力訓練為主，內容包含舉重、槓鈴、壺鈴等課程。而南屯館是「女性專屬運動教室」，課程包括哈達瑜伽、空中瑜伽、壺鈴、滑板、TRX、拳擊等多樣化的肌力訓練。

團體課程採小班制，每堂課不超過 10 人，教練能隨時關注學員動作細節。如果想與三五好友一起運動，也可選擇包班課程，教練會根據需求調整課程強度與項目。

不同於其他台中健身課程的月費制度，Wero Fitness 採點數制，通過扣點計算團體課程次數，就連一對一教練課也是以點數計算，真正做到免入會費、免月費、無需綁約。

悍草訓練是台中深耕許久的健身房，店家位於文心路旁，距離捷運文心中清站步行約 10 分鐘，附近公車、停車、騎 Ubike 都方便。

健身房場館為整片落地窗設計，採光良好，室內寬敞明亮，整體裝潢為時尚感的鐵皮屋風格，以黃、藍、黑為主體的顏色設計，穩重又不失活潑。

悍草訓練除了是台中單次健身房，也有會員費、月費制度，對於不同需求的族群有更多彈性選擇。

室內 280 坪的空間，分成有氧區、器械重量區、自由重量區、功能訓練區、運動按摩恢復室、團課教室和盥洗更衣室，動線流暢舒適。器材選擇是健身器材界的勞斯萊斯「Technogym 」，是台中單次健身房中少有的規格。